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21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (82.252.0.xxx) le 27/06/09 à 22:45:25
est-ce suffisant comme régularité à l' entrainement ?
21 sorties en 6 mois par david du 33 (invité) (79.84.147.xxx) le 27/06/09 à 22:47:18
comprend pas la question
ca fais moins de une sortie par semaine!!!!!!
entrainement à quoi?
tu t'entraine pour quoi et comment ?
21 sorties en 6 mois par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 27/06/09 à 22:48:04
"Régularité"? On peut être régulier avec n'importe quel nombre de sorties!
Sinon, avec 2 sorties par semaine en moyenne, on ne progresse pas; on se maintient à 2 et on progresse à 3 généralement.
21 sorties en 6 mois par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 27/06/09 à 22:53:58
Bonjour,
disons, que l'ou pourrait croire à une "certaine" régularité
si on divise 21 sorties par 6, cela dait entre 3 et 4 sortie par mois, soit à peine une par semaine
mais à aucun moment tu dis à quelle fréquence tu as fait ces sorties !!!
de plus, quel est ton objectif ? si c'est pour de l'entretien, c'est un petit entretien, mais mieux vaut 1 sortie (d'une heure??) par semaine que rien du tout
mais au fait tu pas d'une sortie, mais tu ne présices pas; c'est une sortie en boite ou pour aller courir ??
tu ne précises pas, tu parles juste d'entrainement, mais de l'entrainement à quoi?
si tu veux progresser en couse à pied, il faut 3 sorties par semaine
21 sorties en 6 mois par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 27/06/09 à 22:54:40
- Une sortie par mois pendant 20 ans sans en louper une est d'une extrême régularité (mais d'une fréquence élevée)
- Faire 4 sorties une semaine, puis une la semaine suivante, puis 5 la semaine d'après, puis aucune la semaine qui suit dénote une irrégularité de la pratique (mais à une fréquence relativement élevée).
Ta question est sans doute mal posée ...
Si tu es régulier tu as fait de 0 à 1 sortie par semaine sur ces 6 mois.
21 sorties en 6 mois par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 27/06/09 à 22:55:59
Il fallait bien sur lire à la fin de la premiere ligne :
"(mais d'une fréquence très basse)"
21 sorties en 6 mois par (invité) (88.170.213.xxx) le 27/06/09 à 22:58:13
Bref pour progresser il t'en aurait fallu au moins 72
21 sorties en 6 mois par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 27/06/09 à 22:58:37
Je pense qu'il a voulu dire "cadence" ou "moyenne" et non pas régularité.
1 sortie par semaine: entretien de la forme
2 sorties par semaine: maintien d'un niveau acquis/ ou début en course à pied
3 sorties par semaine (dont au moins 1 différente des autres en durée et type): progression
4 et plus: progression / atteinte de nouveaux objectifs
Il faut aussi se ménager des périodes de récupération, notamment après les compétitions.
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (87.230.94.xxx) le 27/06/09 à 23:01:31
mon objectif est bien entendu de courir un 10km en 40' maxi d'ici cet automne. De préférence avant fin septembre.
21 sorties en 6 mois par WhistleBlower (invité) (81.57.141.xxx) le 27/06/09 à 23:02:49
Sinon, avec 2 sorties par semaine en moyenne, on ne progresse pas
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C'est pas vrai...!
Si je cours une fois/semaine et que je manque meme une séance de temps en temps et que je deviens régulier à 2 sorties/semaine alors je progresse !
21 sorties en 6 mois par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 27/06/09 à 23:03:11
Ca ne nous renseigne pas plus: tu le cours en combien actuellement? En 50 minutes ou en 41?
De toute façon avec 1 sortie par semaine tu ne peux prétendre à aucune amélioration (sauf à perdre du poids)
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (219.133.170.xxx) le 27/06/09 à 23:06:22
mon meilleur temps actuellemnt est de 27' au 5km et 58' au 10km
21 sorties en 6 mois par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 27/06/09 à 23:08:22
@Whistleblower.
Evidemment, passer de 1 sortie à 2 sorties hebdo va conduire à une certaine progression, mais peu importante et qui va vite plafonner. Et cela ne permettra pas de préparer convenablement une course, en tout cas pas d'optimiser!
En revanche, avec 3 sorties par semaine, on progresse et on peut préparer quasiment n'importe quelle course.
Tous les plans sont à 3, 4 ou 5 sorties par semaine.
21 sorties en 6 mois par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 27/06/09 à 23:10:06
Si tu arrives à passer de 58 à 40 minutes en quelques mois en t'entraînant 1 fois par semaine, écris vite un bouquin ou fonde un club, tu seras millionnaire bientôt.
21 sorties en 6 mois par (invité) (88.170.213.xxx) le 27/06/09 à 23:16:22
Si tu fais 58mn sur 10km il y a 95% de chance que tu ne fasses jamais 40mn
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (69.142.255.xxx) le 27/06/09 à 23:18:01
le mot "JAMAIS" ne fait pas parti de mon vocabulaire.
21 sorties en 6 mois par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 27/06/09 à 23:20:50
C'est bien, c'est bien... mais ne te fais pas trop d'illusion, avec une sortie hebdo on ne passe pas de 58 à 40', même pas de 50' à 40', et je dirais même plus, on ne maintient pas un niveau de 40' à moins d'avoir déjà couru à 35' avant.
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (69.142.255.xxx) le 27/06/09 à 23:23:52
je vais passer à 3 sorties durant tout juillet et à 4 sorties durant tout le moi d'aout.
ça devrait le faire pour septembre, non ?
21 sorties en 6 mois par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 27/06/09 à 23:28:22
Bravo pour tes résolutions, mais ne te fais pas d'illusions sur ton objectif de 40'. Effectivement il est PROBABLE que tu n'as pas le potentiel d'arriver un jour à courir en 40', sauf si tu es jeune et totalement novice sur ton 10km couru en 58'.
Progresser de 50% est rarissime.
Fixe-toi des objectifs raisonnables, par exemple 55' en septembre, puis 50' au printemps 2010.
Passe à 3 sorties par semaine progressivement mais pas à 4 avant 2010 si tu n'as couru qu'une fois par semaine jusqu'à présent, sinon tu risques la blessure.
Conseil d'ami.
21 sorties en 6 mois par (invité) (81.57.43.xxx) le 27/06/09 à 23:28:56
SpeedSnake, faire un 10 km en 40 min n'est pas juste une question de volonté mais une question d'entrainement. Il faut regarder les choses en face : tu peux progresser, mais la progression est le fruit d'un travail. Faire une sortie par semaine n'est pas considéré comme un travail mais juste de l'entretien physique. Qu'est-ce qui t'empêche de courir plus ? Quand on aime courir, en général, on ne se satisfait pas d'une sortie par semaine.
21 sorties en 6 mois par (invité) (88.170.213.xxx) le 27/06/09 à 23:31:25
AS tu déjà entendu parlé de la génétique ?
Eh bien désolé mais tu n'es pas doué et il faudra t'y faire tu ne descendras pas à 40.
Moi aussi j'aimerais descendre à 40mn mais je suis réaliste.
J'ai repris la CAp sérieusement après avoir couru autant que toi voir même moins et je suis passé à 4/5h par semaine il y a 2 mois (entrainement personnalisé avec coach) et je n'ai progressé que de 3mn en passant de 55mn à 52 et j'en suis déjà content.
21 sorties en 6 mois par (invité) (81.57.43.xxx) le 27/06/09 à 23:33:40
Pourquoi ce besoin de faire 40 min en septembre ? Tu as fais un pari ?
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (87.231.125.xxx) le 27/06/09 à 23:34:03
la blessure (claquage) j'ai déjà donné en septembre 2006.
ça m'a servi de leçon.
maintenant je suis très à l'écoute de mon corps.
pour ce qui est de 50' je les ferai bien avant la fin juillet.
21 sorties en 6 mois par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 27/06/09 à 23:37:34
Tu t'amuses un peu avec nous ou tu es sérieux?
Si ta valeur actuelle est 58', à moins de les avoir réalisés en mangeant un sandwich et à reculons, tu ne feras ni 50' en juillet ni 40' en septembre. La progression ne se décrète pas, elle se gagne semaine après semaine.
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (213.112.108.xxx) le 27/06/09 à 23:37:35
@81.57
ce qui m'a empêché de courir plus souvent, c'est parfois la pluie, et souvent la paresse.
21 sorties en 6 mois par (invité) (81.57.43.xxx) le 27/06/09 à 23:39:19
Tu sembles bien sûr de toi ... on demande quand même à voir.
Sinon, passer brutalement de 1 à 4 sorties par semaine, c'est pas franchement ce qu'on appelle être à l'écoute de son corps. Comment tu t'es fait ce claquage en 2006 ? En courant ou autre sport ? Fais quand même gaffe ...
21 sorties en 6 mois par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 27/06/09 à 23:40:34
"Maintenant je suis très à l'écoute de ton corps".
N'oublie pas ce que tu as écrit pendant les semaines qui viennent, parce que si tu passes de 1 à 4 séances par semaine en deux petits mois, et que tu as déjà eu un claquage, tu vas au carton direct.
Quel âge as-tu?
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (94.136.16.xxx) le 27/06/09 à 23:40:51
@jc :
en septembre 2006 j'avais fait 47' après seulement 15 séances d'entrainement.
donc le 50' ça sera une simple formalité.
21 sorties en 6 mois par (invité) (81.57.43.xxx) le 27/06/09 à 23:42:38
Tu nous as dit plus haut que ton meilleur temps était de 58' donc pas tout à fait la même chose que 47' !
21 sorties en 6 mois par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 27/06/09 à 23:43:53
OK, tu te fous de nous, c'est compris...
Plus haut tu as écrit que ton meilleur temps était de 58' au 10km.
Rigolo!
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (94.136.16.xxx) le 27/06/09 à 23:44:36
il s'est écoulé 3 ans entre le 47' et 58'
3 ans de presque pas de cap.
genre une sortie par mois.
21 sorties en 6 mois par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 27/06/09 à 23:46:33
Allez salut, j'ai autre chose à faire que de répondre aux rigolos.
Et il y a dix ans, tu ne faisais pas 42' non plus??
21 sorties en 6 mois par CHuck Norris (invité) (92.138.165.xxx) le 27/06/09 à 23:48:51
Chuck Norris ne sort jamais de chez lui. Le monde lui appartient.
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (94.136.16.xxx) le 27/06/09 à 23:48:58
@jc:
je t'assure que je ne me moque pas de toi.
tu peux même demandé à JP75018 s'il se rappelle d'un gars qui progressait super vite jusqu'au jour où il se claqua le mollet.
21 sorties en 6 mois par (invité) (81.57.43.xxx) le 27/06/09 à 23:52:51
Si tu as un jour enregistré 47' sur un 10 avec seulement 15 séances d'entraînement spécifique, tu ne peux pas mettre autant de temps 3 ans plus tard, même avec une seule sortie par semaine. Ca serait une régression terrible ! A moins que tu aies pris 20 kg entre temps ...
21 sorties en 6 mois par (invité) (81.57.43.xxx) le 27/06/09 à 23:54:04
Je cours lui demander ....
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (209.242.225.xxx) le 27/06/09 à 23:55:19
mon poids n'a presque pas varié, à deux kilos près.
c'est juste que j'avais plus de volonté en 2006.
si je retrouve ma volonté, je retrouverai mon chrono.
j'en suis sûr.
21 sorties en 6 mois par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 27/06/09 à 23:56:47
"un gars qui progresait super vite jusqu'au jour où il se claque le mollet"...
Ce constat devrait te faire réfléchir: tu es à moins d'une séance par semaine, tu veux passer à 4. Tu es à 58', tu veux passer à 40'. Et ceci avant fin septembre.
Mêmes erreurs (c'est même pire), même punition. Tu vas droit au carton.
Ce sera ma dernière intervention sur ce topic. Relis bien ce qui t'a été dit plus haut, souvent en même temps par plusieurs, sans concertation.
jc
21 sorties en 6 mois par (invité) (81.57.43.xxx) le 27/06/09 à 23:57:52
Ca alors ! Ca voudrait dire que dans le fond, je manque de volonté moi ...
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (209.242.225.xxx) le 28/06/09 à 00:01:16
le problème c'est qu'à vous écouter on devrait attendre la saint glinglin pour chercher un chrono.
moi je n'éprouve du plaisir que lorsque mon chronomètre m'affiche un temps qui me tire un sourire jusqu'aux oreilles.
21 sorties en 6 mois par jc (invité) (82.254.54.xxx) le 28/06/09 à 00:04:04
C'est peut-être parce que tu t'es fait un claquage aux zigomatiques...
Zut j'avais dit que c'était ma dernière intervention.
Finalement tu n'es pas venu chercher des conseils, hein, puisque tu les balaies d'un revers de la main !!
21 sorties en 6 mois par (invité) (81.57.43.xxx) le 28/06/09 à 00:06:44
Ah pardon.
Moi, je ne cours en effet pas pour le podium, car je suis suffisamment lucide pour savoir que je n'y serai jamais. D'ailleurs, je ne crois plus au Père Noël depuis mes 5 ans. Finalement, ça m'évite bien des désagréments.
Bonne soirée.
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (213.251.185.xxx) le 28/06/09 à 00:07:04
les conseils de prudence bien entendu que je vais en tenir compte. Mais les affirmations du genre: " tu ne feras JAMAIS ceci ou cela" je m'assois dessus et je me dis qui vivra verra.
21 sorties en 6 mois par (invité) (78.251.194.xxx) le 28/06/09 à 00:07:46
21 sorties en 6 mois = coureur du Dimanche
21 sorties en 6 mois par Prudence (invité) (81.57.43.xxx) le 28/06/09 à 00:11:54
Un peu de lucidité permet d'avancer plus vite dans la vie
21 sorties en 6 mois par gregnalex (invité) (86.220.84.xxx) le 28/06/09 à 03:16:17
Un peu de modestie, quelques synapses à réparer et tout devrait aller bien mieux pour speed snake. :)
21 sorties en 6 mois par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/06/09 à 06:07:18
Salut
SpeedSnake ne serait-il pas notre azrem national ?
http://azrem.sport.fr/
ça fait plaisir! Je me souviens en effet que tu t'étais blessé à vouloir battre ton record du tour du parc de Sceaux! Tu en étais à moins de 50' d'après mes souvenirs, mais bon personne n'a pu vérifier la distance, et on ne t'a jamais vu sur une course lol!
Mais c'est vrai que si tu étais réellement à 47' pour 10 km, en t'entraînant n'importe comment (cad à fond tout le temps), il y a espoir d'approcher les 40' en t'entraînant correctement mais sans doute pas d'ici septembre, il te faudra au moins 1 an 1/2 :
- 6 mois pour avoir une bonne base en endurance en augmentant progressivement et commencer le fractionné léger (30/30), 2 puis 3 séances / semaine. Tu peux alors faire une course pour voir où tu en es puis faire un test VMA. Si tu es vers 46/47' à ce moment là, les 40' seront jouables.
- Ensuite tu suis des plans 10 km, en commençant à 4 séances semaine, puis 5 si tu peux. En faisant 1 course tous les 4 à 8 semaines tu devrais progresser régulièrement
Il faut avant tout de la patience, de la régularité, s'entraîner intelligemment,et ne pas augmenter trop vite la charge d'entraînement.
Tu peux aussi maigrir en parallèle, ça aide fortement!
JP
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (212.105.78.xxx) le 28/06/09 à 09:59:23
Salut JP,
je n'allais pas me ridiculiser sur une course officiel avec 47'.
je m'alignerai sur le départ le jour où j'atteindrai disons 44' .
En attendant je dois bosser en solitaire avec les écureuils du parc.
21 sorties en 6 mois par NicolasASM (invité) (62.201.129.xxx) le 28/06/09 à 12:08:24
Sympa pour les coureurs en 47 et plus...
Le pseudo change mais pas l'homme...
NicolasASM
21 sorties en 6 mois par (invité) (88.174.152.xxx) le 28/06/09 à 13:04:19
excellent cet Azrem
les années passent et il est toujours aussi nul
21 sorties en 6 mois par (invité) (88.170.213.xxx) le 28/06/09 à 15:36:22
"je n'allais pas me ridiculiser sur une course officiel avec 47'"
Quel gros con
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (61.152.188.xxx) le 28/06/09 à 15:49:20
tu te sens visé mon lapin?
je ne disais pas ça pour les autres coureurs.
c'est juste que personnellement je tiens à ce que mon premier temps officiel soit en adéquation avec mes capacités réelles.
Cela n'enlève rien au mérite des coureurs qui font 47' ou plus au 10 km.
21 sorties en 6 mois par (invité) (90.4.162.xxx) le 28/06/09 à 16:08:01
Tu ne feras jamais 40min d'ici à septembre si là tu cours le 10km en 58'.
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (86.75.162.xxx) le 28/06/09 à 16:36:43
ça c'est toi qui le dit mon chou.
aujourd'hui j'ai encore gagné 1 minute sur le 5 km.
je ne suis plus qu'à 25'16.
la progression est là !!
21 sorties en 6 mois par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/06/09 à 16:44:28
@SpeedSnake
Si tu t'entraînes comme ça tu vas te blesser exactement comme en 2006 bien avant de titiller les 40' sur 10 km, que vu ton niveau seul un entraînement patient, progressif et équilibré peut (éventuellement) te permettre d'atteindre un jour.
Construis toi donc une bonne base en endurance avant de faire quoi que ce soit d'autre. Tu peux accélérer un peu mais modérément et sur des durées de 30" (pas sur 5km!) Et encore à chaque séance.
JP
21 sorties en 6 mois par (invité) (81.57.43.xxx) le 28/06/09 à 16:44:52
Je suis sûre que tu es plein de bonne volonté SpeedSnake mais ta méthode d'entraînement me laisse perplexe !
Si je comprends bien, à chaque sortie, tu essaies de battre ton record sur 5 km ?
21 sorties en 6 mois par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/06/09 à 16:54:19
Il a déjà amélioré sa méthode vu qu'en 2006 il faisait 10 km à bloc à l'entraînement et pas 5...
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (81.169.180.xxx) le 28/06/09 à 17:04:56
en effet, cette année j'ai compris qu'en améliorant mon chrono uniquement sur le 5km je pourrai améliorer mon 10km.
21 sorties en 6 mois par Nico69007 (invité) (90.4.162.xxx) le 28/06/09 à 17:09:18
Si tu crois en ta méthode remarque tant mieux.
Peut etre que je me trompe, mais si tu fais 40min en septembre en t'entrainant comme ça alors je te présenterai mes plus plates excuses.
En attendant je persiste, tu n'atteindras pas ce temps.
21 sorties en 6 mois par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/06/09 à 17:14:10
Les 20 km/h sont jouables... :
http://www.espace-sciences.org/jsp/fiche_pagelibre.jsp?STNAV=&RUBNAV=&CODE=99715253&LANGUE=0&RH=JEUX
... sur 100m lol
21 sorties en 6 mois par SpeedSnake (invité) (85.214.73.xxx) le 28/06/09 à 17:28:06
hihihihi
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