VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400?

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VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Amiral (invité) (213.56.159.xxx) le 25/05/09 à 12:36:23

Bonjour,

A deux semaines d’une course de 10km (que je prépare depuis presque 2 mois) que dois-je faire, pour les séances VMA.
Des 30-30 ou plutôt 10*400m

Merci par avance

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par (invité) (93.2.128.xxx) le 25/05/09 à 12:37:20

Des 400 mon Général !

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par (invité) (145.62.32.xxx) le 25/05/09 à 13:10:17

Va voir sur mon blog (prépa. de 8semaines pour 10km):

http://skwal4.skyrock.com/

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 25/05/09 à 13:33:20

Ni l'un ni l'autre, des 800 à vitesse 5KM récup 3'.

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Amiral (invité) (213.56.159.xxx) le 25/05/09 à 13:35:54

@poopa
"Ni l'un ni l'autre, des 800 à vitesse 5KM récup 3'"

Des 800; combien de fois?

Merci

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 25/05/09 à 13:39:01

3 ou 4, environ la moitié du temps de soutien sur 5KM.

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par (invité) (93.2.128.xxx) le 25/05/09 à 13:45:45

Cela ne sert quasiment à rien de faire plus que des 400m...

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 25/05/09 à 13:59:17

Les anciens qui se tapaient 10 fois 1000 doivent se marrer.

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par (invité) (93.2.128.xxx) le 25/05/09 à 14:02:20

Jaune, car ils se sont fait chier pour rien...

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 25/05/09 à 14:12:00

Possible, mais c'est une séance qui a encore la côte parait il.

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par (invité) (93.2.128.xxx) le 25/05/09 à 14:16:09

Des tas de gens ont toujours cru qu'il suffisait de se faire chier pour réussir dans la vie...

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 25/05/09 à 14:17:30

"SEANCES "TEST" SUR 5 KM.

1.) 2000 . 1500 . 1000 . 500 à allures 1/2 marathon, 10 km, 5 km et 2500 m, logiquement 1 km/heure entre chaque distance. Récupérations : 2 minutes en footing lent pour les coureurs expérimentés, 3 minutes pour les autres.

2.) 500 . 1000 . 500 . 1000 . 500 . 1000 . 500 , les 1000 m à allure 5 km, les 500 m à 1 km/heure plus vite. Récupérations : 200 m footing lent

3.) 600. 1200 . 1500 . 1200 . 500 , allures10 km et 5 km pour les 600 et 500 ; récupérations 200 m footing lent.

4.) 5 x 1000 m (Récupérations 200 m footing lent) allure 5 km

5.) 800 . 1600 . 800 . 1600 . 200, allures 5 km pour les 800 m, 10 km pour les 1500 m et le 200 m à VMA.

SEANCES POUR PREPARER UN 10 KM.

1.) 6 x 800 m ou 6 x 1000 m à allure 10 km avec 200 m de récupération au trot"

En v'là un.

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 25/05/09 à 14:21:30

En v'là un autre, Bernard Faure conseille 10 fois 1000 à vitesse 10 repos 2' dans ses plans personnalisés.

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par (invité) (93.2.128.xxx) le 25/05/09 à 14:26:56

Si tu cherches bien tu trouveras toujours quelqu'un qui conseille quelque chose d'autre...
Chacun voit midi à sa porte...

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 25/05/09 à 14:27:30

Encore un p'tiot, Pierre Lévisse, dans ses carnets page 30 il préconise à "vitesse de votre meilleur 10 KM, des durées de 3 à 5', entrecoupées de pause de 3', le volume peut atteindre 8 à 10KM".

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par (invité) (93.2.128.xxx) le 25/05/09 à 14:29:33

Mais ce n'est pas des séances VMA ça...

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 25/05/09 à 14:30:04

C'est quand même du beau monde, je viens de me souvenir que les russes aimaient bien aussi (vu dans VO2mag).

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par (invité) (93.2.128.xxx) le 25/05/09 à 14:32:03

Beau monde?
Je ne suis pas sûr du tout que les méthodes d'entrainement de Gebre convienne à Poopa....

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 25/05/09 à 14:34:10

Eh! son problème à lui c'est pas l'endurance...

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par (invité) (93.2.128.xxx) le 25/05/09 à 14:37:19

C'est quoi? le sprint?

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 25/05/09 à 14:39:34

La VMA, le reste il sait faire...

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par (invité) (93.2.128.xxx) le 25/05/09 à 14:40:40

Euh... et c'est quoi le sujet du topic ici?

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 25/05/09 à 14:42:45

Comportement de fuite?

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par (invité) (93.2.128.xxx) le 25/05/09 à 14:47:07

????????????

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 25/05/09 à 15:34:06

Je prépare un 10 km le 14/06 et d'ici là voila mon programme :
S-3 :
Lundi : 1h footing dont 20’ 1 km/h + vite
Mercredi : 1h10 footing dont 2 x 12’ à vitesse 10km (récupération 2'30" trot)
Vendredi : 1 h footing dont 10 x 1 côte de 1' récup descente
Dimanche : 1h15 footing vallonné
S-2 :
Lundi : 1h footing dont 25’ 1 km/h + vite
Mercredi : 1h footing dont 10 x 1'30’’(VMA) 1' lent
Vendredi : 1h footing dont 3'/4'/5'/4'/3'’ à vitesse 10km (récupération 1’30" trot)
Samedi : 1h10 footing
S-1 :
Lundi :10 x 1' VMA 45" lent
Mercredi : 40mn footing et finir par 10’ à vitesse 10km
Vendredi ou samedi :40' footing + 6 x 100 m à allure 10 km
Dimanche : 10 km de Vincennes

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Amiral (invité) (213.56.159.xxx) le 25/05/09 à 16:33:45

@picsou

c'est quoi deja ton objectif pour cette course?

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Cédric CHOPIN (invité) (82.127.253.xxx) le 25/05/09 à 16:39:39

Exemple de semaine préparation 10km

- lundi long Footing 1h20 à 1h30
- Mardi footing 35-40 min + 10 X 400 en cote - recup en descendant
- Mercredi Seuil 5km - 3"20 au km + 4 min recup + 2km en 3"15
- jeudi footing de recup 1h minimum
- vendredi pyramide - 2*500 + 1km + 2km + 1km +2*500
- samedi footing 1h à 1h15 - 45-50 min + 10 lignes droites si course le lendemain
- dimanche Course ou seuil

(la recup 20 à 30min + étirement biensure)

Les chronos sont en fonction de ce que vous voulez atteindre

p.s. : Pour info, une saison de route se prépare bien à l'avance, déjà en hiver.

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par valmy (invité) (90.42.73.xxx) le 25/05/09 à 16:48:52

il est costaud ton programme Cédric!

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par cédric CHOPIN (invité) (82.127.253.xxx) le 25/05/09 à 16:53:28

Ben y'a pas secret si tu veux etre devant faut y aller lol

Ca c qu'une semaine apres tu as des phases de repos en fonction des courses que tu veux faire

Attention les chronos que g mis sont à titre indicatif (c pour viser -34 min (faut pas faire ca si vous visez -40min, faut adapter vos chronos a vos besoins et objectif

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 25/05/09 à 17:16:48

@Amiral
Je suis un amateur (rien à voir avec la famille Chopin dont j'ai pu voir quelques frères sur les podiums de Fretin et de Raismes), j'ai 17 ans de rugby au compteur et 81 kg à traîner. Je fais l'intégralité de mes séances en forêt l'été et en groupe. Et même si je sais qu'il serait préférable de faire de la piste, je privilégie le plaisir à la performance, de toute façon, je ne serai jamais un cador.
J'ai couru 8 fois entre 39'59" et 40'48" sur 10 km, je serais content sous les 41'.
J'ai battu mon record sur marathon en avril et manque actuellement un peu de vitesse.

Par rapport au post initial, je pense que le 30/30 c'est bien pour débuter le fractionné ou pour reprendre après une période de repos, voir juste avant une compét mais que les 200/300 et 400 (suivant le niveau) sont préférable dans un plan d'entraînement.

Quel que soit le plan suivi voici les 3 principes importants :
diversité (alternance)
progressivité
spécificité
http://www.volodalen.com/12entrainement/principes0.htm

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par (invité) (145.62.32.xxx) le 25/05/09 à 17:26:41

@chopin :
"Mercredi Seuil 5km - 3"20 au km + 4 min recup + 2km en 3"15"

C'est une séance de malade ça ? Celui qu'il la passe il vaut 33'-33'30 sur 10 km plutôt, non ?

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Poopa (membre) (86.198.247.xxx) le 25/05/09 à 18:00:52

"Exemple de semaine préparation 10km

- lundi long Footing 1h20 à 1h30
- Mardi footing 35-40 min + 10 X 400 en cote - recup en descendant
- Mercredi Seuil 5km - 3"20 au km + 4 min recup + 2km en 3"15
- jeudi footing de recup 1h minimum
- vendredi pyramide - 2*500 + 1km + 2km + 1km +2*500
- samedi footing 1h à 1h15 - 45-50 min + 10 lignes droites si course le lendemain
- dimanche Course ou seuil

(la recup 20 à 30min + étirement biensure)

Les chronos sont en fonction de ce que vous voulez atteindre"

Ces Chopin, qui semblent l'objet de controverses, ils font comment pour tenir le coup avec un entraînement comme çà?

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par Cédric CHOPIN (invité) (82.127.253.xxx) le 25/05/09 à 21:20:21

@ (145.62.32.xxx)

Il me semble avoir dit plus haut que ct pour une semaine et pour coureur en -34 min, ce planning c celui que je fais exactement cette semaine.
Mais il faut ajuster les chronos par exemple pour faire moins de 36 min pour le seuil 5km faire en 3"30 - 3"35 et le 2km en 3"20-3"25 au kilo soit env 6'50.
Là je n'avais aucune ref de temps sinon on peut adapter.

et je ne vous parle meme pas de la semaine 2 alors lol

lundi - footing 1h30
Mardi - 10 * 400m en 1"05 - 1"07 (-1"10)
Mercredi - seuil 5 km + 2km (tjr pareil)
Jeudi - Recup footing 1h minimun
Vendredi - Repos
Samedi - 1h15 + ligne droite ou moins si compet
Dimanche - Compet ou seuil 7km

VMA à J-15 d'un 10KM : des 30-30 ou plutôt des 400? par skwal4 (invité) (85.0.187.xxx) le 25/05/09 à 21:32:50

@ Chopin,

C'est effectivement du lourd tes séances. J'en fait pas temps pour essayé de passer sous 34' :-P

Par curiosité, quelle est ta ref. sur 10km ?
a+

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