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Premier 10 Km > 1h07 par ReneDeRennes (invité) (86.210.27.xxx) le 21/05/09 à 19:14:08
Salut à tous,
Voila, je viens de faire mon premier 10 km en 1h07.
250 ieme sur 250 ! lol.
Des le départ, trop rapide pour moi, je me suis retrouvé à la queue. le premier km assez difficile. Je n'arrive pas a trouver ma respiration !
Au troisième ça aller mieux mais obligé de prendre une allure très lente. Au 8 ieme, plus de jambes ....mal de tete
mais j'ai fini quand meme.
et maintenant ! Aie Aie les genoux !! douleur quand je monte des marches !
Petite question :
Doit on faire une pause avant de reprendre ? et combien de jours ?
Quel programme adopter pour progresser ?
a bientôt pour de nouvelles aventures.
Premier 10 Km > 1h07 par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 21/05/09 à 23:12:27
Bravo pour ton 10km même en 1h07mn!
Et les étirements, tu en as fait?
Bois bien (de l'eau pétillante et/ou de l'eau riche en magnésium et autres.)
Demain, cela ira déjà bien mieux!
Attend samedi et fais une petite sortie pépère (40mn devrait largement suffire.)
Et pour progresser, demande un plan sur le forum avec ton objectif!
Et surtout ne te goinfre pas!
RV dans 3 mois : tu feras ton 10km en 1h00mn sans PB!
Premier 10 Km > 1h07 par renederennes (invité) (194.51.20.xxx) le 22/05/09 à 09:37:11
Merci pour tes conseils.
Effectivement après la course je n'ai pas fait d' étirements!
J'ai bu de l'eau 50 cl et manger un yaourt !
Aujourd'hui les genoux vont mieux, mais j'ai toujours une douleur plus accentuée coté gauche du genoux gauche.
Faut dire que j'ai du poids à perdre... 87 kg pour 1,78m, mais pas facile...
Mon objectif serais effectivement de passer sous la bar des 1h et puis viser les 50 mns.
J'ai pas vraiment suivi un plan d'entrainement pour ce 10 Km.Je cous 2 à 3 fois par semaines environ 40 mns en alterné course et marche.
a suivre ...
Premier 10 Km > 1h07 par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 22/05/09 à 09:54:41
Bravo, tu as fini c'est bien et tu as envie de continuer, donc c'est un bon début.
Tu es sûrement parti trop vite, l'erreur que beaucoup font même avec de l'expérience.
Depuis combien de temps cour tu?
il faudrait arriver a courir plus de 40 min, si possible 3 fois par semaine soit 4O min, 5O min et 1h , surtout a allure lente si tu as un cardio c'est 70% de la FCM ou autrement tu doit être capable de pouvoir parler en permanence.
Voici pour commencer ensuite lis un peu tout les post sur les entraînement pour débutant.
bon courrage
Premier 10 Km > 1h07 par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 10:21:42
René, il faudrait effectivement que tu perdes quelques kg!
Environ 15, il me semble!
Perds en déjà 5 et les 1h sur un 10km seront du passé!
Et à 72 kg, tu seras sans PB à 50mn!
Mais prends ton temps sinon moins de plaisir! Laisse les kg faire un peu de résistance!
Premier 10 Km > 1h07 par renederennes (membre) (194.51.20.xxx) le 22/05/09 à 10:26:09
je courre depuis début avril, j'ai un cardio, mais je dépasse souvent les 70 % ( enfin les 140 p/m ) même quand je cours doucement. De toute façon, pour l'instant j'ai du mal à courir plus vite.
j'ai 37 ans ! 1m78, 87 kg .... ya du boulot ! lol
Premier 10 Km > 1h07 par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 10:32:17
Oui, il y du boulot mais il faut mieux travailler maintenant que dans 20 ans avec quelques attaques cardiaques, un déambulateur et 150kg!
Du plaisir, toujours du plaisir et après c'est une drogue! Une bonne drogue dont il faut abuser. Mais fais attention quand même à ne pas jouer trop dans la cours de trop grands : eux, ils en bavent tout le temps pour gagner presque rien! Et toi tu vas te faire plaisir en gagner beaucoup!
Rappelles-toi de ce premier 10km en 1h07mn et dans quelque temps, reviens un peu sur le passé : que du bonheur quand tu feras 50mn!
Premier 10 Km > 1h07 par renederennes (membre) (194.51.20.xxx) le 22/05/09 à 10:42:04
Merci pour ces encouragements. Ca fait plaisir d'avoir du soutient car j'aurai tendance à arrêter parfois.
Comme quand je cours, le début est parfois difficile, mais après 15mns ça va mieux.
Premier 10 Km > 1h07 par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 12:14:06
Attention : si tu penses quelquefois à t'arrêter, c'est mal parti!
Ne penses qu'à te faire plaisir! Si c'est trop dur, c'est que tu veux trop en faire! Baisse un peu l'entrainement!
Et ne penses pas aux kg : ton corps va y penser!
Premier 10 Km > 1h07 par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 22/05/09 à 18:11:42
ça va venir tu cour depuis moins de 2 mois, il faut être patient, si ton coeur s'emballe n'hésite pas à marcher, il vaut mieux courir moins vite que trop vite (on est souvent trop vite) essaye d'avoir une alimentation équilibré, pas de grignotage si tu as faim prend une pomme, boit 2 litres par jours (de l'eau) essaye de limiter au maxi l'alcool et surtout le fort (pas de petit whisky en rentrant du boulot) le facteur alcool y est pour beaucoup dans la prise de poid.
Tu verra d'ici la fin de l'été tu aura beaucoup de plaisir avec les kilo en moins et l'habitude de courir.
Premier 10 Km > 1h07 par (invité) (89.2.83.xxx) le 22/05/09 à 19:09:38
il me parait prématuré de se lancer dans des competes avec seulement 2 mois de running modéré.
Premier 10 Km > 1h07 par SebastienD (membre) (81.240.188.xxx) le 22/05/09 à 19:45:50
Bien joué renederennes !
J'ai fait aussi mon premier 10km en 67' !
Surtout tiens bon, petit à petit, l'oiseau fait son nid !
Premier 10 Km > 1h07 par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 21:34:38
Et s'il veut essayer une course officielle?
C'est quand même sympa l'ambiance et il faut bien commencer un jour!
Il verra ceux qui sont devant et ceux qui sont derrière!
Premier 10 Km > 1h07 par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 23/05/09 à 09:24:10
c'est peu être prématuré mais si il a envie, en plus il a pas fait un marathon.
le risque aurait était de se dégoûter et de jeter l'éponge, apparemment c'est pas le cas.
Premier 10 Km > 1h07 par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 23/05/09 à 09:32:23
Justement, comme cela il verra si c'est bien ou non une petit compet!
En général, quand on en fait une, on y revient!
Premier 10 Km > 1h07 par renederennes (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/09 à 14:24:59
Effectivement, j'ai fait la course parce qu'elle se déroulait dans mon village !! Et puis aussi pour faire un point sur la distance que je pouvais faire car j'ai pas vraiment de distance de référence quand je coure 45mn ou 1h.
Ce que je retiens, c'est que j'ai mal au genoux, alors que jusqu'à présent jamais je n'avais ressenti de douleur !
J'ai du trop forcer !
J'ai refait une petite sortie de 30 mns Dimanche et j'ai sentis la douleur revenir alors j'ai stoppé. Je vais reprendre doucement, avec de petites sorties.
Qu'en pensez vous ? Mieux vaut faire une pause ou continuer les sorties mais en réduire le temps ?
Premier 10 Km > 1h07 par (invité) (84.14.49.xxx) le 25/05/09 à 14:45:21
et tu es passé à combien Sébastien D ?
pour avoir une idée de marge de progression...
Premier 10 Km > 1h07 par renederennes (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/09 à 17:16:42
Excuse moi, mais je ne comprends pas très bien la question !
Que veux tu dire ?
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