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cherche plan entrainement 2h35 pour marathon par joss (invité) (78.114.87.xxx) le 08/06/09 à 20:35:06
bonjour à tous. j'aimerai me procurer un plan d'entrainement pour réaliser 2h35min au marathon. je suis actuellement à 2h41min et j'aimerai réaliser 2h35min le 18 octobre à Reims
cherche plan entrainement 2h35 pour marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 08/06/09 à 23:17:08
Je suppose que tu as déjà un plan qui te convient, ensuite il faut travailler sur des allures légèrement supérieures pour progresser.
Fred
cherche plan entrainement 2h35 pour marathon par (invité) (90.20.250.xxx) le 09/06/09 à 06:46:47
a joss
moi aussi je prepare 2H35
cherche plan entrainement 2h35 pour marathon par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 09/06/09 à 08:15:35
Ce sont des temps qui commencent à faire rêver. Juste par curiosité, quels sont vos volumes d'entraînement pour envisager ces temps ?
cherche plan entrainement 2h35 pour marathon par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 09/06/09 à 08:54:04
Salut Joss,
tu sais il y a un sacré fossé entre 2h41 et 2h35 au marathon.
Tu as un chrono récent sur 10 ou sur semi qui pourrait te permettre de réaliser "théoriquement" 2h35 ?
Bravo pour ton chrono !
cherche plan entrainement 2h35 pour marathon par D'Artagnan (invité) (86.203.43.xxx) le 09/06/09 à 09:21:53
Bien vu Zyend.
La marche est haute entre les 2.
On ne s'entraine pas pour ce que l'on veut faire, mais avec les éléments qui peuvent le permettre. C'est souvent là l'erreur.
Suivant tes capacités (endurant ou rapide) il te faut quand même être à 33'-34' maxi sur 10 km; à 1H13'-14' sur semi.
Tu ne dis pas quand tu as fait 2H41' ni quels ont été les paliers pour y parvenir. Ce n'est pas avec un claquement de doigts qu'on arrive à ses fins.
cherche plan entrainement 2h35 pour marathon par breizh (invité) (86.220.23.xxx) le 09/06/09 à 09:44:59
Salut a tous, essaye de voir sur le site courir en bretagne, il y a plusieurs entraineurs qui donnent des conseils voir des plans(christian,charlie)pour info ils entrainent une dizaine d'athlètes valant moins de 2h40mn au marathon(équipe de JA MELESSE championne de france de marathon en vétéran).
cherche plan entrainement 2h35 pour marathon par geronimo (invité) (20.142.116.xxx) le 09/06/09 à 12:10:32
Salut Joss,
Pour info, pour faire 2h36' au marathon je fais 33'20 au 10 et 1h13'39 au semi.
Je ne suis pas vraiment de plan d'entraîneur.
Ayant trois heures de pause le midi, et le stade juste à côté, je peux m'entraîner tous les jours (sauf le dimanche, il faut penser à la famille aussi !).
Pour préparer un marathon j'alterne une fois par semaine des 12x400 entre 1'12 et 1'15 (récup 1') , ou des 6x1000 en 3'10 environ (récup 1'30)
Une fois par semaine également des 5-6x2000 en 6'40 ou des 3-4x3000 en 10' (récup 2')
Le tout sur piste.
Les 4 autres sorties, que des footings compris entre 50' et 1h40-1h50, en fonction de la forme.
Allure cool au début pour finir souvent autour des 16-17 à l'heure à mon avis (je dis ça mais je sais pas vraiment vu que je cours sans cardio et autre accéléromètre)
Je ne fais jamais de sorties super-longues (style 2h+) mais plusieurs fois entre 1h20 et 1h40 dans la semaine.
La diet n'est pas à négliger, l'alcool par exemple m'a occasionné par le passé des crampes nocturnes.
Je ne m'étire que lorsque j'en ressens vraiment le besoin mais généralement pas plus d'une fois par semaine.
Allez, je te laisse, faut que j'aille courir d'ailleurs !
Bonne prépa !
cherche plan entrainement 2h35 pour marathon par (invité) (159.50.16.xxx) le 10/06/09 à 13:32:19
"Pour préparer un marathon j'alterne une fois par semaine des 12x400 entre 1'12 et 1'15 (récup 1') , ou des 6x1000 en 3'10 environ (récup 1'30)
Une fois par semaine également des 5-6x2000 en 6'40 ou des 3-4x3000 en 10' (récup 2')"
Ouf sacré séances, impressionnant.
cherche plan entrainement 2h35 pour marathon par D'Artagnan (invité) (86.195.131.xxx) le 10/06/09 à 14:23:31
J'ai dit, plus haut:
""Suivant tes capacités (endurant ou rapide) il te faut quand même être à 33'-34' maxi sur 10 km; à 1H13'-14' sur semi.""
Géronimo répond:
""Pour info, pour faire 2h36' au marathon je fais 33'20 au 10 et 1h13'39 au semi.""
Je vais jouer au loto, je suis vraiment près des bons numéros!!!
cherche plan entrainement 2h35 pour marathon par (invité) (82.234.16.xxx) le 11/06/09 à 09:44:34
Pour préparer un marathon j'alterne une fois par semaine des 12x400 entre 1'12 et 1'15 (récup 1') , ou des 6x1000 en 3'10 environ (récup 1'30)
Une fois par semaine également des 5-6x2000 en 6'40 ou des 3-4x3000 en 10' (récup 2')"
Ouf sacré séances, impressionnant.
Ben il tourne ses 2000/3000 à sa vitesse sur 10 bornes, ça semble normal
cherche plan entrainement 2h35 pour marathon par joss (invité) (78.113.73.xxx) le 13/06/09 à 14:53:38
bien j'ai réaliser 2h41 il y a une semaine sur un marathon course nature. je fais trés peu de compétition je fais deux marathons par an et fais un ou deux semi et quelques 10km. j'ai réalisé 1h17min à maubeuge sur semi et le meme temps durant ma phase de préparation marathon pour ce marathon (2h41) courru le 7 juin. je suis actuellement en repos et j'aimerai approcher ce chrono de 2h35min à reims en octobre. actuellement en repos je vais me remettre à fractionner dans trois semaines et faire un ou deux 10km avant de reprendre 10semaines d'entrainement marathon à partir du 10 aout. mon meilleur chorono (je n'en ai courru que 5) est de 35min et 1h17min sur semi.
cherche plan entrainement 2h35 pour marathon par chris92 (invité) (82.124.217.xxx) le 13/06/09 à 18:47:51
Salut Joss,
voici ce que j'essaie d'appliquer en prepa (2 seances sur piste et sortie longue):
Semaine 0 12x200m r1'15" 8x400m r1' 1h50
Semaine 1 10x400m r50" 6x1200m r1'30" 2h
Semaine 2 12x400m r1' 6x1600m r1'30" 2h10
Semaine 3 15x200m r1' 10x1000m r2' 1h15
Semaine 4 10x400m r50" 8x1200m r1'30" 2h
Semaine 5 10x400m r 45" 4x2000m r1'30" 2h10
Semaine 6 12x400m r1' 3x3000m r1'30" 2h20
Semaine 7 15x200m r1' 10x1000m r 2' 1h15
Semaine 8 10x400m r50" 5x2000m r1'30" 2h10
Semaine 9 12x400m r50" 4x3000m r1'30" 2h20
Semaine 10 12x400m r45" 5000m 4000m 3000m r1'30" 2h10
Semaine 11 15x200m r1' 10x1000m r2' 1h15
Entre ces seances, footing 45' a 1h
La semaine 12 est celle precedent la course, quasiment vide (footings de 30')
Comme D'artagnan et Geronimo, je pense qu'il faudra que tu titille 1h13-1h14 sur semi, afin de passer en 1h17-1h18 le jour de ton marathon
Bonne chance pour ta course ! (pour cet objectif de 2h35 que je n'atteindrai sans doute jamais !)
cherche plan entrainement 2h35 pour marathon par kayiseri13 (invité) (206.167.184.xxx) le 31/12/09 à 01:57:47
excellent programme d'etraînement. je suis vraiment motivé de ce plan .je vais l'essayer.
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