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des avis sur mon programme d'entrainement? par (invité) (84.74.16.xxx) le 18/06/09 à 16:18:17
bonjour,
j'ai 21 ans et cours régulièrement depuis 2 mois sans réel plan d'entrainement. je suis débutant en cap mais j'ai fait du velo donc niveau condition ca va... j'ai ma 1ère course (9km) dans 3 mois avec un objectif de 40'(j'ai fait 46' sur 10km il y a un mois et demi sasn entrainement réel) et voulais des avis sur mon entrainement...je fais 4 séances par semaine
-1 sortie longue de 1h10 principalement en endurance
-1 séance de seuil type 4x1500, 3x2000 ou 2x3000
-2 footings entre 70 et 75% de ma FCmax
ces séances vous paraissent-t-elles adaptées? et y a-t-il un ordre dans lequel les placer? merci
des avis sur mon programme d'entrainement? par (invité) (84.74.16.xxx) le 18/06/09 à 16:19:12
précision: les 46' au 10km étaient sur piste alors que la course est sur route...
des avis sur mon programme d'entrainement? par bruno (invité) (213.215.41.xxx) le 18/06/09 à 16:22:29
Tu te places dans le travail de puissance et de résistance, je pense qu'il manque un petit travail de VMA (des 30"/30") pour vraiment avoir une progression importante.
40' pour 9km si tu as fait 46' au 10 ca me semble plus que réaliste, mais n'en fais pas trop pour autant si tu démarres
bon courage
Bruno
des avis sur mon programme d'entrainement? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 18/06/09 à 16:22:37
Le seuil, c'est quelle allure pour toi (en vitesse ou en % de fréquence cardiaque) ?
Il faudrait une séance de vma, séries courtes de 200 à 300 m, en remplacement d'une de tes séances de footing.
Fred
des avis sur mon programme d'entrainement? par jerome81 (invité) (195.42.56.xxx) le 18/06/09 à 16:36:35
Pour tes sorties longues, je mettrais 45'à 75% VMA, histoire de decrasser un peu le moteur.
des avis sur mon programme d'entrainement? par (invité) (84.74.16.xxx) le 18/06/09 à 16:39:13
merci pour vos réponses.
Frédéric, je fais mes séries de seuil à environ 90% FCmax... est-ce que ce n'est pas juste?
et pour la vma, j'ai lu que ce n'était pas l'idéal avant plusieurs mois de pratique régulière car les articulations ne sont pas habituées aux chocs...
des avis sur mon programme d'entrainement? par jerome81 (invité) (195.42.56.xxx) le 18/06/09 à 17:03:32
Une seance de VMA / semaine, c'est parfait, comme te disent Fred et Bruno des (200-300)/300/400 et sur la fin des 30-30. Que du bonheur !
des avis sur mon programme d'entrainement? par (invité) (62.201.129.xxx) le 18/06/09 à 18:52:16
voir deux séances de vma par semaine serait bien bénéfique pour augmenter ta vo2max.
des avis sur mon programme d'entrainement? par Bruno (invité) (213.215.41.xxx) le 19/06/09 à 09:49:02
Oui deux VMA pourraient etre bien mais il y a peu de recul, alors il vaut mieux faire une progression correcte et risquer moins la casse que de vouloir progresser un peu plsu et casser
sinon, rejoins un club, tu verras ca aide et et ca permet d'éviter la surchauffe et la perte de motivation
En attendant, ménages toi totu de meme un peu
Bruno
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