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Electrostimulation par sandy (invité) (81.57.92.xxx) le 28/05/09 à 13:59:47
Bonjour à toutes et à tous,
préparant mon 3ème 100kms (millau en septembre), je voudrais en plus de mes 4 sorties par semaine, de 2 séances de renforcement musculaire, intégrer de l'electrostimulation ; des séances de récup, de capilarisation et de renforcement des quadri... Qu'en pensez vous? est ce vraiment efficace en complément de mes autres sorties?
Pour ce qui est de la recup je crois que les différentes études et nombreux avis de sportifs montre que l'electro est plutôt positive....sans aller jusqu'a l'excès..je place cela au même niveau que les bas de contention pour la recup, les massages, bains froids, les boissons de recup...enfin tout ça après avoir consulter de nombreux articles...
Pour le renforcement la c'est moins clair...biensur mon intention n'est pas de remplacer mes séances d'escalier, de multibond, demi squat, chaise ect par de l'electro..non l'idée est de faire des séances d'electro en plus de mes séances de renforcement ...
Comment des séances d'electro telles quelles sont conçus dans les appareils typés sports, ou les contractions musculaires sont vraiment travaillés de manière très precise en fonction du but recherché, ne peuvent avoir aucun effet?
L'investissement étant assez important, le compex energy mi ready ou compex élite aux alentours de 400 euros, je voudrais avoir des avis...
Merci..
Electrostimulation par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 28/05/09 à 14:56:03
Bonjour,
J'ai le compex runner et j'utilise beaucoup l'electro pour la récup. après les séances de fractionnés et aussi pour les sorties longues.
Enfin il est aussi très utile après les épreuves longues type marathon pour améliorer la récupération.
Pour le renforcement musculaire, je n'aitpas vraiment d'avis.
Electrostimulation par Pascal (invité) (217.128.134.xxx) le 28/05/09 à 15:21:52
Sujet toujours aussi délicat. Pour le renforcement musculaire, c'est difficile de te répondre avec certitude. J'ai beaucoup utilisé ce programme pour le vélo dans le cadre d'une préparation triathlon (quadriceps). Qu'en penser ? J'ai amélioré très rapidement ma force et ma puissance sur le vélo. En revanche, les intensités nécessaires sont importantes si on veut progresser et je finissais par avoir toujours mal aux jambes d'où des difficultés pour s'entraîner et une appréhension de la séance à venir. La vraie question est : ai-je vraiment progressé substantiellement grâce à ce programme, notamment en course à pied ? Non ! Cette année, je n'ai effectué que de la musculation spécifique à vélo et en course à pied et les progrès sont plus importants.
S'agissant des autres programmes :
• pour la capillarisation, je ne sais pas si c'est efficace mais cela procure un vrai bien-être en pratiquant cette séance dans l'heure qui suit l'effort;
• pour la récup c'est bluffant; j'ai testé la récup avec, sans, avec des chaussettes de compression comparé à l'electrostimulation : c'est réellement efficace !
• j'ai également testé le programme décontracturant après un début de contracture aux isquios : j'ai à nouveau été bluffé (je devrais plutôt dire rassuré) et j'ai pu à nouveau suivre mon programme de course à pied.
Pour conclure, j'en tire essentiellement un bénéfice pour la récupération et les programmes anti-douleurs. Pour les autres programmes, je n'ai aucune certitude ce qui ne veut pas dire que je n'y crois pas mais que je ne sais absolument pas.
À d'autres de répondre…
Electrostimulation par sandy (invité) (81.57.92.xxx) le 28/05/09 à 16:15:28
ça c'est de la réponse de normand!!! je rigole...merci pour les conseils, pour la récup je crois vraiment qu'il y a un consensus autour de l'electro..
Pour le renforcement par contre le débat est ouvert..encore et toujours...par contre tu me parle de douleurs après de grosse séances de renforcement avec l'electro (douleurs genre courbatures?) n'aurais tu pas eu les même douleurs après de grosses séances de muscu?
A resultat (en terme de renforcement des quadri) équivalent entre une séance de muscu et une séance d'electro, je crois vraiment que pour mes tendons ça peut etre un plus..
Mais je suis preneur d'autres avis....merci...
Electrostimulation par Pascal (invité) (217.128.134.xxx) le 28/05/09 à 16:42:01
Les douleurs sont effectivement très semblables à des courbatures post-musculation. L'avantage, néanmoins, est de ménager les tendons ce qui est notable.
Cependant, je t'assure qu'en ce qui me concernait, les jambes étaient très lourdes au point d'avoir du mal à monter les escaliers pour aller se coucher. Je suis monté jusqu'à une intensité de 282 sur les quadris et je t'assure que la séance qui suit, tu l'appréhende tout particulièrement. Alors pourquoi autant d'intensité ? Parce que j'ai remarqué que si je conservai la même intensité d'une séance à l'autre, les progrès sur le vélo étaient moins conséquents voire très faibles. L'une des raisons qui m'a également fait arrêter l'utilisation en renforcement musculaire c'est que lorsque j'arrêtais quelques jours, l'intensité de la séance suivante baissait substantiellement. Alors que lorsque tu fais de la muscu régulièrement, la force baisse également en cas d'absence de séance mais dans de moindres proportions.
De plus, bien que n'étant pas spécialiste, j'ai adopté les conseils d'un grand nombre à savoir le renforcement spécifique dans chaque discipline (côtes pour la CAP, idem pour le vélo avec une fréquence adaptée). J'ai constaté que les gains de force étaient plus "durables" car adaptés à la pratique des futurs efforts (meilleur recrutement des fibres ?).
En conclusion, fais plutôt du travail en côte et de la PPG et utilise ton électro si tu en achètes un pour la récup et l'antidouleur (et autres peut-être pour ceux qui ont testés)!
Est-ce moins Normand ?
Electrostimulation par sandy (invité) (81.57.92.xxx) le 28/05/09 à 16:55:58
oui c'est moins normand...hihihi
merci pour les conseils, et d'autres peuvent en donner aussi...
Electrostimulation par (invité) (80.125.173.xxx) le 28/05/09 à 20:34:06
En ce qui concerne la muscu ce qui est important c'est le transfert dans le geste sportif , la muscu en electro seule sera peu efficace par contre couplée avec une muscu spécifique ce sera mieux , utiliser le principe de préfatigue en faisant une séance de muscu en electro directement suivie par de la muscu spécifique :pour un cycliste travail sur gros braquet , pour un coureur a pied travail en côte, multibonds pour l'effet pliometrique, ou encore une longue sortie suite a un programme endurance dans ce cas on provoque déjà une fatigue musculaire sans fatigue tendineuse ou articulaire et lors de la longue sortie on va repousser les limites
En ce qui concerne les courbatures c'est un peu normal car on sollicite des fibres qui n'ont pas toujours l'habitude de travailler
Attention aussi a bien surcompenser d'un cycle de muscu ( environ 3 semaines ) et surtout .... Beaucoup d'étirements pour garder l'élasticité du muscle
Electrostimulation par sandy (invité) (81.57.92.xxx) le 29/05/09 à 18:28:47
interessant donc pour la recup et pour la pré fatigue...on avance..merci pour les conseils...
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