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Suis je en surentrainement? par laurent (invité) (92.132.87.xxx) le 27/05/09 à 12:21:17
Bonjour a tous
J'ai effectué un 10 km dimanche en 39,10 alors que je visait entre 36 et 37.
je cours 6 fois par semaine dont 3 seances en endurance 2 vma et une aux sensation.
je tourne mes 6*1000 tranquille entre 3.25 et 3.30
et mes 400 metres en 10 reps en 1.18
En ce moment je me sent fatigué et je dors tres mal,je me reveil toutes les nuits.
Aprés mon 10 decevant de dimanche ,j'ai fait 12 km tranquille lundi ,hier rien et aujourd'hui vma longue prevu mais j'ai pas du tout envie d'y aller ( je vais pas la faire ) je vais rester tranquille.
suis je en surentrainement et que faire pour retrouver un semblant de forme car le 14 juin je cours mon semi pour lequel je me prepare depuis 6 semaines.
ca fait a peine un an que je cours regulierement.
Suis je en surentrainement? par gygy (invité) (90.32.217.xxx) le 27/05/09 à 12:44:17
laurent: je pense que tu en fait trops!!!!!!
<<< repose toi >>>>>>
il y a des spécialistes qui vont te répondre?????
bon courage pour ton semi........
Suis je en surentrainement? par laurent (invité) (92.132.87.xxx) le 27/05/09 à 12:49:15
Oui je pense qu'un peut de repos me fera pas de mal mais j'ai peur de trop perdre en vue de mon semi
Suis je en surentrainement? par (invité) (81.251.6.xxx) le 27/05/09 à 12:49:58
ton semi va te faire récupérer
Suis je en surentrainement? par Vince 22 (invité) (82.126.116.xxx) le 27/05/09 à 12:52:44
C'est dommage d'avoir gâché ton 10. Vu tes temps d'entraînement, tu peux largement faire 36 mn et moins d'1h20 au semi. Tu décris effectivement les signes d'un surentraînement : la contre-perf est énorme. Il te reste peu de temps mais l'entraînement réalisé ne va être perdu si rapidement. Vas-y cool, sorties courtes en endurance cette semaine. Surtout ne pas te forcer. Si tu es d'attaque, tu fais pas mal d'allure sépcifique la semaine qui suit ( avec une sortie longue raisonnable, environ 1h30) et tu relâches vraiment la semaine avant avec seulement 3 footings légers en gardant un peu de qualité. Footing la veille c'est intéressant, mais si tu es fatigué, fais plutôt le choix d'une vraie journée de repos.
Suis je en surentrainement? par (invité) (193.191.228.xxx) le 27/05/09 à 13:12:19
Faut faire du "jus" avant une compétition c-à-d que les 3 jours qui précèdent il ne faut plus faire de séance de qualité pour ne plus faire que de la récupération.
Exemple:
J-3 : footing 1hr
J-2 : repose complet
J-1 : footing 45' + 4 à 5 accélérations sur 75 à 100m
Après une compétition, il faut récupérer 1 jour par 3km couru en compétition, après 10km 3jrs, après un semi 7 jrs.
Récupérer = footing ou rien.
Suis je en surentrainement? par laurent (invité) (92.132.87.xxx) le 27/05/09 à 13:35:35
Merci pour votre experience,ca fait du bien d'avoir l'avis d'autres personnes.
Suis je en surentrainement? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 27/05/09 à 14:16:04
Laurent, tu es clairement en surentrainement, cela m'est arrivé aussi aux mois de novembre - décembre.
Il faut que tu comptes une petit mois pour te retrouver d'équerre (compatible, donc, avec les objectifs de ton semi).
Les semaines qui suivent, insiste franchement sur l'endurance fondamentale (70% FCM voire un peu moins), fais pas mal d'endurance active (80-88% FCM), et ralentis sur les séances qualitatives de résistance (rajoute 5'' sur tes 1000). Et enfin, bannis les séances de 400, qui sont épuisantes, il te suffira d'une séance de 12*200 tous les 10 jours pour entretenir ta VMA.
Cette recette m'a été appliquée et cela a très bien fonctionné !
Suis je en surentrainement? par Nicof (invité) (195.167.203.xxx) le 27/05/09 à 14:51:37
"Oui je pense qu'un peut de repos me fera pas de mal mais j'ai peur de trop perdre en vue de mon semi"
Non détrompe toi, si tu prends du repos en stoppant par exemple les fractionnés jusqu'au jour J, tu vas pouvoir rentrer en période de surcompensation et profiter de ce phénomène... Car là visiblement tes perfs sont en train de baisser...
Les spécialistes pourront confirmer, fais des recherches sur google sur la "surcompensation" ça t'incitera a réduire l'intensité de tes entrainements jusqu'au jour J ;)
Suis je en surentrainement? par sylv1 (invité) (217.108.201.xxx) le 27/05/09 à 15:07:17
exactement : on n'est pas des machines, et la charge d'entrainement d'entraine pas forcément la progression !
pense à récupérer, quitte à repartir sur un cycle avant ton semi, si tu continues comme celà c'est pas 1h20 que tu mettras mais 2h !
Suis je en surentrainement? par laurent (invité) (92.132.87.xxx) le 27/05/09 à 15:22:09
OK merci pour les infos
donc seb tu me preconnise de l'endurance tranquille et pas de seances de vma mais l'endurance active pour l'instant.
je vais essayer .
Suis je en surentrainement? par Nicof (invité) (195.167.203.xxx) le 27/05/09 à 17:12:54
Et par ma propre expérience j'te conseillerai même de faire ton dernier fractionné cette semaine (ou début de semaine prochaine) et les deux dernières semaines concentre toi sur l'endurance (tu as visiblement besoin de beaucoup de repos)...
Tu verras tu seras surpris d'améliorer tes perfs, c'est le travail que tu as fais jusqu'à maintenant qui va payer et non pas le travail fait dans les deux dernières semaines.
Suis je en surentrainement? par laurent (invité) (90.22.255.xxx) le 27/05/09 à 19:29:36
2 semaines et demi sans fractionné ca me parait enorme.
demain je vais faire ma seances prevu aujourd'hui c'est a dire 6*1000 en 3.30 et je verrais aux sensations si apres un footing de recup et 2 jours de repos ca repart si c'est pas le cas je ne ferai que de l'endurance comme tu me le conseil
Suis je en surentrainement? par Nicof (invité) (195.167.203.xxx) le 28/05/09 à 11:23:15
Ok,
Tu nous tiendras au courant sur ton résultat au semi, j'espère que tu seras au top de ta forme ! ;)
Suis je en surentrainement? par laurent (invité) (90.22.255.xxx) le 28/05/09 à 12:48:04
Sans probleme je vous tiendraient au courant.
aujourd'hui je vais faire une petite sortie en endurance et si ca passe bien demain une petite seance de vma longue du style 5 ou 6*1000 mais en me donnant un peu de marge
Suis je en surentrainement? par (invité) (86.205.75.xxx) le 31/05/09 à 18:44:09
pour completer le conseil de Seb au sujet des seances qualitatives : tu peux faire du fartlek, par exemple 6x3'30" et travailler a la sensation, au lieu d'aller faire 6x1000 surla piste et essayer de coller a un chrono.
par ailleurs, tu parles de problemes de sommeil. Avril-Mai sont les mois de premieres chaleurs, l'organisme sue beaucoup et on perd des sels mineraux, notamment le magnesium. Veille a bien boire.
Suis je en surentrainement? par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 20:22:26
Tes 1000 sont trop lent c'est pour ça que tu es fatigue et que régresse
Tu dois faire tes 1000 entre 3'05" et 3'
Suis je en surentrainement? par (invité) (86.205.75.xxx) le 31/05/09 à 23:08:21
je crois avoir vu un post ou il ne fallait pas repondre a 83.112.209 ;)))
http://www.courseapied.net/forum/msg/70930.htm
evidemment, n'essaie pas de faire des 1000 en 3'05
Suis je en surentrainement? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 31/05/09 à 23:15:12
Toi seul sait ce qu'il faut faire!
Avec les conseils des vrais connaisseurs!
Tout le reste n'a que peu d'importance!
Suis je en surentrainement? par laurent (invité) (92.132.30.xxx) le 01/06/09 à 01:56:48
Ma reponse a ce probleme je l'ai eu aujourd'hui en courant avec un gars quui cours le marathon en 2,28 (qui a couru )il m'a conseiller 3 entrainement par semaine dont un de 10 km au seuil , un de 15 km aux sensations , et un de 22 km avec allure marathon a l'interieur
il m'a dit que la progression sera la au bout d'un mois
je vais essayer on vera bien
en ce moment les sensation sont revenu,ce matin 20 bornes dont les 5 derniers en 17,50 avec ce mec qui m'a mis la peche
Suis je en surentrainement? par laurent (invité) (92.132.30.xxx) le 01/06/09 à 02:01:13
C 'est vrai qu'a bien y regarder j'ai progresser au debut sans prise de tete
je courrais aux sensations et le chrono descendais au fur et a mesure de mes seances
quand je me suis dit je prends un plan pour le MDP je crois qu'il m'a trop fatigué et du coup objectif raté
je repart sur les conseil de ce mec qui est super en conseil et on verra bien mais ce matin il m'a bien poussé et je suis hyper motivé pour mon semi du 14 juin a caen
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