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derniere semaine par fab364 (invité) (212.234.218.xxx) le 22/05/09 à 17:05:01
quel entrainement faire la semaine avant un 10 km prévu en 38 minutes. Merci à tous
derniere semaine par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 17:35:22
Ne change rien, lève juste un peu le pied à partir du jeudi!
derniere semaine par BrunoHeubi (invité) (86.192.219.xxx) le 22/05/09 à 18:03:10
Pas grand chose. Et cela dépend aussi de son nombre habituel d’entraînement.
Cela pourrait se décliner ainsi :
lundi VMA courte : 18x30 à 40 effort à 100% de la VMA/ récupération 30 à 50% de la VMA
mardi 1h facile
mercredi repos
jeudi 40 à 45' facile + 10x100m (récupération:100m)
vendredi repos
samedi 30' facile + 5x100m (récupération:100m)
dimanche 10km
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