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allure sur 6 heures du Val de Noye par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 24/06/09 à 13:54:44
Je voudrais savoir comment courir un "6 heures " et à quelle allure je dois partir pour l'accomplir pour la premiére fois?
Je m'entraine 5 fois par semaine, environ 45 km de CAP et 80 km de vélo de route.
Sur 5 km je réalise 23' 17''
Sur 10 km, 47'30''
Sur 20 km, 1H 45'
Sur marathon, 4H 15'
Merci aux connaisseurs de me répondre.
Salutations
GD
allure sur 6 heures du Val de Noye par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 24/06/09 à 14:19:27
Salut,
Vu ton temps au marathon, je prendrais 1,5 km/h de moins que l'allure marathon soit dans les 8,5 km/h.
Après tout dépend de ton endurance qui n'a pas l'air au top vu la différence entre tes allures semi et marathon.
JP
allure sur 6 heures du Val de Noye par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 24/06/09 à 14:37:54
Merci pour ta réponse JP
J'ai progressé en endurance, le Marathon étant le seul et celui du Médoc tandis que les 20 km sont récents"Senlis"
Ce qui m'inquiette c'est de courir à 8.5 km/h,je peux courir à 9.5km/h mais en dessous c'est pénible.
Je vais essayer à l'entrainement de réduire ma vitesse.
GD
allure sur 6 heures du Val de Noye par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 24/06/09 à 14:53:38
Si on se base sur ton temps au semi, et si tu es capable de courir un marathon à 11 km/h, tu devrais pouvoir partir sur du 9,5 km/h en effet.
JP
allure sur 6 heures du Val de Noye par Alturiak (invité) (88.121.25.xxx) le 24/06/09 à 15:07:12
J'écris non pas pour donner un quelconque conseil, car j'en serai bien incapable.
Seulement, je veux faire remarquer à JP que Vantousos n'a pas donné de temps sur semi, mais sur 20 bornes.
allure sur 6 heures du Val de Noye par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 24/06/09 à 16:41:14
Effectivement des semis je n'en ai pas fait officiellement .Il m'arrive d'en faire à l'entrainement en 1H 55' ,1h56'.
Merci encore
GD
allure sur 6 heures du Val de Noye par Alturiak (invité) (88.121.25.xxx) le 24/06/09 à 17:41:12
Avec ton temps sur 20k on peut penser que tu es capable de courir un semi en 1h50'/51'. En coupant la poire en deux avec 1h50'30", et en injectant ce temps ainsi que les autres que tu as mentionnés dans la super calculatrice de JP, on obtient un IE de -8,46. Ca n'est pas terrible, mais pas catastrophique non plus. Enfin, je laisse JP confirmer ou infirmer, et surtout compléter !
allure sur 6 heures du Val de Noye par Alturiak (invité) (88.121.25.xxx) le 24/06/09 à 17:41:37
Super calculatrice que tu pourras trouver ici : http://jp75018.free.fr/perf_predict.php
allure sur 6 heures du Val de Noye par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 24/06/09 à 18:12:44
N'ayant que deux 12 h à mon actif, je peux pas prétendre être connaisseur, mais jai pas mal fréquenté le net sur le sujet, et en réponse à tes interrogations, il m'est revenu un conseil que j'ai trouvé approprié : ton corps ne sera à l'aise que dans les allures les plus travaillées à l'entrainement. Autrement dit si en-dessous de 9,5 km/h, tu te sens pas bien, reste à 9,5 km/h. De toutes les façons, au-delà de ta durée marathon, rien ne t'empêche de descendre à une allure plus modérée.
J'ai vu deux types de tactique mises en oeuvre : l'option lièvre et l'option tortue. Pour ceux qui arrivent au bout du temps, en général, le kilométrage du départ rapide est légèrement plus important, mais aussi la fatigue. C'est selon les habitudes de chacun, celles du corps, les facultés de récupération, etc... Finalement, ça se joue surtout sur les temps d'arrêt et le mental.
Je parle bien sûr pour les coureurs moyens comme moi. Ce qui m'a réussi le mieux c'est l'option lièvre (10 km/h !) jusqu'au marathon (4h15), puis un rythme tortue mais sans arrêt sauf quelques secondes au ravito. Je dis pas que le kilométrage au final est extraordinaire, mais par contre, j'ai récupéré en quelques jours seulement. Et ça aussi c'est important pour ne pas se dégouter.
Bonne course.
allure sur 6 heures du Val de Noye par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 25/06/09 à 07:28:36
Merci AB,tes remarques sont judicieuses et je crois que pour une premiére,je dois être prudent pour justement ne pas me dégoûter et pouvoir récupérer après quelques jours.
Salutations
GD
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