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amélioration de la VMA! par Vladoudou (invité) (84.74.16.xxx) le 27/06/09 à 20:25:55
bonjour,
lorsque l'on débute, combien de temps faut-il avant de voir des progès significatifs au niveau de la vma?
avec une vma de 17 et une séance vma courte par semaine, est-ce possible de gagner 1km/h en 5-6 mois par exemple?
amélioration de la VMA! par D'Artagnan (invité) (90.25.238.xxx) le 27/06/09 à 20:48:55
Tout dépend d'où tu pars.
Le développement de la vma n'a pas besoin d'un si long temps.
6 semaines, à raison de 2 séances sur 4 ou 5/sem.
ensuite, de l'entretien, car sinon, ça se barre.
amélioration de la VMA! par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 27/06/09 à 20:57:39
Cela me semblait long aussi!
Mais n'étant pas un spécialiste, je ne voulais pas répondre!
Puisque je te tiens d'Artagnan, quelques infos sur moi :
- 40mn30s sur 10km,
- 1h31mn sur semi,
- Pas ou peu d'entraînement spécifique,
- 150 km par mois, depuis 6 ans environ
- 3 séances par semaine,
- 3 séances de gym par semaine avec abdo, cardio, fessiers, renforcement musculaire,
- 54 ans bientôt,
- 1m82cm,
- 77kg,
- Je prends une licence en septembre pour faire au moins une séance de spécifique (entraîneur GM)
Je sais que je ne progresserai pas trop sur le 10km! Mais sur un semi?
Merci coach!
amélioration de la VMA! par K3vin (invité) (88.219.185.xxx) le 30/06/09 à 09:09:44
bonjour!
j'ai une vma de 18.8!
j'ai 19ans
et l'an pro jui en fac de sport!! jveu me spécifié dans la courte distance!!
jfai 1.12 o 500m
depui 4 mois jfai un entrainement de 4 course par semaine : lundi : fractionné 2*10*90m , mercredi 6*500m , vendredi course rapide pendan 30m et dimanche 1h30 a 2h de footing ppr...
esque c un bon entrainement et esque je peu progrésé ? mersi
amélioration de la VMA! par D'Artagnan (invité) (90.25.245.xxx) le 30/06/09 à 10:01:18
K3vin, S'il te plait, utilise le langage normal et non le SMS sur ce forum, c'est chiant.
D'autre part, à vue de nez, si tu veux aller vers le court, des séances de 2 heures ne sont absolument pas utiles.
Si tu vas en club, tu auras un entraineur qui t'aidera dans ta démarche.
AJ2J, GM t'aidera sans aucun doute à franchir des paliers.
Sur 10 kms, même si tu n'es plus à 40', il y a moyen d'y retourner en travaillant le court 1 année sur 2.
Par exemple, pour la saison 2010, faire des cross (même courts) puis des compèt entre 5 et 15 kms. Eventuellement un semi pour le fun. Ce travail + intensif et - long, te permettra, l'année suivante de gagner encore sur les courses plus longues.
amélioration de la VMA! par K3vin (invité) (88.219.185.xxx) le 30/06/09 à 13:04:46
Ok mersi pour té conseils!
et Désolé pour les fautes d'aurthographes... j'étais présé^^
a plus..
amélioration de la VMA! par K3vin (invité) (88.219.185.xxx) le 30/06/09 à 13:12:38
Au faite "D'artagnan" je voulai savoir ... pourquoi sa me sert a rien de courir 2h tout les dimanche??
perso je cours a petite allur vraiment footing!! et sa me permet d'accroite mon endurence NoN??
Mersi
amélioration de la VMA! par D'Artagnan (invité) (90.25.245.xxx) le 30/06/09 à 16:38:55
Lorsque l'on veut privilégier une filière, il ne faut pas trop en faire dans l'autre. J'explique:
1 marathonien doit faire du long, jusqu'à 2H30' maxi, il peut faire du court pour améliorer sa foulée mais ça ne sera jamais inférieur à 150-200m et surtout pas tout les dimanche car il y a risque de blessures.
Pour celui qui fait du court, c'est la fatigue musculaire qui le guette s'il fait trop de long. D'autre part, en faisant du long ainsi, il y a diésélisation et donc moindre capacité à aller vite par la suite.
Les footings ne devront pas dépasser 1H15'. Largement suffisant pour encaisser les autres séances.
amélioration de la VMA! par K3vin (invité) (88.219.185.xxx) le 30/06/09 à 17:10:00
Ok! et si je remplace mes 2h en 1h?? c tres bien non?
comme sa moin de fatigue et je peut toujour avoir de l'endurence?? Mersi encor !
amélioration de la VMA! par D'Artagnan (invité) (90.25.245.xxx) le 30/06/09 à 19:55:18
Tout à fait, mais si tu as du plaisir à courir longtemps, tu pousses jusqu'à 1H15' maxi. Cette endurance te servira toujours, mais pas au delà.
amélioration de la VMA! par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 30/06/09 à 20:07:24
Salut D'artagnan,
Je suis d'accord avec toi sur le court et long.
C'est vrai que j'ai senti la fatigue musculaire dans mon entrainement marathon jusqu'a me sentir incapable à faire des séances fractionnés sérieuses !
Là ou le bas blesse c'est que pendant toute cette phase d'entrainement marathon j'ai eu l'impression de me dieseliser comme tu dis. Toutes mes semaines étaient assez chargées en volume avec une sortie longue chaque WE. Tout cela sans travail VMA, je pense un peu avoir perdu en vitesse. Donc ma conclusion est la suivante, ce n'est pas forcément une vérité mais mon ressenti:
1/ Un travail trop long en volume sans VMA ne garanti pas forcément une perf optimum sur grande distance
2/ Il faudrait mieux diminuer le kilométrage pendant par exemple une semaine (dans une prépa marathon) pour récupérer musculairement et retravailler la VMA voire seuil + ou alors au moins deux semaines au milieu de la préparation
Qu'en penses tu ?
amélioration de la VMA! par K3vin (invité) (88.219.52.xxx) le 01/07/09 à 20:55:33
tu avais raison "d'ardagnan" j'ai fait un surentrainement jourdui...
hier j'ai fai 5h de sport dont 3h de course a pied.. j'avais envie dme défoulé!!
et jourdui j'ai fais un 4km en 15min35s se qui est pitoualliable.. je vais donc me référer a tes conseil!!
encor mersi, a plus!
amélioration de la VMA! par cedric (invité) (83.205.225.xxx) le 01/07/09 à 21:12:35
Pitoyable ! n'exagérons rien .
Tu vaus certainement mieux a priori ,mais dire que courir 4km a 15km/h est pitoyable , faut pas exgérer.
On est nombreux surce forum à avoir pour cible le fameux mûr des 40'au 10km , avec ton temps tu passes dessous , tu as la chance de pouvoir faire ce temps assez facilement a priori.
Perso , je n'ai que 2 10km a mon actif , 43'13 en janvier a Nice (prom classique) et 39'41 à Cagnes sur mer y a 15j , je n'ai pas la sensation d'avoir été nul , je suis arrivé 57e sur 483.
En tous cas bonne chance pour la suite .
Amicalement
Cédric
amélioration de la VMA! par K3vin (invité) (88.219.52.xxx) le 02/07/09 à 09:55:15
Félicitation pour té deux 10km!! ce sont tout de meme de belle perfs...
kan a mon "4km pitoualliable" c'est que je suis dégouté surtout de mon surentrainement.. sinon c'est vrai que je fais mieux logiquement..
Mersi kan meme pour mavoir remonté le moral^^
Sportivement !
amélioration de la VMA! par D'Artagnan (invité) (90.25.245.xxx) le 02/07/09 à 10:17:48
à Cédric,
Quand tu fais un cycle marathon, tu n'abandonnes pas la vma, tu l'entretiens 1 X sem ou tous les 10 jours, ainsi, tu n perds pas tes qualités de vitesse de base.
amélioration de la VMA! par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 02/07/09 à 17:16:34
Pour reprendre le fil : possible de passer rapidement de 17 en débutant à 18 de VMA ( il m'a fallu 3 mois), je suis monté jusqu'à 18.6 après 7 mois et j'ai du perdre un peu ou stagner pendant ma prépa marathon. Je récupère et je soigne à nouveau ma VMA. J'ai l'impression que ça peut baisser assez vite. Si tu ne fais que du 10, tu pourras continuer à progresser. Mais je pense que le marathon améliore le foncier qui permet de bien encaisser une remise à niveau de la VMA derrière.
amélioration de la VMA! par cedric (invité) (83.205.225.xxx) le 02/07/09 à 19:45:40
je n'ai pas encore fait de marathon mais (mon 1er en nov Nice / Cannes)mais je fais tout de même 1 séance de vma par semaine pour l'entretenir .
D'ailleurs je l'ai faite aujourd'hui , j'ai couru 14 km dans laquelle j'ai voulu intégrer 4*1000m , la chaleur et l'humidité n'aidant pas , je n'ai pu faire que 3*1000m et je me suis rattapé avec un dernier 500m
1000>> 3.24
1000>> 3.29
1000>> 3.27 1.30 de recup entre les series
et le dernier 500m en 1.47
mon test d'effort effectué en mai me donne une vma de 17 , j'essaie donc de l'entretenir.
Ce qui me rassure , c'est que malgré la chaleur j'arrive a gérer , le palpitant s'emballe un peu plus .
Enfin , il a fait déguelasse entre nov et mai , on va pas râler parce qu'il fait beau et chaud !
cedric
amélioration de la VMA! par D'Artagnan (invité) (90.25.245.xxx) le 02/07/09 à 20:16:31
Beaucoup trop vite Cédric,
Tu devrais faire tes 1000 à 3'40" grand max.
amélioration de la VMA! par Slov (invité) (83.196.45.xxx) le 02/07/09 à 23:35:06
D'Artagnan.......ben je t'ai enfin retrouvé
qu'est ce qui se passe ???
Aramis
(alias "leslovène" )
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