plan foncier pour préparation trail

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plan foncier pour préparation trail par Nico (invité) (118.92.164.xxx) le 21/06/09 à 05:18:52

Bonjour,

je cherche un plan foncier ( je m'entraîne depuis 6 mois) dans le but de faire du trail.

Mon but est de vraiment travailler le fond sans brûler les étapes. Vu que je fais de la VMA depuis 2 mois, je souhaiterais savoir si je peux faire mes séances VMA en côte et si oui comment (longue, 30/30,...).

Une autre chose qui me préoccupe, c'est de savoir comment intégrer des sorties longues ou fartlek avec des côtes. Est-ce pour l'instant inutile? dois-je alterner marche/course pour rester en dessous de 75%FCM? dois-je attendre d'avoir une vitesse d'endurance plus élevée (p.ex. 12 km/h) sur du plat pour pouvoir attaquer du dénivelé? Dois-je continuer à faire uniquement du plat pendant 6-7 mois ou plus?

Donc si vous auriez un plan ou des conseils à me proposer je serais très content.

Merci

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.92.164.xxx) le 21/06/09 à 12:32:38

plan foncier pour préparation trail par (invité) (83.112.211.xxx) le 21/06/09 à 12:37:11

Bonjour tous le monde,

Séance de reprise pour moi au stade Paul FABER.Le vent était au RDV ce midi!

30' echauffement
4 fois 6' de 17km/h à 18km/h rec.400m
10' retour au calme

1700m:6'06"22 16.71km/h-3'35"42 au km.
400m:1'51"71 12.89km/h.
1700m:6'10"38 16.52km/h-3'37"87 au km.
400m:1'52"83 12.76km/h.
1700m:6'06"98 16.67km/h-3'35"87 au km.
400m:1'58"48 12.15km/h.
1700m:6'07"87 16.63km/h-3'36"39 au km.

Finalement j'ai été moins vite que prévu,impossible d'aller plus vite.Les ischios sont toujours sensibles et mes tendons fragiles.Ce n'était pas le bon jour.Je vais avancer avec prudence.
A+
Amitiés
Cosimo

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.93.47.xxx) le 21/06/09 à 21:08:06

plan foncier pour préparation trail par kikemoi (invité) (81.49.189.xxx) le 21/06/09 à 21:34:59

salut

j ai fait 2 trails longue duré cette année
Pour seul entrainement spe, j ai fait des longues sorties en cote ou dans les champs histoire d habituer les tendons et les muscles
surtout j ai fait 2 sorties le mois d avant en condition c est a dure sortie longue en montagne
voila si tu as d autres questions n hesite pas

plan foncier pour préparation trail par coddie Lambert (invité) (118.93.47.xxx) le 21/06/09 à 21:40:08

merci kikemoi,

mias dans ces longues sorties, à quelle FC travaillais-tu?

plan foncier pour préparation trail par kikemoi (invité) (81.49.189.xxx) le 21/06/09 à 21:44:29

Les sorties longues, je l ai faisait en dessous de ma FC allure marathon 165-175 environ.
Quel type de trail tu veux faire ? distance et denivele?
Je pense que tu te poses trop de questions
non?

plan foncier pour préparation trail par Coddie Lambert (invité) (118.93.47.xxx) le 21/06/09 à 21:56:49

en effet je me pose trop de questions mais je préfère m'en poser plein histoire de pas faire n importe quoi et de pas travailler 6 mois ou plus dans le vide.

a présent je n ai pas d objectif précis. mon but est surtout de bie développer la base, en vue de faire du trail plus tard et aussi pour pouvoir faire des sorties nature avec +ou- de dénivellé tout en restant en endurance et pas trop e résistance.

une course qui me tenterai bien dans qq années serait Sierre-Zinal vu que je suis de la région. mais bien sûr je ne commencerais pas par ça.

merci

plan foncier pour préparation trail par kikemoi (invité) (81.49.189.xxx) le 21/06/09 à 22:09:04

ca a l air intense comme truc ca peut me m interesser
j ai fait le grand defi des vosges en avril
52km et 2200 de dénivelé positive
dur dur
fait peu etre un trail de moyene distance pour prendre tes reperes
ce qui m a le plus manqué c est qu il n y a aucune information kilometrique
tu ne sais pas trop ou tu en es !

plan foncier pour préparation trail par Coddie Lambert (invité) (118.93.47.xxx) le 21/06/09 à 22:14:33

ok mais plus précisément, quand puis-je me dire que je suis prêt à faire un trail? dois-je atteindre une certaine valeur de VMA? car quand j attaque des montées, même en trottinant je suis très haut dans les puls. du coup je ne sais pas si je peux continuer à faire des sorties avec du dénivellé en sachant que je suis facilement dans le rouge. Une fois par semaine en fartlek? pour mes séances VMA? je ne sais pas/plus....

Sierre-Zinal : http://www.sierre-zinal.com/?p=description&r=1

merci

plan foncier pour préparation trail par kikemoi (invité) (81.49.189.xxx) le 21/06/09 à 22:31:33

tu t entrainemes combien de fois par semaine??
tu as quel age??
la grande difficulté du zierre c est que la dénivelé est presque continu
fait des entrainements en cote
ca ira

plan foncier pour préparation trail par Coddie Lambert (invité) (118.93.47.xxx) le 21/06/09 à 22:35:58

je m entraîne 4-5 fois par semaine (1 séance VMA, 1 seuil, 2-3 endurance). J'ai 26 ans (FC max 198). Et je m entraîne depuis 7 mois. Le problème c'est que j'ai un bon déficit en endurance, car j'ai faits des arts martiaux plus jeune et on ne faisait jamais d'endurance.

c'est sûr Sierre-Zinal c'est pas pour tout de suite.. J'en suis conscient. Mais le but ultime serait de tendre vers ça.

merci

plan foncier pour préparation trail par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 21/06/09 à 22:38:40

Commence par la Montatou!
21km en 350 mètres de dénivelé+---)

Chapeau bas pour les ultra fondu des gros trails!

plan foncier pour préparation trail par Coddie Lambert (invité) (118.93.47.xxx) le 21/06/09 à 22:43:46

@J2J

ça a l'air sympa. tu as un plan qui va avec :-)?

plan foncier pour préparation trail par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 21/06/09 à 22:50:22

Je donnerai un plan dans 20 ans ou un peu plus!
Je reste très respectueux envers ces coureurs qui font ce genre de trails! Ils n'ont pas besoin de plans car on ne peut pas être un mauvais pour faire cela!

Mais j'ai une vague idée d'un trail sympa que je ferai peut-être un jour (je demanderai alors des conseils à des personnes qui connaissent.)
l'ECO trail de 80km qui part de St Quentin en Yvelines pour arriver au 1er étage de la Tour Eiffel!
Pour mes 60 ans, c'est inscrit quelques part dans un coin de ma mémoire!

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.93.47.xxx) le 22/06/09 à 12:19:30

up pour relancher le post!

Merci

plan foncier pour préparation trail par (invité) (80.125.173.xxx) le 22/06/09 à 13:03:18

Perso j'ai commencé un gros travail foncier avec de très longues sorties de marche ( jusque 7 H ) FC environ 115 130 Vitesse moyenne 6,5 Km/h certaines semaines j'avais 25 H d 'entrainement,ce travail de fond a duré 6 mois ,j 'y ai inclus la Saintélyon ( 10 H 30 pour les 69 Km ) ensuite du trek en haute montagne ( 90 H de marche en 16 jours en haute altitude entre 3000 et 5600 M ) et depuis des sorties de CAP en endurance fondamentale a 11,5 Km/h FC 140 durée mini 1H et jusque 2 H 30 Sorties sur le plat ou avec dénivelé ( 400 M + en 1 H 40 sur 16 km la dernière fois)

Maintenant j'accélère un peu l'allure avec des blocs de 20' a 13,5 Km/h FC 155 160 ( allure proche du seuil ) 2 X 20' avec un échauffement de 20' avant , 10' de recup active ( 10 Km/h ) et un retour au calme de 20' a 10 Km/h également

Total ça fait une sortie de 1 H 30

plan foncier pour préparation trail par Nico (invité) (118.93.47.xxx) le 23/06/09 à 21:22:43

merci "invité"

avez-vous d'autres suggestions?

merci :-)

plan foncier pour préparation trail par (invité) (80.125.173.xxx) le 24/06/09 à 00:15:50

De rien Nico mais c'est une approche de l'ultra trail assez particulière que j'ai eu , maintenant la distance ne m'effraie pas c'est juste une question de dosage course marche en montée et surtout l'alimentation , je vais faire l ' Annecime le 11 Juillet , objectif finir pour prendre des points pour me qualifier pour l' UTMB 2010

Pour infos j'ai commencé l'entrainement en septembre 2008 ( a l'époque j'étais incapable de courir 2'!!!) J 'étais en surpoids , j'ai perdu 31 kg de 98 a 67 pour 1 M 70 et maintenant je fais des sorties de 25 km vraiment a l'aise a du 11, 5 Km/h je cherche encore a perdre 3 ou 4 Kg mais vraiment plus progressivement ( ici je suis a 7 % de masse graisseuse )

Je vais juste commencer a travailler un peu ma VMA histoire d 'avoir un peu de réserve de vitesse et de monter le niveau de base , j'envisage aussi un marathon vers octobre

Objectif 3 H 30

Autre chose si ça te tente il y a aussi ceci

Le parcours de l ' UTMB en 4 jours , je ferai ça du 6 au 9 Aout regarde ici

http://www.allibert-trail.com/37-trail-mont-blanc.

ensuite j 'enchaine par l'ascension du Mont Blanc du 10 au 15 , et dès mon retour ( après un peu de repos histoire de passer en surcompensation ) j'entame une prépa type marathon pour octobre , puis la Saintélyon en décembre histoire d'avoir les points pour l UTMB 2010

plan foncier pour préparation trail par Nico (invité) (118.93.58.xxx) le 28/06/09 à 08:14:17

@(invité) (80.125.173.xxx)

bravo pour les progrès. j ai commencé la cap et à m entrainer au cardio en déc. 2008 donc peu après toi. déjà au vu de tes progrès je me sens vraiment à chier car je suis encore loin de là et en plus je n avais pas de problème de surpoids en commençant!!!

avais-tu déjà fait du sport avant ou pas du tout?

ensuite ne penses-tu pas que c'est un peu tôt de penser à faire un ultra de 4 jours après seulement une année de CAP?

Nico

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.93.58.xxx) le 30/06/09 à 12:07:40

up!

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.93.52.xxx) le 02/07/09 à 19:31:52

re up car curieux ............

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.93.52.xxx) le 03/07/09 à 10:18:14

up again

plan foncier pour préparation trail par ego (membre) (83.155.187.xxx) le 03/07/09 à 18:50:08

Le trail c'est pas un marathon sur de plat. Bon ok, ça tu le sais sûrement mais c'est pour dire que le trail se pratique sur terrain très varié et donc tous les types de sorties sont bons à travailler. Ce qui est difficile sur certains trail c'est justement l'alternance des profils : plat, plat avec terrain accidenté, montée, descente,....etc. Donc faire des sorties longues avec un peu de tout ça c'est très bien.
L'alternance course/marche, tu peux aussi la tester sur tes sorties longues car contrairement à ce que l'on pourrait peut être croire, ce n'est pas si facile car en marchant ce ne sont pas les mêmes muscles qui travaillent.

Perso je fais : sorties cools, seuil, côtes, longues. La VMA je ne la fais qu'en côte mais simplement parce que ça me fait ch..r de faire autrement et que j'aime bien le travail en côtes.

C'est vrai que tu as le droit de te poser plein de questions mais l'essentiel est de se faire plaisir et de ne pas être trop.....con, c'est à dire qu'il faut varier les scéances et faire la séance que l'on veut qu'en on veut = ne surtout pas se forcer à faire une séance dure si on le la sent pas.

Bonne prépa et bienvenu dans le monde du trail et de l'ultra bientôt, non ? :-)

plan foncier pour préparation trail par (invité) (80.125.172.xxx) le 03/07/09 à 20:55:23

Réponse a Nico
@(invité) (80.125.173.xxx)

bravo pour les progrès. j ai commencé la cap et à m entrainer au cardio en déc. 2008 donc peu après toi. déjà au vu de tes progrès je me sens vraiment à chier car je suis encore loin de là et en plus je n avais pas de problème de surpoids en commençant!!!

avais-tu déjà fait du sport avant ou pas du tout?

ensuite ne penses-tu pas que c'est un peu tôt de penser à faire un ultra de 4 jours après seulement une année de CAP?

Nico

Oui j'ai 17 de pratique au haut niveau mais comme sprinter donc j'ai quasiment jamais bossé mon endurance ensuite un arrêt de 15 ans puis cette reprise dans un nouveau sport avec de nouvelles sensation et surtout une motivation neuve

Le week end dernier je me suis un peu testé

3 H pour 30 km en trail avec 680 M de deniv + ( je termine ma dernière demi heure sur le plat a 13 Km/h !!! )et le surlendemain une sortie route vraiment relax sur le plat de 2H ( 21 Km )

Maintenant je surcompense bien et hier une sortie super cool sur route de 30 Min a 11,8 Km/h

Pour la question un peu tôt ? Peut être mais j'ai fait un trek de 16 jours en altitude a + de 5000 M d'altitude au Népal( Camp de base Everest) et la bas c'était en moyenne 6 h de marche par jours (avec sac a dos et chaussures alpinisme ) Je me suis vraiment lancé dans la CAP a mon retour mi avril ( je me rappelle ma première sortie 1 H 10 km tout en endurance super cool )

plan foncier pour préparation trail par (invité) (118.92.173.xxx) le 03/07/09 à 22:43:00

@(invité) (80.125.173.xxx)

ok je comprends mieux. si tu n avais pas ce passé sportif et autres expérience en trek (je pense qu a cette altitude ça doit pas être facile facile), j aurais trouvé ça un peu précipité de se lancer dans l ultra. mais là çA fait sens.

merci

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.92.173.xxx) le 03/07/09 à 22:52:05

@ego

j imagine que tu t adressais a l invité (80.125.173.xxx) car l ultra je pense pas un jour pouvoir en faire pour être honnête. J'ai 26 ans et comme je l'ai dit plus haut seulement 7 mois d'entraînement. C'est pas l'envie qui manque mais je reste réaliste aussi. bref...

mon problème c'est les sorties en terrain vallonné. j'aimerias bien pouvoir les faire à une FC de 130-135 comme mes sorties longues ou footings sur du plat. le problème c'est que j'ai tendance à monter jusqu'à 155 (après je préfère marcher si le but de la sortie est de travailler l'endurance). Donc je em demande toujours si ce genre de sorties en terrain irrégulier (FC de 135-155) sont utiles ou pas? Si c'est utile et bon pour préparer le foncier pour du trail, dois-je garder cette sortie "trail-orientée" a 1h ou puis-je ralonger à 1h30-2h00?

(mes sorties longues en endurance fondamentale surent 2h)

merci

plan foncier pour préparation trail par (invité) (80.125.172.xxx) le 03/07/09 à 23:17:11

Oui le corps a une mémoire , même si j'étais un peu rouillé lors de la remise en route les sensations sont revenue , a l'époque c'était 2 entrainements par jour et un volume de 4 a 6 h quotidiennement de plus le fait de passer d'un sport a un autre et d'une filere énergétique (srint a endurance ) ça donne une réserve de progression qui m'étonne moi même

Pour ce qui est des FC en terrain accidenté c'est normal que ça monte ce qu il faut surveillé c'est la FC moyenne de la sortie ce n'est pas parce que tu passes quelques % au dessus de tes limites fixées au départ que cela va te faire du mal , au contraire c'est ça qui va remonter ton niveau par ex la semaine passée j 'ai du peu pousser pour monter une cote raide , les puls sont un peu montée mais une fois au dessus j'ai ralenti l'allure pour revenir dans ma zone , m'alimenter , le trail et l'ultra c'est surtout une gestion de l'effort a l'entrainement je m'oblige a courir partout mais en course en cote raide on marche

Ce qu'il faut aussi c'est s 'habituer aux changements d'allure ( alors que un marathon se cours en principe a vitesse constante )

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.92.173.xxx) le 03/07/09 à 23:34:11

intéressant, merci :-)

plan foncier pour préparation trail par (invité) (80.125.172.xxx) le 03/07/09 à 23:49:48

Question durée je pense qu' il faut pouvoir augmenter progressivement j'ai augmenté mes longues sorties par tranche de 15 min au début puis par 30 sur la fin pour arriver a 3 H , je fais des sorties plat en général mais 1 X par semaine je sort en terrain vallonné et la c'est plutôt style fartlek , des changements d'allure en fonction du terrain et aussi des mes sensations ( avec mon passé j'ai un gros feeling, je connais mes limites , mes zones ) lors de ma longue sortie la semaine passée j'étais accompagné de mon frère ( lui en VTT) et on n'a pas arrêté de papoter ( sauf la cote raide faite au seuil et le final ou je suis resté sur le seuil pour pousser un peu et me tester )donc j'étais vraiment bien en endurance de base (but de la séance)

Il faut etre varié pour éviter la monotonie et la lassitude , partir pour une sortie de 3 h de CAP de plus en trail me semblait inconcevable il y a 3 mois , sur des longues sortie l 'alimentation est tres impotante ( barres , gel , 1 L de boisson )

plan foncier pour préparation trail par (invité) (79.84.147.xxx) le 04/07/09 à 08:16:03

nico pour l'ultra rien n'est impossible crois moi

il y a deux ans j'arrivais pas à courir plus de 10 min et j'ai fais il y a peu un marathon!!!!!!

si une épreuve te tente vas y en étant préparé correctement regarde le nombre de personnes dans l'ultra il n'y a pas que des mecs de haut niveau

dans qq année si tu le veux tu sera dans l'ultra

plan foncier pour préparation trail par ego (membre) (83.153.89.xxx) le 04/07/09 à 11:19:13

@nico
Non c'est à toi que je m'adressais. Bien entendu le long c'est une affaire personnelle et il faut y aller par goût et non par contrainte ou coup de tête. Maintenant, il n'est pas nécessaire d'avoir un passé de dingue pour faire de l'ultra. Faire un 50 ou 70km ça peut ne pas être vraiment plus compliqué qu'un marathon. Tout dépend du rythme et de ton objectif.
Moi je trouve vraiment plus sympa de faire un trail de +50km qu'un marathon.........car je suis vraiment trop nul pour faire un marathon et parce que je préfère courir en pleine nature.

plan foncier pour préparation trail par (invité) (80.125.172.xxx) le 04/07/09 à 11:30:48

Je rejoint ton avis ego idem pour moi pas envie de me taper des séances trop spécifiques sur piste , je préfère courir dans la nature

L 'objectif est plutôt de se faire plaisir que de réaliser un chrono , finir un ultra c'est déjà un défi en soit , quand on voit des classements on voit que certains finissent a des moyennes de 4 ou 5 Km/h donc ce n'est pas surhumain

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.92.173.xxx) le 04/07/09 à 12:49:20

personellement je préfère aussi le trail qu au marathon pour le côté nature c'est sûr. mon but premier est de pouvoir courir en montagne en restant en endurance, sans me griller et en pouvant m'adapter à différents types de terrain. Après le pied serait de faire des trail de 40 km avec un certain dénivelé. on verra dans qq années.... :-)

merci

plan foncier pour préparation trail par ego (membre) (83.153.89.xxx) le 04/07/09 à 13:47:37

juste pour te donner une idée et sans aucune prétention, vraiment aucune, je suis passé à 54km après 6 mois d'entrainement seulement. Juste parce que je le voulais.

Mais chacun son rythme c'estl'essentiel

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.92.173.xxx) le 04/07/09 à 23:03:10

@ego

en ce qui me concerne je me vois mal faire 54 km maintenant (après 7 mois). même si j'ai beaucoup de volonté ou de rigueur, je ne sais pas si ça serait bon de faire de telles distances. Commençons déjà par un trail de 20-30 km ou un semi pour voir. Là je pense en être capable sans trop me bousiller :-)

plan foncier pour préparation trail par Nico (invité) (139.80.123.xxx) le 15/07/09 à 22:59:01

plan foncier pour préparation trail par Nico (invité) (139.80.123.xxx) le 16/07/09 à 21:01:54

up!

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.93.52.xxx) le 17/07/09 à 21:00:26

up up!

plan foncier pour préparation trail par Nico (invité) (118.93.52.xxx) le 18/07/09 à 07:54:33

que pensez-vous de cette séance VMA en côtes

15min échauffement

6 séries de 2'30 (180 de fc) avec 1'30 de récup

15 cool down

de plus j'ai testé ma FCM et je suis arrivé (assez facilement à ma grande stupeur) à 205!!!!! j'ai 27 ans

merci

+ autre question:

quelle Fc moyenne pour un trail? je me pose la question, car en côte il m'est très difficile de rester en dessous de 160 même en trottinant très lentement. Après si je marche je descend à 130. de plus, j'ai grimpé une côte pour rentrer chez moi aujourd'hui après une sortie en CAP. En général je remonte à pieds car c'est vraiment raide mais là je voulais essayer. Ma Fc est montée très haut (180), mais depuis que je sais que ma FCmax est de 205 si ce n'est pas plus, je flippe moins. Donc oui même si c'est très haut, je n'ai pas éprouvé de difficulté extrême. Si je ralentissais pour rester à 170 environ j'étais même très à l'aise. Est-ce que cela veut dire que j'ai progressé puisque je tolère ces hautes FC bien mieux qu'au début?

merci

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.93.52.xxx) le 18/07/09 à 13:06:47

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.93.52.xxx) le 18/07/09 à 21:50:55

plan foncier pour préparation trail par Nico (invité) (139.80.123.xxx) le 19/07/09 à 21:31:46

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.93.52.xxx) le 20/07/09 à 10:40:13

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (139.80.123.xxx) le 21/07/09 à 21:20:59

re up merci

plan foncier pour préparation trail par Nico (invité) (139.80.123.xxx) le 22/07/09 à 22:58:17

siouplé

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.93.52.xxx) le 27/07/09 à 02:51:59

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (118.93.52.xxx) le 29/07/09 à 11:14:15

re up

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (139.80.123.xxx) le 29/07/09 à 21:08:18

rebelote

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (139.80.123.xxx) le 30/07/09 à 21:40:55

y a aucun fan de trail par là????

plan foncier pour préparation trail par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 30/07/09 à 22:06:04

C'est quoi pour toi un trail?

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (139.80.123.xxx) le 30/07/09 à 22:08:14

pour l'instant je vise des trail d'environ 20 km avec et entre 500 et 100m de dénivellé.

plan foncier pour préparation trail par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 30/07/09 à 22:21:42

Je pose la question parce certains pensent que ce genre de courses ne sont pas des courses mais de simples ballades!
Pas de plan particulier pour moi! Du foncier et du fractionné et cela passe sans trop de PB!

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (139.80.123.xxx) le 30/07/09 à 22:40:48

je suis bien conscient que ce ne sont pas des ballades.

que penses-tu de la séance décrite ci-dessus?

plan foncier pour préparation trail par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 31/07/09 à 07:42:14

baLLade => :-(

baLade => :-)

plan foncier pour préparation trail par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/07/09 à 08:58:27

@ Nico :
Je ne peux pas te dire si ton entraînement trail est bon car je ne cours jamais au cardio!
Le palpitant monte vite mais redescend tout aussi vite dans les côtes!
Pour moi, le trail m'apporte une variété d'effort et me prouve que l'on peut trottiner dans pas mal de côtes!
Bouffe des côtes si tu veux et si cela te permet de progresser et si tu ne fais que cela! Car tu vas bien muscler les cuisses et ensuite quand tu reviendras sur du plat, est-c' que cela te sera aussi profitable!

plan foncier pour préparation trail par nico (invité) (139.80.123.xxx) le 15/01/10 à 03:52:59

toujours concernant le trail, fractionné (voir exemle de sortie que je fais plus haut)... est-ce que cela n'est pas détrimentaire pour augmenter sa VMA? enfin je me pose la question car je n'ai pas l'impression d'avoir énormément progressé depuis 4-5 mois. Ne devrais-je pas compléter cette séance en côte avec du fractionné sur terrain plat?

merci à tous

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