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Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par jedir32 (invité) (88.181.70.xxx) le 26/05/09 à 21:07:27
Salut à tous,
il y a t il des gars comme moi qui sont "assez fort" à l'entrainement, mais dont les performances en course ne sont pas à la hauteur. Ca fait 1,5 an que je cours régulierement, ces derniers 7/8 mois tous les jours, et depuis la reprise suite à ma fracture au doigt de pied fin janvier je suis remonté en charge, et je suis à 9 sorties par semaine.
Mes sorties de qualité sont les suivantes généralement:
VMA 200m en 38/39s de moyenne sur la série (de 12 à 22 repet)
VMA 400m en 1'18/21 selon forme (de 10 à 16 répet)
SEUIL+ 1000m en 3'40 à 3'46 (de 5 à 8 répet)..
Temps record sur 10km: 39'40...........
Ca laisse à désirer
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par Seb (invité) (79.93.59.xxx) le 26/05/09 à 21:11:01
J'ai des temps similaires aux tiens à l'entrainement, et comme toi, mes résultats sur 10km ne sont pas en adéquation. En revanche je dépote sur semi (1h25). Va comprendre .......
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par pa_runeur (invité) (77.200.233.xxx) le 26/05/09 à 21:12:29
9 sorties par semaine pour 40mn au 10kil, arrêtes tout!!
Tu en fais trop, tu dois intégrer des jours de récup, tu ne seras que plus en forme pour faire tes séances. Mais 9, tu fais comment?? Avec 6 ou 7, on arrive à 80-90km par semaine et ça fait 32 sur 10km. C'est une moyenne, bien sûr!
Comment organises tu tes séances, tes semaines, quel est ton passé de sportif, as tu du surpoids, etc. Tu dois donner plus d'éléments pour que l'on puisse te répondre.
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par (invité) (90.18.196.xxx) le 26/05/09 à 21:13:59
9 sorties par semaine.
il est la le probleme
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par fredouf67 (invité) (88.181.72.xxx) le 26/05/09 à 21:15:05
C'est claire que 9 séances c'est abusé...
tu travailles JAMAIS ou tu es FONCTIONNAIRE c'est pas possible autrement...
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par (invité) (83.78.112.xxx) le 26/05/09 à 21:19:52
LA réponse est simple: Ton entraînement ne te convient pas.
Diminue les kms et augemente la qualité.
Travail par cycle et entroduit des séances de résistance aux lactates, ca peut aidé.
12 sorties p. semaine pour des temps de passages aussi faible, c'est qu'il y a un vrai problème.
ràf: Inscrit-toi à un club.
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par tiois (membre) (205.151.208.xxx) le 26/05/09 à 21:20:03
Moi à l'inverse, je fais des fractionné environ 1 fois par semaine ou par 2 semaines. Je fais environ 1 à 2 sorties à une vitesse entre 4.15/km et 4.35/km. Le reste entre 4.45/km et 5.00/km.
Je m'entraîne 5 jours sur 7.
Mes temps (pas mal les meme temps sur ces distances à chaque compet) :
5km : 17.45
10Km : 37.50
21.1km : 1h24
42.2km : 3h15
Peut-être que tu t'entraînes trop ?
9 entraînements par semaine, où trouves-tu le temps de récupérer ?
Une fois par 2 mois, je prend 3 jours de repos au lieu de 2.
- Tiois
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par jedir32 (invité) (88.181.70.xxx) le 26/05/09 à 21:40:45
quand on aime on ne compte pas......
je pèse 74 kg pour 1,82
footballeur mais pas très fort autrefois...
court depuis 6/7 ans, de manière plus poussé depuis 1,5ans, 1er course en juillet 2007
programme type:
lundi :VMA 200m en 38/39s de moyenne sur la série (de 12 à 22 repet)
le soir 45mn en endurance
mardi : 50/1h endurance et muscu à midi (haut du corps)
mercredi:VMA 400m en 1'18/21 selon forme (de 10 à 16 répet)
le soir 35mn pour récupérer
jeudi: endurance 45/50 mn
vendredi: SEUIL+ 1000m en 3'40 à 3'46 (de 5 à 8 répet)..
samedi: des fois 35mn le matin à jeun et le soir endurance 45/50mn ou parcours varié en foret
dimanche: sortie longue 20km, 1h30, en foret avec denivelé si possible..
Bon des fois c'est un peu moins (7 sorties voir 6 tous les 3/4 semaines)
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par steph (invité) (88.177.135.xxx) le 26/05/09 à 21:45:10
comment fais tu ? c quoi ton boulot? as tu des enfants?
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par (invité) (79.94.26.xxx) le 26/05/09 à 21:45:39
Pfffff, en sortir 9 fois par semaine pour un tel résultat, tu ferais mieux d'arrêter de courir...
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par jedir32 (invité) (88.181.70.xxx) le 26/05/09 à 21:46:34
boulot: oui
enfant:non
ben entre midi et 2 (je mange vite fait après ou pas...trop des fruits)
le soir de 18h à 19h30...
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par kiki (invité) (90.57.203.xxx) le 26/05/09 à 22:07:37
moi je cours depuis moins d'un an avec une charge d'entrainement largement mois intense que toi, 1sorties d'une 1h(12.5km), 1sortie1/2h footing+1/2h de fractionné en montée, et une sortie de 20km à allure modérée .Donc seulement 3 sorties et quand j'ai le temps 4 mais c'est exeptionnel .Résultat : 36min41sec sur 10 kilo, mon avis c'est que ta charge d'entrainement est bien trop chargée, et prend tu réellement du plaisir à t'entrainer de la sorte? Dans 5 ans tu vas etre pété de partout!
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par long-distance-runner (invité) (90.29.52.xxx) le 26/05/09 à 22:35:24
moi c'est pareil j'ai des temps illogiques
je suis dans un club d'athlé on fait des scéances de 5x1000 en 3'05 de moyenne (generalement le dernier est en dessous des 3').
je fais des temps "pourris" sur les distances suivantes : 35'30 au 10km et 1h23 au semi
mais sur 3000 ça va 9'15 (interclub)
sur 5000 aussi : 16' (interclub)
marathon aussi (mon premier à 23 ans) 2h46(lyon)
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 27/05/09 à 08:33:08
si te peut courir 9 fois par semaine, c'est tout bon, n'ecoute pas ce qui te disent que c'est trop.
Peut-etre ce qui manque ca serait un peu plus de seuil, les 1000 c'est tres bien mais c'est de la vma longue pour moi.
Inclus dans ta semaine une seance avec 2 x 14 minutes environ de seuil (vitesse que tu peut tenir sur 1h, soit entre ta vitesse 10 et semi).
sinon, il m'arrive en course (dernierement) de ne pas reussir a me faire mal, resultat avec le recul je realise que je me suis fais plus mal a l'entrainement que pendant la course. Ca doit etre un manque de fraicheur physique et/ou mental, dans ce cas, reduire un peu l'entrainement et refaire le plein de motivation.
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 27/05/09 à 08:52:35
J'ai comme l'impression que ton entraînement est soit intense (vma, seuil+) soit très lent (endurance).
Et les allures intermédiaires (70-80-85% vma ou 80-90% fcm) tu les travaille ?
Sinon je pense aussi que tu laisses tout ton jus dans tes 9 séances ; intégrer un club est une bonne solution ; sinon essaye au moins une fois de suivre un plan structuré en 5 séances pour préparer un 10 km, tu verras bien... Le gain de fraîcheur + le fait d'avoir un enchaînement bien construit de séances devrait te permettre de progresser. Et on progresse parfois en en faisant moins, mais mieux.
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par fredouf67 (invité) (217.167.211.xxx) le 27/05/09 à 09:50:32
Tu es une machine de guerre à l'entrainement tellement facile sur tes séances de fractionné ou de seuil sur toutes les séances...
Dommage que tu ne sois pas aussi performant au compétition...cela me laisse un peu d'espoir de te repasser devant avant la fin de l'année...
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par jedir32 (invité) (171.16.210.xxx) le 27/05/09 à 10:16:38
bon ben cette seamine c'est light avant une course ce samedi soir....
on verra bien...
au niveau qualité, je trouve que je fais comme meme pas mal de qualité, et à partir du moment ou j'arrive à faire ces séances dans un temps correct, c'est que je suis "assez frais"...
Il est vrai que je manque un peu de seuil (80-85% VMA),ca je le sais et c'est ce qui me manque...
Maintenant il est vrai que souvent je pars pour un 10km course, je suis déjà un peu cuit au début....
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par (invité) (79.94.45.xxx) le 27/05/09 à 10:22:19
jedir32, à mes débuts, en courant une seule fois par semaine je faisais déjà de meilleures perfs que toi, alors que je n'était pas spécialement branché course à pied ni taillé pour...
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par fredouf67 (invité) (217.167.211.xxx) le 27/05/09 à 10:57:39
"invité" facile de lancer des propos de la sorte...
donne nous un aperçu de tes performances si elles ont lieu d'être...
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 27/05/09 à 11:49:44
... de plus, quand bien même les perfs seraient là, ça ne prouverait pas grand chose...
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par (invité) (79.94.45.xxx) le 27/05/09 à 11:58:07
Beh oui, c'est facile, mais s'entrainer 9 fois par semaine pour un résultat de merde, c'est dur...
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par caliméro (invité) (81.80.236.xxx) le 27/05/09 à 13:06:08
Pour revenir à une idée très simple mais très importante, est-ce que dans la semaine qui précède la compéte tu te mets au repos càd tu ne cours pas plus que 3 x 30 mn ? Si tu restes sur ton rythme de 9 séances/semaine avant d'aborder la course du dimanche, c'est sûr que tes temps vont être nazes...
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par kiki (invité) (90.48.199.xxx) le 27/05/09 à 13:18:08
Calimero a raison , comment veux tu faire un bon résultat si t'arrive cramé avec tant de séances c'est bien normal.Si tu es accro aux entrainement essaie au moins de breaker le vendredi(c'est vraiment le minimum)
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par (invité) (79.94.45.xxx) le 27/05/09 à 13:30:27
J'ai retrouvé le lien qui démontre que Jedir32 se fout le doigt dans l'oeil, à méditer:
http://sportech.online.fr/spfr_xyi.html
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par sylvain (invité) (77.205.14.xxx) le 05/06/09 à 23:14:05
ChrisAA, arrête les mauvais conseils ! 9 c'est largement trop. pour des temps de 31, OK, mais là c'est pas le cas.
En plus avec un passe de footballeur, le physique devrait suivre. Tu te ramasses car t'en fait trop, même si tu ne te sens pas fatigué, tu l'es ! En plus avec mauvais rythme biologique (courir tout les midis avec certainement entrave sur repas...)
Pour ma part je préfère mes 2 ou 3 sorties par semaines et faire 38'30 / 10, 1h24 / semi et 3h sur marat. A toi de voir...
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par Ey'zonmygun (invité) (83.77.191.xxx) le 05/06/09 à 23:49:38
@jedir32 (invité)
Bonsoir,
je suppose que tu connais ta VMA.
Partant de là, tu peux calibrer tes séances.
Mon avis est que tu devrais t'entraîner beaucoup mais faire des séances de meilleures qualité.
Au fur et à mesure que ton niveau augmentera, tu feras des plus de séances, et de plus en plus dures.
Pour ce qui est des 31' sur 10000mètres, il n'y a pas photos, c'est 3'04 au km en pyramidal: 1000m-2000m-3000m-2000m-1000m.
Attendre que la fc descende en dessous de 65%fcm entre chaque distance et recommencer. Le temps de récupération n'a que peu d'intérêt dans ce type de séance.
Pourquoi? Pour -au moins- deux raisons:
1) Nous avons tous des capacités différentes.
2) Cela permet de voir si la fc baisse de plus en plus vite, ce qui est le signe d'une amélioration de la forme physique.
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par Sylvain (invité) (77.205.14.xxx) le 06/06/09 à 00:00:59
Sauf que c'est pas 31 qu'il vise mais moins de 39 ! ... je crois qu'il y a amalgame ! Certes vaut mieux privilégier qualité plutôt que qté, donc pas 9 séances à ce niveau !
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par chrisAA (invité) (41.213.126.xxx) le 06/06/09 à 08:20:53
moi je prefere mes 8 entrainements et mes 34'40 au 10 et 1h17 au semi ;)
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 09:14:50
Moi je préfère mes 3 entrainements et mes 33min au 10... ;-)))
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 09:24:08
Moi, je préfère prendre du plaisir à courir!
Le temps? BOF!!!
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par manelite (invité) (86.75.201.xxx) le 06/06/09 à 09:51:25
Oui je suis d'accord avec toi J2J, mais quand même son cas est particulier, quoique... Perso, c'est juste que tu te crame trop, diminue ta charge d'entrainement et tu vas voir, tu vas exploser!!!
Trop fort à l'entrainement, nul en course !!!!! par sacha (invité) (90.61.115.xxx) le 06/06/09 à 10:13:13
<<<quand on aime on ne compte pas......<<<<<
pourtant quand on aime le pognon on compte beaucoup!!!
<<<je pèse 74 kg pour 1,82<<<<
je retire ce que je viends de dire!!!!
<<<<footballeur mais pas très fort autrefois...<<<<
je réitéer ce que je venais de dire!!!!
allez un peu de séroeux dans ce fou monde!!!!
<<<<<<<<
programme type:
lundi :VMA 200m en 38/39s de moyenne sur la série (de 12 à 22 repet)
le soir 45mn en endurance
<<<<<<<<<
est tu sûr de ta vam???
et c'est parti pour un denmi cooper.....
tu te plante mec car c'est l'inverse matin jogging et soir séance
<<<<<
mardi : 50/1h endurance et muscu à midi (haut du corps)<<
pourquoi pas mais renforcement dans le bas en s'en fou du haut tu te préapre pour un 10 borne ou pour l'ile de la tentation???
<<<<<<
mercredi:VMA 400m en 1'18/21 selon forme (de 10 à 16 répet)
le soir 35mn pour récupérer<<<
cf la réponse de lundi ça reste valable!!!
<<<<
jeudi: endurance 45/50 mn
<<<<
quelle allure? si faible pour quoi tu fait pas repos???
<<<<
vendredi: SEUIL+ 1000m en 3'40 à 3'46 (de 5 à 8 répet)..
<<<
je t'arrête mon coco les 1000 c'est 5 ou rien
combien de récup ? pouquoi c'est pas régulier???
<<<<<samedi: des fois 35mn le matin à jeun et le soir endurance 45/50mn ou parcours varié en foret<<<
allons peto fait du jus pour ta longue sortie
en faisant juste un échauff + une dizaine s de ligne droite
<<<<<<dimanche: sortie longue 20km, 1h30, en foret avec denivelé si possible..
<<<<
ça c'est bien
j'ajouerai que tu peux intecaller une sortie en élo pour le samedi ou avant
YALLA!!!!!!!!
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