Vitesse d'endurance et FC

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Vitesse d'endurance et FC par AL (invité) (90.32.46.xxx) le 03/06/09 à 11:19:10

salut à tous,
Lorsque je cours en endurance, dans la limite de 75%FCM, je suis à environ 11-11.2km/h sur une bonne heure. Mais je lis ici et là que ma vitesse serait trop élevée pour de l'endurance de ce type (fondamentale, j'imagine).
Pour info, ma VMA est de 16 (41 ans).

Merci d'éclairer ma lanterne.

Vitesse d'endurance et FC par Caporal (invité) (62.160.11.xxx) le 03/06/09 à 11:37:48

Effectivement ta vitesse semble rapide. Connais-tu vraiment ta FCmax ?

Vitesse d'endurance et FC par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 03/06/09 à 14:35:56

40mn sur 10km : endurance = 11,3km/h

Vitesse d'endurance et FC par SERGE92 (membre) (90.35.75.xxx) le 03/06/09 à 15:16:46

....au maxi! préférable de rester vers 10.5...

Vitesse d'endurance et FC par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 03/06/09 à 15:55:49

SERGE, j'ai trouvé ces temps en endurance sur Internet mais impossible de me rappeler où!?
Un peu rapide et beaucoup trop lent pour moi!
Bon, je vais essayer encore de freiner ce soir pour une petite sortie de 11km jusqu'au golf d'Igny sinon, je vais être nul au Castor Fou!
Tu as vu le temps de Jaja aux Gendarmes et au Voleurs du Temps : 2h19mn39s! 30ème!

Vitesse d'endurance et FC par SERGE92 (membre) (90.35.75.xxx) le 03/06/09 à 16:04:01

J2J beaucoup de coureurs vont trop vite sur les séances d'endurance assimilation récupération....à chacun son lexique....j'ai régulièrement des coureurs dubitatifs lors de leurs premières sorties à ces allures qui reviennent me voir ensuite avec des progrès notables aux allures plus soutenues....que ce soit en % de FCM ou de VMA il faut pour beaucoup souffrir ( au début) pour courir lentement...un ancien vainqueur du MDP me disait il y a de nombreuses années " le secret des forts c'est de courir avec les faibles" ( sur les séances de footing) :-)))

Vitesse d'endurance et FC par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 03/06/09 à 16:09:00

D'accord avec toi et je suis bien sur convaincu que je vais beaucoup trop vite!

Vitesse d'endurance et FC par AL (invité) (90.32.46.xxx) le 03/06/09 à 16:22:55

Ma FCM est de 191!
Ce ne me pose pas de problème de courir + lentement, mais cela veut dire que je ne dois pas tenir compte de ces 75% de FCmax, mais plutôt d'une vitesse : environ 10.5km/h ?

Vitesse d'endurance et FC par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 03/06/09 à 16:32:03

En endurance, on court assez lentement :
Moins de 11km/h pour quelqu'un qui fait 40mn sur un 10km : c'est comme cela que l'on progresse!
Trop vite, on se grille!
Faire des séance au seuil, ok!
Idem pour le fractionné, bien sur!
Les coureurs comme moi, qui n'ont pas de club et donc pas de bons conseils, veulent aller vite! Pas bien du tout.

Vitesse d'endurance et FC par AL (invité) (80.125.176.xxx) le 03/06/09 à 19:18:42

Je vais réduire ma vitesse.
pour le seuil : la encore, vous vous basez sur un % de fcm ou sur une vitesse référence comme votre meilleur temps au demi ?

Vitesse d'endurance et FC par (invité) (79.94.45.xxx) le 03/06/09 à 19:40:16

Au demi de bière ?

Vitesse d'endurance et FC par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 03/06/09 à 20:39:56

Pour AL : donc seuil 88% de VMA!

Plus simplement, moins précis mais tout aussi efficace, est, d’effectuer le fameux test de Cooper ou CAT test pour déterminer ta fréquence max. en courant un 2000m si tu es débutant, un 3000m si tu as un peu d’expérience. Tu cours avec un cardiofréquence mètre, afin d’enregistrer ta fréquence maximale atteinte en fin de test et d’un chronomètre pour pouvoir déterminer ta vitesse de course, qui sera ta vitesse maximale aérobie ou VMA. Il te suffira ensuite de calculer ta vitesse de course à 88% de ta VMA ou ta fréquence à 88% de ta fréquence max. pour obtenir ton seuil anaérobie.

Vitesse d'endurance et FC par AL (invité) (90.32.46.xxx) le 04/06/09 à 09:28:30

Je vais donc essayer de ralentir vers 10.5km/h, mais pour info, je suis allé courir hier (1h) en endurance, sans regarder mon cardio. Résultat : 71% de FCM pour 10.8km/h, de moyenne.

Vitesse d'endurance et FC par SERGE92 (membre) (90.2.19.xxx) le 04/06/09 à 10:08:02

J2J 88% DE FCM et 88% DE VMA cen'est pas la même chose....grhhhhhhhhhhhhhhh

Vitesse d'endurance et FC par Montaigne (membre) (193.248.183.xxx) le 04/06/09 à 10:13:55

On a visiblement trouvé un successeur aux Franck, Fo y croire et autres forumeurs s'avouant débutants, et prodiguant néanmoins ici sur un ton péremptoire des conseils qu'ils piochent sans les comprendre sur Internet.

Merci à Serge92 d'avoir rectifié.

Vitesse d'endurance et FC par SERGE92 (membre) (90.2.19.xxx) le 04/06/09 à 10:14:17

J2J .....ok je viens de relire ton message et d'en déchiffrer le contenu....le seuil est une zone de transition il n'y a donc pas une vitesse très précise ni une fc précise , ces données vont osciller autour de....en fonction de l'entrainement, des conditions environnementales globales( terrain , météo, personnelle...) donc le travail au seuil sera toujours une fourchette de vitesse ou de fc correpondante à cette vitesse....

Vitesse d'endurance et FC par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 04/06/09 à 11:58:45

L'endurance c'est jusqu'à 70 % de VMA donc tu peux aller jusqu'à 11,2 km/h en endurance, ce qui ne veut pas dire tout le temps. Tu peux varier les vitesses de 10 à 11,2 km.
J'ai une VMA d'environ 16,8 et ma vitesse moyenne de footing est de 10,5 km/h.

Vitesse d'endurance et FC par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 04/06/09 à 13:45:51

J'avais donc raison SERGE!
Et pour répondre à une personne, je ne donne pas de conseils pointus : je donne les infos que je trouve sur des sites, infos données par des personnes qui connaissent bien les sujets!
Ce que je donne, c'est ma petite expérience, bonne ou mauvaise!

Je suis allé courir hier soir en "endurance" : 13,6km en 1h09mn!
Désolé SERGE : j'ai essayé de freiner un peu amis pas assez! Et je n'étais pas plus à l'aise que quand je cours à 13km/h!!
Bon, vendredi, autre sortie en endurance et j'espère ùetre vers 11,5km/h!

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge