Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
temps de récupération par nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 04/06/09 à 14:33:13
bonjour,
je voulais savoir s'il existait une grille des temps de récupération relative au temps d'effort et à l'intensité en km/h, savez-vous où je pourrais trouver cela
par ailleurs, je voulais savoir si le temps de sommeil devait être modifié ou pas, pour par exemple, une heure de course
merci par avance pour vos réponses
temps de récupération par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 04/06/09 à 14:50:49
Bonjour,
En fait, on ne peut mesurer l'intensité de l'exercice en Km/heure, car cela dépend du niveau de chaque coureur.
On parle plutot d'intensité en fonction des capacité d'un coureur. On l'évalue en pourcentage de VMA (Vitesse maximale que l'on peut atteindre en anaerobie).
En principe plus la distance des fractions est courte et plus on cherche à aller vite.
La récupération entre deux fractions dépend le plus souvent du temps de course. Ainsi pour des fractions inférieures à 2 minutes, j'aurais tendance à réaliser des récupération d'autant. Exemple 1 minute de récup pour des 300M en 1 minute.
Ensuite, passé ce delai on entre plus dans de la VMA longue et la durée des répétitions peut être de moitié celle de la fraction. Exemple, 2 minutes de récupération pour une fraction de 1 Km en 4 minutes.
Bien sur il ne faut pas être aussi binaire et peut être un peut lisser la durée de récupération en fonction du temps qu'il faut pour se repositionner pour la fraction suivante.
Concernant le temps de sommeil, je n'aie pas vraiment d'avis. Si tu n'as pas le temps de loger tes entrainements dans ton emploi du temps actuel, tu peux éventuellement rogner sur le temps de sommeil.
Mais sinon, il n'est pas évident que ton besoin de sommeil change immédiatement en fonction de ton entrainement.
temps de récupération par (invité) (87.88.167.xxx) le 04/06/09 à 16:39:34
merci
temps de récupération par Alain050580 (invité) (86.204.235.xxx) le 04/06/09 à 17:51:26
Rearde au bas de cette page
http://www.performance67.com/Infosport/Marathon2.html
temps de récupération par (invité) (87.88.167.xxx) le 04/06/09 à 18:05:13
merci beaucoup, comment puis-je calculer ma VMA ?
temps de récupération par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 04/06/09 à 23:29:50
La mesurer tu veux dire?
Test de COOPER ou mieux, 1/2 COOPER!
Et bien d'autres façons!
temps de récupération par (invité) (87.88.167.xxx) le 05/06/09 à 16:20:48
merci
j'ai trouvé un site qui a l'air pas mal :
http://triathlonpassion.chez.com/nouveau_fichier8.htm#COURSE
temps de récupération par (invité) (82.251.112.xxx) le 28/01/18 à 13:35:52
Salut à tous,
Auriez vous un tableau sur le temps de récupération en fonction de la durée et type d'accélération ?
Merci
temps de récupération par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 28/01/18 à 14:32:00
Les temps et vitesses de récupérations dépendent du profil de l'athlète et du but de la séance dans son cycle, c'est tout le travail d'un entraineur attentif à l'individualisation.
temps de récupération par (invité) (82.251.112.xxx) le 28/01/18 à 17:09:50
Je n'ai pas d’entraîneur et ne trouve pas de club athlé à proximité compatible avec mes besoins, d'où ma question...
temps de récupération par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 28/01/18 à 18:32:34
..ma réponse est toujours valable..... faut indiquer ce que tu prépares, dans quel cycle tu te trouves et quelles sont les séances qui te posent interrogation.
temps de récupération par (invité) (82.251.112.xxx) le 28/01/18 à 19:21:27
merci pour ta réponse, je prépare un marathon avec quelques répétitions de qq km en AS (10', 15' ou 30')
Exemple : 3 X 10' ou 2 X 30'
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge