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Temps marathon par (invité) (160.62.4.xxx) le 19/06/09 à 11:37:10
je prépare mon premier marathon pour berlin en septembre.
Aux entrainements je cours un 30 km en 2:45.
Quel temps puis je envisager au marathon?
Temps marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 19/06/09 à 11:41:38
Si tu es en endurance sur toute la sortie, cela vaut entre 3h15 et 3h30. Si tu es à bloc, c'est plus proche des 4 heures.
Temps marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 19/06/09 à 11:44:39
Cool
pour Cosimo le marathon était sa dernière course
on veut pas que tu arrêtes non non
Temps marathon par coureuse (invité) (160.62.4.xxx) le 19/06/09 à 11:44:46
je suis en endurance sur 22 km. Les 8 restants je ne pourrais pas plus vite, je suis finie. Je pensais faire le marathon en 3:50 avec un temps de 2:45 à l'entrainement sur 30 km!
Temps marathon par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 19/06/09 à 11:49:49
Ton calcul est bon!
Mais comme tu es déjà cuite à la fin de ta sortie, table plutôt sur 4h00mn!
Temps marathon par course (invité) (160.62.4.xxx) le 19/06/09 à 11:54:38
Merci Jean Jacques
Penses tu que pendant les trois mois qui me restent je peux encore m'améliorer? Si oui comment sachant que je ne cours que trois fois par semaine avec une totalité de 45 km par semaine
Temps marathon par Jogeur (invité) (200.77.155.xxx) le 19/06/09 à 19:30:26
Bien sûr les plans marathon sont sur 8 à 12 semaines. Donc pendant un mois tu peux renforcer ta résistance (exemple : un petit plan 10 km sur 4 semaines) puis enchaîner sur un plan marathon 8 semaines. Exemple de plan assez simple qui correspond grosso modo à ton niveau : http://www.courseapied.net/forum/msg/69855.htm
Temps marathon par MiniTeddy (invité) (83.157.172.xxx) le 20/06/09 à 10:04:56
Dimanche dernier au marathon de la Liberté (Caen), j'étais en 2h29min25s au 30ème km et c'est après que ça a coincé pour finir en 3h49min59s.
Alors que pendant les 29 premiers km j'étais en totale aisance !
Donc si en 2h45 pour 30km tu es cuit... ça me paraît difficile que tu fasses 3h50 !!!
Après, TU n'es pas MOI donc... à toi de voir !
Temps marathon par D'Artagnan (invité) (86.195.139.xxx) le 20/06/09 à 10:39:43
Décidemment, Jogueur, où as-tu vu faire une partie de plan 10 kms pour faire ensuite un plan marathon?
Faire un 10 ou un semi pendant la prépa marathon, oui, mais il n'y a pas besoin de suivre un planning pour.
Invité, tu ne fais que 3 séances/45km/sem, si tu fais 30 kms, tu fais quoi pour le reste?
Dans l'immédiat, jusqu'à 9 semaines de l'échéance, tu fais, sur 3 semaines:
1ère
1/ footing de 45' à 1H15'
2/ des 30-30", 1'-1', 2'-1'
3/ footing de 1H à 1H30' avec de 10'à 20' des variations d'allure sur terrain varié.
2ème
1/ footing de 45' à 1H15'
2/ de 3 X 5' à 3 X 10' allure plus soutenue que footing.
3/ footing de 1H30'
3ème
1/ footing de 45' à 1H15'
2/ de 6 X 200 à 6 X 400
3/ footing de 1H à 1H30' avec 6-7 répétions de 45" en côte.
4ème semaine: repos relatif avec 3 séances de 45' facile.
Tu peux participer à plusieurs compétions de 7 à 15 kms pendant cette période.
Temps marathon par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 20/06/09 à 18:01:04
Je suis persuadé que l'invité (que je commence à bien connaître) va réussir son pari de 3h50mn!
En suivant bien sur un plan correct, peut-être pas très dur!
Ce qui m'inquiète un peu, même beaucoup c'est son IMC : <17 il me semble!
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