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je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par La Vôge! (invité) (81.49.229.xxx) le 24/06/09 à 11:17:24
Bonjour,
J'ai un petit souci au niveau de ma FCM. Selon les formules théoriques que j'ai pu rencontrer sur le Web, elle oscillerait entre 191 et 197.
Cela est confirmé par la fréquence moyenne que j'observe en course. Sur 10 km, je tourne en 38'40" à 175 BPM de moyenne. Jusqu'ici c'est logique, sur cette distance on doit courir entre 85 et 88% de la FCM. (avec 88% ma FCM est de 198).
Mais à l'entraînement, que ce soit en grimpant à fond la pire côte, ou en essayant de réaliser le test de FCM à base de 3x400m en accélération progressive, je n'arrive jamais à 191 BPM... Je plafonne à 176, 177 maximum, et mes jambes lâchent avant.
Ca ne m'empêche pas de m'entraîner, à mon niveau 5 pulsations par-ci par-là ce n'est pas très grave je pense...
Quelqu'un pourrait-il éclairer ma lanterne?
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par (invité) (79.94.45.xxx) le 24/06/09 à 11:21:04
La théorie et la réalité sont 2 choses différentes...
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par Poopa (membre) (86.196.61.xxx) le 24/06/09 à 11:21:43
T'occupes pas trop de calculs d'apothicaire, perso si je fais pas un 3000 j'ai peu de chances d'atteindre la FCM. Base toi plutôt sur tes pulses sur semi marathon, dans la deuxième partie les coureurs endurants annoncent 90% de FCM, d'autres jusqu'à 92.
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par (invité) (79.94.45.xxx) le 24/06/09 à 11:21:51
Quel age as-tu ?
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par Poopa (membre) (86.196.61.xxx) le 24/06/09 à 11:24:11
18,5 ans.
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par (invité) (79.94.45.xxx) le 24/06/09 à 11:26:09
Ouais, t'es plus vieux que moi Poopa !
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par La Vôge! (invité) (81.49.229.xxx) le 24/06/09 à 11:27:39
Poopa : j'ai commencé la CAP depuis janvier, du coup je n'ai pas encore fait de semi... Cela dit l'info sur les semi marathons est bonne à prendre!
Ensuite pour mes entraînements j'ai tendance à raisonner en pourcentage de V.M.A. (17.5 km/h). Du coup je ne m'étais jamais trop préoccupé de ma FCM, mais là je suis devant une énigme ^^
Sinon j'ai 23 ans.
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par (invité) (79.94.45.xxx) le 24/06/09 à 11:29:58
A 23ans tu devrais être normalement entre 195 et 200 mais t'as peut-être un gros coeur...
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par Poopa (membre) (86.196.61.xxx) le 24/06/09 à 11:30:27
176 sur un 10 en étant pas trop adapté, probablement 190 de FCM.
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par (invité) (79.94.45.xxx) le 24/06/09 à 11:32:52
Les coeurs c'est comme les cerveaux, il y a les petits (comme celui de Poopa) et les gros (comme le mien)...
;-)))
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par La Vôge! (invité) (81.49.229.xxx) le 24/06/09 à 11:34:21
Est-ce gênant pour la progression d'avoir une F.C.M. plus basse que la moyenne? Ou d'avoir un gros coeur? (au repos je suis à 42 actuellement contre 48 en janvier)
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par Poopa (membre) (86.196.61.xxx) le 24/06/09 à 11:34:43
"A 23ans tu devrais être normalement entre 195 et 200 mais t'as peut-être un gros coeur..."
Tant que l'invité(e) n'a pas un gros c.. comme le tien c'est bon...
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par (invité) (79.94.45.xxx) le 24/06/09 à 11:35:14
Un gros c'est beaucoup mieux qu'un petit...
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par Poopa (membre) (86.196.61.xxx) le 24/06/09 à 11:36:37
"Est-ce gênant pour la progression d'avoir une F.C.M. plus basse que la moyenne? Ou d'avoir un gros coeur? (au repos je suis à 42 actuellement contre 48 en janvier)"
Pas du tout pour les 2 questions, 40-45 de FCR c'est bien.
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par La Vôge! (invité) (81.49.229.xxx) le 24/06/09 à 11:42:06
Bon me voilà rassuré, parce que lorsque je lisais des plans d'entraînement dans Jogging International ou autre, et qu'ils parlaient d'atteindre des 90-95% de FCM à l'entraînement, ça me faisait halluciner... Dans les grosses séances je n'y arrive jamais et pourtant je n'ai pas l'impression de glander!
Je vais continuer à m'entraîner selon des pourcentages de V.M.A., je crois que c'est mieux pour moi.
En tout cas merci pour vos conseils!
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par (invité) (79.94.45.xxx) le 24/06/09 à 11:43:05
Je confirme, il ne faut pas se fier à la FC !
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par Poopa (membre) (86.196.61.xxx) le 24/06/09 à 11:45:32
"Je vais continuer à m'entraîner selon des pourcentages de V.M.A., je crois que c'est mieux pour moi."
C'est pas certain, si tu vas trop vite, si tu es fatigué les pulses ne montent pas bien, ou de trop...pas simple.
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par La Vôge! (invité) (81.49.229.xxx) le 24/06/09 à 12:01:37
Je prête attention à la FC lors de mes entraînements en endurance fondamentale, pour ne pas aller trop vite ou trop lentement. Sinon pour les fractionnés, je me fie à la vitesse et aux allures travaillées... En faisant attention à la récupération adaptée, je pense que je ne risque pas grand chose en forçant un peu les jours de méforme!
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par Poopa (membre) (86.196.61.xxx) le 24/06/09 à 12:03:48
Non, rien, à part la fatigue chronique.
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par La Vôge! (invité) (81.49.229.xxx) le 24/06/09 à 12:06:04
Oups oups pas simple l'entraînement. Enfin bon j'imagine qu'avec le temps, on apprend à se connaître et à éviter les erreurs..
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par (invité) (193.253.141.xxx) le 24/06/09 à 18:50:21
Paulo et Cosimo sont toujours a 70% de leur maxium
terrible non ?
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par (invité) (80.125.165.xxx) le 24/06/09 à 22:12:03
Up
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par peck (invité) (88.172.92.xxx) le 25/06/09 à 06:11:09
Pour ma part je n'arrive pas aller au dessus de 170 puls.au repos je suis à 40puls.es que c'est grave?
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 25/06/09 à 08:09:34
Très grave : il faut enlever le coeur!!-)
Non, bien sur : à 53 ans, ma FCM (avec une température normale et sur un parcours relativement plat) ne monte pas au-dessus de 150 en moyenne!
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par Peck (invité) (88.172.92.xxx) le 25/06/09 à 20:27:31
Mais je n'ai que 33 ans!!
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 25/06/09 à 22:32:30
220-âge en théorie!
En pratique, cela peut être un peu différent!
Cours bien et avec grand plaisir et basta la FCM!
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par peck (invité) (88.172.92.xxx) le 27/06/09 à 08:01:46
quelqu'un peu me dire si plus on s'entraine plus sa FCM augmente?
je n'arrive pas à atteindre ma FCM! par Papa FCM (invité) (79.94.45.xxx) le 27/06/09 à 09:18:01
Non elle baisse, voir ici:
http://sportech.online.fr/spfr_crv.html
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