Fractionné + chaleur = dur dur !!!!

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Fractionné + chaleur = dur dur !!!! par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 23/06/09 à 18:43:33

Aujourd'hui 6*400m + 4*300m sous un soleil de plomb.
Vraiment trop dur de tenir sous cette chaleur et sous ce soleil, j'ai du allonger les temps de récup car je voyais presque des étoiles sur le 6ieme 400m avec une impression d'étouffement. C'est vraiment la chaleur qui me fait ça car avec qques degrés en moins ça passe je respire mieux.
Faut il comme sur une course diminuer sa vitesse lorsqu'il fait trop chaud ???
Merci

Fractionné + chaleur = dur dur !!!! par D'Artagnan (invité) (86.199.64.xxx) le 23/06/09 à 19:15:50

Si tu avais un cardio, tu as pu remarquer que ta fréquence était plus haute que d'habitude. Il faut s'acclimater à la chaleur et là, d'une manière logique, tu aurais du diminuer ta vitesse et garder les récup normales.

Fractionné + chaleur = dur dur !!!! par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 23/06/09 à 20:00:07

Oui c'est ce que je me suis dit dès le début (de réduire la vitesse), mais j'ai préféré tenter le coup de la résistance.
Perdu, leçon retenue ! Au moins je risque d'être agréablement surpris lorsque les températures redeviendrons plus fraiches.

Fractionné + chaleur = dur dur !!!! par D'Artagnan (invité) (86.199.64.xxx) le 23/06/09 à 20:37:19

L'erreur serait de vouloir à tout prix réitérer ce genre de blague et là, tu aurais un bon coup de moins bien les semaines suivantes.
Là, y a pas de souci, un jour de récup supplémentaire ou un simple footing de 45' très cool et ça ira.

Fractionné + chaleur = dur dur !!!! par (invité) (200.77.155.xxx) le 23/06/09 à 20:44:55

D'Artagnan : comment savoir quelle vitesse adopter dans ces conditions ?

Fractionné + chaleur = dur dur !!!! par D'Artagnan (invité) (86.199.64.xxx) le 23/06/09 à 20:49:31

Tu sais à quelle fréquence tu bats quand tu es à telle allure. En cas de forte chaleur, cette fréquence sera beaucoup plus haute, il faut donc diminuer la cadence pour que même un plus plus haute que d'hab, elle soit acceptable. Tu ne perdras peut-être que 2-3" sur un 300, mais en réalité, ça fera 10"/1000.
On retrouve la relation qu'il y a eu aux France de 10 kms. 1-3' de perdues pour presque tout le monde.

Fractionné + chaleur = dur dur !!!! par Eric67 (invité) (82.227.72.xxx) le 23/06/09 à 20:57:46

Il est nécessaire d'adapter son entrainement aux conditions météo: forte chaleur = hydratation, hydratation, hydratation, et aussi adaptation de l'effort pour éviter une surchauffe de la machine. Vérifier aussi dans la mesure du possible le taux d'ozone aux heres d'entrainement. Si c'est trop élevé, il vaut peut être mieux faire une séance de récup à la maison...
De manière générale, il vaut mieux privilégier les entrainement assez tôt le matin par temps chaud pour éviter ce genre de situation.

Fractionné + chaleur = dur dur !!!! par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/06/09 à 21:01:19

salut tous le monde,

alors ce matin n'ayant pas eu accés à l'ordinateur,j'ignorais,gérard que tu avais laissé un message à mon attention concernant l'échauffement.Paul m'a un peu briéfé ce midi mais on a un peu merdé je pense,lol!J'ai pas fait les 3 fois 100m en 19"-18" pour faire chauffer la machine et je suis donc rentré directement ds ma séance et j'ai terminé...par 20' de retour au calme ce Paulo s'est trompé sur la récup.post séance,quel blagueur!Tiens en parlant de lui il a fait une belle séance ce midi et le vent était de la partie!
bon allons y pour ma premiére séance,les sensations ne sont tjs pas au RDV mais ça va revenir!

5.3km:25'00"99 soit 4'43"24 au km/12.71km/h.
VMA courte 10 fois 100m de 18" à 16" rec:100m active+3 fois 200m en 33"-31"-29"rec:200m active.
4km:20'08"37 soit 5'02"26 au km/11.91km/h.

corps de séance:
100:16"97
rec:40"31
100:19"11 me suis endormi!
rec:39"33
100:17"46
rec:40"11
100:17"21
rec:41"68
100:17"00
rec:39"69
100:17"00
rec:40"31
100:16"51
rec:39"73
100:16"41
rec:40"04
100:16"04
rec:40"62
100:16"10
soit 16"98 de moyenne sur 100m/21.20km/h.Allure de 18.83km/h à 22.44km/h soit de 19"11 à 16"04.
rec:49"34
200:32"00
rec:1'20"00
200:31"21
rec:1'19"95
200:30"11
Soit 31"10 de moyenne sur 200m/23.15km/h.Allure de 22.50km/h à 23.91km/h.

  voilà maintenant place au coach et vivement la séance de vendredi!A+
Amitiés
Cosimo

P.S:MOTORINO en italien signifie 2 roues ou moto!

Fractionné + chaleur = dur dur !!!! par cedric (invité) (82.122.29.xxx) le 23/06/09 à 21:01:48

carrément ! ce matin j'ai aussi fait une séance de vma 2*5*400m (200m de recup et 3' entre les 2)en 1'25 de moyenne , j'étais trempé , j'ai même eu du mal à faire mon footing de recup (3000 m).
J'adore l'été mais pour la cap c'est dur ! j'habite Nice et en ce moment ça tape fort chez nous depuis Mai , localement les 30° (voire plus) sont bien là.

Fractionné + chaleur = dur dur !!!! par (invité) (200.77.155.xxx) le 23/06/09 à 21:02:47

« Tu sais à quelle fréquence tu bats quand tu es à telle allure. »

Sur du fractionné long, je suis d'accord. C'est d'ailleurs impressionnant comment c'est variable...

En revanche, sur du court (1) ça n'a pas le temps de se stabiliser et (2) comme tu es à VMA, tu finis pas trop loin du maximum sur les dernières répétitions (sauf 100 et 200 m). Donc je ne vois pas trop comment gérer ça. Bon, le truc 1" de moins au 100 m est plus facile à retenir et à mettre en œuvre...

Fractionné + chaleur = dur dur !!!! par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 23/06/09 à 21:33:07

Courir sous une bonne pluie rafraichissante, ah vivement !!!

Fractionné + chaleur = dur dur !!!! par D'Artagnan (invité) (86.199.64.xxx) le 23/06/09 à 22:06:51

Oh que si, même sur court, on voit la fréquence à des altitudes peu habituelles. Donc oui, le 1"-2"/100m est aussi un moyen facile.
Par contre, Eric67 et Cédric, je ne suis pas d'accord avec vous. On s'entraine aux heures habituelles. Ainsi, le corps s'adapte aux variations de température. En s'entrainant toujours " à la fraiche", rien n'est fait pour améliorer l'organisme à accepter les 30 ou 35° parfois et les incidents arrivent ainsi.
Pour ma part, si j'ai une séance vma ou seuil, je préfère privilégier la séance que les chronos.
Cet été, pendant la France en Courant, quand je serai dans les Pyrennées, à monter l'Aubisque ou le Soulor, je serai bien content d'avoir fait beaucoup de séances sous le soleil.
J'agis de même en période hivernale, mais à l'envers. Nous, les vétérans, courons souvent les cross en tout premier, au moment où les minis rayons du soleil ne sont pas encore là, et bien je m'entraine pareil, là où ça pelle.

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