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Quel pourcentage de VMA pour des seances de fractionné de 200 400 600 par FRED (invité) (90.5.141.xxx) le 03/06/09 à 11:13:27
A quel pourcentage de la VMA dois-je faire les séances de fractionné de 200 400 600,avec quelle récup et sur combien de répétitions.Je précise que je débute et que ma VMA est d'à peut prés de 18.5.
Merci de votre aide.
Quel pourcentage de VMA pour des seances de fractionné de 200 400 600 par (invité) (212.155.238.xxx) le 03/06/09 à 11:20:48
tu peux faire des 10*200 10*400 8 ou 10*600 ou encore 2*6*400 ou 200/300/400/500/600/500/400/300/200 pour ta VMA 105% sur 200, 100% sur 400 et 100% a 95% sur 600, recup 1' a 1'15" pas plus
Quel pourcentage de VMA pour des seances de fractionné de 200 400 600 par Dédé la mitraille (invité) (86.215.173.xxx) le 03/06/09 à 11:22:09
% VMA 100% 100% 99% 97% 95% 93%
Distance (m) 200 250 300 400 500 600
VMA (kmh) tps tps tps tps tps tps
23,0 00:31,3 00:39,1 00:47,4 01:04,5 01:22,4 01:41,0
22,5 00:32,0 00:40,0 00:48,5 01:06,0 01:24,2 01:43,2
22,0 00:32,7 00:40,9 00:49,6 01:07,5 01:26,1 01:45,6
21,5 00:33,5 00:41,9 00:50,7 01:09,0 01:28,1 01:48,0
21,0 00:34,3 00:42,9 00:51,9 01:10,7 01:30,2 01:50,6
20,5 00:35,1 00:43,9 00:53,2 01:12,4 01:32,4 01:53,3
20,0 00:36,0 00:45,0 00:54,5 01:14,2 01:34,7 01:56,1
19,5 00:36,9 00:46,2 00:55,9 01:16,1 01:37,2 01:59,1
19,0 00:37,9 00:47,4 00:57,4 01:18,1 01:39,7 02:02,2
18,5 00:38,9 00:48,6 00:59,0 01:20,2 01:42,4 02:05,5
18,0 00:40,0 00:50,0 01:00,6 01:22,5 01:45,3 02:09,0
17,5 00:41,1 00:51,4 01:02,3 01:24,8 01:48,3 02:12,7
17,0 00:42,4 00:52,9 01:04,2 01:27,3 01:51,5 02:16,6
16,5 00:43,6 00:54,5 01:06,1 01:30,0 01:54,8 02:20,8
16,0 00:45,0 00:56,3 01:08,2 01:32,8 01:58,4 02:25,2
15,5 00:46,5 00:58,1 01:10,4 01:35,8 02:02,2 02:29,8
15,0 00:48,0 01:00,0 01:12,7 01:39,0 02:06,3 02:34,8
14,5 00:49,7 01:02,1 01:15,2 01:42,4 02:10,7 02:40,2
14,0 00:51,4 01:04,3 01:17,9 01:46,0 02:15,3 02:45,9
13,5 00:53,3 01:06,7 01:20,8 01:50,0 02:20,4 02:52,0
13,0 00:55,4 01:09,2 01:23,9 01:54,2 02:25,7 02:58,7
12,5 00:57,6 01:12,0 01:27,3 01:58,8 02:31,6 03:05,8
12,0 01:00,0 01:15,0 01:30,9 02:03,7 02:37,9 03:13,5
11,5 01:02,6 01:18,3 01:34,9 02:09,1 02:44,8 03:22,0
11,0 01:05,5 01:21,8 01:39,2 02:15,0 02:52,2 03:31,1
10,5 01:08,6 01:25,7 01:43,9 02:21,4 03:00,5 03:41,2
10,0 01:12,0 01:30,0 01:49,1 02:28,5 03:09,5 03:52,3
REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT
Temps à réaliser en fonction de la VMA
Quel pourcentage de VMA pour des seances de fractionné de 200 400 600 par D'Artagnan (invité) (90.25.106.xxx) le 03/06/09 à 11:31:44
C'est pas " à peu près" la vma. Pour plus de "sécurité", on va dire 18.
Le développement de la vma, c'est 2 séances par semaine, pendant 6-7 semaines. 1 courte et 1 moyenne,(3-4 sem) puis 1 courte et 1 longue (3-4 sem).
200: 7 à 10 fois, récup 40" vers 35" (courte)
110% : 36"
105% : 38"
400: 5 à 7 fois, récup 65" vers 55" (moyenne)
100% : 1'20"
95 % : 1'24"
600: 4 à 6 fois, récup 1'30" vers 1'15" (longue)
95 % : 2'06"
90 % : 2'13"
Il faut arriver, en fin de développement, à un volume global de 5000 m environ. Pour toi qui débutes, c'est suffisant.
Dans ce développement, à la place des 200, il peut y avoir, en nature, des 30"-30" ou des 45"-30", en côte ou sur plat.
A la place de 300m, des 1'-1'.
Tu peux aussi faire un mix, toujours en nature:
1'-1'
2'-1'
3'-2'
3'-2'
2'-1'
1'-1'
Quel pourcentage de VMA pour des seances de fractionné de 200 400 600 par FRED (invité) (90.5.141.xxx) le 03/06/09 à 11:31:59
Merci pour vos réponses, j'ai lu sur d'autres posts que la récup devait etre egale à la moitié du temps de l'éffort est-ce que c'est valable pour toutes les distances?
Quel pourcentage de VMA pour des seances de fractionné de 200 400 600 par (invité) (79.94.45.xxx) le 03/06/09 à 11:36:27
Oui pour les distances "séances VMA"...
Quel pourcentage de VMA pour des seances de fractionné de 200 400 600 par Dédé la mitraille (invité) (86.215.173.xxx) le 03/06/09 à 11:49:17
Mes conseils sont signés FFA, moi...
Quel pourcentage de VMA pour des seances de fractionné de 200 400 600 par FRED (invité) (90.5.141.xxx) le 03/06/09 à 12:06:07
D'ARTAGNAN, quel est selon toi le meilleur moyen de connaitre sa VMA?
Dans mon cas j'ai fais un test sur 2000m en 6'28" d'où mon "a peu pres 18.5", sinon j'ai fais un 10 KM sur route il y a 3 semaines en 36'20".
Quel pourcentage de VMA pour des seances de fractionné de 200 400 600 par (invité) (86.215.173.xxx) le 03/06/09 à 12:11:48
http://www.ultrafondus.fr/index.php/Etudes-et-recherche/Tests-de-terrain-aptitude-aerobie-et-entrainement/Predictions.html
En bas.
Quel pourcentage de VMA pour des seances de fractionné de 200 400 600 par D'Artagnan (invité) (90.25.106.xxx) le 03/06/09 à 12:29:06
Tu as raison, Fred, ça fait environ 1855m en 6', ce qui donne 18,5 pour ce test.
Il y a le Vameval, le 6', le test de Brue. Pour certains, il faut du matériel, pour d'autres, le 2000m ou plus précis le 1/2 cooper (6') tu n'as besoin que d'une piste.
Tu peux répéter ton test dans 3 ou 4 semaines pour confirmer ou améliorer cette 1ère marque.
Ton chrono sur 10 kil correspond assez bien à 18,5 car, cela donne 36' à 90%.
les 200 seront donc : 35" - 37"; les 400: 1'18" - 1'22"; les 600: 2'03" - 2'10". Récup inchangées.
Quel pourcentage de VMA pour des seances de fractionné de 200 400 600 par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 03/06/09 à 14:39:27
10 x 200 m (récupération 120 m footing) de VMA à 105 % VMA
Au boulot!
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