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Quel entraînement longtemps avant un marathon par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 18/06/09 à 19:27:18
Bonjour,
Je souhaite courir le marathon des Yvelines le 18 octobre. Je commencerai un plan spécifique environ 10 semaines avant, début août.
En attendant, je ne sais pas trop quoi travailler. Parce que courir uniquement en footing, ça me gonfle... en plus j'ai du temps devant moi, alors autant en profiter.
Sachant que je cours déjà environ 40-50 km par semaine en ce moment et que je vaux un peu moins de 38' au 10K (rien d'exceptionnel, c'est juste pour situer).
Merci de vos lumières.
Quel entraînement longtemps avant un marathon par Vince 22 (invité) (82.126.59.xxx) le 18/06/09 à 20:03:41
38 aux 10 te permet d'espérer un bon marathon.
Je ne suis pas entraîneur mais avant de me lancer dans ma prépa, j'ai bossé ma VMA, enchaîné sur une prépa 10, puis une prépa semi. Je te dirais dans 10 jours si ça a marché ( en tout cas ça aura au moins marché pour le 10 et le semi, le marathon serait la cerise sur le gâteau).
Par exemple, si tu réussis à descendre un peu sous 37mn30, tu peux espérer viser 3 heures au marathon : en tout cas tu as assez de temps pour viser cet objectif. Il faut juste arriver bien frais en début de prépa marathon et peut-être être déjà arrivé progressivement à 60km/semaine en début de plan.
Quel entraînement longtemps avant un marathon par (invité) (212.155.238.xxx) le 19/06/09 à 09:01:14
Tu peux faire un peu plus de PPG, faire un travail sur ta foulée ou encore faire 2 ou 3 semaines de VMA court 200/300/400
Quel entraînement longtemps avant un marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 19/06/09 à 09:51:53
Pour te donner des idées, voila le plan que j'ai reçu de la FFA en préparation générale avant d'attaquer une saison :
1 45' footing + 10' étirements
2 50' footing sol souple
3 30' footing + 8 x 25" d'effort en côtes (Récup = 2') + 10' de footing
4 1h footing + 10' Ppg
5 30' échauffement + 2x3000m (200m - 100m trot) R=5' entre
6 1h00 footing (allure lente )
7 50' footing (allure variée) + 20' de ppg (abdos, dorseaux appuis, bonds)
8 1h10 footing (allure lente)
9 30' footing + 6 x 3' allure cross (R=2')
10 1h footing (allure variée)
11 30' échauffement + 6 à 8 fois 150m en côtes (R1'30) + 10' footing
12 1h15 footing (allure lente)
13 30' echauffement + 3 x 3x500m (Réc 1' / 3')
14 1h30 footing (allure variée)
15 20' footing + 30' allure de footing soutenue + 5' facile
16 1h00 footing (allure lente)
17 30' echauffement + 3 x 7' 30"vite - 30"lent - récupération 3' entre les séries
18 1h00 footing (allure lente)
19 30' échauffement + 8x 800m R=2'
20 1h10 footing (allure lente)
21 30' echauffement + 30' fartlek (10 accèlérat° de 1' à 2' ) Récup libre
22 30' footing + 15' PPG + vitesse : 3x150 - 3x120 - 3x90 R=2' / 6'
23 1h10 footing (allure variée)
24 30' echauffement + 3 x 8' 45"vite - 30"lent - récupération 3' entre les séries
25 50' footing
26 35' footing + games Ppg + 3 x100m
27 Echauffement + compétition ou sortie longue 1h30 de footing nature
Quel entraînement longtemps avant un marathon par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 21/06/09 à 22:31:48
merci ^^
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