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A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par SebastienD (membre) (91.176.185.xxx) le 14/06/09 à 15:23:30
Je viens de finir un 7 km avec un sprint sur la fin.
J'ai atteint 210 de FCM, j'avais déjà atteint 207 lors d'un Run & Bike il y a un mois. Ma FCM doit donc être quand même dans ces eaux-là.
J'ai un 10K dans 15 jours, j'aimerai bien faire 50 minutes.
Théoriquement, on peut tenir sur 10K 85 à 90% de sa VMA, donc 90 à 95% de sa FCM.
Ca me paraît beaucoup et j'ose pas accélérer.
J'ai couru ce 7 km à 183 BPM de moyenne, soit 87% de FCM.
Si vous pouviez me donner vos avis, cela me serait bien utile.
Merci d'avance.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 14/06/09 à 15:38:04
Le 10 kilometres c'est à 85/90 % de ta VMA.Pour convertir en % FCM ça depend de la meteo, de ta fatigue, pleins d'autres facteurs, bosses avec ta VMA.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par omaroc (invité) (196.12.243.xxx) le 14/06/09 à 15:56:07
Mon cas perso:
Semi à 92% FCM
10K à 94% FCM.
Mais ça dépend de chacun!
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par SebastienD (membre) (91.176.185.xxx) le 14/06/09 à 16:29:02
Moi je dirais le contraire, la VMA, c'est un super étalon.
Mais en fonction des conditions, c'est sur la FCM qu'il faut se tourner.
De toute façon, je préfère avoir vos % de FCM. Merci !
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par (invité) (82.126.104.xxx) le 14/06/09 à 16:29:21
Perso :
le 10 km : à 91-92 % et le semi à 89-90 %. Je n'arrive pas à aller chercher plus haut.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par SebastienD (membre) (91.176.185.xxx) le 14/06/09 à 16:31:42
Si vous pouvez ajouter vos années de pratique, ca peut peut-être aider à se faire une idée?
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 14/06/09 à 17:35:17
Faites moi passer vos CV, j'embauche.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Poopa (membre) (86.192.25.xxx) le 14/06/09 à 17:38:09
"Mon cas perso:
Semi à 92% FCM
10K à 94% FCM.
Mais ça dépend de chacun!"
Pareil pour moi.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 14/06/09 à 18:08:45
Tu n'avais pas prévu de faire un semi aujourd'hui?
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 14/06/09 à 18:51:25
Le pourcentage de FCM c'est bon pour le footing, en compétition, oublie-le !
J'aurais écouter mon cardio ce matin à Vincennes, j'aurais explosé. Rien ne remplace les sensations !
J'ai couru à 87,5 % de FCM de moyenne malgré la chaleur sur les 10 kms de la course du château. Il a fallu que je fasse un sprint à l'arrivée pour franchir les 90 %. J'aurais essayé d'atteindre le 90 % dès le 4ème ou 5ème km, j'aurais terminé comme les zombies que j'ai vu s'arrêter avant l'arrivée.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Poopa (membre) (86.192.25.xxx) le 14/06/09 à 18:53:17
Normal tu manques d'endurance, rugby pfff!
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 14/06/09 à 19:03:56
Tiens Poopa, il serait très intéressant de connaître les pulsations des coureurs ayant fait les championnats de France du 10km!
Il faisait 35°C et beaucoup de contre performances et/ou abandons! Même GM s'est arrêté au 5ème km, d'après le peu d'infos que j'ai!
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Poopa (membre) (86.192.25.xxx) le 14/06/09 à 19:06:14
Eux c'est 95% sauf vers la fin.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 14/06/09 à 19:10:55
Le problème c'est que beaucoup parle de pourcentage de FCM sans la connaître alors que pour moi, elle a été déterminée par un test en laboratoire. Mes chiffres sont exacts contrairement à bon nombre où ils sont estimés.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Poopa (membre) (86.192.25.xxx) le 14/06/09 à 19:14:25
Un 10 à 88%?...niet!
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 14/06/09 à 19:22:23
@Poopa,
je t'envoie les données de mon Garmin ?
Dernier 10 km : moyenne 168 puls/192 maxi 183
Dernier semi : moyenne 165 puls/192 maxi 178
Dernier marathon : moyenne 160 puls/192 maxi 176
Tous les maxis ont été atteints lors des sprints de fin.
Je n'avais plus dépassé les 180 puls depuis mon test d'effort qui date d'un an.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Poopa (membre) (86.192.25.xxx) le 14/06/09 à 19:23:53
Ta FCM, c'est celle du moment, pas celle d'il y a 3 mois lors d'un test d'effort.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Poopa (membre) (86.192.25.xxx) le 14/06/09 à 19:27:28
C'est 180 ta FCM du moment, par un temps j'étais à 165 sur semi et 170 au 10.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 14/06/09 à 19:48:42
1) j'ai atteint 183 au sprint sur 10 ce matin et je n'étais pas à bloc car je n'avais pas de record à battre.
2) Ce n'est pas sur un 10 km que l'on peut atteindre sa FCM mais par un test ! A la fin d'un 10, il est rare qu'il nous reste assez de force pouyr l'atteindre. De toute ma vie de coureur, je n'ai approché qu'une fois la FCM (191/192) c'était lors d'un fractionné de 6 x 800, le dernier couru à 100 % de VMA et sprint sur les 50 derniers mètres.
3) C'est clair qu'en triturant les chiffres comme tu le fais, tu vas finir par avoir raison :))))
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Poopa (membre) (86.192.25.xxx) le 14/06/09 à 19:54:37
J'ai raison, comme pour la VMA, la preuve tu as atteint 183, et tu pouvais forcer plus lors de ton 10, ce n'est pas pour ça que tu aurais dépassé 183.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Poopa (membre) (86.192.25.xxx) le 14/06/09 à 19:58:10
"2) Ce n'est pas sur un 10 km que l'on peut atteindre sa FCM mais par un test !"
???
Si t'es pas à FCM (accélère sur les 2 derniers KM) t'es à 2-3 points près, ou tu as mal géré ta course.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Papa VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 14/06/09 à 20:24:22
"A la fin d'un 10, il est rare qu'il nous reste assez de force pouyr l'atteindre."
PTDR
J'sais pas comment tu cours un 10000 picsou mais ce doit être comique...
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par cedric (invité) (86.193.223.xxx) le 14/06/09 à 20:30:15
j'ai fait un 10 km hier ; 177bpm de moyenne ce qui m'a fait 93% de FCM
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Cardio Killer (invité) (93.2.128.xxx) le 14/06/09 à 20:38:00
Du temps ou j'utilisais un cardio, sur une centaine de 10K, j'ai mesuré de ~90%mini à ~95%maxi...
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Cardio Killer (invité) (93.2.128.xxx) le 14/06/09 à 20:39:35
Pour la moyenne évidemment...
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Cardio Killer (invité) (93.2.128.xxx) le 14/06/09 à 20:41:05
Et j'ai jamais fait mes meilleures perfs à 95%...
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par SebastienD (membre) (91.176.185.xxx) le 14/06/09 à 21:02:50
@ Eugène,
En effet, et motivé comme un champion, je me suis inscrit, pris mon dossard, payé mon inscription, etc...
Je me rends sur la ligne de départ et quelques minutes avant le départ, je remarque qu'il y a des gens avec des dossards verts et certains avec des dossards gris.
...
Je vois que ceux avec les dossards gris ont "21km" écrit dessus et ceux avec les dossards verts ont "7km" écrit. C'est là que je me dis en baissant la tête vers mon dossard : "heureusement que j'ai bien dit 21 km ....et merde !!!!!!!" J'avais mon dossard 7km !!!
Erreur de débutant, on ne m'y reprendra plus ! C'est pour ça que, ennuyé, j'ai "osé" monter un peu dans les tours et j'ai tout donné au sprint final (où j'ai atteind ma FCM). Comme j'ai vu que finalement, je suis resté vivant, je me suis demandé jusqu'où environ j'oserai monter pour un 10 km que je fais dans deux semaines.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par SebastienD (membre) (91.176.185.xxx) le 14/06/09 à 21:12:53
Je viens de relire Poopa, en fait, -bon c'était 7km- j'ai accéléré au 5ème kilomètres et encore un peu au 6 ème et j'ai donné tout ce que j'avais sur les 100-200 derniers mètres, c'était super motivant parce que j'étais aux coudes à coudes avec un autre coureur !! mais je crois qu'il m'a dépassé de quelques centièmes :(
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 14/06/09 à 21:13:55
Je me disais bien. Tu as fait quel temps du coup? A mon avis, tu peux garder le même rythme sur ton 10 kilomètres (à 87%, tu ne devais certainement pas encore être à fond sur 7 kilomètres). Finalement, tu as bien fait de te tromper, il est préférable d'avoir quelques repères avant de se lancer sur un semi.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Gerald34 (membre) (79.94.120.xxx) le 14/06/09 à 21:20:49
90% FCM LE 10KM
86% FCM LE SEMI pour ma part.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par SebastienD (membre) (91.176.185.xxx) le 14/06/09 à 21:21:15
42"
mon garmin indiquait 7,42 km : http://connect.garmin.com/activity/7123052
Bah des petites courses, j'ai prévu d'en faire pas mal, mais des semis, c'est un peu plus chaud à trouver. Et celui-ci, j'en parlais tant que maintenant, j'ai l'air un peu con !
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 14/06/09 à 22:07:37
Je ne pense pas que 50 minutes soit un objectif raisonnable pour ton 10 kilomètres, même 55, ça risque d'être chaud, eu égard à ton temps sur 7,42 (à vitesse égale, ton temps sur 10 km serait de 56'43").
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par SebastienD (membre) (91.176.185.xxx) le 15/06/09 à 00:29:51
Tout dépend du terrain. En fait, qqn qui fait 53' sur le parcours que je vais faire a fini 3' derrière moi. Donc, je me dis que s'il l'a fait, je pourrais bien aussi.
Faut noter aussi que le parcours de 7 km dans les bois n'est pas des plus facile. Wait and see ...
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par SebastienD (membre) (91.176.186.xxx) le 15/06/09 à 16:55:50
Encore quelques personnes ?
Apparement, les 90% de FCM, on peut les tenir sur 10K donc.
Même les débutants ? (quelques dizaines de sorties, environ 150 km)
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 15/06/09 à 17:01:23
Difficile de répondre pour les débutants. Eux seuls peuvent te donner des infos.
En ce qui me concerne, même si cela fait un moment que je n'ai pas couru de 10 km, je sais que je pourrais soutenir plus de 90% de ma FCM (pour un temps qui je pense tournerait autour de 38 mn).
J'en veux pour preuve (;o)) une course nature que j'ai couru samedi dernier où j'ai tenu 1h56 à 90% de ma FCM (183 de moyenne pour 204 bpm) avec un 203 bpm obtenu à l'emballage final ...
Bikoon
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 15/06/09 à 17:07:24
Suite à un entraînement aérobie, la FC maximale a tendance à diminuer légèrement. Quand je reprend l'entraînement après une coupure, mes pulsations à une vitesse donnée, sont beaucoup plus hautes.
Voir ici les explications :
http://www.volodalen.com/13physiologie/fc2.htm
2 coureurs ayant la même VMA, la même FC au repos et la même FC max, n'auront pas la même FC moyenne sur un 10 km couru à la même allure, nous réagissons tous différemment à l'effort et aux conditions extérieures.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 15/06/09 à 17:58:49
"Tout dépend du terrain. En fait, qqn qui fait 53' sur le parcours que je vais faire a fini 3' derrière moi. Donc, je me dis que s'il l'a fait, je pourrais bien aussi.
Faut noter aussi que le parcours de 7 km dans les bois n'est pas des plus facile. Wait and see ..."
Ce même coureur aurait donc couru hier sur les bases d'une heure. Peut-être que le parcours du 10 km est vraiment plus facile, mais cela n'expliquerait pas une différence de 7 minutes, à moins qu'il ait terriblement régressé. Peut-être aussi que ce 10 km ne fait pas vraiment 10 km (il y a un peu plus d'un mois, j'ai participé à un 10 km de 9,42 km). Quoi qu'il en soit, je ne vois pas vraiment comment tu peux passer de 5'40" au kilomètre à 5'.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 15/06/09 à 18:00:46
Je veux dire en deux semaines.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 15/06/09 à 18:30:31
Et pour répondre à ta question, j'ai couru mes deux derniers 10 km à 89-90% de ma fc max (174 pour la première course et 176 pour la seconde, ma fc max étant de 195).
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Poopa (membre) (86.208.195.xxx) le 15/06/09 à 18:31:54
Accélère un peu Eugène!!!
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 15/06/09 à 18:37:31
Y peut pas car là où il y a Eugène, y a pas de plaisir...
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 15/06/09 à 19:33:15
Bonne idée, Poopa!
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par SebastienD (membre) (91.176.186.xxx) le 15/06/09 à 20:53:08
C'est pour le 28 juin, on verra, je vous tiendrai au courant de mon temps.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par jerome81 (membre) (77.198.70.xxx) le 15/06/09 à 21:25:12
Aller Eugéne fais pas ton frigide accélére !!!
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 04/02/18 à 21:04:29
Slt,coureur lambda 15vma,Fcm 175 en fin de 10km couru en 46'avec 95% de moyenne Fcm,j'ai un doute de pouvoir tenir si haut pour une telle durée,je précise 53 ans,pour vous quel est le % réaliste qu'on peut tenir,merci.
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 04/02/18 à 21:56:28
92/93 %
95 c'est sur 5km on va dire
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Serge92 (membre) (81.249.127.xxx) le 04/02/18 à 21:58:51
Comme disait Fernand ça dépend du temps ! un coureur en 33' et un autre en 50' ne vont pas avoir le %
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Didier27041968 (invité) (80.215.178.xxx) le 04/06/18 à 16:26:10
Moyenne 10 km entre 90 et 95% de FCM
J ai 50 ans et je cours que depuis 2 ans
Je me demande d ailleurs si c est sans risque de solliciter le cœur comme ça ou si il va falloir à regret ralentir un peu....
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 04/06/18 à 17:13:35
Sans répondre à la question de Didier27041968, j'alimente la base de données du post :
Homme, 34 ans, 10 km entre 36'30 et 40'00
entre 91% et 94% sur 3 courses (je n'ai pas pris en compte les 2 premiers km le temps que la FC monte, ni le dernier km car souvent j'accélère significativement).
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/06/18 à 14:01:24
Merci pour le déterrage de fil où l'on peut constater à quel point ma FC a diminué en 9 ans malgré des perfs en hausse (gains : 1' sur 10/6' sur semi et 24' sur marathon) !!
picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 14/06/09 à 19:22:23
Dernier 10 km : moyenne 168 puls/192 maxi 183
Dernier semi : moyenne 165 puls/192 maxi 178
Dernier marathon : moyenne 160 puls/192 maxi 176
Données 2018 :
Dernier 10 km (RP) : moyenne 149 puls maxi 164
Dernier semi (RP) : moyenne 142 puls maxi 156
Dernier marathon (RP) : moyenne 138 puls/192 maxi 150
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par Micka (invité) (90.44.165.xxx) le 05/06/18 à 19:54:20
Sur un 10 km, la fc augmente sur les premiers kilometres puis se stabilisent. Le % doit il s'appliquer sur la moyenne ou sur la valeur où la fc se stabilise?
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par (invité) (80.12.102.xxx) le 06/06/18 à 10:06:53
semi 85==>90% sur la fin
10k 88/89% ==> 95% sur la toute fin
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/06/18 à 14:09:29
sur la valeur stabilisée.
188bpm pour moi (92%)
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par tetard (invité) (90.11.63.xxx) le 06/06/18 à 14:25:44
Il me semble que parler % de FCM sans parler du temps de soutient n'a que peu d’intérêt , non?
Un athlète qui court le 10k en 30' pourra mettre plus d'intensité (plus de %FCM) qu'un coureur qui le fait en 1h...
Donc comparer la Fc pourquoi pas, mais donnez vos temps!
Pour ma part, 87% de FCM sur le dernier 10k parcouru en 37'30.
Feignasse? J'ai pourtant pas eu l'impression de badiner...
A quel % de FCM vous courrez votre 10K ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/06/18 à 14:36:44
c'est vrai. 38/39 min pour moi
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