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Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Tolé (invité) (82.229.94.xxx) le 26/05/09 à 13:25:32
Bonjour
Je fais mon 10 km en 42mn et je travaille sur un planning qui m'impose des series de 1000 métres en 3mn36 qu'en pensez vous?
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Tolé (invité) (82.229.94.xxx) le 26/05/09 à 13:26:30
J'ai oublié de precisez (même si c'est ecrit dans la question) c'est un planning pour realisé un 10kms en 40mn
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 26/05/09 à 13:34:36
Ca me paraît rapide. 3mn40, voire plutôt 3mn45 devrait suffire pour progresser sans t'épuiser. Tu seras gagnant sur le long terme. Fais aussi des 3X2000 entre 7mn45 et 8mn et des 2X3000 en 12. Si tu veux vraiment courir vite de temps en temps, fais du fractionné court ( 200, 300 ou 400).
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Tolé (invité) (82.229.94.xxx) le 26/05/09 à 13:39:49
Merci, cette reponse me rassure car je n'arrivais pas à les faire correctement, j'etait à l'agonie en 3mn40, j'ai de l'endurance car je fait 3h10 sur marathon et 1h 30 sur semi mais sur 10km je cale, je manque de vitesse.
Je vais réaxer mon objectif sur 3mn45/3mn50 sur 1000 métres de maniére à partir plus confiant sur mon 1000 métres
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par (invité) (192.223.140.xxx) le 26/05/09 à 13:40:09
c'est bcp trop rapide
tu cours en 42' et tu veux progresser à 40'
commence par courir tes 1000 en 4'
vas y progressivement
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 26/05/09 à 13:41:40
5 ou 6 x 1000 m en 3'50" à 3'52" pour passer sous les 40' avec récup 1'30" ou 2'.
3'36" au 1000 cela correspond à + 100 % de VMA pour quelqu'un qui vaut 42' au 10, je ne vois pas trop l'intérêt de faire des 1000 à cette vitesse, sauf si tu prépares des 1500 ou des 3000.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 26/05/09 à 13:44:48
@Tolé
Je te conseille pour le 10 et tu me conseilles pour le marathon ;) car pour moi c'est l'inverse, je suis plus rapide qu'endurant.
10 km : 40'
semi : 1h32
marathon : 3h24
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.198.176.xxx) le 26/05/09 à 17:12:35
Picsou, t'as à peu près 18,2 de VMA et ton IE est de -8,9...
Y a kék chose qui cloche pour l'endurance.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 26/05/09 à 17:20:38
@Poopa
17 ans de rugby à faire des sprints de 20m n'ont pas du favoriser mes fibres lentes :(
J'essaie de perdre 3 à 4 kg avant chaque marathon pour me rapprocher des standards des coureurs de fonds mais ça ne suffit pas.
Par contre, je n'ai jamais fait de test VMA, juste un 3000m en 11'06" mais je pense être plus proche de 17 que de 18.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par SERGE92 (membre) (90.35.74.xxx) le 26/05/09 à 17:24:07
Pcsou le sait ....mais il faut le remuer le garçon, quand on vient du rugggby c'est pas la même chose que quand tu es taillé dans une arbalète...
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.198.176.xxx) le 26/05/09 à 17:24:37
Les lentes, les lentes, à mon avis, hi hi! tu aurais intérêt à te Cotteroïser un peu, ou à te Martiniser un tantinet.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 26/05/09 à 17:37:30
@Poopa
Regarde ce lien, on va arriver au marathon en moins de 2h :
http://www.futura-sciences.com/fr/news/t/vie-1/d/elle-court-elle-court-la-souris-marathonienne_4310/
J'ai essayé 1 semi et 1 marathon sans VMA et comme je te l'ai déjà dit 2 cata, ça m'a refroidit. A chaque fois que j'ai réussi une perf intéressante c'était après avoir fait des séances costaudes.
Cette saison, à part la semaine dernière, je n'avais pas fait une seule séance à plus de 100 % de VMA, résultat : 41'30" au 10 km et une sensation de coureur diesel incapable d'accélerer (20'45"/20'45") malgré des séances de 1000 à 3000 m à 4' au km.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Papa VMA (invité) (79.94.26.xxx) le 26/05/09 à 17:42:37
C'est étrange quand même, on dirait que Poopa connait pleins de choses qu'il ne comprend pas...
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.198.176.xxx) le 26/05/09 à 17:46:22
Merci pour le lien.
T'as trop de fibres rapides qui bouffent vite fait le glycogène, faut être patient rugggbyman...
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.198.176.xxx) le 26/05/09 à 17:47:29
"C'est étrange quand même, on dirait que Poopa connait pleins de choses qu'il ne comprend pas..."
C'est normal, je fais semblant.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 26/05/09 à 17:49:26
J'ai fait mon dernier entraînement rugby de la saison hier soir par 30°, je vais pouvoir me consacrer à la CAP et à la randonnée jusqu'en septembre et je ne désespère pas de passer sous les 3h20 à La Rochelle !
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 26/05/09 à 18:04:40
@Poopa
Tu m'annonces 18,2 de VMA (ce dont je doute) avec un record en 40' au 10 km, et sur un autre poste, tu donnes 17,4 pour un athlète en 38'50", il n'y aurait pas un bug dans ton programme ?
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par (invité) (79.94.26.xxx) le 26/05/09 à 18:06:34
C'est Poopa le bug !
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.198.176.xxx) le 26/05/09 à 18:14:10
C'est pas la même pente d'endurance.
Bug c'est pas moi, c'est Bunny.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par (invité) (79.94.26.xxx) le 26/05/09 à 18:34:10
Ta pente est glissante Poopa...
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.198.176.xxx) le 26/05/09 à 18:35:08
Moins que celle du Picmuch.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par (invité) (200.95.228.xxx) le 26/05/09 à 19:07:22
« Je fais mon 10 km en 42mn et je travaille sur un planning qui m'impose des series de 1000 métres en 3mn36 qu'en pensez vous? »
Tu fais de la VMA longue à près de 100% : normal que tu aies mal. Et tu ne bosses pas l'allure spécifique 10 km...
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.198.176.xxx) le 26/05/09 à 20:12:36
"« Je fais mon 10 km en 42mn et je travaille sur un planning qui m'impose des series de 1000 métres en 3mn36 qu'en pensez vous? »"
C'est une folie, fais plutôt tes 1000 à ton record actuel sur 10KM moins 10" au kilo, donc en 4" 02".
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Papoo (invité) (79.94.26.xxx) le 26/05/09 à 20:56:29
Ne fais pas ce que dit Poopa, il n'y comprend rien...
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 27/05/09 à 08:58:08
42' à 40'... écart trop grand, faut viser 41 d'abord, après tu verras.
Il sort d'où ce plan très douteux ?
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par faispascifaispasca (invité) (90.18.48.xxx) le 27/05/09 à 09:10:27
4"02 au 1000 ? lol tu veux en faire quoi de Tolé un marathonien ? Poopa laisses parler les grands et ceux qui savent.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopi (invité) (79.94.45.xxx) le 27/05/09 à 10:07:11
Oui c'est un nain ce Poopa...
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.208.196.xxx) le 27/05/09 à 11:00:27
AAAaaarg!!!!
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.208.196.xxx) le 27/05/09 à 11:05:55
"42' à 40'... écart trop grand, faut viser 41 d'abord, après tu verras.
Il sort d'où ce plan très douteux ?"
Le Joêl il dit que c'est trop rapide 4'02", donc vous alors les VMA puissance 12...tout faux!
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 27/05/09 à 11:29:44
Je continue de penser qu'un coureur en 1h30 au semi (+14 km/h de moyenne) et en 3h10 au marathon (13,32 km/h) peut s'approcher des 40' au 10 km (15 km/h)sauf vétérans 3 et +.
Donc il a peut-être le potentiel pour atteindre ce temps en faisant ses séries de 1000 en 4' (- 4 à 8").
Je vois mal un coureur, avec une bonne gestion de course, ne pas descendre sous les 40' s'il passe 6 x 1000 en 3'52" récup 1'30" ou 2'.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par FaispasciFaispasca (invité) (90.18.48.xxx) le 27/05/09 à 11:39:09
Oué, soit il nous a menti sur ses chronos sur le marathon 3h10 ??? et 1h30 au semi ??? bizarre. Un gars qui court en 3h10 un marathon doit être largement entre 36 et 38 min au 10km. on me l'a fait pas celle-là
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Gaston Domenech (invité) (86.208.196.xxx) le 27/05/09 à 11:40:19
Ecrase un peu toi!
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par FaispasciFaispasca (invité) (90.18.48.xxx) le 27/05/09 à 11:45:43
Poopa tu n'es qu'un gros nul d'ignard, laisses parler ceux qui savent je t'ai déjà dis.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.208.196.xxx) le 27/05/09 à 11:48:30
Moi un nignard? non!...
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 27/05/09 à 11:50:18
ben les extrapolations entre distances ne sont pas des vérités systématiques.
Mon cas :
42'09 10 kms Tulle 09/2008 (record)
1h30 Semi Tulle 2009 (record)
3h17 marathon Albi 2009 (record)
Je ne suis tout simplement pas fait pour le 10 kms... pourtant j'en bouffe des séances de 5X1000 ou 6X1000 en 3'52 à 4'00, avec 1m30 de recup..
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 27/05/09 à 11:59:42
@ electronedf
A peine 0,2 km/h d'écart entre ton 10 km et ton semi alors que tu fais plus que doubler la distance, il y a un gros problème quand même. Il faudrait peut-être que tu fasses des courses sur 3000m ou 5000m avec une préparation adaptée afin d gagner en vitesse si tel est ton souhait.
Pour passer sous les 40', je me suis quand même "arraché".
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 27/05/09 à 12:02:34
Oui je confirme mon souci sur 10kms...
Ancien rugbyman...muscles importants...90 kg....
Bref...je bouffe des 200, des 400 et des 1000...
Test VMA de septembre 2008 : 17.6
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 27/05/09 à 12:08:05
@electronedf
Justement, je suis également rugbyman (en Folklo désormais) et même si je suis moins lourd (81 kg), c'est sur le long que je pêche.
Il suffit que tu tiennes 86 % de ta VMA pour passer sous les 40', actuellement tu tiens - de 81 % c'est très faible. Je tiens en moyenne entre 86 et 88 %.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 27/05/09 à 12:08:43
@faispa....non un gars qui fait 1h30 au semi et 3h10 au marathon peut ne faire que 40' sur 10 j'en ai quelques uns à l'entrainement.....:-))) ils s'entrainent avec justesse dans l'alllllllllégresse
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.208.196.xxx) le 27/05/09 à 12:10:39
Pan!!! sur les doigts.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.208.196.xxx) le 27/05/09 à 12:11:23
Au Faispas.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 27/05/09 à 12:12:24
Concretement je fais quoi pour m'améliorer sur 10 ?
Le semi en 1h30, je l'ai fait en prépa marathon...donc légerement en dedans... c'est dire si j'ai un prob sur 10.
Niveau FCM, je monte au grand max à 179 lors de séries de 200 ou 400. Ma FCM mesurée lors du test VMA est de 179... j'ai 39 ans
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par FaispasciFaispasca (invité) (90.18.174.xxx) le 27/05/09 à 12:21:37
Je confirme ce que dit picsou, si tu veux t'améliorer sur 10km fait plus de 5000. Mais je n'avais pas vu ton poids 90kg, c'est vrai que ca peut être un handicap pour le court, mais vu tes résultats sur semi et marathon, châpeau ! tu as une très bonne résistance
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.208.196.xxx) le 27/05/09 à 12:24:00
T'es nul, c'est de l'endurance, nignard toi même!
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par FaispasciFaispasca (invité) (90.18.174.xxx) le 27/05/09 à 12:26:12
Poopa stp, vas jouer aux billes tu fais pitié
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.208.196.xxx) le 27/05/09 à 12:31:07
Voilà les billes:
"Mon cas :
42'09 10 kms Tulle 09/2008 (record)
1h30 Semi Tulle 2009 (record)
3h17 marathon Albi 2009 (record)"
Electron, fort possible que ta VMA ne dépasse guère 16,2, en tout cas ton indice d'endurance (IE) est excellent = -5,5.
Donc arrache toi un peu plus sur 10 mais ne change rien à l'entraînement.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 27/05/09 à 12:35:18
Pourquoi 16.2 en VMA ?
1er test en 2007 (début en CAP) : 16.6
test en septembre 2008 : 17.5
Test VAMEVAL
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par Poopa (membre) (86.208.196.xxx) le 27/05/09 à 12:38:43
Je l'ai calculée, en l'absence d'autres infos, en fonction de ta courbe d'endurance, retire environ 0,5KM au VAMEVAL et ça devrait faire le compte.
Combien sur 1000 métres pour un 10 km en 40mn par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 27/05/09 à 12:42:10
donc tu penches plutot pour une VMA à 17.
Peu importe, à la limite, c'est plus mes perfs sur 10 kms qui me font dire qu'il y a un soucy.
Celà dit..y a des choses + graves, malheureusement.
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