séances de qualité en cap et endurance à vélo

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séances de qualité en cap et endurance à vélo par Vladoudou (invité) (84.74.16.xxx) le 21/06/09 à 21:06:46

bonjour,
des séances d'endurance à vélo plutot qu'en cap entre des séances de qualité, est-ce autant efficace?
une alternance du type vma (cap) / vélo / seuil (cap) / vélo
(en résumé, remplacer les footings en endurance par du vélo)
car les footings à allure tranquille sont là pour permettre de récupérer non? donc si on les remplace par du vélo, la récupération se fait aussi...
merci de m'éclairer

séances de qualité en cap et endurance à vélo par Nico69007 (invité) (89.83.61.xxx) le 21/06/09 à 21:34:37

Oui dans un certain sens, après il ne faut pas non plus te faire trop mal sur le vélo.

Car quand tu appuies vraiment, une grosse séance de vélo est aussi (voir plus) fatigante qu'une séance fractionné à pied.

séances de qualité en cap et endurance à vélo par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 22/06/09 à 18:42:23

Je crois que certains spécialistes sur ce site ont expliqué que l'entraînement en endurance devait être spécifique à chaque sport.
Mais je ne suis pas convaincu, je trouve ton idée bonne.

séances de qualité en cap et endurance à vélo par Wyatt Betrisey (invité) (139.80.123.xxx) le 06/03/10 à 05:08:45

Je me permets de relancer le post car je songe à intégrer dans mon plan une sortie vélo longue (~3-4 h). En fait j'ai commencé à m'entraîner sérieusement en ski de randonnée l'hiver 2008-2009 et n'ai fait que de l'endurance à raison de 3-4 sorties par semaine d'une durée de 2 à 4h. J'ai remarqué très vite une amélioration de mon endurance. Comme je n'habite plus dans la même région, je n'ai malheureusement plus la possibilité d'en faire et par conséquent je ne fait que de la CAP. Pourtant depuis qq mois, j'ai constaté une nette diminution de mon endurance malgré un plan comportant non seulement de la VMA mais aussi 2 footings mais aussi une sortie longue 1h30-2h00. Du coup je me dis qu'il me faudrait faire une sortie longue de vélo pour retrouver mon endurance.


Qu'en pensez-vous? O'u devrais-je la placer dans la semaine sachant que je fais ma SL de CAP le dimanche?

Merci d'avance

séances de qualité en cap et endurance à vélo par Dave (invité) (211.255.173.xxx) le 06/03/10 à 05:27:05

Bonjour,

Je pense que cela dépend de ton objectif. J'ai dû, pour diverses raisons (blessures, autes) faire des séances d'endurance en vélo ou elliptique. Je crois que pour mon système cardio-vasculaire l'effet était le même. En revanche, une fois revenu à la CAP, j'avais perdu de la vitesse !
Si donc ton objectif est la performance en CAP je te conseille de rester sur la CAP et peut-être d'augmenter une peu ta charge de travail. Si jamais tu préfères mettre l'accent sur la diversité des sports pratiqués et ta condition physique/endurance, rien ne t'empêche de varier les plaisirs.

A+
Dave

séances de qualité en cap et endurance à vélo par KratosAurion_ (invité) (84.103.92.xxx) le 06/03/10 à 07:06:45

le mieux serait de pratiquer le home trainer car la depense energetique est la meme qu en cap vu qu il y a 100% D'effort pas d arret etc,donc le travail y est interessant (meme si c lassant a force)
mais bien sur ca ne remplacera jamais une sortie cap spécifique bien sur mais en complément rien de mieux

séances de qualité en cap et endurance à vélo par Wyatt Betrisey (invité) (139.80.123.xxx) le 07/03/10 à 20:51:07

Merci...j'ai déjà commencé à faire du cross trainer de temps en temps et je trouve cela assez intéressant niveau effort, ça ressemble beaucoup
à la CAP et si je fais p.ex. 45' de cross trainer suivies de 45' ed CAP, je cours avec bine plus d'aisance...

Maintenant, pour revenir au vélo. Quand pourrais introduire une sortie longue (~4h)? Ferais-je mieux de faire une sortie longue de 4h ou 2 sorties de 2h?

Merci

séances de qualité en cap et endurance à vélo par deffective (invité) (90.28.85.xxx) le 07/03/10 à 20:58:16

ce ne sont pas les mêmes muscles qui travaillent à vélo.
si t'as jamais fais de sorties de 2h au moins à pied tu va droit dans le MUR ^^

biz

séances de qualité en cap et endurance à vélo par Wyatt Betrisey (invité) (139.80.123.xxx) le 07/03/10 à 22:15:17

je fais des sorties de CAP de 2h donc ça devrait aller et j'ai déjà fait des sorties à velo de 4h.... peine à comprendre le sens de ta réponse....

séances de qualité en cap et endurance à vélo par Wyatt Betrisey (invité) (139.80.123.xxx) le 08/03/10 à 19:25:11

d'autres conseils?

Merci

séances de qualité en cap et endurance à vélo par wyatt Betrisey (invité) (139.80.123.xxx) le 11/03/10 à 01:27:31

up

séances de qualité en cap et endurance à vélo par (invité) (81.51.44.xxx) le 11/03/10 à 01:36:05

down

séances de qualité en cap et endurance à vélo par wyatt Betrisey (invité) (139.80.123.xxx) le 11/03/10 à 19:28:12

merci chef...donc re up

séances de qualité en cap et endurance à vélo par (invité) (194.199.172.xxx) le 12/03/10 à 08:41:06

tout dépend des objectifs :
- casser le mur du marathon =
travailler en hypoglycémie et apprendre à gérer la fatigue (ne pas dégrader la foulée à ce moment là). Cela peut se faire en enchainant 2h de vélo et de la CAP (30' à 1h) à l'allure visée
- augmenter son endurance =
travailler le cardio (en vélo éventuellement sur un home trainer, mais pour l'endurance, je doute de l'efficacité ou de la CAP au seuil)
ou
travailler la foulée (augmenter le rendement energétique de la foulée = CAP uniquement sur de longues durées à la même allure)
Bref, suivant les 3 points précédents que tu veux travailler, c'est :
- enchainement Vélo-CAP
- vélo seul
- CAP seul

en espérant avoir un peu répondu à ta question...
pour plus de précision, le site de Bruno Heubi est bien il sépare bien travail en endurance et en vitesse spécifique.

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