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cooldown par Joachim (invité) (24.202.107.xxx) le 21/06/09 à 17:39:48
comment de temps/distance consacrez vous à votre réchauffement avant et après votre scéance principale?
prenez vous le temps de continuer de marcher jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque revienne à son niveau normal?
Dans mon cas c'est minumum 1km de petit jogging pour me réchauffer avant la course et 1km de jog + 5-10 minute de marche après la course.
cooldown par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 21/06/09 à 17:47:28
Ce qu'il ne faut pas faire et que je fais :
- Pas d'échauffement avant! Et départ en faux plat montant puis descente donc je ne vais pas trop vite!
- Fin de la séance : je marche 2 à 3mn, je fais mes 10mn d'étirements et je ne bois pas du tout avant de rentrer à la maison, soit au moins 40mn après!
Tout ceci pour une sortie de 10 à 15km, allure 12,5km/h
Désolé!!
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