Entrainement 3 km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Entrainement 3 km par Andgie (invité) (90.26.111.xxx) le 09/06/09 à 14:13:44

Bonjour,

Dans 3 mois j'ai un petit test de 3 km a réaliser.
la semaine derniere j'ai fais un petit essai et j'ai tourné en 14:40

En sachant que je n'ai pas vraiment couru depuis 2 mois et que là j'ai 3 mois d'entrainement est-ce possible d'atteindre les 12 minutes et quelques en 3 mois d'entrainement ?

Je suppose que je dois integrer des exercices de 100m, 200m pour ameliorer le chrono

Merci d'avance

Entrainement 3 km par (invité) (84.74.16.xxx) le 09/06/09 à 15:11:27

tu peux aussi faire des séries plus longues... (400m, 1000m)

Entrainement 3 km par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 09/06/09 à 15:15:36

Pour ma part je te conseille de t'aligner sur du fractionné en série de 100 à 1000m en progression régulière avec un total de tes séries légèrement supérieur à 3000m distance qui est ton objectif

Entrainement 3 km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 09/06/09 à 18:06:10

Passer de 12,27lm/h à 15km/h en 3 mois, pourquoi pas!

Essaie déjà de tenir 1 tour à cette allure puis un second et ainsi de suite!

Si tu as un tout petit peu de potentiel et que tu t'entraînes bien, il n'y a pas de raisons que tu ne les fasses pas!
Bonne chance et tiens-nous au courant!

Entrainement 3 km par (invité) (90.26.111.xxx) le 09/06/09 à 18:18:41

Merci de vos réponses

Je vais intégrer des series de fractionnés en augmentant au fur a mesure la distance d'une serie.

Dans 1 mois je ferais un nouvel essai sur 3km pour voir où j'en suis

Entrainement 3 km par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 09/06/09 à 18:29:57

Dans un mois, tu devrais être sans PB en-dessous de 14mn!

Entrainement 3 km par (invité) (90.26.224.xxx) le 09/06/09 à 18:39:39

fais de 400X10 pour le temps tu fé le temps au 400 pour fair e12 min au 3000 + 2" de récup

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge