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Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 12:55:54
Je vous donne les conclusions. Je peux vous donner plus d'infos si vous voulez.
J'ai commencé la CAP il y a deux mois (environ), je mesure 168,5 cm, pèse 93,5 kg.
VMa de 14 km/h. VO2 peak : 5279 ml/min soit 56,46 ml/min/kg. Ma vitesse à 170 puls/min est de 10,47 km/h. Je dépasse mon premier seuil à partir de 176 puls/min et je commence à accumuler le lactate à partir de 185 puls/min, soit 86% de ma VMA. Mon économie de course à 14 km/h est de 56,46 ml/min/kg.
Apparement avec l'entraînement adéquat, je pourrai espérer tenir 11,1 km/h pour mon marathon.
Question : c'est quoi l'économie de course ?
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 25/06/09 à 12:57:57
Avant de faire des pojections de temps sur marathon il te faut acquérir du foncier, ce qui nécessite plusieurs mois de pratique régulière, et sans doute perdre du poids également.
Fred
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 25/06/09 à 12:59:19
Oubli, économie de course :
http://www.volodalen.com/12entrainement/economie0.htm
Fred
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Nostradanus (invité) (75.125.163.xxx) le 25/06/09 à 12:59:58
tu es trop gros pour supporter un marathon d'ici à octobre.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 13:00:53
"VMa de 14 km/h. VO2 peak : 5279 ml/min soit 56,46 ml/min/kg. Ma vitesse à 170 puls/min est de 10,47 km/h. Je dépasse mon premier seuil à partir de 176 puls/min et je commence à accumuler le lactate à partir de 185 puls/min, soit 86% de ma VMA. Mon économie de course à 14 km/h est de 56,46 ml/min/kg."
T'as pas dû payer cher...
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 13:01:25
Merci, ça c'est déjà en cours depuis deux mois et il m'en reste encore 3 mois d'entraînement régulier. Des avis par rapport aux résultats ?
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 13:02:27
Merci Frederic.
Non, j'ai pas payé cher :) et j'ai pas non plus envie de retaper les 3 pages de rapport que j'ai reçues :)
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 13:10:21
"Non, j'ai pas payé cher :) et j'ai pas non plus envie de retaper les 3 pages de rapport que j'ai reçues :)"
Tant mieux parce que 14KM/h de VMA et 56,46 ml/min/KG c'est faux (*3,5), quand à 2ème seuil (SV2) à 86% de VMA après 2 mois de course ...
Tu t'es fait plumer ou t'es un troll.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 13:16:11
Tu remets le bonjour à ton manque d'éducation de ma part :)
C'est ce qui a été mesuré chez moi, c'est pas une loi fondamentale. C'est un institut universitaire suffisamment réputé pour que je leur fasse plus confiance à eux qu'à toi.
Ce rapport de 3,5 est statistique. Quel est l'écart-type ? Sur quelle population ? Valable pour les débutants en surpoids ? etc etc...
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 13:36:01
Je serai aussi curieux de connaître l'effet d'une perte de poids sur ces résultats.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 25/06/09 à 13:45:40
Progression grâce à l'entraînement et perte de poids, ils se peut que les progrès soient importants d'ici deux mois.
Fred
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par (invité) (194.51.20.xxx) le 25/06/09 à 13:48:19
Oulala........... Et bien, je te souhaite du courage pour ce premier marathon, tu vas en avoir besoin.
Plus sérieusement, effectivement, un bon régime alimentaire ne te fera pas de mal.
Un entraînement adapté, mais un marathon en octobre me semble prématuré pour l'aborder dans les meilleures conditions.
Si tu veux malgré tout le faire, rapproches toi d'un club et d'un bon entraîneur.
Bon courage !!
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 14:07:47
Avec du poids en moins, je coure plus vite, donc ma vma sans surcharge pondérale pourrait bien être de 56,46/3,5 = 16,1 km/h ?
Raisonnement valable ou trop simpliste ?
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Clémentine (invité) (87.231.125.xxx) le 25/06/09 à 14:09:12
il me semble que tu te trompes d'objectif.
tu devrais te fixer comme premier objectif de perdre 30 kg pour octobre. Et après seulement, envisager un marathon.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 14:10:42
Simple, 14*3,5.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 14:20:51
"Ce rapport de 3,5 est statistique. Quel est l'écart-type ? Sur quelle population ? Valable pour les débutants en surpoids ? etc etc..."
1ère équation de Léger: VO2=14,49+2,143V+0,0324V².
2ème équation de Léger: VO2=1,363+3,163V+0,0122568V².
Simplifié; VO=3,5V.
Ca va comme ça? c'est bien écarté comme type?
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 14:21:33
0,0122586V²...
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 25/06/09 à 14:23:01
je mesure 168,5 cm, pèse 93,5 kg.
VMa de 14 km/h. VO2 peak : 5279 ml/min soit 56,46 ml/min/kg.
Tu sembles avoir un énorme potentiel ou alors tu as pas mal de muscles sur les 93,5 kg!
Car si tu ne perds que du gras : poids de forme disons 60 kg (je fais exactement la même taille que toi)
=> 5279 / 60 = 88 ml/min/kg (VO2max de champion)
Meme si la VO2 est sur estimée (14 x 3,5 = 49), ça fait encore une belle VMA de 14 x 93,5/60 = 21,8 km/h
Sans parler des gains autres que liés à la perte de graisses.
Pour ce qui est d'un marathon à 11 km/h, il faudrait que tu montes ta VMA à près de 15,5 km/h, mais surtout avoir une bonne endurance et perdre 15/20 kg ce qui semble très juste pour octobre.
JP
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 25/06/09 à 14:24:12
Il faut surtout une bonne endurance pour courir un marathon, et là seule la pratique régulière permet de l'améliorer.
Fred
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 14:28:28
Ben non, les coefficients sont des espérances, si tu veux être précis, il faut l'écart-type de chacun et la significativité du modèle par rapport aux données observées. Mais surtout quelles étaient ces données observées !!
C'est le genre d'outil utile, mais valable en général (comme pour la FC max théorique), pas trop valable pour moi en gros.
Je te propose d'en rester là, je ne suis pas sur ce forum pour parler modélisation.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par BRACASSE (membre) (90.38.247.xxx) le 25/06/09 à 14:29:32
Salut SebastienD
Si cela peut te rassurer, j'ai commencé à courir en 1986, j'avais 47 ans ; suis bien le conseil de l'intervenant précédent c'est celui que m'a donné à l'époque Jacky BOXBERGER : ne reste pas seul vas dans un club.
Je mesure 1m69 et je pesais à l'époque aux environs de 86kg.
Sans aucun régime (j'en suis absolument incapable) je me maintiens actuellement entre 64 et 66kg.
Alors : oublie ceux qui se foutent de ta gueule ; je ne connais pas ton âge, mais ce que je peux te dire, c'est que tu ne sais pas, actuellement, de quoi tu peux être capable en course à pied.
Sans aucune forfanterie de ma part, vas voir www.courir33.net rubrique "tête d'affiche" : les garçons et clique sur le nom le plus long.
Etre gros a été un des drames de ma vie et, ce qu'il y a de paradoxal, c'est que lorsque tu perds du poids tu reste gros dans ta tête lorsque l'on t'a fait chier avec cela de puis l'enfance à l'école puis au boulot.
Alors LIS MOI BIEN : ton marathon tu vas le faire ; entraîne toi régulièrement surtout en sorties longues en ne perdant pas de vue que ce qui compte c'est ni la vitesse ni le kilométrage mais le TEMPS PASSE SUR LE GOUDRON.
Vas y progressif (le chrono t'en a rien à foutre) fais des sorties régulières ; teste tes chaussures tes vêtements de course.
Et dis toi bien que le marathon c'est 90% de mental ; le simple fait d'emmerder des connards qui se foutent de ta gueule te fait gagner 1/4 d'heure dès le départ!!!
A+ si tu le souhaite et surtout, si tu peux :
NE RESTE PAS SEUL VAS DANS UN CLUB
Sincères amitiés sportives
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 14:29:53
Il n'y a rien qui colle dans ses infos, même le rapport poids perfs après 2 mois.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 14:33:45
Merci JP.
(mal)heureusement, il y a pas mal de muscle.
Mon poids de forme devrait être 80 kg. Donc, je ne suis pas un futur champion !
Je maigris en fonction de mon entraînement. En fait, pour le moment, mon poids ne baisse pas beaucoup mais je prends un peu de muscle.
Personnellement, si j'arrive à finir mon marathon à moins de 4 heures et d'ici-là perdre 12 kilos (4 kilos par mois) pour approcher les 80 kg, je suis l'homme le plus heureux du monde !
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 14:37:43
"Je te propose d'en rester là, je ne suis pas sur ce forum pour parler modélisation."
Pourquoi alors tu fais le Mariole avec ton écart type sur le VO2max? tu crois que Luc Léger ou George Cazorla c'est des bleus du sport et des stats comme toi?
Moi je dis que t'es un simple troll.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 14:53:08
Merci pour tes encouragements Bracasse, ça fait plaisir !
En fait, d'une façon ou d'une autre, j'aurai une VMA en poids de forme d'environ 16,2 km/h.
Que je fasse les 56,46/3,5 = 16,13 km/h ou le 14*93,5/80 = 16,36 km/h.
Ca a l'air de tenir, non ? Vous en pensez quoi ?
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par BRACASSE (membre) (90.38.247.xxx) le 25/06/09 à 15:03:49
Ce que j'en pense Sebastien D :
C'est que tu te poses trop de questions pour rien.
Tu veux faire ton premier marathon : fais le qu'est-ce que t'en a à foutre de ta VMA?
Quel est apparemment ton problème : finir EN AYANT PRIS DU PLAISIR un marathon dans les temps que je me suis fixé.
Avec les chiffres que tu annonces tu es aux environs de 2h45 : à mon avis tu iras comme cela jusqu'au 10ème km et après............
Sois réaliste et....prudent
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 15:11:17
Ben le seul truc qui m'ennuierait vraiment, c'est de mettre plus de 5 heures vu que c'est le temps limite. Moi, je trouve que 4 heures c'est raisonnable pour un débutant.
De plus, je crois que mon plus gros défis est plutôt physique dans le sens ou après 60-80 minutes de courses, j'ai des ampoules ou des petits bobos à gauche ou à droite; mais aussi psychologique, après un certain temps (1h15) ou un certain kilométrage (10-12km), ben, faut être honnête, je me fais ch*** !
Mais je me dis qu'à ce moment-là, c'est mon entraînement mental qui commence !
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 17:05:31
"Que je fasse les 56,46/3,5 = 16,13 km/h ou le 14*93,5/80 = 16,36 km/h."
Ca dépend de l'écart type...
IMC de 33 donc obèse, annonce 14 de VMA, une correspondance en ml/min/kg qui est fausse, un seuil ventilatoire1 à 77% et un SV2 à 86%, très endurant pour un gars qui a 2 mois de pratique.
Il nous balade ou il se vante.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 18:41:39
L'IMC ne tient pas compte de la masse musculaire, ni du type d'ossature.
2 mois de CAP, mais je n'ai pas parlé de mon passé sportif.
Par contre ce qui m'intéresse, c'est ta remarque sur l'endurance. Tu peux m'en dire plus, me donner des liens ? Je viens à peine de connaître ce qu'est la VMA, donc si tu peux m'éclairer...
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 18:42:56
Je veux bien mais donne moi l'adresse et quelques renseignements sur ton labo...
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 18:46:45
"L'IMC ne tient pas compte de la masse musculaire, ni du type d'ossature."
Encore heureux que l'ossature ne joue pas, c'est un mythe les "gros os", ça joue très peu.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 18:55:00
Ah, ça c'est une question piège !
Tu m'as eu ! J'avoue, j'ai tout inventé du début à la fin.
T'es quand même super doué quand tu t'y mets ! Waouw !
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 18:59:44
Normal! je bosse au 56...
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Poopa (membre) (83.198.233.xxx) le 25/06/09 à 19:02:49
36...
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 21:27:45
les 56,46 /3,5, c'est une connerie de ma part vu que mon poids est déjà pris en compte.
Par contre, j'ai relu ton post, JP, et j'ai été chercher un peu sur le net.
VO2 de 5,279 l/min, c'est beaucoup quand même, vous avez combien (pour ceux qui savent) ou combien de VMA ?
Vous avez des liens qui me permette de comparer ce genre de détail ?
Je comprend mieux Poopa qui doutait de mes données, même moi, je deviens sceptique !
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par BRACASSE (membre) (90.38.247.xxx) le 25/06/09 à 21:52:03
Ecoute et lis si tu veux bien SebastienD
Tu nous demande notre avis et tu ne prends même pas la peine de le lire.
Alors continue à te faire la demande et la réponse avec une VMA qui ne te sert absolument à rien puisqu'elle est fausse.
Tu veux faire si j'ai bien compris ton premier marathon en 4 h? C'est simple tu dois courir en moyenne horaire à 10,588kmh soit 5'40 au mille.
Pour tes ampoules mets des COMPEED avant le départ aux endroits fragiles ; fait attention à tes chaussures tu dois avoir un espace sur le devant.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 22:03:52
J'ai lu les posts, les utiles comme les idiots.
Que les données coincent, je le remarque, et j'ai déjà envoyé un mail à la personne qui m'a fait passer ce test.
Seulement les 14 km/h, je les ai atteint. Et j'avais un masque sur la tête donc ils ont donc bien mesuré qqch avec ça. Resterait une erreur informatique ? Possible.
A choisir, j'ai une VMA de 14 km/h (vu que mesuré 13,4 moi-même) et ils se sont plantés sur leurs mesures.
Moi, ce que je voulais savoir, c'est avoir une échelle de valeur pour VMA. Que la mienne soit bonne ou fausse, on s'en fout, mais royalement !
Avant, je me basais au Cooper (et j'étais évalué au Cooper il y a 10 ans), je dépassais les 2800 m, j'étais bien classé et j'étais content. Il y avait un étalon par rapport à ça : 2400 : bof, 2600 : bien, 2800 TB, ....
Je voudrais juste avoir une idée d'ordre de grandeur de VMA (et je sais que ce qui compte c'est aussi combien de temps on peut la tenir ...). J'ai cherché sur le net et pas encore trouvé.
Merci à ceux qui m'apporteront leur contribution.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.52.xxx) le 25/06/09 à 22:06:32
et ma question ne porte donc pas sur les ampoules, sur mon temps au marathon ou sur la météo, je veux juste avoir un truc du genre :
VMA :
≤ 14 : bof
14-16 : bien
16-18 : TB
≥ 18 : excellent
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par BRACASSE (membre) (90.38.247.xxx) le 25/06/09 à 22:16:14
Mais voyons Sebastien D à quoi te sert de savoir si tu as une vma de 14 15 etcc puisque tu veux faire ton marathon en 4h soit 10,588km de moyenne horaire!!!
Encore une fois vas dans un club et passe le test VAM EVAL et tu verras à quel pallier tu sors.
Pour exemple j'ai 70 ans je sors au pallier 15 et je fais mes courses à presque 12.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par BRACASSE (membre) (90.38.247.xxx) le 25/06/09 à 22:30:54
Sebastien D le moins que l'on puisse dire c'est que t'es solide!
Une Vitesse Maximale Aérobie n'est jamais bof, moyenne ou excellente elle dépend seulement de ton passé sportif et de tes moyens le jour du test.
C'est simplement une indication du moment qui, avec un entraînement régulier te permettra de la développer.
Va sur le site de la FEDERATION FRANCAISE D'ATHLETISME
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 25/06/09 à 22:31:01
Je n'ai pas tout lu mais certainement que BRACASSE a raison : il n'a pas souvent tord!
Tu vas faire le marathon en 4h00mn sans PB!
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par GODZILLA (invité) (217.77.224.xxx) le 27/06/09 à 10:26:09
J2J j'ai un peu de mal a comprendre comment tu peux lui prédire 4H00 pour son premier marathon alors que tu me prédisais 5H00 pour le Marathon de Caen il y a 2 semaines...
J'ai une VMA a 16 et je fais 1.80m pour 75Kg et je cours depuis 3 ans.
ça fait 2 mois qu'il fait de la course a pied, comment pouvez-vous lui conseiller de faire 1 Marathon dans 3 mois ?
Même si en théorie il peut tenir le coup sur le plan cardiaque, cela m'étonnerait que les articulations, les muscles et les tendons tiennent 4 ou 5H00 de courses en faisant 93 Kg!
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.151.xxx) le 27/06/09 à 10:48:33
C'est vrai que pour le moment, ce sont plutôt des problèmes techniques qui me gênent (ampoules, mais ça commence à s'arranger, douleur juste au-dessus de la cheville...)
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.151.xxx) le 27/06/09 à 10:55:19
Au passage, j'ai pas l'intention de peser 93 kg pour le marathon. J'ai déjà envie de perdre quelques kilos pour mon prochain test d'effort dans 6 semaines.
Je pense que je pourrais ainsi gagner 1 km/h de VMA et faire du foncier pour tenter de gagner en endurance.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par GODZILLA (invité) (217.77.224.xxx) le 27/06/09 à 11:17:36
Je dis ça pour toi, je sais que je n'ai fait qu'un Marathon et qu'il y a d'autres gens beaucoup plus expérimentés que moi sur ce forum, mais je te conseilles d'attendre...
J'ai un collegue qui fait 32 kg de moins que toi pour la même taille, il court depuis 2ans et demi et il a fait 4H10 pour son premier Marathon.
Pourquoi ne pas essayer de perdre un peu de poids, tenter un 10 ou 15 Km en competition pour commencer, 1 semi l'année prochaine et un Marathon dans 2 ans ?
La VMA et les extrapolations c'est bien beau, mais rien ne vaut l'experience des sorties courtes et longues pour connaître tes limites et tes capacités...
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 27/06/09 à 11:52:46
Je viens de regarder ton post d'il y a une dizaine de jours où tu as dit avoir fait 7,42 km en 42'05" (soit 10,57 km/h de moyenne). Le parcours était difficile, tu n'y étais pas tout à fait allé à fond, mais je ne vois pas vraiment comment tu pourrais, même avec de l'entraînement, courir plus vite (1/2 km/h, ce n'est pas rien) sur un parcours cinq fois plus long. Et puis, un premier marathon après seulement six mois de course à pied, même avec un passé sportif, ça me laisse pantois, eu égard, surtout, au poids que tu as actuellement.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 27/06/09 à 12:02:18
Je découvre ce post, je te souhaite bon courage pour ton objectif.
Je ne connais pas et n'avais jamais lu d'intervention de BRACASSE, mais je partage complètement son point de vue, je crois qu'on fait fausse-route en se polarisant sur des chiffres, le meilleur moyen de progresser c'est d'avaler du bitume, et l'objectif est à adapter selon ton niveau un mois avant ton marathon (et non l'inverse comme tu sembles le penser).
lolo
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.151.xxx) le 27/06/09 à 12:29:46
Merci à tous pour vos avis.
Je fais déjà des courses plus courtes (encore un 10 km demain), j'aurai faire mon premier quand j'ai fait ce 7 km, mais je compte reprogrammer ça pour bientôt.
2 ans pour mon premier marathon, c'est beaucoup trop loin à mon goût, je pense qu'avec un entraînement adapté, 5 mois sont suffisants pour terminer un marathon (bien sûr, s'il n'y a pas de contre-indication médicale, un nombre suffisant de séances et de km par semaine, ...)
Sinon, sur les deux mois, j'ai augmenter ma VMA de 1 km/h, avec un peu de chance, je pourrai encore l'augmenter de 1km/h d'ici octobre et normalement mon endurance va augmenter. Pour le moment, je suis capable de courir 1h40 lentement. En fait, ce qui me fait le plus peur, comme je l'ai dit plus haut, ce sont les bobos ! S'il ne tenait qu'à moi, je courrais entre 5 et 8 fois par semaine, mais je me rends compte que je dois y aller progressivement sous peine de blessures qui me clouent d'office plusieurs jours.
Enfin, les chiffres restent de bon indicateurs pour un débutant, avec le défaut (dans mon cas), de me brider un peu. Il n'y a que pour ce test d'effort que je suis monté disons à 95 % de mes capacités. Et pour mon sprint à la fin des 7 km, il m'a fallu facile 1 minute pour reprendre mon souffle et j'ai enregistré ma plus haute FCM (210, j'ai 29 ans).
C'est vrai qu'à y réfléchir, je pense que les sorties "longues" où je suis sensé être à l'aise, sont peut-être encore trop rapide. Sinon, pour être accompagné, un club, c'est pas trop ce qui me tente pour le moment, peut-être plus tard, mais je préfère m'entraîner en solitaire. J'ai quand même pris un programme de Bruno Heubi et je corresponds avec lui, donc je ne suis pas vraiment tout seul.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par GODZILLA (invité) (217.77.224.xxx) le 27/06/09 à 14:16:49
Bon ben écoutes,
Bon courage pour ta préparation et Bonne chance pour ton Marathon
Tu nous raconteras quand ce sera fait
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Jogueur (invité) (200.77.155.xxx) le 27/06/09 à 18:42:50
« 2 ans pour mon premier marathon, c'est beaucoup trop loin à mon goût »
Je te comprends. Jeune (20 ans), j'ai voulu en faire un avec 3 mois d'entraînement, et je l'ai fait... mais dans d'affreuses conditions (marche-course sur la fin, complètement cramé, +30 min par rapport à l'objectif). À mon avis, le mieux est de ne pas y penser et de te focaliser sur d'autres objectifs sympas (telle course nature de 15-20 km, un 10 km pour un chrono, etc.)
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Jogueur (invité) (200.77.155.xxx) le 27/06/09 à 18:46:43
Les GT 2140 d'asics sont pas mal si tu veux des chaussures pas trop lourdes.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Poopa (membre) (86.215.239.xxx) le 27/06/09 à 18:58:23
Les soldes d'été sur barlou.com jusqu'au 28 juillet 2009. -20% sur les chaussures et le textile !
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 27/06/09 à 22:30:36
Je rejoins les avis de BRACASSE et GODZILLA.
Tu veux faire un marathon? Prépare-le intelligemment, non pas avec l'oeil braqué sur les chiffres, même s'ils donnent des indications intéressantes, mais plutôt:
- en perdant au minimum 10kgs: tu es beaucoup trop lourd même si tu es musclé
- en faisant une bonne dizaine de sorties longues à 70% de fcm, apparemment à 145-150 puls pour toi, de 1h45 à 2h30
- en équilibrant tes sorties hebdomadaires et en respectant des périodes de récupération
Tu m'as l'air obnubilé par ta VMA. Ce n'est pas parce que tu amélioreras ta VMA que les calculs de vitesse sur 42195 seront vérifiés le jour J. Bien sûr, c'est corrélé, mais ce n'est pas le seul point, loin s'en faut.
Au passage, avec 14 de vma, il est peu probable que tu fasses moins de 4h30, mais ce n'est pas un problème, l'essentiel est d'ailleurs j'espère. La vérité est sur le terrain, pas dans les calculettes.
Bonnes courses.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Pat94 (invité) (82.227.125.xxx) le 27/06/09 à 23:33:49
Finir un marathon avec ton poids et ta taille après 5/6 mois d'entraînement, même en 5 heures serait un véritable exploit ! Ta masse musculaire est apparemment importante, c'est également une ennemie pour le coureur de fond. Je pèse comme toi, 93 kg et je mesure 1m83. J'ai déjà fait 12 marathons, le premier à 24 ans avec un poids de 78 kg, et j'ai fini en 3h53 en faisant les 12 derniers en 1h30. J'étais bien entraîné, 4/5 fois par semaine depuis 18 mois et j'avais fait 1h31 au semi le mois précédent. Je cours depuis plus de quinze ans et j'ai fait tous mes marathons entre 3h41 et 4h05 et j'ai une VMA de 16 km/h. Croire qu'un marathon se prépare en moins de 6 mois pour un néophyte est une véritable utopie, surtout avec ton physique et avec un objectif de 4h. A ton poids et avec une VMA de 16, je cours le marathon en 4h, et je ne vois pas beaucoup de gros comme moi à cette vitesse. Perds d'abord du poids et sèche tes muscles avan d'envisager de faire un marathon, tu risque de prendre le mur et de regretter amèrement d'avoir pris le départ
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.151.xxx) le 27/06/09 à 23:55:06
Salut Pat54,
12 marathons, je n'en suis pas là.
Je n'ai pas vraiment d'objectif de temps fixé, moins de 04.00 serait un rêve. Mais je reste réaliste.
Moins de 05.00 heures est un peu une obligation vu que c'est le temps limite
C'est clair que je n'ai pas 5 entraînements par semaine pendant 18 mois. Pour le moment, si j'ai fait 2 sorties sans aucune blessure, c'est beaucoup.
Demain, j'ai mon 10km avec encore une jolie ampoule au pied gauche et je crois que c'est la semaine passée ou la semaine d'avant, je n'ai pas couru, je n'ai fait que du vélo, mes pieds me faisaient trop mal.
"Croire qu'un marathon se prépare en moins de 6 mois pour un néophyte est une véritable utopie"
Qui veut prendre les paris que je le finis en moins de 05.00 heures ?! Je peux tenir un blog avec mes photos et mes entraînements (et puis essayer de vendre ça en télé-réalité ! :) )
Je vous remercie pour vos messages, je suis super motivé !
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 28/06/09 à 00:00:45
Encore du boulot pour les kinés en perspective... tant mieux, c'est une belle profession.
Bon courage quand-même.
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par GODZILLA (invité) (217.77.224.xxx) le 29/06/09 à 13:45:13
Moi, ce que je trouves formidable, c'est que non seulement tu nous demandes notre avis et tu n'en tiens aucun compte.
Mais en plus, plus les gens te disent que tu cours à la catastrophe, plus tu es motivé.
Ca force le respect
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Docteur Marathon. (invité) (81.247.42.xxx) le 29/06/09 à 14:44:51
"C'est le genre d'outil utile, mais valable en général (comme pour la FC max théorique), pas trop valable pour moi en gros."
C'est pas plutôt "pas trop valable pour moi le gros" ?
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.53.xxx) le 29/06/09 à 18:25:48
Je trouve beaucoup plus motivant de réaliser quelque chose de difficile.
Maintenant, je lis tous les avis et j'en tiens compte dans la mesure où ils sont intéressants pour moi.
Je suis beaucoup plus intéressé par des réponses argumentées, mais on peut pas demander la lune non plus.
Le seul véritable frein que je vois actuellement, c'est le physique qui trinque. J'ai fait mon 10k en 57'. J'avais une ampoule avant, j'en ai eu trois après ! C'est jamais très motivant. J'ai déjà perdu une semaine d'entraînement pour laisser mes pieds récupérer, j'ai pas envie de perdre une semaine chaque mois.
Enfin, je m'égare. Mais d'ici-là, je devrais avoir perdu 10 kilos (je ne m'avance pas plus pour le moment). Je compte perdre mes 4-5 premiers kilos dans les 4-5 semaines et faire mon premier semi (enfin!).
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Pat94 (invité) (62.161.73.xxx) le 29/06/09 à 19:24:46
C'est bien beau de vouloir réaliser quelque chose de difficile. Pourquoi ne pas tenter de traverser la manche à la nage ? Finir un marathon est réalisable pour beaucoup de personnes, mais il faut un minimum de préparation. La plupart des marathoniens (même de très haut niveau) ont pris le mur en pleine gueule, et quand ça t'arrive c'est très dur. Pour l'instant tout joue contre toi : tu es trop lourd, tu n'es pas assez entraîné, tu ne cours pas depuis assez longtemps. La préparation d'un marathon est assez éprouvante, entre 8 et 12 semaines, il faut courir au moins 3 ou 4 fois par semaine, il faut faire des sorties longues de 1h45 à 2h30 (pour toi il vaut mieux oublier les séances VMA et seuil), on perd du poids pendant la prépartion, mais faire un régime en même temps est difficile. En plus, un coureur assez bien entraîné perd environ 1 km/h chaque fois qu'il double une distance : donc avec tes 57' au 10 km, tu peux espérer tenir une moyenne de 8.5 km/h sur marathon. Si en plus tu as des ampoules sur 10 km, imagine ce que cela va donner sur 42.195 km !
Courir est un plaisir, mais tu risques de te dégouter à jamais de la course. Il faut savoir se raisonner et ne pas vouloir sauter trop d'étapes.
Franchement faire 57' avec ton surpoids, c'est déjà bien, surtout que tu ne t'entraînes pas depuis longtemps. En perdant déjà 10 kg, tu devrais passer sous les 50', essaie d'abord de faire ça et après fait un marathon dans un an
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par Piermer (invité) (90.9.165.xxx) le 29/06/09 à 21:32:41
Je n'ai pas tout lu mais je dois d'abord te féliciter -Sebastien- pour cet objectif et de l'avis de la majorité assez ambitieux...et je le partage avec Pat 94, Godzilla ,Fred, BRACASSE et autres qui sont assez sages et scrupuleux de ta santé dans leurs propos.
Je rajouterai si ce n'est déjà bien dit,qu'il te faut courir pour ton plaisir, que tu ne dois pas te prendre trop la tête avec les chiffres et que patience , patience font mieux que force et rage pour parvenir TROP rapidement à tes objectifs de diminution de poids.
PRENDS ton temps surtout dans cet objectif et ce marathon tu le feras certes.. mais oublies les temps max pour l'instant ..sois patient tu y arriveras crois nous ...
Bon courage vas y cool ton corps te le rendra au centuple si tu en prends soin calmement et bon entrainements dans la durée!!!
Votre avis sur mon résultat au test d'effort. Objectif : mon premier marathon en octobre par SebastienD (membre) (91.177.53.xxx) le 30/06/09 à 11:36:29
Merci beaucoup à tous.
J'imagine que pour la plupart, vous en avez fait au moins un.
Ce qui n'est pas mon cas. Vous voyez ça avec un plus grand recul que moi. Pour vous, je pèche donc par ignorance.
Pour le moment, pour moi, ça reste du domaine du réalisable, il est fort probable que je perde significativement de poids d'ici-là, il est fort probable qu'en courant 3-4 fois/semaine sur les 12 semaines qui me reste, j'améliore suffisamment mon endurance, ... tout comme le contraire est possible aussi. Mais je reste optimiste. Qui vivra verra.
En tout cas, merci à tous pour vos avis.
SD.
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