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Avis sur seances rapides par Jogueur (invité) (200.95.241.xxx) le 09/06/09 à 19:06:41
Bonjour,
Voilà, j'aimerais avoir un retour sur mes séances rapides (fractionné) pour savoir si le volume, la vitesse et l'équilibre sont corrects.
Je cours depuis 9 mois, ma VMA est de 16 km/h (demi-Cooper) et je parcours environ 40 à 50 km par semaine répartis sur 4 à 5 séances. Je ne fais pas de compétition mais me soucie de performance : j'aimerais courir plus vite.
Voici les séances des deux dernières semaines, un peu au feeling et inspirées de divers plans :
- 2 x 800 m en 3'12 récup. 1'15 et 3 x 400 en 1'32 récup 46" (une seule série : récup 1'15 entre le 800 m et le 400 m)
- 5000 m à 4'58 + 3000 m à 4'35 + 1500 m à 4'14, récup 5' footing entre fractions
- 3 x 800 m en 3'11/3'10/3'06 récup. 1'15 + 4' récup + 8 x 100 m en 21" récup 19" (abandon sur coup de chaud, 30⁰ à l'ombre...)
- 7 x 300 m en 1'08/1'06 récup. 45" + 5' récup + 15 x 100 m en 21"5 récup 18"5
Avis sur seances rapides par Jogueur (invité) (200.77.147.xxx) le 10/06/09 à 19:05:16
Aucune idée ?
Avis sur seances rapides par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 11/06/09 à 09:08:55
ben ca me parait bien, c'est des seance originales de par leur diversités. Bon les 100m ca me parait court pour du fond, peut-etre voir a les remplacer par des 200, encore que si tu sens que ca te fais progresser...
Avis sur seances rapides par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 11/06/09 à 16:28:26
Voici quelques séances prises sur le site de l'USMM!
Et les coureurs bossent bien!
3 x 2000 m à allure 10 km (R. 400 F)
10 x 400 m VMA (R. 200 F)
500/1000/1500/1000/500 (R. 200 F) allures 10 à 5 km
10 x 250 m en VMA (R. 150 F)
3 x 1500 m à allure 10 km (R. 300 F)
20 x 100 m VLV (R.100 F) soit 2 x 2000
500/1000/500/1000/500/1000/500 (récupération 300 m footing) allures 5 km et 10 km
12 x 150 m (récupération 50 m footing) en Vite lent vite, soit 2400 m
2000/1200/800/1000 (récupération 400 m footing) allures 10 km à 5 km
10 x 300 m (récupération 100 m footing) à VMA
2000/1000/1500 allure 10 km à 5 km (R. 400 F)
10 x 200 m (récupération 120 m footing) de VMA à 105 % VMA
8 x 600 m (récupération 200 m footing) à allure 3000 m
2 fois 10 x 100 m (récupération 100 m footing, en VLV) soit 2 x 2000
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