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semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par Gloupy1968 (invité) (193.191.228.xxx) le 26/06/09 à 15:18:08
Bonjour,
Alain, 40 ans, 85kg, 172cm
Débutant absolu il y a un an, je m'étais mis en tête en avril de courir le 10km de ma ville qui se déroulait en octobre.
Faisant 85kg pour 1,72m, cela a été plutôt dur mais j'ai quand même franchi la ligne, en 1H08min, pas terrible, mais l'objectif était de terminer, donc super pour moi !
Mais voilà, cette année, je voudrais terminer un semi-marathon prévu mi-septembre, et ce dans les environs de 2h30...sachant qu'il me faut toujours plus d'une heure pour terminer un 10km...utopie ?
Conseils bienvenus...
merci à tous,
Alain
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par Antoine (invité) (81.48.134.xxx) le 26/06/09 à 15:22:27
A mon avis niveau temps c'est largement possible si tu t'entraines bien.
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par Runner (invité) (84.14.137.xxx) le 26/06/09 à 15:24:16
Si tu prévoies un minimum de préparation (deux séances par semaine), c'est largement faisable !
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par D'Artagnan (invité) (90.1.246.xxx) le 26/06/09 à 15:25:11
Qu'est-ce qui t'oblige à faire un semi en Septembre? Il va te falloir programmer un cycle d'entrainement à partir de fin juillet. C'est pas la période idéale pour quelqu'un qui débute.
Continue plutôt tes entrainements, participe à des courses plus courtes 5 à 10 kms pour prendre de la vitesse et de l'assurance et programme un semi plus tard dans la saison ou au printemps prochain. sois patient.
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par David (invité) (217.128.98.xxx) le 26/06/09 à 16:30:29
Bonjour,
Es-tu prêt à courir aussi longtemps ?
Sinon la période estivale risque d'être ton pire ennemi en raison des entrainements nécessaires à la réalisation de ton bel objectif.
Bon entrainement.
A+
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par gloupy1968 (invité) (193.190.109.xxx) le 26/06/09 à 17:28:28
En fait, chaque année, ma ville (Liège-Belgique) organise un semi-marathon en septembre (la Belle-Iloise) et un 10km à travers la ville en octobre.
j'ai donc participer au 10km l'année dernière en octobre, et me suis fixé le semi un an plus tard (et pourquoi pas enchainer le 10km aussi un mois plus tard... :o))
M'entrainer en été ne m'effraie pas vraiment, je peux courir tôt le matin quand il fait encore frais, sinon, sur tapis avec l'airco, lol !
Je fais actuellement depuis 3 semaines 3 sorties/semaine de 45min à 1heure en endurance, assez lent donc pour respecter mes 75-80% de ma FCmax, presque du footing, et évidemment cela ne fait que du 8km/h environ...
Et je n'ai jamais encore essayé de courir pendant 2h30....je ne sais pas du tout ce que ça peut donner...
Mais bon, le moral est là, objectif verrouillé dans la ligne de mire , lol
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par gloupy1968 (invité) (193.190.109.xxx) le 26/06/09 à 17:31:22
Le semi-marathon visé est un parcours plat, le long de l'eau, et le paysage est magnifique c'est déjà ça, ça devrait m'aider physiquement et moralement ! :o)
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par gloupy1968 (invité) (193.190.109.xxx) le 26/06/09 à 17:49:57
Je me demande plutôt comment m'entrainer pour une durée comme celle-là, je n'ai jamais couru plus d'1h20-1h30, doit-on s'entrainer à courir la distance du semi en entrainement ?
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par darkvador (invité) (89.89.22.xxx) le 26/06/09 à 20:11:46
Si c'est en septembre ,tu vas le faire.Le seul pb c'est ton poids ;En étant assidu ,tu vas gratter quelques kilos.
Mais attention à ne pas te sur-entrainer ,la tendinite te guette.
Le plus dur est de passer l'été(grosse bouffes,hydratation à l'arrache)
Bon Semi
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par trogro (invité) (82.121.13.xxx) le 26/06/09 à 20:19:46
fo perdre 19kg
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par darkvador (invité) (89.89.22.xxx) le 26/06/09 à 20:23:29
J'ai oublié deux choses:
Ton semi, tu vas ( si tu est sérieux) le faire en 1h55 (au doigt mouillé)
T
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par darkvador (invité) (89.89.22.xxx) le 26/06/09 à 20:31:23
j'ai posté par erreur/ J'ai oublié deux choses:
Ton semi, tu vas ( si tu est sérieux) le faire en 1h55 (au doigt mouillé)
Tu fais 15 km à ton allure habituelle (même si ça te taquine),et ensuite tu te lâche.
Le mieux ,c'est de le faire avec des potes(émulation et/ou frein si cela est nécessaire)
Bon Semi et à bientôt sur marathon
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par Titivéro (invité) (83.152.125.xxx) le 26/06/09 à 20:43:39
J'ai le meme objectif pour le mois d'avril prochain, je pense que pour qlq un qui fait 10km en 1h08, c'est a peu pres mon tps, on peut viser plutot 2h20 pour un semi marathon, bon courage pour l'entrainement
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par cedric (invité) (82.122.29.xxx) le 26/06/09 à 21:16:14
Pourquoi ne pas suivre un plan d'entraînement marathon avec pour objectif 4h30 , cela te permettrait une longue préparation sur 12 semaines .
De plus , tu ferais peut être mieux sur le semi que 2h30.
Sachant que pour un marathon , les plans intègrent des sorties longues de plus de 2 h , ce qui t'entraînera sur cette longueur à tenir , quelque soit la distance à parcourir.
Bonne chance pour la suite
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par gloupy1968 (invité) (193.190.109.xxx) le 26/06/09 à 23:03:32
Merci pour ces réponses assez motivantes!
Bon, pour les 19kg à perdre, faut pas rêver j'y arriverai pas et ce serait dangereux de tte manière.
Si je pouvais déjà franchement passer sous les 80 d'ici septembre, et j'y compte bien, ce serait bien!
Je retiens l'dée de m'inspirer d'un entrainement pour marathon, c'est peut-être un bon truc !
semi-marathon par angeldimmon (invité) (195.2.240.xxx) le 26/06/09 à 23:09:06
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semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par (invité) (90.29.28.xxx) le 26/06/09 à 23:09:15
Courage
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par Bézu (invité) (72.29.69.xxx) le 26/06/09 à 23:12:49
Il en faut du courage
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par gloupy1968 (invité) (193.190.109.xxx) le 26/06/09 à 23:13:41
oups...c'est un lien vers un site en russe...ou qqch comme ça....
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par darkvador (invité) (89.89.22.xxx) le 30/06/09 à 22:11:39
Oublie les plans d’entrainement sur marathon,ce n’est pas fait (du moins pour le moment) pour toi.
L’objectif que tu vises est d’atteindre les 21 bornes (à la portée de tous ) ;j’ai vu des coureurs obèses finir ; le pb est de ne pas perdre la ‘’foi’’.
L’idéal est de parvenir à convaincre tes potes de courir ce jour là avec toi ,et c’est le plus difficile.
Entraine toi gentiment ,le plus régulièrement possible, oublies tous les conseils de coureurs ‘’aguerris’’qui vont te vendre des artifices censés te faire passer ds le monde du hight-tech et t’économiser ton impôt du dimanche matin.
Je confirme , c’est long mais à portée de tous
Bonne course !!!
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par Fifi (invité) (82.230.71.xxx) le 18/06/13 à 23:59:56
Bonjour ou bonsoir.
Très intéressant ces commentaires même de 2009.
Je me pose aussi plein de questions. Alors, je me lance.
Footeux,(donc "sportif"), 53 ans, 1m68, pour 72kg.
Je me suis lancé un défi : faire le Marathon de Paris en 2014.
Je cours depuis 2 mois 8km en 1h 1 fois par semaine.
J'ai enchaîné mon 1er 10km en 1h 12'30" et le second en 1h 14'30" espacé toujours d'1 semaine.
Je sais qu'il faut commencer par des 10 kms, puis un ou plusieurs SEMI avant de s'attaquer (et surtout finir )au MARATHON.
Mon objectif est de participer et de le finir.
Je dirai même quelque soit le temps chronométrique.
J'ai évidement une bonne paire de chaussure et
une montre Garmin avec moniteur fréquence cardiaque.
J'ai envie de relever ce défi, ce qui est le + important.
Merci des réactions.
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par (invité) (83.156.95.xxx) le 19/06/13 à 08:30:15
Si je comprends bien, tu cours une seule fois par semaine ??
Si tel est le cas, ta progression sera extrêmement lente...
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 19/06/13 à 09:06:10
"Je me suis lancé un défi : faire le Marathon de Paris en 2014.
Je cours depuis 2 mois 8km en 1h 1 fois par semaine.
J'ai enchaîné mon 1er 10km en 1h 12'30" et le second en 1h 14'30" espacé toujours d'1 semaine."
Etre footeux et valoir 1h10 sur 10k... tu serais pas plutôt babyfooteux ?
Bon, plus sérieusement, tu pourras le courir ton 42 à Paris, mais tu va en chier des bananes vertes, et pas qu'un peu (et ça, sans te parler de chrono, juste pour le terminer), t'as intérêt à commencer par de l'endurance et vite, et 3 fois par semaines, "volumiser" ton kilométrage hebdo pour vite être autour des 40-50km/semaines et intensifier à partir de janvier à 50-70km/semaine.
Tu te dis "sportif", mais je crois que tu pars de bien plus loin que certains "non sportif"... donc du volume, et du courage, si t'as les deux, tu tiendras, mais tu taperas certainement autour de 4h30-5h. Après comme on dit "on est jamais à l'abris d'un coup de bol".
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par (invité) (194.119.85.xxx) le 19/06/13 à 10:53:30
"tu taperas certainement autour de 4h30-5h"
Avec actuellement un niveau de 1h12 sur 10km, pour atteindre cet objectif il faudra vraiment réussir à suivre un entrainement efficace, assidu, sans pépin.
Il faut augmenter le nombre de footing par semaine.
Participer à des compet, c'est une très bonne chose mais évite d'en faire deux wek end d'affilé.
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 19/06/13 à 11:43:59
Au vu de tes réferences et de ton entrainement actuel, il serai préférable de prendre son tps et de faire ton MDP en 2015.
Profite déjà sur des 10 km ou semi, prends ton tps, augmente progessivement le volume et le nombre de scéances.
Augmente tes perfs en faisant des semis espacé de 4/6 mois.
Pour Avril 2014 = tu as plus de chance de regretter, douleur et ou blessures pdt la prépa qui t'obligent à annuler. MDP trop long qui vont te faire regretter ( mal au Q ou aux genous pdt 3 semaines ).
PREND TON TPS ET ENJOY....
:)
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 19/06/13 à 12:36:48
même avis pour 2015... il te reste 9mois pour 2014, pour moi c'est trop court d'envisager un truc correct. Même à 6km/h t'as plus de chance de faire partie de la pelletée d'abandons qu'autre chose.
Essai plutôt de passer sous les 2h sur semi pour début 2014, assurer un bon 1h45 fin 2014, et roule pour 3h59 pour paris 2015. (ça signifie que tu seras autour de 46' au 10k... essaie déjà de t'imaginer aujourd'hui le fossé qu'il y a avec tes capacités "sportives")
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par (invité) (92.103.61.xxx) le 19/06/13 à 13:13:46
"semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...?"
Pour marcheur du dimanche plutôt non ? ;-)
Courage c'est juste une questionde temps
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par gib (invité) (20.133.40.xxx) le 19/06/13 à 14:09:04
"2h30 pour un coureur du dimanche...? "
du dimanche, un lendemain de cuite ??
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 19/06/13 à 14:19:27
...donc en faisant du foot on est sportif !
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par Mica (invité) (194.98.34.xxx) le 19/06/13 à 14:31:39
le monsieur à dit "fouteux" ... ça reste vague.
Un "fouteux" aime le foot mais ne joue pas forcément au foot non ?
je ne sais pas en fait c'ets une notion vague. Il nous faut des chronos, des compet, des distances ...
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 19/06/13 à 14:50:20
..et footix c'est quoi ?...:-)
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 20/06/13 à 11:30:25
une star du porno ! il était monumental dans "footix tire un coup franc"
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par mig (invité) (212.23.175.xxx) le 20/06/13 à 11:49:16
au lieu de passer 2h30 sur le bitume à te faire chier ; tu préfère pas attendre, faire ta caisse ;courir pendant 6mois/1an et faire 1h30 soit une heure de moins
c tout à fait accessible en s'entraînant 3fois/semaine
après je dis sa je dis rien
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par The_Rookie (invité) (81.48.14.xxx) le 20/06/13 à 12:43:35
Bonjour,
A mon sens, ton objectif est très réalisable, je pense même que tu peux faire un peu moins.
Je viens de faire un semi après 1 an et demi de pratique, avec 2 à 3 sorties/semaine.
Les deux séances-clé à mon avis :
- sorties longues, jusqu'à progressivement 1h45 (tous les 15 jours pour moi)
- Des footings cool, mais incluant des 1000m à allure objectif (dans ton cas, 6 min au km), jusqu'à 6 fois au cours de la sortie, le reste à rythme tranquille.
Tu peux aussi, d'ici là, te tester sur une course nature de 15 km environ sans trop de dénivelé (ce que j'ai fait)
Je pense que si tu fais ça jusqu'à ton semi, et que tu pars raisonnablement (se tenir fermement aux 6min/Km), tu peux boucler en 2h10 maxi, 2h15 si tu marches un peu aux ravitaillements (oui, ce n'est pas interdit).
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par The_Rookie (invité) (81.48.14.xxx) le 20/06/13 à 12:45:47
Mince, on dirait que j'ai 3 ans de retard...
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par pathqn (invité) (171.18.34.xxx) le 11/09/13 à 15:52:48
Salut à tous
Je prends le sujet en route et vous apporte mon expérience perso.
* En Juil 2012, j'étais un coureur du dimanche et faisais mes footings de 5 km en 35 min (1m72/82kg). En courant seul (je précise, c'est important car je pense qu'on progresse moins vite sans émulation), j'ai mis 4 mois pour gagner mes 5 min sur les 5kms.
* Dès lors, j'ai fait une projection bête : 5km en 30 min ==> 10 km en 1h ==> donc marathon en 4h30.
En Oct 2012 : j'essaie mon 1e 10kms sur piste : jamais fini :-)
* En Nov/Dec 2012 : je cours les 10kms en moins d'1h10 ==> je revois mes ambitions de marathon à la baisse et me dis que c'est jouable de le faire en 4h40/4h50.
Je m'inscris fin Déc 2012 et suis un mini-programme de préparation téléchargé sur Internet. Mais comme précisé plus haut dans les conversations, lorsqu'on s'impose une charge d'entrainement trop importante d'un coup, la tendinite survient. Bref, dans mon plan d'entrainement, j'ai dû faire 2 à 3 sorties de 20/21kms en 2h20/2h30.
* Résultat de mon 1e marathon en Avril 2013 = 5h25 ! Pas assez préparé au niveau endurance...J'en ai chié comme pas possible sur la 2e partie de la course.
Un mois après, j'ai "repris goût" à la course à pieds et participais à une course officielle de 10kms que je termine en 57min.
* Aujourd'hui, je cours 2 fois par semaine (1 fois 5km / 1 fois entre 10 à 15kms) et je prépare mon 1e semi-marathon en 2h sur 7 mois , et si je valide ce challenge, je pourrais ambitionner un autre marathon en 2015 en 4h30 (on ne va pas brûler les étapes cette fois !).
Moralité = être patient dans son entrainement et surtout trouver le plaisir de courir ! :-)
Pat
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par pathqn (invité) (171.18.34.xxx) le 11/09/13 à 15:54:06
J'oubliais : j'ai perdu 10kgs sur la balance :-)
Pat
semi-marathon en 2h30 pour un coureur du dimanche...? par (invité) (82.224.236.xxx) le 11/09/13 à 19:13:32
1h10 au 10 bornes !!!
* Résultat de mon 1e marathon en Avril 2013 = 5h25 !
Tu t'en sort bien..
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