trails longs

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trails longs par bed (invité) (82.252.131.xxx) le 23/05/09 à 14:15:52

Bonjour à tous!
je suis un coureur de niveau moyen (39'40 aux 10km) je participe à des 10km et des trails couts mais j'aimerais essayer de faire un trail de 50-70km (peut être cet été) je pense qu'il me faudrait faire des sorties longues mais combien de temps?, à quelle FC? combien de fois par semaine?
En ce moment je fais une seance avec 15'-20'à 90% de FCM, une sur piste (400-800-1000) une longue(1h-1h30) et une récup
Quel entrainement pour ces longues épreuves???
merci

trails longs par jenifer (invité) (193.178.155.xxx) le 23/05/09 à 14:53:00

Salut BED, je prépare le raid du Morbhian (86km) pour moi c'est une soirtie longue de 2h30 à 3h mais allure 10km/h.
Je ne fais pas de fractionné mais pas mal de côte dans des entrainements de 1h40 à 2h, c'est surtout du long à grosse dose. Sinon, pour la vitesse je cours 1h25 entre 12km/h et 14km/h mais 1 fois par semaine seulement.
En tout ça fait 4 entrainement par semaine jusqu'au 27 juin !!

trails longs par (invité) (80.125.173.xxx) le 23/05/09 à 15:07:52

de mon coté j'ajoute des sorties de marche rapide a 6, 5 KM/H pour faire du fond ( sorties sur 6 a 7 H )

trails longs par bed (invité) (82.252.131.xxx) le 23/05/09 à 15:47:40

Merci,
En fait les questions que je me pose c'est comment faire une sortie de 2h-3h par semaine sans fatiguer l'organisme, à quelle % de la FCM? Faut il arrêter de faire du fractionné sur piste? Sur des trails de 80km on tourne à combien de puls en moy? Faut il marcher? L'an dernier j'ai fait un trail de 25km et là c'est toujours à fond!!!
J'habite dans une région montagneuse,j'ai fait pas mal de vélo (vtt et route)et je pense être plus fait pour ce type de courses. En tout cas j'ai mis du temps à descendre sous les 40' aux 10km et j'ai du mal améliorer ma vitesse!! Je suis plus endurant que rapide !!!!

trails longs par riri (invité) (80.125.176.xxx) le 23/05/09 à 22:23:35

le secret est dans les rando courses de 4h a 6h

trails longs par (invité) (80.125.172.xxx) le 23/05/09 à 23:37:50

En ce qui concerne mes sorties marche rapides j'ai une FC de 100 - 110 en moyenne ( 6,5 km/h et pour mes sorties longues de cap je suis aux alentours de 140 pour une vitesse de 11,5 Km/h sur plat ( je cours vraiment relax pour faire du fond )

La rando course c'est une bonne approche en effet après seulement 3 mois d 'entrainement a la marche j'ai fait la Saintelyon en 10 H 30 ( en alternant marche et course ) , maintenant je me suis mis a courir et je fais des sorties de 2 H vraiment a l'aise , je commence a inclure une sortie sur terrain vallonné en montant un peu l'intensité jusqu'au seuil dans les cotes mais ces sorties je les limites a 1 H ( style Fartlek )

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