Alimentation matin marathon

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Alimentation matin marathon par Nicolas (invité) (90.48.199.xxx) le 22/05/09 à 16:22:30

Bonjour à tous, j'ai un marathon le 31 mai et je ne sais pas quelle alimentation prendre le matin de la course.Je pensais prendre un plat de pates nature 2heures avant l'effort mais j'ai peur que ça me pèse, vu que je n'ai pas l'habitude de prendre de petits déjeuners.Merci d'avance pour vos conseils

Alimentation matin marathon par Cédric CHOPIN (invité) (90.7.166.xxx) le 22/05/09 à 16:29:08

Salut,

tout depends a l'heure que tu cours, c clair q'un plat de nouille a 3h du mat ca le fait pas trop. Mieux vaux bien manger la veille et un pti dejeuné le matin.

je te conseil de bien preparer ton ravitaillement si tu as l'occasion en glucose et en glucide et en eau biensure, c la base du carburant pour marathonien

Alimentation matin marathon par jenifer (invité) (193.178.155.xxx) le 22/05/09 à 16:51:59

Fait dans le simple : pain confiture, évite le jus d'orange, un thé ou café, évite le lait indigeste. Fait un essaie avant le matin de ta course pour voir si ça te va.

Alimentation matin marathon par BrunoHeubi (invité) (86.192.219.xxx) le 22/05/09 à 17:02:23

Sans vouloir être désagréable jenifer, il vaut mieux éviter les essais les matins d'une course ;-)

Aujourd'hui il existe des gâteaux très digestes qui se mangent 1 à 2h avant la course.
Avec un thé (ou sa boisson habituelle le matin) ça suffit lorsque l'on a pas l'habitude de manger.
Par contre il faut absolument éviter de partie le ventre vide.

Alimentation matin marathon par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 22/05/09 à 17:05:17

tout comme le dit Bruno il faut éviter d'improviser et pas de panique ce sont les repas des jours précédents qui auront contribué au stockage du carburant.....

Alimentation matin marathon par jenifer (invité) (193.178.155.xxx) le 22/05/09 à 17:11:11

Ah oui, toutes mes excuses, je voulais dire un matin autre que la compétition. Oui, c'est évident. c'est comme courir avec ses chaussures neuves le jour d'une course !!

Alimentation matin marathon par jenifer (invité) (193.178.155.xxx) le 22/05/09 à 17:13:29

(encore moii) oui, tu as le GATOSPORT, c'est très digeste, j'ai essayé au chocolat c'est pas mauvais,mais j'avais encore faim après....je penses l'avoir mal préparé.
Mais sinon c'est surtout le repas de la veille qui est important.

Alimentation matin marathon par BrunoHeubi (invité) (86.192.219.xxx) le 22/05/09 à 17:36:18

Le "fruit biscuit" de WCUP est parfait en ce qui me concerne.
Je le prends aussi avant un 100km ou un 24h, c'est dire ...

Alimentation matin marathon par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 17:49:26

Tout est dit plus haut!
Mange correctement et ça ira!

Alimentation matin marathon par Nicolas (invité) (90.41.116.xxx) le 22/05/09 à 18:09:49

Merci à vous, donc si j'ai bien compris pour résumer, un repas le soir précédant à base de sucres lents et le matin, des biscuits énergétiques et un ptit dej classique.

Alimentation matin marathon par tomtom (invité) (91.163.112.xxx) le 22/05/09 à 20:36:23

pates avec miel, flocons d'avoine, thé, pain+confiture, gateau sport maison, banane, kiwi et hop en avant 3h aprés tout cela

Alimentation matin marathon par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 21:28:30

Je me disais aussi : j'ai oublié de manger le kiwi et total : 4h00mn au lieu de 3h00mn!!

Alimentation matin marathon par Djezon (invité) (194.5.41.xxx) le 12/06/09 à 16:52:35

J'aime pas du tout le kiwi et j'ai remarque que certains le recommandaient fortement pour les derniers jours de preparation.
Je sais pas bien ce que c'est sense apporter de particulier, mais ca pourra toujours me servir d'excuse =D

Alimentation matin marathon par runaway (invité) (83.200.232.xxx) le 12/06/09 à 17:09:50

Sucres lents le midi la veille .
Proteines , legumes et fruits la veille au soir
Gatosport et eau le matin . Attention aux fruits le matin , certains ont eu de mauvaises surprises gastriques . D'une maniere generale teste le dernier repas avant tes sorties longues de prepa .

Alimentation matin marathon par kit&kat (invité) (79.84.104.xxx) le 12/06/09 à 22:25:37

pr mon tout 1er marathon : sucres lents entrée plat dessert la veille - je jour J 3 h avant départ - un citron chaud sucré + gingembre en poudre - un peu de pâtes au sucre, 3 craquott au miel - qq abricots secs - petites gorgées d'eau régulièrement jusqu'au départ
1 heure avant départ café sucré - un gel de glucose - pas de mur, nickel

Alimentation matin marathon par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 12/06/09 à 22:49:45

Et tu n'as pas vomi avant le départ!
Beuk!
Moi? Kfé et pain au chocolat avec nutella!
Bon, 4h00mn quand même!

Alimentation matin marathon par kit&kat (invité) (79.84.104.xxx) le 12/06/09 à 22:54:52

chacun son truc, à mon 2ème marathon la même chose, bon me suis fait un pti roulé jambon en +

Alimentation matin marathon par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 12/06/09 à 23:02:59

C'était juste une question!
J'aurais du manger comme toi : j'aurais peut-être fait mieux que 4h00mn?!

Alimentation matin marathon par Jogueur (invité) (200.77.144.xxx) le 13/06/09 à 02:22:39

En quoi cela différerait-il de la sortie longue ? Si tu encaisses 2h15 à 2h30 dont 2x30 min à allure objectif lors d'un entraînement lourd qui puise dans les réserves ; après le jus et le stockage glucidique, tu devrais pouvoir partir avec le même déjeuner pour la compétition, non ?

Alimentation matin marathon par chris92 (invité) (82.124.217.xxx) le 13/06/09 à 07:36:41

on mange des sucres lents les 2-3 jours precedents, donc la veille de la course les reserves glucidiques sont faites.
le petit dejeuner du jour J n'est la que pour combler ce que tu as consomme pendant la nuit, c'est a dire pas grand chose.
Matin de la course = petit dej habituel (pas de beurre, pas de lait si possible). Le gatosport est une bonne option qui peut te permettre de rester une heure de + au lit !

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