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sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par joey star (invité) (217.19.195.xxx) le 22/05/09 à 17:12:55
combien de séances par semaine?
quel fractionné?
combien de série?
les temps a respecter?
allure seuil?etc quoi
merci les pros!!!
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 17:39:15
Help, GM et les autres!
Va sur Google et tape plan entraînement 10km!
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (194.2.23.xxx) le 22/05/09 à 18:50:52
Une séance VMA (fractions de 200m à 500m)
Une séance résistance (fractions de 600m à 3000m)
Une séance endurance active (80-88% FCM)
Une séance endurance fondamentale
Une sortie longue (1h15 - 1h30) avec 20 à 30' de fartlek ou de côtes
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par cedric (invité) (86.197.68.xxx) le 22/05/09 à 21:50:49
En gros ça correspond sur semi a max 1h25 ce qui est super ; je ne fais partie de cette élite .
Je n'ai que 2 semis a mon actif avecun meilleur temps à Cannes en fev et 1h36 à Nice (mal géré ma vitesse).
Par contre à l'entraînement cette semaine j'ai reusi a passer sous les 40' avec 10km a 39'51 et vant hier 2*5000 en 19'37 et 19'43 avec 5' de recup entre les 2 ( 29° à Nice ava,t hier a 14h30)
J'ai 35 ans et une vma de 17, j'espère valider une perf lors des 10 km de cagnes sur mer le 13/6 mais 38' reste utopique pour le moment .
Cédric
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 21:58:14
Cédric, c'est quoi ces entraînement sur 40mn, à 15km/h!
Qui t'a passé ce plan? Certainement pas GM!
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par Alain (invité) (81.51.129.xxx) le 23/05/09 à 01:36:51
J'ai fait 38'35 sur 10 km avec de smontées je tournais en 3'45 au km sur mes fractionnés, endurance à 5' au kilo et un peu moins
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par jaja (invité) (82.64.189.xxx) le 25/05/09 à 21:33:46
Idem 38'25
pour 4 séances 2*8*200 en 40 r=40
1h cool
6*1000 en 3'45 r=1'15
sortie longue de 1h à 1h30
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par yan (invité) (90.18.196.xxx) le 25/05/09 à 21:42:31
idem pour moi 38.40
avec trois sorti par semaine + sorti vtt le dimanche de 3h00 a 3h30
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par SAK (invité) (77.203.232.xxx) le 25/05/09 à 21:48:55
4 séances par semaine
Toutes les semaines : 1 sortie longue (1h15 à 1h30 )+ 1 footing de 40 à 1 h endurance fondamentale-
et 2 séances au choix selon les semaines :
VMA Courte ( de 30-30 à séries de 400 )
VMA Longue ( 4 à 6 X 1000 )
Seuil : allure 3'50 à 4 mn selon la longueur des fractions
De temps en temps 5ème séance en endurance active à 14 km/h.
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par polo (invité) (145.248.195.xxx) le 26/05/09 à 13:15:32
pas de fractionné, ca me nique les genoux... sorties longues avec de la côte le week end et quelques footings plus ou moins rapide en semaine selon ma motivation et mon état physique
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par joey star (invité) (217.19.195.xxx) le 26/05/09 à 17:26:17
a sak t 6x1000 a vma tu tournes en combien?et300 400 etc
merci.
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par SAK (invité) (77.203.232.xxx) le 26/05/09 à 21:58:44
Pour JOEY,
Les 1000 en 3'45"
Les 400 en 1'21-1'22 et les 300 en 58-59
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par tiois (membre) (69.51.207.xxx) le 27/05/09 à 15:39:46
L'an passé, je tournais mes 10km aux environ de 38'00 (entre 37'55 et 38'20), et je n'avais jamais fait de fractionnés, j'ai commencé à en faire ce printemps.
Je fesais seulement 5 entraînements par semaine, une longue, 1 smooth, puis 2-3 à une vitesse plus ou moins élevée, selon mon état physique. J'essayais de faire une sortie d'environ 10km aux aletour de 4.10-4.15/km.
Les fractionnés m'auraient p-e aider à descendre sous les 37'30...
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par joey star (invité) (217.19.195.xxx) le 27/05/09 à 17:18:37
ok sak,
tu tournes en combien actuellement?
perso je tourne peut etre trop vite sur la vma
ex sur400 :1'18 19
300: 56' 57'
200: 36' 37'
1000: 3'39
pas trop fait de seuil je sais pas a kel allure courir!!!^pour du environ 38'30 sur 10 kil
merci.
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par SAK (invité) (77.203.232.xxx) le 27/05/09 à 17:49:08
Actuellement je ne sais pas trop car je reviens de blessure.
Je fais ces temps là quand je suis entre 38'30 et 38'.
Le seuil c'est entre 3'55 et 4' pour des fractions de 10 mn à 20 mn.
Tu peux aussi faire des 3X 2000 en 7'30 - 7'40 ou 4 X 1500 en 5'40 - 5'45. Ou en pyramide 2000-1500-1000 etc...
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par Nico69007 (invité) (89.83.61.xxx) le 28/05/09 à 11:22:05
Moi je tourne les 10*400m en 1'20'' avec r=40''
les 5(ou 6 suivant la forme)*1000 en 3'40'' r=1'20''
Une autre séance footing et la dernier fartlek.
Je ne sais pas combien je vaux sur 10km par contre, à mon avis aux environs de 38'30".
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par 38'30 (invité) (82.122.152.xxx) le 28/05/09 à 15:27:21
38'30 au 10km depuis 2 ans --> 4 seances/sem en prepa
1/1 seance VMA courte (300/400/500) alterné avec 1 seance VMA longue (800;1000;1500;2000) 1 semaine sur 2 en variant les combinaisons
400 en 1'20 1'21
500 en 1'43
800 en 2'56
1000 en 3'42 3'43
2000 allure 10km
2/seuil 3X7 jusqu'A 3X10 15km/h environ
3/Seance endurance fondamentale 1h15 avec 10 à 15min allure marathon
4/seance endurance fondamentale 50' à 1h avec 10min allure semi
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (80.125.165.xxx) le 28/05/09 à 18:49:06
Les 1000 en 3'10" - 3'07"
Les 400 en 1'10" recup 1'
Les 300 environs 52-52"
Les 200 entre 34" et 32"
Footing de recul entre 13 et 14 km/h
Une fois par semaine un footing de 1h30 - 1h45
Il te faut impérativement 6 séances par semaine
Courage
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (90.13.123.xxx) le 28/05/09 à 18:59:25
Il faut 6 séances pour faire quoi ?
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (80.125.165.xxx) le 28/05/09 à 19:02:49
38' sur 10 km
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (90.18.196.xxx) le 28/05/09 à 20:23:09
6 seances par semaines du devrait faire beaucoup
mieux , moi je fait entre 38.30 et 39 avec trois seances
par semaine + une sorti vtt
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (84.97.53.xxx) le 28/05/09 à 20:54:22
les 6 séances que tu décris c'est pour faire 33'.
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (90.18.196.xxx) le 28/05/09 à 20:59:36
je dirait plus sur 35
maintenant courir 6 seances comme tu fait pour faire 38
y'a un probleme
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (83.112.209.xxx) le 28/05/09 à 23:48:07
Pour descendre sous les 38' tu dois absolument pouvoir tourner tes 1000 en 3'10" - 3'07" avec 1'30" de recup.
Et tes 400 facilement en 1'10"
C'et important aussi de faire tes footing entre 13 et 14 km/h
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par SAK (invité) (194.250.120.xxx) le 29/05/09 à 08:06:55
"Pour descendre sous les 38' tu dois absolument pouvoir tourner tes 1000 en 3'10" - 3'07" avec 1'30" de recup.
Et tes 400 facilement en 1'10"
Y a comme un bug dans tes temps. Je penses que tu voulais dire sous les 33' ( ou alors 38' mais en footing actif).
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 29/05/09 à 08:34:38
3'10" sur des 1000 pour faire 38' ???? N'importe quoi !
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 08:41:42
Bien entendu que oui
Ça passe par la la progression
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (195.220.252.xxx) le 29/05/09 à 08:43:15
?
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 08:45:42
Les footing a 10 km/h une fois par semaine
6 entrainements par semaine
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 08:48:09
Entre deux séances surcompensation
Footing de recup entre 13 et 14 km/h
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par raf17 (membre) (86.205.147.xxx) le 29/05/09 à 10:05:13
Comme quoi on est tous différents !
Les vitesses indiquées pour les 1000 vont de 3'10 a 3'45 !
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 11:14:55
C'est important de faire des séances rapides, plus rapides que lors des compétitions.
38' sur 10 km il faut impérativement faire des 1000 en 3'10" eventullement 3'15" mais pas plus ça sert a rien sinon
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par pludbras (invité) (77.202.4.xxx) le 29/05/09 à 12:47:58
record a 35'30"
2 séances par semaines pas de fractionné sauf en hiver ou j'en fais un peu ( 2 séances par moi ), mais faisant du triathlon, la natation et le vélo aide beaucoup
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par Nico69007 (invité) (90.9.48.xxx) le 29/05/09 à 13:30:35
C'est n'importe quoi des 1000m en 3'10"....
Y'a un soucis si tu passes 6*1000 en 3'10'' et que tu fais 38' sur 10km!!
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 13:45:32
Mathématique c'est correct!
Après, 6*1000 avec cette vitesse?
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par joey star (invité) (217.19.195.xxx) le 29/05/09 à 16:34:24
y a 2 jours j'ai fait 8x800 en 2'54 de moy récup 1'20 donc voila les poulets!!!espere faire 38'30 dans les mois a venir...
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par (invité) (80.125.165.xxx) le 29/05/09 à 16:50:35
trop lent joey tu dois être capable de faire tes 800 en 2'35" et 2'30" recup 1'15" la tu pourras espérer 38'30 sûr 10 km
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par joey star (invité) (217.19.195.xxx) le 29/05/09 à 17:03:40
3'10 3'15 au 1000 ca fait peur !!!!!!! 3'40 suffirai non? hein sak!!!
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par jcourt (invité) (83.198.230.xxx) le 29/05/09 à 20:27:18
L'invité tu crois que faire des 1000 à 100% ça va te faire progresser et bien ça va surtout te cramer plutot qu'autre chose perso je cours depuis décembre et je fais 36min40 au 10km et je n'ai jamais fais un 1000 en 3min10. C'est le nombre de fois et la récup qui comptent après chacun adapte à son niveau moi 6fois1000 à 3min27/30 me va trés bien pour l'instant.
sondage pour ceux qui font 38' sur 10km par Poopa (membre) (86.196.125.xxx) le 29/05/09 à 20:28:45
Voilà un gars bien comme tout.
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