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entrainement d'un debutant par Nico S (invité) (82.239.161.xxx) le 06/06/09 à 16:53:27
Bonjour à tous
Je me présente Nicolas j'ai 23 ans je mesure 1m84 pour 70kg.
Je me suis lancé dans la course à pied il y a 6 mois (3 à 5 entrainements de mini 30 minutes par semaine ) et j'ai fais mon premier 10 kms (gendarmes et les voleur de temps 87) en 49 minutes.
Jusqu'à présent je ne me suis pas soucié du type d'entrainement que je devais effectué pour améliorer mes perfs. j'ai été voir sur différents sites qui pour moi son du CHINOIS!!!
N'ayant pas fais de chinois, est ce que quelqu'un pourrait m'expliquer les choses à faire et à ne pas faire pour un entrainement plus sérieux et adapté?
Je vous en remercie d'avance.
Nicolas
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 17:03:40
Calcule ta FCM.
entrainement d'un debutant par (invité) (82.239.161.xxx) le 06/06/09 à 17:06:34
FCM?????
entrainement d'un debutant par (invité) (68.118.231.xxx) le 06/06/09 à 17:09:23
http://www.courseapied.net/course/faq.htm
commences par là ...
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 17:10:33
Faire des sorties en EF et une SL avec 20' à 80-80% FCM.
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 17:11:25
80-85% FCM autant pour moi...
entrainement d'un debutant par (invité) (82.239.161.xxx) le 06/06/09 à 17:22:13
J'ai lu ton lien. Très bien expliqué. Je cours en moyenne 45 min 4 fois par semaine. Sur des sites j'ai pu lire que courir à une allure constante durant ses entrainements ne permet pas d'améliorer ses perfs, "varier ses entrainements" que signifie varier ses entrainements ? faire du sprint de la marche ??
entrainement d'un debutant par (invité) (82.239.161.xxx) le 06/06/09 à 17:23:17
comment savoir sa FCM????
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 17:37:58
FCM = 217 – 0,85 x âge
entrainement d'un debutant par (invité) (82.239.161.xxx) le 06/06/09 à 17:42:11
Ok je suis a 197. Donc si je comprends bien je doit courir entre 80 et 85 % de 197?
entrainement d'un debutant par david (invité) (79.84.147.xxx) le 06/06/09 à 17:45:35
l'idéal serait pour toi d'intégrer un club (ce n'est pas réserver aux meilleur mais à tous le monde)
de parcourir le forum et les sites spécialisés il faut du temps
ou de procurer comme moi un livre
il en existe plusieur de très bonne qualité
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 17:47:06
Combien de séances par semaine ?
entrainement d'un debutant par (invité) (82.239.161.xxx) le 06/06/09 à 17:50:49
je fais environ 4 séances par semaine
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 17:58:24
1 séance pour ta VMA, 1 pour ton endurence, 1 sortie longue et 1 pour ton allure 10 kilométres.
Regarde les sites specialisés il t'expliqueront comment bien bosser !
entrainement d'un debutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 18:39:35
Comme tu sembles bien connaître, pour un petit vieux de 53 ans comme moi, valant 43 mn sur 10km et moins de 1h35mn sur semi, voulant juste progresser un peu (se rapprocher de 40mn et 1h30mn), quelles seraient les 4 séances que tu préconises?
Ce n'est pas pour te tester mais je n'ai pas trop d'idées précises!
Merci.
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 18:43:47
Progresser sur le semi ou le 10?
entrainement d'un debutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 18:47:20
Plutôt sur le semi car à mon âge, on ne progresse plus beaucoup sur les courtes distances!
En fait, bien que ce ne soit pas ma tasse de thé, j'aimerais bien faire un peu mieux que 4h sur un marathon!
Mais pas pour l'instant!
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 18:54:45
Progresser rapidement avec 4 séances/semaine pendant un moi, tu bosses la VMA avec l'endurance et sortie longue max 1h30. Aprés tu bosses pendant encore un moi l'endurence, sortie longue 1h40 max et allure 21.
C'est que je ferais en rajoutant des allure à 85% FCM en SL.
entrainement d'un debutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 19:11:15
Ca m'a l'air assez clair!
Je note!
Merci.
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 19:16:43
Pas de quoi !
entrainement d'un debutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 19:21:48
Si, si! Merci!
Pour les sorties à 85%, c'est ce que je fais, assez facilement!
Par contre, pour faire des sorties 1h30mn allure semi donc à 14km/h, un peu plus dur! Remarque, c'est ce que je fais, on presque, en course!
Déjà, je vais bien travailler l'endurance et pas à 13km/h!
Puis fractionné!
Ensuite si c'est ok, j'appliquerai tes bons conseils!
entrainement d'un debutant par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 19:24:40
Ouais, écoute bien les conseils de Jérome !
Au dernier marathon, celui qui est parti sur la civière, c'était son élève...
MDR
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 19:25:32
Pour tes sorties longues fais 45' maxi en allure 21, le reste en footing relax.
entrainement d'un debutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 21:08:10
Je préfère cela!
Et comment va le gars qui est parti sur une civière?
entrainement d'un debutant par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 21:17:23
Il est tombé de la civière et s'est fracassé le crâne !
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 21:21:10
On fait pas d'omelette sans casser des oeufs...
entrainement d'un debutant par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 21:25:40
Ouais, ici, Jérome donne des conseils culinaires pour s'entrainer...
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 21:51:37
Primordiale l'alimentation
entrainement d'un debutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 21:53:09
Des œufs avant une course, pas très bon!
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 21:54:30
Prend les aprés alors !
entrainement d'un debutant par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 21:58:59
En général ce sont les body-builders qui mangent des oeufs à la pelle !
entrainement d'un debutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 22:00:38
Les blancs seulement!
Et un peu d'autres choses aussi!
entrainement d'un debutant par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 22:01:59
Raciste !
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 22:02:11
S'il y avait que ça encore...
entrainement d'un debutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 22:05:10
Oui, s'il n'y avait que les blancs d'œufs!
De toute façon, un body ne court certainement pas bien et un CAP n'a pas des "beaux" muscles!
C'est comme cela : chacun son sport!
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 22:06:42
Raciste !
entrainement d'un debutant par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 22:20:42
quelqu'un qui n'aime pas les gens qui mangent des blancs d'œufs ne peut pas être totalement mauvais!!!-)
entrainement d'un debutant par coureurapieds (invité) (81.192.187.xxx) le 07/06/09 à 23:57:43
les jaunes d'oeufs c pa bon pour la senté
entrainement d'un debutant par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 08/06/09 à 06:32:34
Blanc d'oeuf = protéine, le jaune = cholesterol.
entrainement d'un debutant par (invité) (79.94.45.xxx) le 08/06/09 à 08:32:40
Coquille = calcaire
entrainement d'un debutant par coureurapieds (invité) (196.206.146.xxx) le 09/06/09 à 00:22:19
bodybuilding sans dopage avéc unpeu de cap = bon pour la senté
entrainement d'un debutant par superwish (invité) (193.253.218.xxx) le 22/06/09 à 16:49:12
Salut à tous, je me suis mis à la course à pied en mai 2007. Depuis j'ai fais environ 4 10km et plusieurs autres distances mais plus courtes. Seulement, depuis début septembre de l'année dernière je n'ai pas couru.
Mais maintenant que les jours se rallongent et que je suis quasiment en vacances, j'aimerai m'y remettre. Quelqu'un pourrait-il me conseiller svp ?
entrainement d'un debutant par (invité) (80.125.176.xxx) le 22/06/09 à 19:08:45
Voilà un bon post pour Cosimo et paulo77 non ?
entrainement d'un debutant par Motorino (invité) (90.61.189.xxx) le 22/06/09 à 20:52:32
@INVITE(80.125.176):Effectivement voici un sujet qui convient parfaitement à ma situation actuelle.Avec mes blessures à répétitions je vais devoir reprendre depuis le début,je pense que ça ne fera pas de mal!Ainsi je vais peut-être pouvoir me faire plaisir à nouveau.Tu devrais me créer une page spéciale afin que je puisse y laisser mes séances ainsi tu auras tout loisir pour juger de la qualité de mes séances et tu pourras aussi me guider si je me trompe.Une personne comme moi à besoin des conseils avisé d'une personne comme toi.
A bientôt
Cosimo
P.S:j'ai bcp de chance d'avoir toute ton attention,encore merci.
entrainement d'un debutant par (invité) (80.125.176.xxx) le 23/06/09 à 08:55:11
C'est une excellente idée Cosimo
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