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Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 29/05/09 à 11:31:49
Bonjour à tous voilà j'ai réalisé un test VMA ce matin et il c'est avéré que j'ai une VMA d'environ 15,5km/h.
Ce résultat me paraît médiocre :s j'ai 21 ans j'ai fais beaucoup de sport étant plus jeune.Cela fait environ 2 mois que j'ai repris la course, plusieurs 6000m 10000m,13000m,15000m et je voudrais suivre un entrainement de 9 semaines pour faire un semi-marathon (c'est un défi que je me donne).Pouvez-vous m'aiguiller s'il vous plait? Voici les 3 programmes que j'ai trouvé sur le net pouvez-vous m'en conseiller un en particulier? Si vous voulez plus d'information à mon sujet posez moi vos questions j'y répondrais. Voici les liens ->
http://people.happycoders.org/pepe/semi-marathon.htm
http://www.jogging-plus.com/plan-entrainement-course-a-pied/plan-entrainement-course-a-pied-semi-marathon-4-seances-semaine/
http://www.runinlive.com/999/info/entrainement-un-semi-marathon-comment-se-preparer-avec-4-seances-par-semaine.html
Voici mes deux meilleurs temps:
53min40s pour un 10000m
et
1h15min pour un 13000m.
Merci beaucoup.
Sportivement.
Test VMA réalisé ce matin. par Dédé la mitraille (invité) (83.198.188.xxx) le 29/05/09 à 11:34:58
Semaine 1 45' footing allure lente + étirements
VMA 30' échauffement + 2x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS Semi 30' échauffement + 4x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure lente + étirements
Semaine 2 45' footing allure lente + étirements
VMA 30' échauffement + 3x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS Semi 30' échauffement + 4x3000 R:3' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
Semaine 3 45' footing allure lente + étirements
VMA 30' échauffement + 2x( 7x200 ) R:35'' - R série : 3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing + étirements ou repos
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
AS Semi Compétition 10 à 15km max. 1ère partie AS Semi 2ème partie allure libre
Semaine 4 1h footing allure lente + étirements
45' footing allure lente + étirements
VMA 30' échauffement + 2x10' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
Semaine 5 45' footing allure lente + étirements
VMA 30' échauffement + 10x300 R:50'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing + étirements ou repos
AS Semi 30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure lente + étirements
Semaine 6 VMA 30' échauffement + 8x200 R:30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
SEMI MARATHON
AS semi : allure spécifique semi = allure de compétition
VMA : Vitesse Maximale Aérobie
REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT
Semi-marathon - 5 séances hebdomadaire sur 6 semaines
Test VMA réalisé ce matin. par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 29/05/09 à 11:41:23
Comment as-tu réalisé ton test VMA?
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 11:45:29
Avec ta vma et ton âge et un entraînement bien mené tu peux rapidement viser 1h20 sûr semi
Passe sûr un plan a 6 fois par semaine
Important sûr tes footing de recup 13-14 km/h
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (212.155.238.xxx) le 29/05/09 à 11:45:48
Déjà avec une VMA a 15,5 ton temps sur 10000 doit etre bien meilleur que ton 53min... travail ton endurance
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 29/05/09 à 11:50:22
En fait j'ai fais ça avec mon frère. Il y a un lac pas loin de chez moi circulaire. On a placé des repères tous les 50m. On avait une feuille avec les temps auxquels je devait arriver pour chaque repère. J'ai commencé avec une vitesse de 9km/h et toutes les deux minutes environ la vitesse augmentait de 1km/h.
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 11:50:41
Il faut viser environs 37' sûr 10
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 29/05/09 à 11:53:29
Heu merci dédé la mitraille mais je comprend pas trop ce que ça veut dire tes infos genre le R je sais pas ce que c'est. Sinon pour les autres personnes qui me répondent vous pensez que les 3 programmes que je vous ai donné en lien ne sont pas efficaces?
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 29/05/09 à 11:59:16
Au passage je tenais à préciser que sur mon parcours du 10000m il y a une bonne côté de 10% sur 600m environ ainsi qu'une autre un peu moins prononcé sur 500m donc ça joue peut-être aussi au niveau de mon temps de 53min..
Test VMA réalisé ce matin. par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 29/05/09 à 12:02:34
R-ecuperation
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 29/05/09 à 12:13:44
Et AS Semi? 6 semaines ce n'est pas un peu court pour un entrainement de semi? Merci en tout cas pour vos réponses!
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 29/05/09 à 12:23:35
2x8' 30'' vite 30''lent je ne comprend pas le 2*8...
Pouvez-vous me donner en pourcentage VMA et FCM ce à quoi correspond AS et footing allure lente svp. Merci.
Test VMA réalisé ce matin. par Dédé la mitraille (invité) (83.198.188.xxx) le 29/05/09 à 12:28:15
Renseigne toi là:
http://www.athle.com/asp.net/main.tmaps/tmaps.aspx
Test VMA réalisé ce matin. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 12:31:39
Avec 53mn40s sur 10km même s'il n'est pas plat, il ne faut pas s'attendre à avoir une VMA de 20km/h!
Calcule la vitesse sur 6mn (1/2 test de COOPER)
Rappel : distance divisée par 2 : 1km/h en plus!
Enfin, c'est pas en courant à allure course à l'entraînement que l'on progresse : on se crame!
Et rappel vitesse endurance en fonction du temps sur 10km :
Tps10km Endurance 1km 0,8km 0,4km 0,2km
40mn 11,3 3mn55s 3mn03s 1mn28s 43s
41mn 11 4mn01s 3mn08s 13mn30s 44s
42mn 10,7 4mn06s 3mn13s 1mn32s 45-46s
43mn 10,4 4mn13s 3mn18s 1mn34s 46-47s
44mn 10,2 4mn19s 3mn22s 1mn37s 47-48s
45mn 10 4mn25s 3mn26s 1mn39s 48-49s
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 29/05/09 à 13:43:19
Heu Dédé je ne suis pas inscrit à la FFG et je n'ai pas de pass Running je ne peux donc pas accéder au site et aux infos sur les allures. Peut-tu me les communiquer stp? Merci beaucoup.
Test VMA réalisé ce matin. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 13:46:39
Ces infos sont sur Internet sauf code ni rien : tu veux savoir où je les ai prises?
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 29/05/09 à 13:55:49
Oui je veux bien. J'ai cherché sur internet mais ce ne sont pas les mêmes valeurs sur les sites donc du coups je ne sais pas lesquelles sont les meilleures.
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 29/05/09 à 14:00:47
Heu lequel est le plus efficace entre un Cooper et demi-Cooper , je me tate
Test VMA réalisé ce matin. par Dédé Amsalem (invité) (83.198.188.xxx) le 29/05/09 à 14:06:14
% VMA 100% 100% 99% 97% 95% 93%
Distance (m) 200 250 300 400 500 600
VMA (kmh) tps tps tps tps tps tps
23,0 00:31,3 00:39,1 00:47,4 01:04,5 01:22,4 01:41,0
22,5 00:32,0 00:40,0 00:48,5 01:06,0 01:24,2 01:43,2
22,0 00:32,7 00:40,9 00:49,6 01:07,5 01:26,1 01:45,6
21,5 00:33,5 00:41,9 00:50,7 01:09,0 01:28,1 01:48,0
21,0 00:34,3 00:42,9 00:51,9 01:10,7 01:30,2 01:50,6
20,5 00:35,1 00:43,9 00:53,2 01:12,4 01:32,4 01:53,3
20,0 00:36,0 00:45,0 00:54,5 01:14,2 01:34,7 01:56,1
19,5 00:36,9 00:46,2 00:55,9 01:16,1 01:37,2 01:59,1
19,0 00:37,9 00:47,4 00:57,4 01:18,1 01:39,7 02:02,2
18,5 00:38,9 00:48,6 00:59,0 01:20,2 01:42,4 02:05,5
18,0 00:40,0 00:50,0 01:00,6 01:22,5 01:45,3 02:09,0
17,5 00:41,1 00:51,4 01:02,3 01:24,8 01:48,3 02:12,7
17,0 00:42,4 00:52,9 01:04,2 01:27,3 01:51,5 02:16,6
16,5 00:43,6 00:54,5 01:06,1 01:30,0 01:54,8 02:20,8
16,0 00:45,0 00:56,3 01:08,2 01:32,8 01:58,4 02:25,2
15,5 00:46,5 00:58,1 01:10,4 01:35,8 02:02,2 02:29,8
15,0 00:48,0 01:00,0 01:12,7 01:39,0 02:06,3 02:34,8
14,5 00:49,7 01:02,1 01:15,2 01:42,4 02:10,7 02:40,2
14,0 00:51,4 01:04,3 01:17,9 01:46,0 02:15,3 02:45,9
13,5 00:53,3 01:06,7 01:20,8 01:50,0 02:20,4 02:52,0
13,0 00:55,4 01:09,2 01:23,9 01:54,2 02:25,7 02:58,7
12,5 00:57,6 01:12,0 01:27,3 01:58,8 02:31,6 03:05,8
12,0 01:00,0 01:15,0 01:30,9 02:03,7 02:37,9 03:13,5
11,5 01:02,6 01:18,3 01:34,9 02:09,1 02:44,8 03:22,0
11,0 01:05,5 01:21,8 01:39,2 02:15,0 02:52,2 03:31,1
10,5 01:08,6 01:25,7 01:43,9 02:21,4 03:00,5 03:41,2
10,0 01:12,0 01:30,0 01:49,1 02:28,5 03:09,5 03:52,3
REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT
Temps à réaliser en fonction de la VMA
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 29/05/09 à 14:19:17
Merci pour ces infos mais ce n'est pas ce que je demande. Ce que je demande c'est à quel %VMA et FCM faut-il courir selon les appellations des cadences. Par exemple footing allure,vite,très vite. Ils sont bien gentils sur les sites de mettre ça mais on ne sait jamais à quoi ça correspond et ça varie en fonction des individus voilà pourquoi je demande par rapport à %VMA et FCM. Si quelqu'un d'expérimenté pouvait répondre ça serait cool.Merci
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 14:24:19
Niknolt, d'après ce que je lis et écoute, c'est le 1/2 test de COOPER qui serait le plus fiable car il est presque sur que l'on en peut pas tenir 12mn à allure VMA!
Maintenant, VMA et autres termes "barbares", qu'est-ce que cela peut t'apporter si tu n'es pas un champion?
Plaisir et plus si nécessaire!
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 29/05/09 à 14:32:18
Et bien c'est juste pour pouvoir faire un plan d'entrainement de qualité pour pouvoir bien préparer le semi car si je fais tout n'importe comment et à des allures qui ne vont pas c'est pas terrible quoi.
Test VMA réalisé ce matin. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 14:34:45
Tu semble très sérieux, pas comme certains fouteurs de m...!
Choisi un programme en fonction de tes capacités et tu vas y arriver!
Essaie donc aussi le 1/2 test de COOPER et tu auras ta vraie VMA!
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 29/05/09 à 14:37:27
Merci J2J ;). Ok je vais faire un demi Cooper cette après-midi et je vous donnerai ma VMA. A +
Test VMA réalisé ce matin. par ols (invité) (192.54.193.xxx) le 29/05/09 à 14:57:32
Je ne suis pas sûr que réaliser 2 tests VMA dans une même journée soit significatif (le premier a du laisser quelques traces dans ton organisme et ton temps sur le second va s'en resentir).
Test VMA réalisé ce matin. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 15:00:48
Oui, c'est pas sérieux!
Le test doit être effectué dans des bonnes conditions! Rappel :
- Ne pas accélérer ni ralentir,
- Ne pas marcher, bien sur!
Effort sur 6mn pour recherche VMA : c'est pas un petit test de rien du tout!
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 29/05/09 à 15:53:32
Hey J2J tu m'avais proposé de me donner les allures mais tu ne me les a pas donné, pourrais-je les avoir stp?
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 16:02:44
Pour toi niknolt
Déjà les footing a 14-15 km/h footing proche de ta vma pour la soutenir. Des footing entre 1h et 1h45
Ensuite :
1000 en 3'12" 3'15"
400 entre 1'14" et 1'12" avec 50" de recup
Les 300 de 52" a 50"
C'est important pour booster ta vma
Test VMA réalisé ce matin. par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 29/05/09 à 16:04:22
Au fou !!!
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (80.125.165.xxx) le 29/05/09 à 16:08:30
Picsou niknolt est jeune il peut le faire mais ça dépend de sa motivation
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 16:14:42
Désolé Niknolt
Les voici!
Tps10km Endurance 1000 mètres 800 mètres 400 mètres 200 mètres
40mn 11,3 3mn55s 3mn03s 1mn28s 43s
41mn 11 4mn01s 3mn08s 13mn30s 44s
42mn 10,7 4mn06s 3mn13s 1mn32s 45-46s
43mn 10,4 4mn13s 3mn18s 1mn34s 46-47s
44mn 10,2 4mn19s 3mn22s 1mn37s 47-48s
45mn 10 4mn25s 3mn26s 1mn39s 48-49s
Test VMA réalisé ce matin. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 16:14:53
Désolé Niknolt
Les voici!
Tps10km Endurance 1000 mètres 800 mètres 400 mètres 200 mètres
40mn 11,3 3mn55s 3mn03s 1mn28s 43s
41mn 11 4mn01s 3mn08s 13mn30s 44s
42mn 10,7 4mn06s 3mn13s 1mn32s 45-46s
43mn 10,4 4mn13s 3mn18s 1mn34s 46-47s
44mn 10,2 4mn19s 3mn22s 1mn37s 47-48s
45mn 10 4mn25s 3mn26s 1mn39s 48-49s
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (80.125.176.xxx) le 29/05/09 à 16:17:43
Pfff ce sont des chronos pour faire 1h sûr 10 km
Test VMA réalisé ce matin. par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 29/05/09 à 16:17:56
@(80.125.176.xxx)
Avec 15,5 de VMA, il aura déjà du mal à faire un 1000 en 3'30" alors plusieurs en 3'12" ?
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 16:26:19
80.125.176.xxx, tu penses ce que tu veux!
Les infos sont disponibles sur Internet, données par entraîneurs compétents!
Mais si tu penses autre chose, libre à toi! seulement, inutile de véhiculer des infos fausses!
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 29/05/09 à 16:31:32
Merci les gars mais je crois que je vous comprenez pas ce que je souhaite! Je voudrais les équivalences en VMA et FCM par exemple si on me dis footing j'aimerai savoir c'est quoi vraiment footing 65%de VMA par ex et endurance 75%VMA etc etc. Merciiiiiiiii
Test VMA réalisé ce matin. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 16:41:16
On a compris!
Je ne peux te donner que ce que je sais!
Je relis le début de ton post : tu ne peux pas avoir une VMA de 15,5 et faire des 10km en 53mn!
Maintenant, pourquoi demander aux posteurs alors qu'on trouve déjà tout sur ce forum depuis longtemps!
Enfin, fais un retour en arrière et tu vas retrouver les infs!
désolé!
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (80.125.165.xxx) le 29/05/09 à 16:45:17
J2J a raison
En plus je me suis donne la peine de calculer tes allures
La balle est dans ton camp
Test VMA réalisé ce matin. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 18:21:43
Aller, je suis trop gentil : j'ai fait un copier coler qui se trouve à gauche de l'écran et voici :
Pour ceux qui sont perplexes sur la vitesse à adopter lorsqu'un plan d'entraînement présente des vitesses de course à un certain pourcentage de VMA, ces indications basées sur la fréquence cardiaque les aideront à trouver le bon rythme.
100% VMA = 98 à 100% FCM
95%VMA = 95 à 98% FCM
90%VMA = 90 à 95% FCM
85% VMA = 85 à 90% FCM
80% VMA = 80 à 85% FCM
75% VMA = 75 à 80% FCM
70% VMA = 70 à 75% FCM
Source : Jogging International
On va encore dire que la source n'est pas faible mais tant pis!
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (80.125.165.xxx) le 29/05/09 à 20:00:49
j2j il faut booster ta vma
Il faut des allures de soutien supérieures a celles de compétition
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (79.94.45.xxx) le 29/05/09 à 20:14:14
Non, la source de cette ineptie c'est "Couillon de GM International"...
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (79.94.45.xxx) le 29/05/09 à 20:15:00
Il avait déjà sorti VMA=FCMax !
Test VMA réalisé ce matin. par Poopa (membre) (86.196.125.xxx) le 29/05/09 à 20:16:32
http://www.brunoheubi.com/cardio/utiliserCFM.html
En bas.
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (79.94.45.xxx) le 29/05/09 à 20:23:00
C'est bidon !
La FC n'est pas proportionnelle à la puissance fournie en dessus des 70-80%...
Test VMA réalisé ce matin. par Poopa (membre) (86.196.125.xxx) le 29/05/09 à 20:24:51
Jusque 90 ça colle à peu près...quand même!
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (79.94.45.xxx) le 29/05/09 à 20:29:20
Va voir la première courbe là:
http://sportech.online.fr/spfr_crv.html
Test VMA réalisé ce matin. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 20:59:22
Heurte ou Jooging, c'est presque pareil avec même des % plus dur pour Jooging!
Franchement, quand on n'y connait rien, on ferme sa gueule!
Je n'y connais pas grand chose et je ne vais pas inventer des choses! Je laisse les personnes qui connaissent s'exprimer!
Et inutile d'insulter les gens qui connaissent. Ces mêmes personnes n'insultent pas!
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (80.125.165.xxx) le 29/05/09 à 21:01:06
D'accord avec toi il faut respecter les méthodes
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (79.94.45.xxx) le 29/05/09 à 21:50:40
Pov attardé de J2mes2, va te faire psychanalyser abruti !
Tu veux que je te sortes tous les posts où GM insulte à tout va...
Plus con que lui... y a peut-être toi maintenant...
Test VMA réalisé ce matin. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 29/05/09 à 22:00:15
Je les ai vu les post!
Mai je n'ai pas l'impression que GM ait été plus insultant que certains!
Pas plus que moi d'ailleurs!
Quant à toi, je te laisse penser ce que tu veux même insulter!
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (83.157.175.xxx) le 30/05/09 à 07:57:26
VMA 15,5km/h
10km - 53min
13km - 1h15min
Moi ça me paraît bizarre...
ça voudrait dire qu'avec mes: (pas en compétition)
10km - 46,47min
21km - 1h39,1h40
je suis vers VMA=17km/h ?????
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (79.94.26.xxx) le 30/05/09 à 08:11:05
10km - 46,47min
21km - 1h39,1h40
Elle ne sont pas homogènes ces perfs, il y a près d'1km/h d'écart sur la VMA qui en découle...
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (83.157.175.xxx) le 30/05/09 à 08:22:15
Je sais que j'ai l'impression de ne pas pouvoir aller plus vite sur 10km !!!
Par contre, j'arrive à tenir cette vitesse... (combien de temps ?)
Enfin de toute façon, marathon dans 15 jours, comme ça j'aurai un chrono officiel et "je saurai ce que je vaux" =)
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (79.94.26.xxx) le 30/05/09 à 08:35:50
Ne pas avoir de performances homogènes est généralement le signe d'un entrainement incorrect...
Test VMA réalisé ce matin. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 30/05/09 à 09:14:39
10km - 46,47min
21km - 1h45mn et non 1h40
Oui, quand mathématiquement les temps ne correspondent pas, c'est souvent un mauvais entraînement!
Pour moi :
40mn au 10km,
1h30mn au semi,
et 4h00mn au marathon!!!
C'est donc normal car je ne fais pas d'entraînement spécifique!
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.141.178.xxx) le 30/05/09 à 09:27:50
Bonjour,
voilà j'ai trouvé mon programme d'entrainement le voici ->
http://www.runinlive.com/999/info/entrainement-un-semi-marathon-comment-se-preparer-avec-4-seances-par-semaine.html
Je voudrais juste savoir à quoi corresponde les allure footing endurance, finir vite,finir très vite, et seuil svp en fonction de la VMA et la FCM? Au passage si j'ai crée ce post ce n'est pas pour que les gens s'enguelent!! Il y a plus grave dans la vie hein!?? Profitez d'être en bonne santé de pouvoir courir dans la nature!!! Merci
Test VMA réalisé ce matin. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 30/05/09 à 13:58:15
Tu nous diras ce que tu en penses!
Je le garde en mémoire!
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.140.103.xxx) le 30/05/09 à 15:47:21
Bonjour,
bon et bien voilà j'ai refais un test VMA ce matin un Demi-Cooper et j'ai réussi à faire 1520 mètres donc ce qui me fait une VMA de 15.2km/h.
Test VMA réalisé ce matin. par Anthodu85 (invité) (81.250.213.xxx) le 30/05/09 à 16:15:27
si ca peut t'aider j'ai mis sur mon blog ma prépa semi....
http://haysanthony.blogspot.com/
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.140.103.xxx) le 30/05/09 à 16:32:56
Merci pour ton lien, penses-tu qu'en ne faisant que 9 semaines de ton entrainement ça passe?
Test VMA réalisé ce matin. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 30/05/09 à 16:36:25
Cela va passer pour faire 1h45mn!
Ce n'est que mon avis!
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.140.103.xxx) le 30/05/09 à 17:01:42
Bah faut dire que je n'ai jamais fais de semi donc si je fais 1h45 je pense que c'est plutôt un bon résultat ^^.
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.140.103.xxx) le 30/05/09 à 17:07:45
Au passage Anthodu85 qu'est-ce que tu appelles lignes droites en déroulant?
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (88.140.103.xxx) le 30/05/09 à 17:36:03
Alors là avis aux spécialistes car c'est précis j'ai lu sur un site que la vitesse de seuil correspondait à 88%de VMA et 88% de FCM est-ce vrai?
Test VMA réalisé ce matin. par anthodu85 (invité) (81.250.213.xxx) le 30/05/09 à 20:08:14
nick, des lignes droites en déroulant sont tout simplement des accélérations sur 100 m en cherchant bien à allonger la foulée et en étant en aisance respiratoire. Le but n'est pas de les faire à bloque !!! voila j'espère avoir été clair .....
Test VMA réalisé ce matin. par dakota (invité) (94.111.51.xxx) le 30/05/09 à 22:10:00
Moi, j'arrive pas comprendre comment des gens qui n'ont jamais couru, ou très peu......peuvent se prendre la tête avec des savants calculs et des programmes compliqués alors que la meilleur manière d'arriver a un résultat c'est l'expérience.....
Je cours depuis plus de 20 ans, j'ai fais des centaines de courses....j'ai commencé a courir vers les 15-16 ans (j'en ai 41), comme ca sur un coup de tête.....j'ai fais mes premières courses au pif, je me suis planté, j'ai appris, j'ai progressé, j'ai réussi des belles perfs (pour mon niveau d'amateur passionné), j'ai souffert a ne pas en voir la fin......
Pourquoi vouloir être directement performant et vouloir claqué un chrono lors de ton premier semi....
Bouffe des kms, va sur ton semi, prend du plaisir....essaye de courir en dessous de tes possibilités, apprend a connaitre ton véritable potentiel.....ensuite il sera encore temps de progresser et de faire des courses pour le pur chrono.....
Ceci dit......la CAP est et doit rester un plaisir, pas un vecteur de reconnaissance......
Bonne amusement........
Test VMA réalisé ce matin. par Full VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 30/05/09 à 22:34:50
"la CAP est et doit rester un plaisir, pas un vecteur de reconnaissance"
Oui, je suis d'accord, mais pour moi c'est aussi un vecteur de connaissance...
Elle m'a permis de mieux me connaitre, d'apprendre ce qu'il faut faire (ou ne pas faire) pour atteindre mes limites, ou plus simplement pour être en pleine forme...
Test VMA réalisé ce matin. par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 30/05/09 à 23:44:11
Nikolt, ne pense pas faire un bon résultat, pense à faire un bon semi, en y prenant du plaisir!
Test VMA réalisé ce matin. par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 31/05/09 à 11:28:27
Salut,
Dédé j'ai regardé ton plan distance / VMA, si je lis bien un gas avec une VMA de 16, fait 0'56'' lors d'une seance VMA sur 200 m. Moi j'ai fais un test VMA et j'ai obtenu 16, lors d'une seance de 2*8*200 mes fractions sont entre 36'' et 40'', je sais c'est pas precis. En tout cas je suis pas dans les temps du tableau. A ton avis ma VMA a été mal évaluée?
PS: Ce matin j'ai fais une sortie longue de 1h30' pour 19.78 km si ça peux te donner une info suplémentaire.
Test VMA réalisé ce matin. par Dédé (invité) (86.198.178.xxx) le 31/05/09 à 11:37:56
"A ton avis ma VMA a été mal évaluée?"
Base toi sur des 300 récup 100, fais en 8 ou 10 sans t'arracher, ça fera ta VMA.
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 11:51:10
Sans forcer fais 10 x 300 en 51-50"
Test VMA réalisé ce matin. par Dédé (invité) (86.198.178.xxx) le 31/05/09 à 11:56:16
Essaye en 1' 04".
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 12:08:20
Trop lent dede
Test VMA réalisé ce matin. par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 31/05/09 à 12:21:27
Ma dernière séance VMA été 2*5*400m mais je n'ai pas utilisé le podomètre. Je prevu de faire un 2*4*300m avec r=100 m & R= 3'. Je vais tester le 50-51'', sinon j'augmenterais le temps. Merci les gas.
Test VMA réalisé ce matin. par Dédé (invité) (86.198.178.xxx) le 31/05/09 à 12:28:25
"Je vais tester le 50-51''"
Ca fait 21 de VMA...
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 12:28:39
Plutôt 51-50" il faut aller plus vite a la fin c'est mieux
Test VMA réalisé ce matin. par Dédé (invité) (86.198.178.xxx) le 31/05/09 à 12:35:06
Alors casse toi vite!
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 12:38:06
Tu te calmes dede
Test VMA réalisé ce matin. par (invité) (83.112.209.xxx) le 31/05/09 à 12:42:48
Les vma courtebt doivent booster la vma et être bien plus rapide qu'es les milles
Test VMA réalisé ce matin. par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 31/05/09 à 13:31:40
je vais booster ma VMA
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (84.6.0.xxx) le 02/06/09 à 13:00:07
Bonjour,
je suis d'accord avec ce que vous dites sur le fait qu'il ne faut pas que je me base sur des calculs savant. Je ne veux pas péter le chrono je veux y prendre avant tout du plaisir. Mais pour cela je veux bien m'entrainer et pour bien m'entrainer je veux me baser sur ces fameux calculs qui vont m'aider à me régler c'est tout. Vaut mieux ça que j'arrive lors de mon semi et que je n'arrive même pas à dépasser le 15ème kilomètre et rentrer en marchant en étant dégouté vous croyez pas? De plus qui vous dit que je n'ai jamais couru, j'ai fais du tennis en compétition étant plus jeune à base de 40h/semaine d'entrainement intensif je peux vous dire que j'en ai fais des footing et de la course pour travailler mon endurance alors malgré tout le respect que j'ai pour vous ne dîtes pas des choses que vous ne savez pas sur les gens. Au plaisir.
Test VMA réalisé ce matin. par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 02/06/09 à 13:00:50
VMA 15,5, 10km 44'30, semi 1h45, c'est mon cas.
Test VMA réalisé ce matin. par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/06/09 à 13:20:23
@NickNolt
Les 3 plans que tu as choisi te permettront de progresser mais il faut pouvoir les encaisser. J'ai une préférence pour le 3ème (Runinlive) qui semble le plus équilibré.
Pour l'instant, tu as une marge immense de progression comme tu es débutant, je te conseille de suivre les grands principes de ses plans sans forcément les respecter à la lettre, n'hésite pas à remplacer une séance diificile par un footing si tu n'es pas remis de la séance précedente.
Test VMA réalisé ce matin. par Niknolt (invité) (84.6.0.xxx) le 02/06/09 à 13:24:19
Oui j'ai choisi celui-ci en fait j'ai commencé hier et je fais une séance un jour sur deux: lundi,mercredi,vendredi,dimanche. Je ne sais pas si c'est bon mais les jours ou je ne cours pas je fais des séances de musculation. Par contre il y a une séance qui m'inquiète c'est celle ou il faut courir 2*3km au seuil voir même 2*4km au seuil. J'ai lu que courir au seuil correspondait à 85-90%de VMA ce qui me semble vraiment très très compliqué à faire pour un débutant non? Merci
Test VMA réalisé ce matin. par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/06/09 à 15:30:35
@NickNolt
C'est typiquement la séance que je déteste le plus, dans un premier temps essaie de la passer à 80 % de VMA si tu es à l'aise tu pourras augmenter les allures. Tu as le temps pour progresse, ne te grille pas et surtout ne te blesse pas à voiloir aller trop vite. Je cours exactement les mêmes jours que toi c'est parfit pour la récup.
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