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marge de progression par vincedu31 (invité) (82.243.112.xxx) le 20/06/09 à 21:00:59
Bonjour, j'ai 25 ans, je mesure 1m78 pour 63kg. J'ai commencé la course en juillet 2007 (il y a deux ans). Avant je n'avais pas fait de sport depuis l'adolescence.
Je cours au moins 3 fois par semaine (fractionnés + 10 km).
Il y a deux ans, en commençant je courrais le 5km en 23 minutes environ. Aujourd'hui je cours le 5km (ma distance de prédilection)en 19min35.
Je ne fais partie d'aucun club. J'aimerais savoir si, d'aprés vous, en continuant à m'entrainer comme cela et sans integrer de club je pourrais, d'ici 5 ans, à descendre aux environs de 16 minutes.
Ou pensez-vous que ce temps sera possible mais dans beaucoup plus que 5 ans ou que ce temps ne me sera pas possible sans les conseils et les scéances d'entrainement spécifiques d'un club?
Merci d'avance à tous.
marge de progression par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 20/06/09 à 21:52:38
Désolé vincedu31 : il est impossible de répondre à ce genre de question!
Tu te rends compte que tu demandes des résultats pour dans 5 ans?
marge de progression par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 21/06/09 à 00:01:29
vincedu31,j'ai commencé à courir à 24 ans,j'en ai 29 aujourd-hui.Je mesure 1m78 comme toi,pour 69kg.
J'ai commencé à 23' au 5km,en étant au bout du rouleau.C'était pas ma vraie valeur,car il fallait que je dérouille un peu un système que j'ai jamais fais fonctionner avant..
Après 1 an de footing à raison de 1H10,5 fois par semaine,je suis descendu à 16mn40,sans être en club,et sans séance sur piste,chronométré par un ami qui me donnait mes temps après chaque 400m.
Mon maxi sans séance piste avec 6 séances de footing par semaine c'est 16mn15 toujours chronométré par ce même ami,sur 5000m.
Ayant arrêté de courir 1 ans,j'ai repris mes footing y a 2 mois.Je fais 16mn50 sur 5000 actuellement.J'ai décidé d'intégrer des séances sur piste vendredi 19 Juin ( y a une semaine),à raison de 3 fois par semaine,le reste c'est footing et je fais un jour de repos quand mon corps me fait signe,aux sensations.
1 ere séance: 20x400 1mn recup en 1m17.
(je précise quand même que mes footing commencent à 12km/h pour se finir à 17km/h,je n'arrive pas à courir à la même allure,c'est trop ennuyeux,j'aime partir doucement et finir vite,sinon j'ai l'impression de ne pas avoir couru.
Ma réponse est oui,tu peux encore progresser c'est évident,mais à toi de savoir où tu plafonnes sur 5000m en faisant que des footing,et à partir de là intègre des séances sur piste...Si tu cours depuis 2 ans,tu peux même faire des séances sur piste des maintenant,aux sensations,histoire d'aller un peu vite...Et tu t-inscris en club la prochaine saison,en septembre.
marge de progression par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 21/06/09 à 00:04:07
Ma première séance sur piste réelle,dans un plan vraiment structuré c'est le vendredi 12 juin,et non pas le 19...
Rectification.
marge de progression par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 21/06/09 à 00:56:28
Petit bémol: si tu cours 3 fois par semaine,passer à 16mn au 5000 ça ne le fera pas.Y a quand même 3mn35
marge de progression par (invité) (80.125.165.xxx) le 21/06/09 à 07:42:14
Motorino cosimo est bien meilleur que paulo77
il faut voir ses chronos
alors change de club mais n'arrête pas
marge de progression par vincedu31 (invité) (82.243.112.xxx) le 21/06/09 à 15:46:05
Donc Bekele, tu penses que pour descendre à 16min il faudrait que j'augmente le nombre d'entrainements hebdomadaires? Et toi tu es descendu à 16min15 en un an juste en faisant de longs footings et sans faire de fractionnés. Tu as gagné 7 minutes. Chapeau. Au niveau des entrainements ja fais un jour un footing de 45 minutes, un jour des fractionnés de 500m et le 3eme jour des fractionnés de 200m. Penses tu que je dois changer ce programme et remplaçant les fractionnés de 200m par des fractionnés de 1000m? Merci d'avance.
marge de progression par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 21/06/09 à 15:52:02
loooooool,bekele,tu commence tes footing a 12 et tu ose dire que c'est lent,12km/h c est mon allure d endurance meme 11km/h et j ai un temps de 37min au 10 kil et 1h20 au semi
marge de progression par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 21/06/09 à 20:13:04
Vincedu31:
Tu fais 19mn35 au 5000m.Procède par étape.Vise d'abord 19mn.Puis 18mn30...etc etc...Et vois un peu comment t'évolues.
Tu cours depuis 2 ans,t'es passé de 23mn à 19mn35.Superbe progrès.
Je ne connais pas tes disponibilités,et le temps que t'es capable de concentrer à la course à pied.
Pour ma part,tout ce que je peux avancer,c'est que j'ai commencé par courir du lundi au vendredi,avec un repos total le samedi et le dimanche.Je ne rentrais pas à la maison tant que je n'avais pas finis mes 1H10.
J'étais fatigué à partir de la 50eme minute,et j'en rajoutais 20,car je me disais que ces 20mn en plus ça va travailler mon mental.
Je n'es pas touché à la piste tant que ces footing me fatiguaient.Dès que ça devenais presque naturel,j'aurais pu faire de la piste ( mais j'avais pas d'objectif à ce moment alors je restais avec mes footing.)
Aujourd'hui c'est différent,j'ai enfin trouvé un objectif et l'envie de progresser,alors demain je devrais rentrer dans ma 2eme semaine de piste...
Bon courage.
marge de progression par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 22/06/09 à 07:35:20
Il faut 70/100 de footing,et le reste (fractionné court,long,sprint,ppg) se partagent idéalement 30/100.
Toi tu fais en gros 70/100 de fractionné et 30/100 de footing...C'est pas harmonieux,et exactement l'inverse.
A ta place avec 3 sortis par semaine,j'aurais fais 5 sorties par semaine de 1h,sans toucher à la piste, et en courant aux sensations...Si tu te sens pas trop,cours lentement,si tu te sens en forme,va plus vite,en fonctionde la forme du jour...Au bout de 2 mois,tu t'évalue sur 5000m,en partant sur les bases de 19mn au 5000m.Si tu tiens le coup,continue sur cette base, sinon fais ton maximum et tu verras le temps réalisé.
Ainsi de suite...Essaie d'aller tantôt vite,tantôt doucement,dès que tu vois une côte,essaie de la faire à fond,puis de te relacher à la descente...Y a pas de recette unique,c'est ma manière de faire,mais y en a probablement des tas d'autres...
En procédant comme ça,j ai fais d'abord 23mn...Puis 21mn,puis 19mn,puis 18mn30...A partir de là ça devenais plus difficile,alors j'ai continué sur ces même footing,en me disant que de toute manière je ne pouvais que progresser...Jusqu'à ce que j'ai réalisé 16mn40...Mais t'évaluer ne dois pas être une obsession.Après avoir réalisé 18mn30,je ne me suis plus évalué avant 5 mois au moins...
Mon conseil:
les footing de 1h quotidien sont la base de tout.Sans aux,je n'aurais jamais pu réaliser comme 1 ere séance sur piste 20
marge de progression par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 22/06/09 à 07:37:37
20x400 en 1mn20 avec 1mn de recup, en aisance respiratoire...Sans les footing j'en aurais fais peut-être 3 ou 4 en crachant mes poumons...
Voilà le message.Bonne progression,et cours pour le plaisir avant tout!
marge de progression par vincedu31 (invité) (82.243.112.xxx) le 24/06/09 à 12:54:13
Merci Bekele pour ces precieuses informations. Effectivement j'étais pas sur le bon plan d'entrainement. Trop de fractionnés et pas assez d'endurance. Je vais remedier à ça.
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