que pensez-vous de cette seance....

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que pensez-vous de cette seance.... par runner (invité) (62.160.166.xxx) le 18/06/09 à 13:23:06


Bonjour a tous

petite question sur cette seance a effectuer a 97% de la VMA
6x200 + 4x400 + 2x800 + 1x1000 recup 100m en footing lent voir tres lent.
Qu'en pensez-vous?
But preparation d'un 10km.
Merci de vos remarques.

que pensez-vous de cette seance.... par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 18/06/09 à 13:38:15

Ca peut s'intégrer dans une prépa 10, mais tu ne précises ni les temps, ni les temps de récup, ni les autres séances de ton programme. Une séance seule ne veut pas dire grand chose et si tu varies les distances, il faut aussi que tu varies les allures.

que pensez-vous de cette seance.... par jerome81 (invité) (195.42.56.xxx) le 18/06/09 à 13:40:54

Trop de chiffres (200/400/1000...), entre nous 97% / 100% VMA, tu fais la difference ? un puriste peut-être...

que pensez-vous de cette seance.... par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 18/06/09 à 14:05:43

Non, cette séance ne s'intègre pas du tout dans un plan 10 kms, pas plus pour un semi, ni pour un marathon. Tu ne trouveras jamais ça non plus, pour du 1500, ni 3000, ni 5000.
En plus court, ça sert pas!
Il y a mélange des distances vma sans l'approfondissement.
A la rigueur, dans le cadre d'un affûtage,pour quelqu'un valant moins de 3' au 800m à 95% soit 17 km/h de vma.
2 X 200 R=1' + 2 X 400 R=1'20" + 800 R= 2'+ 800 R= 1'30" + 2 X 400 R=1'15" + 2 X 200.
On aurait:
200: 110% : 39" r=35" + 400: 100%: 1'25" r= 1' + 800 : 95% : 2'58"
On oublie donc le 1000 dans cette situation.

que pensez-vous de cette seance.... par runner (invité) (82.121.21.xxx) le 18/06/09 à 23:15:40

j'ai une VMA de 19km/h

les 200=39" 400=1'18 800=2'38 1000=3'17
la recup sur 100m en footing cela a donné 45" entre les 200 50-55" entre les 400 et ensuite 1'20 entre les 800. Perso je pense que cette seance ne pas d'interet je voulais avoir votre avis. Donc je devais faire tout ça 97% de ma VMA j'ai accompagne un copain sur cette seance nous avons la meme VMA. mais son coach lui a donne ça en pour une prepa 10km.
je lui ai dit que l'on confond tout dans cette seance. on ne peut pas travailler tous ces distances sur ce % de VMA.
merci pour vos reponses

que pensez-vous de cette seance.... par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 18/06/09 à 23:38:31

T'avais pas précisé la vma.
200 : 110% : 34" : r= 30"
400 : 100% : 1'16" : r= 55"
800 : 95% : 2'40" : R= 2'.donc:
(34";r30";34") R1'(1'16";r55";1'16") R1'20" (2'40") R2' et à suivre en descendant la pyramide.

que pensez-vous de cette seance.... par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 18/06/09 à 23:50:20

Moi je dis que c'est pas pire que si t'avais rien fais...
Au moins avecc cette séance tu as eu l'occasion de courir à 18km/h plus ou moins,alors qu'en simple footing tu serais nettement en dessous...

que pensez-vous de cette seance.... par sacha (invité) (90.35.158.xxx) le 19/06/09 à 00:02:06

oui c'est mieux de gérer un effort en forme de pyramide indiqué par d'artagnan
en finissant 1000 après 2 fois 800 on voit bien l'archarnement qui ne paie pas souvent. bon courage

que pensez-vous de cette seance.... par (invité) (81.49.57.xxx) le 19/06/09 à 00:16:56

C'est une séance intéressante si tu la réalises pour objectif d'un 3000m par ex, en te basant sur l'allure spécifique (= vitesse qui correspond à ton objectif chronométrique sur la distance).

Ca permet de t'entrainer à courir à ta vitesse spécifique, sur des portions d'effort de plus en plus longue, avec des récup toujours assez courte. A la fin de la séance tu auras réalisé quasiment 6000m donc 2 fois la distance préparée, ce qui est très bien.

Par contre pour un 10km la séance n'a pas beaucoup d'intérêt. En phase de développement général elle te permet cela dit de faire une séance de VMA de façon assez ludique.

que pensez-vous de cette seance.... par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 19/06/09 à 07:24:05

Bonjour,
pour une préparation, il faut faure du fractionné court sur 300 ou 400m à 100% ou du fractionné long sur 800 ou 1000m à 90%
et le tour est joue

que pensez-vous de cette seance.... par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 19/06/09 à 11:25:54

Pas tout à fait d'accord, Serge. Les 800, intégrés dans une pyramide (pas plus de 2) peuvent être courus à 95%.
Dans le cas présent, on ne sait pas si c'est en période développement, dans quel cadre de prépa.
Telle qu'elle était écrite au début, elle n'avait aucune valeur, quelle que soit la distance préparée.
Sous la forme pyramide, on peut effectivement penser qu'elle servira d'affutâge pour du 3000-5000.
Par contre, pas question d'y mettre des allures spécifiques comme il est dit plus haut.
A Békélé, tu as raison si cette séance est la dominante de la semaine, mais s'il y en a d'autres, un repos ou un footing aurait été bien aussi.

que pensez-vous de cette seance.... par Poopa (membre) (90.7.182.xxx) le 19/06/09 à 11:29:58

On se croirait sur un site "demi fond".

que pensez-vous de cette seance.... par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 19/06/09 à 11:31:06

ouaiche!!

que pensez-vous de cette seance.... par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 19/06/09 à 13:11:20

....mais le demi-fond n'est-il pas une bonne base pour aller ensuite vers le fond....en faisant évoluer l'orientation de l'entrainement?

que pensez-vous de cette seance.... par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 19/06/09 à 14:29:18

SERGE92, je ne sais pas pourquoi mais je ne peux plus poster un message, juste répondre!
Je n'ai pas d'explication!
J'ai ms plusieurs fois un message sur la Montatou! Mais au bout de 5mn, il est viré!
Peux-tu en mettre un à ma place?
Titre : La Montatou le 28 juin
Texte : qui vient?

Merci et pas trop d'alcool ce WE!
Tu as le bonjour de GM, qui te connais (de même que Sébastien) et t'apprécie!

que pensez-vous de cette seance.... par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 19/06/09 à 14:31:44

ok

que pensez-vous de cette seance.... par runner (invité) (82.121.21.xxx) le 19/06/09 à 20:43:03

tu es d'ou J2J pour courir les courses vertes fe l'essonne?

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