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Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 02/06/09 à 11:37:12
Bonjour, je me fais le porte parole de Fred pour ouvrir ce fil Vincennus de Juin 2009:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste à Pershing le mercredi soir et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Le marquage hectométrique de la piste cyclable a été refait (3140 mètres), ainsi que l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (800 mètres).
Petit rappel de nos deux rendez-vous hebdomadaires habituels :
• Le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Notre parcours mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Le parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
• Le mercredi soir dès 19 h, ou plus tôt pour ceux qui veulent, au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
• Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos dans mon blog :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 02/06/09 à 11:38:11
Prems' ... pas difficile ;o)))
bien content de voir le forum revenu en ligne après un petit coup de moins bien ;o))))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Stefun (membre) (82.124.48.xxx) le 02/06/09 à 13:21:33
Deuz'. Oui, c'était inquiétant de voir notre Forum coupé durant le week-end...
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par SERGE92 (membre) (90.35.8.xxx) le 02/06/09 à 14:26:01
heureusement il y avait toujours celui des Z'OANGE qui fonctionnait...:-))))
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 02/06/09 à 14:28:16
C'est vrai qu'on se sent un peu désemparé ;o))
Hier matin, 11,7 km et 1h17 avec passage par la route des Barrières pour 2x500m grimpés ( et descendus d'ailleurs !) en 3'15" avec une fc qui n'a pas dépassée 80% fcm.
Demain soir ce seront vraisemblablement 15x100m histoire de récupérer un semblant de vitesse ;o))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 02/06/09 à 15:38:07
J'ai voulu passer vous voir ce matin mais vous avez été trop matinaux pour moi, on dirait.
Ca n'est que partie remise !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Stefun (membre) (82.124.48.xxx) le 03/06/09 à 20:51:29
Très courte séance de VMA ce soir : 5*400.
N° Tps FCMax
1 1:40 150
2 1:34 156
3 1:30 160
4 1:29 165
5 1:27 168
Très impressionné par la FC et les sensations. Ma dernière séance de 10*400 remontait au 18/04, un mois et demi. Et pourtant, j'ai presque rien perdu... FC à peine supérieure et en tous cas plus basse que les séances précédentes (février et mars). Plutôt bon signe donc. Mais j'ai préféré arrêter à 5 car je sentais au niveau des quadris que j'avais pas encore récupéré de Chavagnes ou de ma séance de lundi.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 03/06/09 à 21:19:01
Bonsoir,
également VMA au programmece soir avec une sortie de 52 mn pour 8,8 km dont 15x100m en 22" ( grosso modo 105% de VMA)et récup de 30" entre chaque. Pas trop de problème, je suis même surpris en bien ! Mais j'ai bien senti les quadris après la série de 100m ;o))
Vendredi soir sortie de 1h/1h15 avec quelques côtes mais très très cool.....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Stefun (membre) (82.124.48.xxx) le 03/06/09 à 21:23:21
C'est marrant ça, ma sortie de ce soir a également été de 8,8 km !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par xuxu (invité) (79.89.225.xxx) le 03/06/09 à 22:36:03
Bonjour les Vincennus, je vois que vous ne vous laissez pas aller apres Chavagnes!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 03/06/09 à 22:55:49
Bonsoir Xuxu !!J'espère que nous auronsl'occasion de nous croiser sur une prochaine course !
@Stefun : on doit avoir des protocoles de reprise similaires ;o))
@Baltha : c'est dommage mais, difficile de programmer un RdV plus tardif car nos employeurs nous appellent ;o) C'es tsouvent vers 8h30/8h45 ... A une autre fois !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 04/06/09 à 07:39:29
Baltha, j'ignore si tu vas au stade ce soir, pour moi Buttes-Chaumont, pas avant 19 heures.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 04/06/09 à 17:04:56
Sortie d'1h tranquille ce midi en régé d'une sortie plus active hier. Et demain 6x1000m prévus.
Finalement je devrais être bien pour la course du château. J'espère que ce ne sera pas trop dense et pas trop chaud.
Qui parmi vous y sera ?
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 04/06/09 à 17:35:20
Fred, j'avais prévu en effet d'aller au stade, mais tout prend du retard. Si j'ai pas le temps je te rejoindrai aux Buttes.
Vincent, je pense être présent, mais comme supporter.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Philou (membre) (193.57.110.xxx) le 04/06/09 à 18:13:44
Bonjour tous les Vincennus
Après avoir croisé Fred aux Buttes Chaumont pdt ma prépa au marathon du Mont Saint Michel(17 mai), je viens qd même vous faire un bref compte rendu de cette course.
Après quelques craintes (pluie et vent violent dès 7h du matin), les nuages se sont dispersés dès le coup de départ pour 42 km d'un parcours magnifique: air sain, bord de mer, traversées de village chaleureuses, passage ds les bois, espace pour courir, et surtout la vue du mont à de nombreuses reprises et notamment au km 3 je crois...On visualise tout de suite mieux l'effort à réaliser!
Au final, après une première moitié dans un groupe et un passage au semi en 1h35, je termine en 3h15'45", conformément à l'objectif fixé, avec un dernier effort sympa dans les 2 derniers kilomètres pour grapiller quelques précieuses secondes! Mais j'ai qd même ressenti un bon coup de mou vers les km 30-38.
Je recommande donc vivement cette course, avec notamment sa période de préparation agréable en mars avril et les soirées qui se rallongent!
Prochain objectif, gagner en vitesse et passer sous les 1h30 au semi. Je me suis aussi inscrit à la 1ere édition de la Paris-Saint Germain, histoire de connaître une nouvelle course sans la masse de 15-20 000 participants!
Je reprends l'entrainement ce we! Aux Buttes toujours voire pourquoi pas un dimanche à Vincennes!
Bye, et bravo aux 100 bornards pour cet effort de dingue! Votre récup' m'impressionne d'ailleurs!
A bientôt
Philou
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 04/06/09 à 20:05:06
Bonsoir,
CR sympa Philou, ça donne envie !!
@Vincent75 : je devrais m'aligner au départ pour une course tranquille . Je l'aime bien cette course. Je vise 45mn mais on verra !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Stefun (membre) (82.124.48.xxx) le 04/06/09 à 21:39:44
Les photos sont disponibles sur le site des 100 km de Chavagnes ! Martine, Brinouille, Pierrot, Wippy et moi, on y est.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 04/06/09 à 21:52:16
Merci Stefun !!
Je n'avais pas repéré les photographes sur le parcours ...
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 04/06/09 à 22:03:27
Brinouille et Fred y sont également ....
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 05/06/09 à 09:36:29
Dimanche petit entraînement, je passerai vous voir.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 05/06/09 à 21:13:33
Bonsoir,
ce soir sortie de 1h17mn pour 14km dont 2x500m ( en 3'5" à 81%fcm et 2'55" à 85 % fcm) route des Barrières en compagnie du copain d'une de mes filles.
Un tronçon de 6,4km a été avalé en 34'40" (entre 77 et 82%fcm)soit 5'25"/km (11 km/h).
Cela confirme que je manque encore un peu de vitesse ....
Je serai aux gaufres Dimanche à 9h30 pour un Vincennus Tour allégé ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Stefun (membre) (82.124.48.xxx) le 05/06/09 à 21:40:19
Bon week-end à tous, je ne serai pas là ce dimanche car je rentre voir mes parents pour la fête des mères.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 05/06/09 à 21:47:05
Je serai là dimanche à 9h30
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par sacha (invité) (90.61.115.xxx) le 05/06/09 à 22:38:52
mais qu'est ce qu'ils sont mignons ces vincennus!!!
YALLA LES VINCENNUS!!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 06/06/09 à 11:48:11
bonjour a tous
petite question
combien fait la cote des barrieres :du mur en béton en bas;
jusqu'a la hauteur du passage vélo en haut
pour ma part je dirais 570M
merçi de me dire si """j'ai bon """
ce matin fait 8 descente et 8 monter
monter entre 3'/2'45
descente entre 2'31/2'12
sous une pluie fine mais pas déagréable
merçi de vos lumieres
bon dimanche
a la semaine prochaine pour la course du chateau
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Frédéric (membre) (83.202.110.xxx) le 06/06/09 à 13:30:26
Depuis le repère zéro jusqu'à la barrière avenue de Gravelle il y a 550 mètres, avec la distance entre le mur et le point zéro cela doit correspondre à la mesure que tu annonces.
Pas d'entraînement matinal pour moi demain.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 06/06/09 à 14:20:21
merçi fred
demain journée dans un bureau de vote
prochaine sortie lundi soir autour de la cotes des barrieres
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 07/06/09 à 03:31:01
Bon Vincennus Tour à vous demain. Il est trop tard pour moi ce soir pour envisager de courir demain matin...
A+
ALeksi
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 07/06/09 à 12:10:47
Reprise ce matin en compagnie de Pierrot, Jean luc, Squirel et Yannnnn.
1h18 et 13km140.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 07/06/09 à 12:45:38
Bonjour,
joli petit Vincennus Tour ce matin .... Excellente compagnie !!
Je partais pour faire en gros 1h40/1h45 et en définitive (comme d'hab) j'ai fait un peu plus : 20,3km et 2h9mn entre 67 et 75 % fcm excepté dans la côte de la piste cyclable montée en 6'30" à 4'45"/km (88-89%fcm)....
Pour la vitesse, c'est pas encore ça ;o))
@casquette rouge : on devrait se voir Dimanche prochain àla course du Château.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 08/06/09 à 11:31:19
Mon genou n'a pas apprécié la sortie d'hier...
Je reviens de chez le podologue qui a rectifié les semelles. J'ai pris rv chez le kiné qui va s'occuper de ce que mon podo pense être une tendinite rotulienne.
Donc pas de cap cette semaine. Repos et récup.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Squirrel (invité) (159.50.249.xxx) le 08/06/09 à 13:29:20
@Martine : C'est bien triste ce qui t'arrive! Cela m'a fait plaisir de vous revoir ce dimanche !
D'ailleurs, vous m'avez même donné envie de franchir le cap du marathon !!! Ptêtre celui du Cap Ferret à domicile si mon planning s'allège dans les semaines à venir !!
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 08/06/09 à 14:52:21
Haha Squirel, tu ne vas pas y échapper!!!! C'est dangereux de fréquenter les Vincennus.. Tu as largement le temps de bien préparer ce marathon quand tu vas enfin avoir un peu moins de travail.
On pourra se faire des séances ensemble, car je serai aussi en prépa marathon.
Et pour ma tendinite, ce n'est pas grave, il faut juste une coupure. J'ai à venir 15 jours de folie au salon, alors c'est un mal pour un bien.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 08/06/09 à 16:18:29
Martine, un contre-coup à retardement des 100km ?
Je trouve que vous reprenez tous très vite. Pierrot on est habitué, son cas est de toute façon désespéré mais toi, tu es normalement quelqu'un de raisonnable !
Bonne fin d'entrainement pour la course du château.
Le sub 39' doit être envisageable si j'arrive à trouver la motivation pendant la course.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 08/06/09 à 17:11:41
@Vincent
Ben oui, je suis raisonnable. C'était ma première sortie 15jrs après le 100. Je me repose à nouveau pendant une dizaine de jours. Je trouve que je suis sacrément sage et je garde même le sourire. J'ai d'ailleurs bien lu tes conseils ce fameux samedi et je dois dire que j'ai eu la banane pendant presque 100 bornes. Tu aurais été fier de moi!!!
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 08/06/09 à 18:34:30
@ martine repose toi bien via piano ..........
@pierrot j'espere que l'on se verras pour faire comme au chasseurs de temps c'etait sympa ; je ne veut pas faire un temps je me garde pour marvejols mende
je part en fond de ligne généralement
je viens avec mon couvre chef rouge
a dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 08/06/09 à 20:45:57
Squirrel, il me semble que Jean-Luc et Pierrot courront ce marathon.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 08/06/09 à 20:51:50
Bonsoir,
@Martine : encore un peu de repos et ce sera ok ! Considère la sortie de Dimanche comme un test destiné à mettre en évidence les petits problèmes résiduels....
@Vincent : je sais, je suis incurable; mon cas est désespéré ;o))
@Casquette rouge : comme ce 10km si situe juste 3 semaines après Chavagnes, je ne risque pas de faire des étincelles. Si je fais 45mn je serai content !!
@Squirrel : Fred a raison, Jean Luc et moi devrions nous aligner au départ du marathon du cap Ferret le 11 octobre prochain
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 09/06/09 à 08:08:37
Hello!
Le marathon du Cap Ferret est bien tentant. J'en avais parlé avec Jean-Luc l'année dernière et je le garde en tête. Mais attention il y a beaucoup de dénivelé, ce n'est pas là qu'on peut faire un temps record.
ALeksi
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par yannnnn (invité) (88.171.135.xxx) le 09/06/09 à 21:23:08
coucou!
@Pierrot, France des iles, c le 5/07?
Si oui, je vais peut etre tenter le 5km... je n'ai jamais fait et j'ose pas faire un 10 si la chaleur s'invite...
bizzzzz à tous!
yannnnnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Stefun (membre) (82.124.54.xxx) le 09/06/09 à 21:46:00
De retour d'un long week-end de 4 jours sans courir.
Ce soir 10*400 en 1'30" (1'31, 1'31, 1'30, 1'30, 1'28, 1'30, 1'30, 1'31, 1'29, 1'26) avec 1'00 de récup'. Pas facile. J'ai eu du mal sur les 3 dernières séries ! Mais bon, je m'attendais à quoi ? Pas de VMA depuis le 18/04 alors je pouvais difficilement être toujours au top :-(
Je pense aussi faire le 10km de France des îles de 5 juillet !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 09/06/09 à 23:06:11
Bonsoir,
Stefun, Yannn : je suis inscrit aux 10 km France des Iles ;o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Squirrelita (invité) (159.50.249.xxx) le 10/06/09 à 12:43:34
@Aleski : tu es sur ? car dans le descriptif ils parlent de 400 m où ça grimpent et d'un escalier mais pas plus !!!
De toute manière j'y vais pas pour le chrono !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 10/06/09 à 15:17:16
Yannnnn ça va ? Ta vie ne ressemble pas à une pub pour de la lessive ? Des nuits plus blanches, des journées mieux assoupies, ça lessive et fait bailler en même temps.
Repos ce soir, entraînement demain.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par yannnn (invité) (212.157.112.xxx) le 10/06/09 à 16:23:35
Oué, ca ressemble à une pioubzze, et pis je suis pile dans la case "marié, un enfant, deux chiens, un chat, une voiture familiale, salarié, parisien".... gloups... donc pour me sentir vivre, je vais faire le 5km des iles (je sais les gars que vous faites le 10... psychologiqquement, je me sens pas de me lancer dans une prépa de 10 par temps chaud)...
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 10/06/09 à 21:33:37
Bonsoir,
ce soir sortie de 40mn dont 10x200m (46"-48")et récupération 30"-35" le tout sous une pluie battante !!! Ca m'a rappelé quelque chose vécu il y a deux semaines et demi ;o)))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 11/06/09 à 21:36:02
Bonsoir,
ce soir sortie de 1h17mn (12,7 km => 6'5"/km)) par un beau soleil. Une fc de 69-70% fcm sur les trois premiers quarts du trajet et 72-73% sur le dernier quart.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par xuxu (invité) (79.89.225.xxx) le 11/06/09 à 22:21:02
@Pierrot_75
Bien voila, on se retrouvera au 10kms France des Iles ^_^
A bientôt,
Sinon je reviens du meeting d'athle de Montreuil, c'était super, bien organisé, Dwain Chambers impressionnant sur 100m!!
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Stefun (membre) (82.124.54.xxx) le 11/06/09 à 22:36:28
Ce soir, 1h10 pour 12,4 km. Très agréable de courir le soir avec ce beau soleil.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 12/06/09 à 09:23:38
@ Xuxu, haaa j'ai râté ça...
Qui vient dimanche pour la course du château ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 12/06/09 à 09:25:37
Bonjour,
à Dimanche Xuxu !!
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 12/06/09 à 12:17:03
présent dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 12/06/09 à 13:33:57
Je ne serai pas là dimanche, mais vous encouragerai à distance.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 12/06/09 à 20:10:02
Bonne course les petits!!
Pas là non plus,à nouveau absente pour une mariage.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 12/06/09 à 22:16:19
Merci Martine ! A bientôt !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 13/06/09 à 11:16:23
Hello!
Quelqu'un est-il tenté par la course du Castor Fou ce soir (18h) à Vauhallan, près de Massy Palaiseau? Si oui, je serais très preneur d'une place dans une voiture depuis Paris. C'est galère comme pas possible en transport en commun.
A+
Aleksi
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 13/06/09 à 11:18:39
Petit échauffement peinard depuis le XXe...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Stefun (membre) (82.124.54.xxx) le 13/06/09 à 12:30:39
Ce matin 5*1000 en (4'12, 4'09, 4'14, 4'17, 4'17) avec 1'30 de récup'. Dur, dur. J'étais parti pour faire 4'10 comme en avril mais c'était trop rapide pour mon niveau actuel. Ca reviendra doucement avec l'entrainement...
Je ne fais pas la course du château demain mais je viendrai peut-être faire un tour pour vous encourager. Bonne course à tous.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 13/06/09 à 15:32:41
Merci Stefun ! A demain peut-être... Je devrais être sur l'esplanade du Château vers 9h30/9h40 ...
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 13/06/09 à 19:24:44
pour demain airparif indique 5 moyenne +chaleur
bonne course a tous
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Belon (invité) (83.114.17.xxx) le 13/06/09 à 19:25:22
Bonne course Michel !
33' ?
:)
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 13/06/09 à 20:05:34
@belon
45' voir -
je cours pour le plaisir de courir
avant le gros marvejols mende laurent
mais tu le c'est
bon dimanche a toi
et a une balade comme l'autre fois bords de marne ou bois de vincennes
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Belon (invité) (83.114.17.xxx) le 13/06/09 à 20:07:10
Dès que mon corps va mieux, je te le dis Michel, et on va refaire de longs footings !!!
Amitié
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 13/06/09 à 23:47:36
Bon courage pour ceux qui vont à la Course du Château.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Stefun (membre) (82.124.181.xxx) le 14/06/09 à 03:00:21
Bon, pas sur d'être là demain matin pour la course du château. Je sors seulement de boite... Peut-être pour vous voir à l'arrivée. En tous cas, bon courage et bonne course !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (86.212.214.xxx) le 14/06/09 à 13:46:15
Bonjour,
course du château de Vincennes ce matin avec soleil et chaleut (24°C à l'ombre environ).
Je partais pour 45mn ( 4'30"/km) grosso modo, soit un peu plus rapide que ma vitesse semi (4'35"/km).
Au final 45'25" soit 4'32"/km=)> objectif atteint. Par contre je sens bien que je n'ai pas de réserve ( les 100km ne datent que de trois semaines)!
C'est grâce à l'endurance acquise lors de la préparation des 100km que, je pense, je peux tenir un bon pourcentage de ma VMA actuelle (qui doit pas être au top ;o))
Beaucoup de monde croisé ou entreaperçu ce matin : casquette rouge, ricou, Fred, Serge92, Caro, JPII, plein de gens du kwak, ....
Prochain test : France des Iles dans 3 semaines
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Stefun (membre) (82.124.181.xxx) le 14/06/09 à 14:24:01
Bravo Pierrot. Avec la reprise de la VMA, le chrono va vite tomber à 43' d'ici France des îles. Je n'ai pas eu le courage de me lever ce matin finalement. Couché à 4h, j'ai dormi comme un bébé jusqu'à 12h. Du coup j'ai couru par 27°C : 1h d'endurance.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 14/06/09 à 17:12:33
Bravo Pierrot!
Ce matin, j'ai fait des series de cotes (à l'ombre) en pensant bien à vous (au soleil)... chapeau de faire 45 min 3 semaines (tu m'épates)...
Stefun, tu carbures, wha! Tu fais le 5 ou le 10 à France des iles ? Ton objectif chrono?
bizzzz à tous!
Yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Stefun (membre) (82.124.181.xxx) le 14/06/09 à 19:57:19
Salut Yann, je pense faire le 10km avec l'objectif de passer encore sous les 42'. Reste 3 semaines d'entrainement. Peut-être à dimanche à Vincennes !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 14/06/09 à 20:44:49
ok, pas facile de peter le chrono a france des iles, chaleur et denivele (deux fois le gd faut plat montant je crois) ...
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 14/06/09 à 20:45:21
Bonsoir Yannnn et Stefun !!
un peu chaud ce matin mais ce fut ok !! Pour France des Iles je vais essayer de descendre vers 44mn et .... on verra. D'autant plus que le parcours n'est pas super plat (nous le connaissons bien ;o)))....
A dimanche prochain ?
Jusque mi-Aout, je vais commencer à raccourcir ma sortie longue (1h15 maxi) associée à deux ou trois autres séances de une heure max (une de fractionné; une à vitesse spécifique; une en régé ). A compter du 20 Août je devrais commencer la prépa marathon pour le Cap Ferret (mi Octobre).
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 14/06/09 à 21:28:20
@Pierrot : Vu les conditions c'est un super chrono !!!
Pour ma part, je suis sortie mais à 9h00 et il faisait déjà très chaud !! J'ai cru comprendre que la course avait encore déçue par son manque d'organisation au ravitaillement!
Tu commences ta prépa marathon qu'à partir de fin aout ???
J'ai cherché sur le net un plan et je commence la semaine prochaine ...prepa sur 16 semaines à raison de 4 séances par semaine!!!
Bon j'espère que je vais pouvoir garder le cap sur ce plan pour être sur la ligne de départ au CAP !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 14/06/09 à 22:33:33
Bonsoir Squirrel,
il faisait chaud ce matin et effectivement l'eau a du manqué. La température n'était cependant pas une surprise car annoncée depuis plusieurs jours .... Nous savions ce qui nous attendait ... J'avais "soigner" l'hydratation les jours précédents ...
Pour le Cap Ferret je vais suivre un plan sur 8 semaines et réserver la période jusqu'à mi-Août à un travail de récupération de VMA tout en modérant la longueur des sorties histoire de me reposer un peu !!
En général j'essaie de lever le pied en été lorsque les températures sont plus élevées...
A bientôt
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 15/06/09 à 08:39:29
Bravo aux courageux qui ont affronté la chaleur dimanche pour la course de Vincennes.
Squirel, je vois que ta décision est prise et que tu seras marathonienne en octobre.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 16/06/09 à 05:58:03
Juste une question, sur le plan que j'ai récupéré qui ne tient pas compte de l'objectif la plus grande sortie est de 2h00 sachant que sans doute je serai sur 3h45 ou 4h00 !
N'est-ce pas trop peu ?
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 16/06/09 à 08:20:50
En prépa marathon, je fais une sortie de 2H, puis 2H15 et enfin 2H30 à 15 jours du marathon en y incluant de l'allure marathon.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 16/06/09 à 08:31:18
Augmentation au fil des semaines.
Bonne préparation Squirrel !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par (invité) (84.101.219.xxx) le 16/06/09 à 10:43:37
Squirrel c'est pas une femme...c'est un écureuil
bonjour aux habitants du fameux bois
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 16/06/09 à 11:06:44
Tu te cantonnes définitivement à l'hippodrome alors ?
Je te confirme la distance, 2800 mètres.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par SERGE92 (membre) (82.124.222.xxx) le 16/06/09 à 12:21:44
BRINOUILLE BON ET JOYEUX ANNIVERSAIRE
SMACK !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 16/06/09 à 12:47:56
Joyeux anniversaire à Brinouille ! (;-)
Phox (le mien c'etait hier (:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 17/06/09 à 21:50:29
Bonsoir,
très bon anniversaire à Brinouille et à Phox ... Suis un tantinet en retard !!
Ce soir 1h15mn pour 12,5km (6mn/km ; autour de 73 % fcm). Il faisait autour de 24°C ....
Peut-ëtre un peu de fractionné (8x300m) demain soir ou Vendredi soir .....
Ce matin discussion avec Ouille et Martine autour d'un café sur les prochaines courses ( fin 2009 et courant 2010).... Stefun, tu vas être content , Millau a été évoqué pour 2010 : Ouille et moi serions partants. Nous avons encore un peu de temps ;o))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 17/06/09 à 22:32:27
Je n'ai pas suivi, qui court les 10 km du XIIe dimanche 21 juin ?
Le départ est à 9h15.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Stefun (membre) (82.124.49.xxx) le 18/06/09 à 13:08:34
Bonne nouvelle Pierrot. Alors je remettrai peut-être ça en 2010 ;-)
Yann, finalement je pense courir le 5km aussi le 5/07.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Runner (invité) (81.253.56.xxx) le 18/06/09 à 15:27:16
Fred tu fais le challenge 75?
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Stefun (membre) (82.124.49.xxx) le 18/06/09 à 20:26:05
Ce soir 4*800 + 2*1000 à plus de 15km/h.
Je ne sais trop pourquoi mais ce soir c'était la grande forme ! Je n'avais jamais couru aussi vite et en plus en me sentant très bien. Y'a 5 jours, j'avais du mal à faire mes 1000 en 4'10 et aujourd'hui je cavale avec du plaisir à 3'55.
J'ai donc commencé par 4 répétitions de 800 puis 2 répétitions de 1000, chacunes entre-coupées d'1'30 de récup' active en trottinant doucement.
En fait j'avais commencé la séance en voulant faire 5*800 en 3'12. Me sentant bien malgré l'allure plus rapide, j'ai décidé de faire 1000 au lieu de 800 sur la 5ème. Là je pensais m'arrêter mais après 1'00 de récup' je me sentais encore tellement bien que j'ai rempilé pour un 1000 de plus. Et j'ai pas regretté. J'ai pas souffert et je suis bien content car c'est la première fois que je cours des 1000 en moins de 4'00. Une première !
N° Chrono FC Max
1 3:13 157
2 3:11 161
3 3:06 166
4 3:09 165
5 3:57 169
6 3:55 170
Courbe FC sur mon blog : http://stefun.over-blog.fr/
Du coup, je vais peut-être faire les 10km de Surennes dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 19/06/09 à 21:39:48
Bonsoir,
@Stefun : je vois que la forme revient !!Bonne course à Suresne pour Dimanche !
Pour ma part, ce soir, 10,4km en 1h tapante pour une fc qui a oscillé entre 68 et 75 % fcm => à pulsation donnée, j'ai gagné en vitesse mais il faisait plus frais (19 °C ) que lors des sorties précédentes .....
J'ai fait la montée de la piste cyclable en compagnie de Casquette Rouge, rencontré sur l'esplanade du château (il revenait d'une séance de pyramide avenue des minimes ) et en pleine préparation de Marjevol-Mendes.
Demain matin , sûrement quelques 300m au programme ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 20/06/09 à 06:10:06
dimanche petit circuit de côtes et descentes autour des barrieres
hier soir
400/600/800/1000/800/600/400/
avenue des minimes avec un peu de vent
1'34/2'25/3'25/4'10/3'24/2'24/1'28/
puis au retour rencontré de pierrot , le chemin du retour fût vite passé en papotant
avec toi
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 20/06/09 à 13:07:47
Bonjour,
la discussion avec Casquette Rouge, hier soir, m'a influencé ce matin : j'ai laissé tomber les 300m pour une séance Route des Barrières : 3x500m (3'7" et 79-80%fcm/2'53" et 84 % fcm/2'39" et 91% fcm)
Un total de13,2km en 1h21mn.
Demain je passerai aux gaufres à 9h30 voire un peu plus tôt et me demandais si nous ne pourrions pas aller vers la Cipale pour jeter un oeil sur les 10km du 12ième .........
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par (invité) (81.57.250.xxx) le 20/06/09 à 20:51:38
Coucou les Vincennus : )
Merci pour les joyeux anniversaire : )) demain je ne serais pas là, j'irais ptet courir du coté de brunoy/mandres les roses. Bonne séance à vous.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 20/06/09 à 20:52:32
oups oublié de signer ci-dessus.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 21/06/09 à 12:29:42
Bonjour,
ce matin passage aux gaufres mais personne au RdV. Donc direction le lac Daumesnil et les Foulées du 12ieme. J'ai remonté le trajet jusqu'à la Cipale et ai croisé : Pascaline, Gavroche, Fred, Jean Charles Sarfati,un kwaker non reconnu ....
Arrivée au vélodrome j'ai retrouvé Martine et nous avons regardé les arrivants. Fred termine en 36'55".
Bien sympa ce 10km : circuit dans le Bois, taille humaine (environ 500 participants); je le note sur mes fiches ;o))
En résumé, une sortie de 1h23mn pour 13,1 km courus autour de 67 % fcm
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 21/06/09 à 12:35:23
bonjour
ce matin pas mal de monde aux barrieres
30' de cotes et descentes autour de la route des barrieres , puis
5 cotes et 5 descentes dans la continuité de la route des barrieres 29' (570M)
puis 30' de récup
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 21/06/09 à 12:45:53
Re bonjour,
j'ai oublié de mentionner Xuxu rencontré après l'arrivée. Il m'a confirmé que ce 10km est très plat ...
@Casquette Rouge: avec un tel entrainement Marjevol-Mendes va te sembler une simpleformalité ;o)))
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par xuxu (invité) (79.88.228.xxx) le 21/06/09 à 15:00:52
Le parcours est plat, rapide mais je pense qu'il manque plus de metres pour faire 10 bornes comme l'a confirmé Fred à l'arrivée, la fin dans le vélodrome est bien sympa, le parcours est relativement ombragé, et c'est vrai comme dit Pierrot_75 que ça ne se bouscule pas trop au départ ^_^
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Runner (invité) (81.253.1.xxx) le 21/06/09 à 15:53:33
Fred estce que c' est toi que je vu arriver juste avant 37mns? Tu trainais la patte? C'est un rapide de ASA qui gagne c'était sympa l'arrivée sur la piste je connaissais pour les vélos seulement.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 21/06/09 à 22:45:32
Une bonne heure dans le bois en fin d'après midi. Pas facile après un déjeuner tardif, un peu lourd et trop arrosé !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 22/06/09 à 11:51:19
Hello
je suis un peu infidèle aux Rv du dimanche matin depuis quelques semaines, ça me manque mais ce n'était pas jouable, et ça risque d'être comme ça jusqu'à mi-juillet.
A partir de hiver, mon centre de gravité pour l'entraînement risque de se déplacer vers les Buttes Chaumont et le canal, déménagement oblige. Je vais enfin pouvoir me tirer la bourre avec Fred dans la montée de Crimée !...
Bonne semaine à tous,
Aleksi
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Martine (invité) (82.120.70.xxx) le 23/06/09 à 16:07:44
Des Vincennus demain après midi?
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 23/06/09 à 16:29:02
Bonjour Martine,
sortie prévue à Pershing avec Ouille (18h45/19h00)demain Mercredi
Sinon, petite sortie ce soir (1h) avec 20/25 mn à vitesse Marathon autour de la piste cyclable.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Martine (invité) (82.120.70.xxx) le 23/06/09 à 16:48:26
Vous faites une sortie d'1h cool cool?
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Martine (invité) (82.120.70.xxx) le 23/06/09 à 16:52:18
Je viens d'avoir Ouille, je viens avec vous.
A demain
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.61.21.xxx) le 23/06/09 à 21:04:26
Bonsoir,
super Martine! On se retrouve au Métro Château de Vincennes à 18h30 et direction Pershing (environ 3km); quelques 300m sur la piste puis retour .... Ca ne fera pas plus d'une heure. Il devrait faire un temps superbe !
Ce soir 1h7mn et 12,3km dont 6,3 km à 4'55"/km (un peu plus rapide que ma vitesse marathon) et une fc à 86-88% fcm.
Je ré-éditerai cette séance toutes les 3 semaines environ de façon à vérifier la progression (étalonnage vitesse/fc)
A demain !!
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 23/06/09 à 23:23:42
J'étais dans le bois vers 18h30 aujourd'hui.
Je vais essayer de faire pas mal de séances cette semaine même si je n'ai pas d'objectif car après ça risque d'être plus dur ...
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 24/06/09 à 09:01:13
Je ne pourai pas venir ce soir, je vais tenter de caser une petite séance de rythme je ne sais pas quand, vers midi sans doute.
Troisième course consécutive dimanche prochain, les 10 km du Xe, départ à 10 heures.
Et dernière (pour moi) le dimanche suivant au bois de Vincennes.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 24/06/09 à 10:44:40
Bonjour,
nous nous sommes croisés de peu Vincent ..... J'ai tourné autour de la piste cyclable aux alentours de cette heure là.
@Martine : j'ai vu Ouille ce matin, je pourrai être au RdV à 18h20
Bonne journée!
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par yannnn (invité) (213.41.72.xxx) le 24/06/09 à 15:58:49
J'étais dans le bois hier vers 19h30 pour des series de 500m et 200m... ce soir, si j'ai le temps, je viens au pershing... un sparring partner de plus...
bizzzz
yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 24/06/09 à 20:19:15
J'ai oublié d'éteindre mon garmin, mais je pense avoir fait 9km500 en 55mm avec un passage à Pershing et 2X1200M allure marathon et ce en compagnie de Pierrot et Ouille. Nous avons croisé Yannnn au stade.
Un vrai bonheur ce retour sur piste
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 24/06/09 à 20:22:16
oué, retour eclair sur piste pour un entrainement qui n'etait pas prevu, mais l'ocasion de vous voir a fait le larron.... donc light pour moi...4km pour moi avec 7 series de 300m!
c vrai que sur pistes, quelles sensations, mhhh!
content de vous avoir vus!
bizzzzz
yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 24/06/09 à 20:32:29
whouaaaa, j'ai fait le debrief avec TC,j'ai fait des serie de 320m en 17;5-18km/h... dingue, dans le bois, je vais pas si vite!
super, g confiance là!
Yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.61.21.xxx) le 24/06/09 à 21:41:53
Bonsoir,
ça faisait vraiment plaisir de revoir la bande Martine/Ouille/Yann dans le cadre de Pershing perdu dans le Bois sous un soleil généreux.
Je remets ça Mercredi prochain ;o))
Ce soir ce furent donc 1h17mn pour 13,1 km dont 7x300m en 1'9"/1'11"/1'12"/1'14"/1'11"/1'14"/1'12"/ et des recups actives de 35" (peut-être un peu juste).
Ben, il y a du boulot car autant les séances de 100m ou 200m étaient bien passées les semaines précédentes, autant là, j'ai trouvé que c'était un peu plus dur (faisait pas froid non plus!!). C'est vrai aussi que Chavagnes ce n'était qu'il y a un mois !!!
Ca m'incite à mettre une telle séance toute les semaines en augmentant le nombre de répétitions très progressivement et en variant les distances (300,400;1000 et pyramides)pour retrouver la vitesse.
Dimanche nous avons convenu d'un RdV aux gaufres à 10h (donc un peu plus tard qu'habituellement). Martine, Ouille et moi y seront pour un petit Vincennus Tour.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.61.21.xxx) le 24/06/09 à 22:04:06
... Martine, Ouille et moi y seronS .... Désolé !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 24/06/09 à 22:10:19
Les entrainements vont effectivement être plus difficiles à caser à partir de lundi prochain. J'ai bien peur de devoir recommencer à courir le matin à des heures indues.
En revanche Martine, si tu peux faire des pauses déjeuner on pourra les faire ensemble car nous allons être voisins. Je vais bosser rue Biscornet.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 25/06/09 à 00:05:50
@Martine, Pierrot75 : Je vous ai aperçu ce soir à côté du chateau avec un troisième vincennus que j'ai pas reconnu car caché par Martine !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 25/06/09 à 08:01:36
Bonjour, besoin d'info ...je regarde les cardios et la Montre GARMIN Forerunner 305 est en en solde ! Des avis ou des conseils ? Merci et bonne journée !
Je serai là dimanche et j'ai plein de questions à vous poser !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 25/06/09 à 08:52:39
Bonjour Squirrel,
nous avons du nous croiser de loin hier soir ! Nos ne t'avons pas vue ....
A dimanche donc (10h cette fois-ci) et j'espère que nous aurons les réponses à tes questions ........
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 25/06/09 à 09:01:09
@Vincent: tu as donc fait ton choix, je suis très contente pour toi. Pause déjeuner, pas possible, par contre petit café le matin, ce serait super.
@Squirel: nous étions avec Ouille.
Pour le garmin, j'ai le 305 et j'adore.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Squirrel (invité) (159.50.249.xxx) le 25/06/09 à 09:26:01
@Pierrot : Je vous ai aperçu du bus 112 hier soir !!! je rentrais !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 25/06/09 à 11:05:47
C'est bien le stye de Ouille de se planquer.
Vincent, petit café matinal un de ces jours alors ?
Vivement l'orage tiens.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 25/06/09 à 11:15:15
Pour le café matinal, laissez moi d'abord prendre mes marques. Surtout qu'avant il faut que je fasse les déposes à l'école et la crèche.
Squirel, tous les possesseurs du 305 en sont contents. Seul défaut, il est énorme et affreux.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 25/06/09 à 11:30:17
Bonjour,
@Vincent : je pense que dans quelque temps nous aurons l'opportunité de prendre le café matinal ensemble ......
Bon courage pour ton nouveau job !
C'est vrai, le 305 est gros mais l'écran est lisible ... On va dire qu'il est fonctionnel à défaut d'être esthétique ;o))
A noter une très bonne tenue de la batterie moyennant des recharges fréquentes (lors du vidage des données sur PC par exemple). Le miens a fêté ses deux ans et la batterie a tenue 12h sans problème à Chavagnes il y a un mois.
A+
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 26/06/09 à 05:57:35
Ca y est j'ai passé commande vu les éloges sur le joujou!! J'espère avoir fait une affaire !
Bonne journée.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 26/06/09 à 07:36:54
Coucou les Vincennus,
Tiens salut Fred tu es vivant ? Ben alors tu ne réponds pas à tes messages : (
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 26/06/09 à 14:27:21
Mails ? Rien vu, et mon mobile débloque régulièrement. Je suis débordé, j'y retourne.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 26/06/09 à 19:55:17
Petite sortie de 8,5Km ce soir avec 800+800+1600 nau seuil... le travail de fractionné 200m cmmence a bien payé...
Pierrot : fractionné demain matin ? si oui, je me joins a toi!!! donne moi ton menu, et je te dirai!
Yannnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.61.21.xxx) le 26/06/09 à 20:57:43
Bonsoir Yannn
pas de fractionné pour moi demain matin (la séance de mercredi soir est suffisante ;o)))
Je devrais tourner cool ( séance d'une ehure max)du côté de la piste cyclable à partir de 10h15 .....
A demain peut-être !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.61.21.xxx) le 27/06/09 à 13:13:18
Bonjour,
après une séance de vélo d'intérieur (40mn) Jeudi soir , ce matin ce furent 1h28mn (14,7 km et une fc balayant de 66% à 80%fcm) en compagnie de Hugues (copain d'une de mes filles qui prépare France des Iles) et de Yannn retouvé sur le parcours.
Nous avons tourné sur le parcours de France des Iles exceptés 500m (je n'ai pas pris le bon embranchement pour revenir vers l'allée royale)... Yannn tu avais raison ....
Je referai ce parcours tranquillement un soir de la semaine prochaine.
Demain, RdV aux gaufres à 10h! Il fera chaud !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 27/06/09 à 14:38:03
pas de gauffres pour moi demain, je cours sur le canal saint martin...on se verra à la France des îles ! bon dimanche.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 27/06/09 à 15:30:49
Yannnn,
voici le plan du parcours fourni par Fred sur un autre post :
http://www.openrunner.com/index.php?id=300558
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par casquetterouge (invité) (77.195.252.xxx) le 27/06/09 à 16:10:52
demain de ''bonheur'' cotes des barrireres
avant la grosse chaleur
vers les 8H30
bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 28/06/09 à 12:19:50
Bonjour,
@casquette rouge : tu as bien fait de démarrer tôt car il faisait un peu lourd ce matin .....
Vincennus Tour raccouci ce matin en compagnie de Martine, Ouille, Duduche , Aleksi et Yannn (à vélo). Il faisait bien chaud (23 °C d'après meteo-paris mais surtout lourd). Nous avons fait ensemble 10,4 km pour 1h2mn (pile poil 10 km/h).
Pour ma part 1h48mn et 17,5 km avec une fc de 66 à 73% fcm).
Je profite du présent message pour me faire l'interprète de Duduche qui vous passe le bonjour à tous (il est privé d'accès internet depuis un petit moment et ne peux donc plus venir sur le forum pour le moment).
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 28/06/09 à 12:37:50
@Pierrot_75 : Pas au RDV ce matin, suis sortie plus tôt pour éviter la chaleur !
Je garde mes questions pour un prochain Vincennus tour !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 28/06/09 à 12:45:21
Hello,
me sentant en forme, j'ai fait un second tour tout seul. Au total, 2h10 dont deux séquences de seuil pour environ 22km.
Ouille, bon retour dans ta chaumière, mes pensée t'accompagnent, toi et ta famille. Je souhaite que tout aille le mieux possible, et que nous nous retrouverons sur des courses de temps en temps!
Duduche, je note l'adresse du nouveau restau et j'en salive déjà...
A+, bonne semaine. Le deux dimanches qui viennent je serai en Norvège...
Aleksi
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 28/06/09 à 13:59:57
@pierrot deja chaud il faudrait partir vers les 7H
26° degres a 8H30
TOTAL 24KM POUR 2H20
1H de cotes +suivit le ruisseau jusqu'a l'allée royale(arret fontaine ) via le lac minimes(arret fontaine) via lac gravelle( arret fontaine ) via bords de marne vive allure
je n'est jamais autant transpiré !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
mardi soir un peu de plat autour du polygone
bon dimanche a tous
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 28/06/09 à 18:40:06
@casquette rouge : tu enchaines de sacrées séances !!
@Squirrel :nous t'avons guettée .... A une prochaine fois !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par sacha (invité) (90.61.119.xxx) le 29/06/09 à 12:07:25
bijour 20cénus
ascouzi moi ji cherché di noubelle di monami nicolasm qui couri cross di monblan?
nicolas alors???
c'est chaud d'après les résultats les premiers bouclent les 23 km légèrement sous les 2h soit près de 12 à l'heure
c'est bizarre je crois qu'il y avait que 17km de parcours.
j'espère que tu as passer de bons moments la-haut.
bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par rockrider (invité) (192.223.140.xxx) le 29/06/09 à 13:30:34
sois je te rends ton vélo volé sois je te file des niouz du nicoasm, c'est toi qui vois
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 29/06/09 à 14:19:20
Sortie d'1h et 10km à 6h ce matin pour éviter la chaleur.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par sacha (invité) (90.61.119.xxx) le 29/06/09 à 14:58:12
au gardavou dès 6h y'a pas à dire Martine c'est un soldat!
yalla(!)
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par sacha (invité) (90.61.119.xxx) le 29/06/09 à 15:17:59
hey rochrider vazy vaza pour les niouz
et arrête de remuer les mauvais souvenirs!!!!!
c'est les manouches voleur de poules qui ont fait le coup!
si j'étais ministre je te les fouterai tous en cage et zouuu bucarest!!!!
putain d'europe!
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par (invité) (192.223.140.xxx) le 29/06/09 à 15:25:27
ben ecoute avec nico on s'est pas parlés depuis longtemps, alors j'ai pas de niouz alors je vais te rendre ton rockrider
je l'attache à la roulotte, pelouse de reuilly
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sinon il finit 191ème en 2h49 (23 km), à 52 minutes du 1er
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ouais je sais ce que tu penses c'est pas terrible, mais il a bouffé des merguez aux herbes avec pamela et francesca de la star ac (la gasquet's touch), donc il était un peu halluciné. Les analyses d'urine sont en cours
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par sacha (invité) (90.61.119.xxx) le 29/06/09 à 15:34:38
2h49!!! putain mais ça du être hard de chez hard!!!!
merci commre même putain mec t'es bien informé, tu as le bras long sur le terrain ou quoi???
pelouz reuilly? j'aurai préférer béton neuilly
ça fait loin comme campement de manouches voleur de poules
en somalie les voleur ont leur coupe une jambe et un bras en france il devrait co,tinue en leur coupant les burnes bon j'arrête je vois que je commence à m'ÉNERVÉÉÉÉÉÉ
a moins de 10 à l'heure il a du apprécié le parcours à sa juste valeur
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par (invité) (192.223.140.xxx) le 29/06/09 à 15:50:16
le dénivelé avait l'air très sympathique, pas une course pour les rigolos du challenge topchrono ça !
allez la bise sacha !
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par sacha (invité) (90.61.119.xxx) le 29/06/09 à 18:16:53
ok pour la bise mais je tiens à préciser que je ne suis pas un abonné du magazine Tétu!
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par NicolasASM (invité) (86.203.222.xxx) le 29/06/09 à 19:22:33
Coucou les amis !
Qui es tu rock rider ?
Je termine en 2h48mn47s à ma montre 191/1191
Pas eu de soucis avec mon genou gauche ( tendinite il y a 3 semaines ).
Superbe parcours que je termine beaucoup trop frais... J'ai un peu trop surestimé la difficulté du parcours...
Un peu de mal malgré tout sur les parties techniques où je me suis fait moucher par de nombreux concurrents que j'ai repris dans les montées.
Pas de courbatures le lendemain ni fatigue...
Pour résumé : sympa pour un premier trail mais la prochaine fois faudra vraiment y aller et pas se promener :-)
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par sacha (invité) (90.61.119.xxx) le 29/06/09 à 21:08:09
SUPER nico
c''est vrai que parfois on a tendance à surestimer des parcours par rapport à ce qu'il en est sur le terrain
et par rapport à l'altitude t'a rien senti?
:p
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par NicolasASM (invité) (86.203.222.xxx) le 29/06/09 à 21:11:13
Pas de soucis car on court entre 1000 et 2000 m.
Pas d'impact réel pour un coureur venu de la plaine la veille.
Sinon j'aurais pu tourner à ce rythme pendant encore 10 km sur ce type de parcours sans trop de mal je pense...
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par sacha (invité) (90.61.119.xxx) le 29/06/09 à 21:18:15
merci nicolas et pouquoi pad à l'année prochaine non plus sur le cross mais sur le marathon :p
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par NicolasASM (invité) (86.203.222.xxx) le 29/06/09 à 21:41:24
Le cross next year je pense pour faire bien mieux mon vieux !!!
Et avec toi sur le ligne de départ ;-)
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par sacha (invité) (90.61.119.xxx) le 29/06/09 à 21:52:40
je ne dis pas non mais j'attends de voir un peu ce que va donner ma première course de montagne le mois prochain à la plagne, :p 60 km et 3 bornes de +
t'inquiète je te raconterai :p
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par NicolasASM (invité) (86.203.222.xxx) le 29/06/09 à 21:56:41
Il y a un article su cette course dans le dernier Esprit Trail.
J'ai un pote qui a déjà disputé la 6000 et il me disait que la descente était terrible pour les cuisses !
C'est bien au-dessus de ma sortie de samedi...
Courage !!!
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par yannnn (invité) (212.157.112.xxx) le 30/06/09 à 09:40:23
Bravo NicoASM et pressé de lire les CR des courses avec tant de D+++!!!
cematin, sortie "à la fraîche", 10K avec 1.5k+2k+1.5k de seuil. Dur de faire monter les pulses le matin...
allez, bonne journée les Vincennus!
Yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par rockrider (invité) (192.223.140.xxx) le 30/06/09 à 09:49:57
Nicoasm et sacha, vous étiez à la gaypride samedi ?
vous vous croyez sur fesses book ici ou quoi ?
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par sacha (invité) (90.61.119.xxx) le 30/06/09 à 12:34:18
non pourtant j'ai un vélo couleur rose bonbon
et je ne quitte jamais mon collant moule boule
bref j'y étais pas!
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 30/06/09 à 15:56:59
Aujourd'hui à 12h30, 4*800 (3'11", 3'10", 3'11", 3'10"). Avec 28°C, c'était dur : la piste était brulante, l'air était très chaud. Il devrait faire moins chaud dimanche matin à Vincennes. Le 5km part à 9h00.
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 30/06/09 à 16:15:19
Bonjour Stefun !
j'envisageais du fractionné demain soir mais je pense que je vais laisser tomber pour une sortie tranquille
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 30/06/09 à 20:33:09
Bonsoir,
ce soir 45 mn de vélo d'intérieur (presqu'à la fraiche) à résistance max.
Je ré éditerai demain s'il fait aussi chaud !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par sacha (invité) (90.61.119.xxx) le 30/06/09 à 21:42:08
échauffement tranquille 25 minutes et 30 minutes non-stop de ppg dans un coin ombragé : SUPER
et pour finir 4 fois 100m sur cote : SUPER
un peu de marche pour le retour au calme
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par sacha (invité) (90.61.119.xxx) le 30/06/09 à 21:46:05
excuse moi Pierrot mais deux séances de resistance à maximum c'est un peu dépensé son énergie , il ne faut pas oublié que la récupération fait partie de l'entrainement
salut
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 30/06/09 à 22:10:15
Bonsoir sacha,
c'est la résistance magnétique du vélo qui était au max pas le cardio ;o)
Le coeur était en endurance ...
J'ai besoin de remuscler les quadris ;o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Stefun (membre) (82.124.182.xxx) le 30/06/09 à 22:13:53
Pierrot, tu n'utilise pas ton Cefar pour muscler les quadris ?
Au rendez-vous des Vincennus™, juin 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 30/06/09 à 22:16:49
Stefun,
je l'utilise également en alternance et également pour la récup.....
A dimanche !Je serai au départ (et à l'arrivée) du 5km ....
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