fonction cardio?

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fonction cardio? par clara (invité) (88.182.234.xxx) le 28/05/09 à 02:13:15

bjr a tous, je cours depuis deja des années

voila je possede un cardio depuis peu mais je ne comprends pas, comment ca fonctionne les zones, % fcm, bpm

a savoir que mon cardio ne fait pas les % fcm mais que les bpm
si qq pourait m'aider et m'expliquer precisement sans que ca soit du charabia

j'ai vraiment envie de progresser
merci

fonction cardio? par Jogueur (invité) (200.95.225.xxx) le 28/05/09 à 03:05:19

Si ton cardio n'affiche que les « bpm » ce n'est pas grave. À partir de ta fréquence maximale observée sur un test de terrain, tu calcules et retiens : entre 65 et 75% de cette fréquence (exemple 180 -> 117 à 135) car c'est ton allure d'endurance fondamentale, pour l'ensemble de tes footings. Si tu varies déjà tes allures ; tu retiens entre 75 et 85% (exemple 180 -> 135 à 153) : c'est ton endurance active, genre sur 10-20 min à la fin d'un footing, sans dépasser 1/3 de travail hebdomadaire. Au-delà, c'est de la résistance, il vaut mieux savoir ce que tu fais ou n'en faire que très peu.

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