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DERNIER REPAS par tho (invité) (83.193.84.xxx) le 21/05/09 à 22:02:16
Que manger et à quelle heure avant une course 16km départ 16h30.
Jusqu'à présent toutes mes courses étaient le matin.
DERNIER REPAS par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 21/05/09 à 23:16:29
Mange au moins 3 heures avant!
Sous couvert des nombreux nutritionnistes :
Je dirai qu'il faut que tu manges normalement (regarde sur internet, tout est dit.)
Et bois beaucoup d'eau même si tu n'as pas trop soif!
DERNIER REPAS par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 22/05/09 à 07:23:55
Non ne bois pas trop et surtout pas dans les 80 minutes qui précèdent le départ. Compte tenu de l'horaire de ta course tu déjeunes normalement vers 12h30.
Fred
DERNIER REPAS par pipo (invité) (193.252.171.xxx) le 22/05/09 à 08:54:30
@ Fred: ne pas boire dans les 80 minutes précédant une course de 16 km en plein après-midi... C'est du suicide
DERNIER REPAS par fon (invité) (89.226.98.xxx) le 22/05/09 à 08:56:23
Il voulait dire ne bois pas trop de bières .....
DERNIER REPAS par (invité) (78.115.120.xxx) le 22/05/09 à 09:24:11
Fred a raison le programme hydrique est a faire les jours precedent la course.
DERNIER REPAS par pipo (invité) (193.252.171.xxx) le 22/05/09 à 09:39:34
Je suis d'accord qu'il ne faut pas boire "trop" d'eau juste avant la course.
Mais ne pas en boire du tout en cette saison c'est la déshydratation assurée
DERNIER REPAS par (invité) (90.20.181.xxx) le 22/05/09 à 10:22:05
Le dernier repas est à prendre vers 10h pour un confort digestif correct. Le mieux est de faire un bon petit déjeuner vers 10h à base de pain complet+beurre+café ou thé. Si tu te cales correctement, tu tiendras jusqu'à 16h30 sans avoir fin. Il est consellé d'avoir fait un stock glucide la veille suffissant. Un cycle digesti dure au minimun 7h, tout ce que tu manges 7h avant un départ te restera sur l'estomac. Après, il va de soi que chaque personne est différente et certain ne pourront jamais respecter ce délai. Tout dépend aussi de la perf que t veux faire. Le miux est d'essayer plusieurs statégie est de voir celle qui te réussi.
DERNIER REPAS par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 10:27:09
Quand je disais qu'il fallait boire beaucoup, ce n'était pas juste avant la course bien sur!
Boire beaucoup bien avant, c'est tout bon pour la suite!
Et surtout, comme indiqué souvent et à juste titre, le repas de la veille est primordial!
Après quantifier ce que l'on perd sur la course en ayant mangé ou non telle ou telle chose, pour moi simples amateur, ce n'est pas trop grave!
DERNIER REPAS par (invité) (81.66.149.xxx) le 22/05/09 à 10:37:26
tho écoute Fredéric, J2J ainsi que les "invités", tous prtinent dans leurs interventons, mais pas Pipo qui véhicule un cliché erroné: ne bois pas AVANT de courir (80' effectivement) ça ne te servira à rien sinon à t'obliger à t'arrêter dans un coin avant l'arrivée!!
DERNIER REPAS par (invité) (81.66.149.xxx) le 22/05/09 à 10:39:12
Oups, "pertinents", pas prtinent
DERNIER REPAS par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 22/05/09 à 10:45:25
je crois qu'il n'y a pas de programme hydrique, c'est une idée recue, que va faire ton corps avec plus d'eau qu'il n'en a besoin?? rien l'eliminer...
DERNIER REPAS par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 22/05/09 à 11:20:29
Ouf, merci ChrisAA pour ton bon sens ...! Ce qu'on peut lire comme absurdités parfois *soupir*
DERNIER REPAS par (invité) (81.66.149.xxx) le 22/05/09 à 11:23:18
Puisque tu cours l'après-midi, ton dernier repas "primordial" est celui du matin: ton petit déj donc...Il ya X posts intéressants sur le thème sur ce forum, qui te fourniront des propositions de repas et des liens vers d'autres sites et blogs...Pour le midi, mange vers 12h30, évite le sucre et l'acidité, ainsi que tout ce qui pourrait faire travailler en excès ton système digestif, bois en abondance y compris après ton repas, jusqu'à 2h avant de courir, mais sans te forcer nonplus: il ne s'agit pas de faire différemment de ce que l'on pratique d'habitude, et ce n'est plus le moment pour l'organisme "d'expérimenter", bref soit aussi à l'écoute de ton corps, qui lui sait ce dont il a besoin, et quand...Par ailleurs tu es ici sur un effort court, c'est au-delà de la distance semi que la question de l'alimentation et de l'hydratation devient cruciale, en plus sur 16km tu devrais avoir au moins un ravito.Bonne course à toi.
DERNIER REPAS par (invité) (81.66.149.xxx) le 22/05/09 à 11:30:44
bon je complète mon post (juste au dessus): manger vers 10h ou bien prendre un solide petit déj + un repas léger vers 12h/12h30 ? That question of individu et habitudes perso...Si c'est un dimanche j'obterai pour ma part à la 1ère solution et non celle que je propose au dessus, tout simplement pour rester au lit plus longtemps...mais si tu es un lève tôt, fais selon tes habitudes horaires, y'a pas de dogme gravé dans le marbre.
DERNIER REPAS par Loromia (invité) (83.76.250.xxx) le 22/05/09 à 11:41:50
Bonjour,
personnellement je prends mon dernier repas 3 à 4 heures avant la compeition, qu'importe la distance.
On va peut-être me dire qu'il n'est pas idéal, mais voici mon dernier repas d'avant course:
Spaghetti-mayonnaise+piment et autres condiments.
Céréales avec 3 cuillères à café de miel et du lait.
Je finis par un cornet de glaces.
Comme boisson: coca, eau, boisson "pour le sport".
DERNIER REPAS par (invité) (194.2.23.xxx) le 22/05/09 à 11:45:02
Beuuuuuark, je vais vomir
DERNIER REPAS par (invité) (81.66.149.xxx) le 22/05/09 à 11:53:50
Loromia la bonne blague !!
Tu devrais ajouter des rollmops et des frites avec les spaggethis-mayo, et un bon irish-coffee avec la glace !!
Et c'est quoi tes perfs avec ce régime ???
DERNIER REPAS par roLlmopsia (invité) (83.76.250.xxx) le 22/05/09 à 12:00:05
243 minutes aux 10km
728 minutes au semi-marathon
1911 au maathon
VMA: 2km/h
La bête!
DERNIER REPAS par (invité) (81.66.149.xxx) le 22/05/09 à 12:03:27
roLlmopsia arrête tes sallades, tu n'es pas un coureur, tu es un escargot !!
DERNIER REPAS par Loromia (invité) (83.76.250.xxx) le 22/05/09 à 12:06:13
T'as déja vu un escargot à deux à l'heure?
Moi pas en tous cas.
DERNIER REPAS par (invité) (81.66.149.xxx) le 22/05/09 à 12:16:47
C'est p'têt possible en test VMA !! J'en parle à un escargot de ma connaissance et je lui propose un 1/2 cooper (bien frais, sans faux col) et après je te l'envoie...Qui sait, vous pourrez peut-être faire un bout de chemin tous les deux???
DERNIER REPAS par (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 12:17:00
243 minutes aux 10km
728 minutes au semi-marathon
1911 au marathon
VMA: JE TROUVE UN CHIFFRE NEGATIF!!!!!
DERNIER REPAS par Loromia (invité) (83.76.250.xxx) le 22/05/09 à 12:22:12
Je vous trouve blessants.
Je ne comprends par pourquoi vous vous moquez de moi.
DERNIER REPAS par (invité) (90.20.181.xxx) le 22/05/09 à 12:25:45
Loromia, lorsqu'une personne vient chercher une réponse sur le forum, abstiens toi de lui narrer tes imbécilités ou alors précise un peu en mettant ton niveau.
DERNIER REPAS par (invité) (81.66.149.xxx) le 22/05/09 à 12:29:03
C'est bien ce que je disais. Loromia est un escargot.
Un escargot mort, ou bien qui vit dans une autre dimension.
Qui plus est, un escargot qui ment sur sa VMA...
On peut donc supposer que cet escargot ment sur d'autres choses???
Cet escargot s'appellet-il vraiment Loromia ?
Sans parler des spaggetthis-mayo, du coca et le reste/ de quoi parles-tu petit escargot, ce sont des mots que tu as recopié sur un site c'est ça ?
N'aies pas honte, ici on a l'habitude des escargots-morts-pas nés-dédimensionnés. Mais faut arrêter d'embêter les gens avec tes histoires d'escargot, ici c'est pas le sujet tu sais
DERNIER REPAS par Loromia (invité) (83.76.250.xxx) le 22/05/09 à 12:34:33
On pose une question sur le dernier repas pris avant compétition, je réponds.
On me demande mon niveau, je réponds.
DERNIER REPAS par (invité) (81.66.149.xxx) le 22/05/09 à 12:42:22
Mais oui mais oui escargot..
Tho lors de ma dernière course tardive (départ 19h), j'ai déjeûné normalement vers 13h puis ai juste mangé une banane et une barre de céréales dans l'après-midi. Je précise que j'avais déjeûné léger le midi parcontre le ptit déj avait été copieux.
J'avais presque une sensation de faim au départ, par contre j'ai eu la pêche et des super sensations toute la course.
DERNIER REPAS par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 13:31:08
LOROMIA, un peu d'humour dans ce monde de brutes, cela ne peut pas faire de mal!
Avec ce que tu nous as donnée comme infos, tu dois bien de douter que tu as un peu donné le bâton pour te faire battre, non?
Bon, il y aura toujours des gens plus forts ou plus faibles que d'autres : ne regarde pas les plus forts, essaie juste de t'en rapprocher du mieux que tu peux! Quant aux "faible", attention : si tu ne progresses pas, ils vont te rattraper!
Ecoutes donc ce qui est écrit et prends dedans ce qui est bien pour toi! Et ne répond pas aux commentaires : c'est que que certains voudraient que tu fasses! Dit que tu es nulle et les commentaires vont se calmer!
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