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Soucis de régression par Neroptik (invité) (77.195.127.xxx) le 06/06/09 à 18:23:56
Bonjour tout le monde! J'ai un problème qui a commencé il y a approximativement 2 semaines mais qui ne fait qu'aller en s'amplifiant...
Pour vous présenter le contexte et mon profil, je cours sérieusement depuis octobre (après 2 ans de glande niveau sport) dans un parc (parc de la tête d'or pour les lyonnais) dont le tour est de 4km. J'ai augmenté la distance au fur et à mesure de ma progression, au départ je ne tenais guère plus de 2km, puis je suis passé à 3, puis à un tour complet, aujourd'hui j'en enquille deux sans difficultés. Niveau performances, je fais 1 tour (soit 4km) en 16mn30, 2 tours (soit 8km) en 37-38mn et le 3000 en 11mn. Pour finir, j'ai 21 ans, je fais 72kg pour 1m79.
Seulement voilà, depuis 2-3 semaines, j'ai de plus en plus de mal. Ca a commencé par une baisse de performance sur 2 tours, puis du mal à les finir, puis du mal à en faire 1, et depuis 3 jours carrément impossible de tenir plus de 7-8 minutes... J'ai observé des périodes de repos de 2-3 jours, en me disant que la reprise serait bonne, mais rien à faire...
Donc au secours! J'ai l'impression d'être en train de perdre tout ce pour quoi je me bats depuis 8 mois, ce qui, vous l'imaginez, me fout royalement les boules :(
Soucis de régression par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 18:33:33
Si je ne me suis pas trompé :
Le premier tour, tu le fais à 14,5km/h et sur 2 tours, tu descends à 12,6 de moyenne! Soit du 11,15km/h sur le second tour!
Tu te grilles au début!
Soucis de régression par (invité) (81.242.149.xxx) le 06/06/09 à 18:56:51
Confondre l'entraînement et la course, c'est effectivement suicidaire. Si tu essayes de battre un record à chaque sortie, il n'est pas étonnant de régresser.
Soucis de régression par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 19:14:46
Tout à fait!
Tu cours trop vite au début!
Si tu veux tenir longtemps, progresser et prendre du plaisir, ne fait pas tes 2 tours à plus de 10,5km/h de moyenne!
C'est ce que je retiens des bons conseils sur le forum!
Merci de me corriger si ce que je dis est faux!
Soucis de régression par la malice (invité) (195.93.102.xxx) le 06/06/09 à 20:41:54
Salut Neroptik, à ta place, je prendrais une semaine complete de repos pour commencer.
Ensuite, j'arreterais de vouloir aller toujours plus vite sur ton parcours, çà te sert strictement à rien. Suis les conseils ci dessus, c'est à dire faire plus de tour à une allure plus faible. Pour bien faire, tu peux faire 4 tours, soit 12 kms en 1h05, et augmenter à 16 kms maxi en 1h25 après un bon mois. Ceci 2 fois par semaine.
Si tu aimes tant que çà la vitesse, fais du fartlek pour ta 3eme seance de la semaine; commences par 2 tours en endurance,le 3eme tour en 16', puis le dernier tour de nouveau en endurance.
Avec ce petit programme improvisé, tu vas ameliorer ton foncier, tout en travaillant ta vitesse "seuil".
Reste plus qu'à t'inscrire à une course pour savoir ce que tu vaux, et surtout savoir si tu cours pour te dépasser, ou bien pour ton bien-être personnel.
Voilà c'est tout, mais beaucoup tout de même...
la malice
Soucis de régression par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 20:47:08
Je pense qu'il devrait arreter 5 jours au grand maximum (s'il en ressent le besoin).
Soucis de régression par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 21:25:43
la malice!
4 tours, c'est 16km, donc un peu trop pour lui, non?
2 tours c'est déjà bien : allure endurance et après il verra!
Si PB, repos et ensuite envie et plaisir! Sinon, EPO!
Soucis de régression par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 21:49:27
Impossible de courir en endurance à la tête d'or, trop de gens, envie de doubler, acceleration automatique, c'est animal, plutôt normal dans un parc zoologique.
Soucis de régression par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 21:52:25
Oui, c'est ce que beaucoup de débutants veulent faire : aller vite pour enrhumer les coureurs doublés et se dire que l'on est le meilleur!
On a pas envie de se faire doubler!
Et l'effet aspiration existe bel en bien!
Et on a tout faux!
Soucis de régression par (invité) (90.60.55.xxx) le 06/06/09 à 21:54:34
J2J c'est pas toi le gars qui cours toujours trop vite et ne fait jamais d'endurance fondamentale???
Soucis de régression par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 06/06/09 à 21:57:02
Rire, perso pour l'endurance je cours là ou c'est calme.
Soucis de régression par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 21:57:29
Non c'est moi !
Soucis de régression par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 21:58:53
Si c'est moi!
Mais je suis un débutant, donc excusé!
Je commence à me calmer un peu et arrive presque à courir à 12km/h en endurance : encore beaucoup trop vite!
Que celui qui n'a pas fait d'erreur me jette la première pierre!
Soucis de régression par (invité) (79.94.45.xxx) le 06/06/09 à 22:00:09
Non c'est pas lui c'est moi !
Soucis de régression par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 06/06/09 à 22:01:18
C'est nous alors!
Soucis de régression par Neroptik (invité) (86.66.243.xxx) le 06/06/09 à 22:30:47
En fait je vais vite parce que j'ai une obligation de performance: si je cours c'est pour préparer le 3000m qu'on me demandera de faire le jour des sélections de l'Armée de l'Air.
Au début je m'entraînais spécifiquement sur 3000 et je stagnais aux alentours de 12mn30. Et puis en commençant à enchaîner des distances plus longues en me forçant sur la vitesse, tout en laissant de côté les 3000, je me suis rendu compte que quand je revenais au 3000, j'avais beaucoup plus de facilités (actuellement je le cours en 11mn, soit 18/20 sur le barème de l'armée de l'air). Je ne sais pas si c'est très judicieux de ma part, mais toujours est-il que ça me semble efficace à première vue, voilà le pourquoi du comment... :)
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