Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Problèmes de crampes! par Roger (invité) (195.234.224.xxx) le 30/06/09 à 09:22:08
Bonjour,
Je m'entraîne entre 2 et 4 fois par semaine (env. 40 à 50km par semaine). Malgré cet entraînement régulier, je souffre toujours (ou presque) de problèmes de crampes lors des courses. Ceci se vérifie particulièrement lors de courses avec du dénivelé. C'est assez frustrant car j'ai encore de l'énergie mais je suis souvent contraint à ralentir à cause de ce problème. Les molets sont souvent touchés, parfois les cuisses et, surtout, il m'arrive réguliérement d'avoir les orteils crampés, ce qui m'oblige à m'arrêter le temps que ça passe.
Je fais très attention à bien m'hydrater avant et pendant la course, mais ça n'y change rien. Je sais qu'en m'entraînant plus ou mieux, le problème pourrait disparaître. Mais je souhaite savoir si il y a d'autres moyens pour les gens qui sont particulièrement sujet à ces problèmes (autres que les cures de magnésium que je connais déjà et qui ne résolvent pas vraiment le problème).
Avez-vous des conseils?
Merci!
Rog.
Problèmes de crampes! par Bill (invité) (83.198.114.xxx) le 30/06/09 à 10:29:48
Ben, le premier conseil serait de consulter un spécialiste (médic du sport)! Sinon, un ami a rencontré ce genre de problèmes (ce n'étaient pas des crampes, mais plus des douleurs musculaires), son médecin l'a orienté vers un podologue, pour semelles correctrices). Mais bon pour des problèmes récurrents, hors petits bobos, je consulterais à ta place.
Problèmes de crampes! par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 30/06/09 à 10:33:21
Quelques "pastilles" de sarcolacucum (oméopathique) avant la course et aussi après et pas de PB!
Problèmes de crampes! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 30/06/09 à 10:44:56
Etirements réguliers.
Problèmes de crampes! par Roger (invité) (195.234.224.xxx) le 30/06/09 à 11:36:18
Merci pour ces premières réponses.
Je vais essayer la voie homéopathique. De plus, j'avoue ne pas être très régulier en terme d'étirement...
Si qqun a d'autres idées...
Rog.
Problèmes de crampes! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 30/06/09 à 11:57:37
C'est très important les étirements pour les crampes. Il me semble avoir lu (Noakes si je me souviens bien) que c'était le principal moyen d'action qu'on avait pour les limiter...
10' d'étirements tranquilles après course devraient déjà permettre à terme une évolution, et on finit par s'y habituer (à force, le plus dur c'est de s'en passer lorsque parfois le temps manque !).
Problèmes de crampes! par Poopa (membre) (86.196.125.xxx) le 30/06/09 à 12:01:26
Les crampes c'est parfois mystérieux, si tu manques pas de ceci ou cela (eau, magnésium), et si tu ne vas pas trop vite (cas très fréquent), va donc te faire regarder les tuyaux du côté des jambes.
Problèmes de crampes! par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 30/06/09 à 13:35:31
Je n'ai pas ce problèmes mais je me "bourre" d'antyoxidants de toutes sortes. Citrons, oranges, céréales complètes, fruits rouges, kiwis, légumes verts, café modérément. J'évite les viandes rouges , les fromages, les lipides d'origine animales avant les entraînements costauds ou les compets.
Problèmes de crampes! par 13mile (invité) (90.37.37.xxx) le 30/06/09 à 14:56:13
Etirements réguliers beaucoup boire 2,5 d'eau , et des
bananes..
Problèmes de crampes! par (invité) (87.88.167.xxx) le 30/06/09 à 17:06:39
tu peux aussi manquer de sel attention trop pas bon non plus mais ça tout le monde le sait
Problèmes de crampes! par Poopa (membre) (86.196.60.xxx) le 30/06/09 à 17:07:17
Nenette ne manque pas de sel...
Problèmes de crampes! par (invité) (87.88.167.xxx) le 30/06/09 à 17:08:21
j'ai pas compris (tu vas dire que je suis lente mais bon tant pis^^)
Problèmes de crampes! par kinkalou (invité) (88.176.67.xxx) le 11/09/09 à 20:41:48
Les crampes c'est le muscle qui est acide (CO, acide lactique).
Les causes : 1) Soit tu travailles hors de tes marges aérobies spécifiquement sur le groupe musculaire des mollets (tu fais de l'acide lactique). Les autres groupes seraient sollicités moins intensivement ???
2) Soit le muscle n'évacue pas son CO2, soit que le muscle n'aie pas son relâchement normal et que son tonus de base soit trop haut (à soigner proprement et rapidement chez ton étiopathe). Soit que ton système veineux soit faiblard (ça se vérifie au doppler si besoin) soit que t'aies un bide bien congestif qui fasse obstacle au retour (ça se soigne chez ton étiopathe).
3) Soit que tu aies un déficit électrolytique (dysfonction rénale ou hormonale) ça se vérifie à l'analyse d'urine et de sang (mais yaurait d'autres signes). Commence donc par voir ton étio, histoire de faire un diagnostique et remettre la machine en route !
Problèmes de crampes! par kinkalou (invité) (88.176.67.xxx) le 11/09/09 à 21:09:13
Oui, sinon tu pourrais aussi avoir une fuite d'électrolyte ou d'eau si t'étais diarrhéique ou si t'allais aux gogs 3 fois par jours un peu liquide.
Sinon, les déficits d magnésuium, de machin ou de truc j'y crois pas trop (les kényans n'ont pas exactement la richesse de notre alimentation... pi ils trottent).
Problèmes de crampes! par Xavier (invité) (213.41.245.xxx) le 13/10/09 à 11:16:31
@KINKALOU
NON NON NON "l'acide lactique" (alors qu'il faudrait parler de lactate) n'est en rien responsable des crampes, ni d'ailleurs des courbatures. C'est un mythe qui perdure depuis trop longtemps et qu'il faut combattre.
Voir à ce sujet le fil "Acide lactique, tout était faux" (http://www.courseapied.net/forum/msg/74688.htm) et la synthèse en lien (www.e-s-c.fr/sujets/CP%20-%20Acide%20lactique.pdf).
La réalité scientifique à ce sujet est que LES CAUSES DE DECLENCHEMENT DES CRAMPES RESTENT ENCORE UN MYSTERE, notamment parce que c'est un phénomène complètement bénin et finalement assez rare : qui irait investir de l'argent pour la recherche des causes des crampes ?
C'est pourquoi je reste prudent dans la réponse.
Ce qu'on sait plus ou moins (voir Tim Noakes, Lore of Running, 4th edition, page 823 et l'étude en lien ci-desus):
- Certains individus sont plus sujet aux crampes que d'autres. On a même vu des coureurs développer des crampes toujours après la même distance, et ce quelle que soit l'intensité de l'entraînement précédant la course. Plutôt décourageant...
- Il semble que le premier facteur permettant de réduire les crampes, c'est la durée des entraînements : il faut courir plus et plus longtemps (quitte à courir moins vite).
- Le deuxième facteur semble être les étirements : il faut s'étirer plus souvent.
- Il semble que ne pas partir trop vite au début d'une course puisse réduire le risque de crampes, mais on n'en sait trop rien.
- Il semble que "bien manger" et "bien boire" au cours de la course aide, mais on n'en sait trop rien.
- A l'inverse, il semble que la déshydratation ou encore l'assimilation de pastilles de sodium/magnésium/zinc ou autre Sportenine n'ait aucune influence directe sur les crampes... mais peut avoir un effet placebo donc à ne pas négliger.
- Une fois encore, le prétendu "acide lactique" n'est en rien responsable.
- Dans les recettes de grand-mère, on entend parfois l'idée de glisser un savon de Marseille sous le matelas de son lit. Aucune validité scientifique, mais si ça provoque un effet placebo chez vous alors autant le faire...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge