courir avec la chaleur

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

courir avec la chaleur par Philippe de COGNAC (invité) (90.16.112.xxx) le 30/06/09 à 18:02:15

Bonjour à tous, comment faire pour courir par une telle chaleur (34 °C ) quand on ne peut pas changer ses habitudes .... (impossibilité le matin et le soir)

Cordialement


courir avec la chaleur par (invité) (193.57.141.xxx) le 30/06/09 à 18:11:50

Bien se protéger la tête en se couvrant la tête, mettre de la crème de protection..... et emmener une bouteille d'eau (sac à dos).

courir avec la chaleur par (invité) (217.109.86.xxx) le 30/06/09 à 18:12:53

1-courir à l'ombre
2-ne pas trop forcer
3-beaucoup d'eau
4-dire à mes proches ou je vais
5-si mauvaises sensations, on stoppe immédiatement

courir avec la chaleur par (invité) (82.150.248.xxx) le 30/06/09 à 18:32:29

Comme dit plus haut:
- partir avec de l'eau (camel ou bidon)
- creme solaire
- casquette et/ou se mouiller la tete si on en a l'occasion pendant le run
- bien s'hydrater la matinee avant le run

Avec un peu d'habitude, on s'habitue aussi.

courir avec la chaleur par Docteur Macho Pine (invité) (86.196.60.xxx) le 30/06/09 à 19:00:04

Courir près du canal, de temps en temps mouillez le maillot...

courir avec la chaleur par KratosAurion_ (membre) (86.73.71.xxx) le 30/06/09 à 19:35:42

ba la casquette j ai du mal car j trouve que ca donne encore plus de chaleur ,j en ai mis mais j ai regretté maintenant pour mon cas c est lunette de soleil seulement et tete nu
mais c est sur qu il faut trouver un coin d ombre car sous la cagnasse c est tres difficile de courir,maintenant faut aussi s habituer a toutes les tempéraures

courir avec la chaleur par Vévé03 (invité) (83.205.17.xxx) le 30/06/09 à 19:48:49

Franchement, ça ne me dérange pas la chaleur, j' adore et je bronze en plus.
Scéance ce midi entre 12h30 et 13h30, le rêve.

Il faut s' arroser et boire énormément. ( Pas d' alcool ).

courir avec la chaleur par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 30/06/09 à 19:53:45

a bon pas d'alcool?

perso c'est débardeur, casquette (chez moi c'est toute l'année) je part avec une bouteille d'eau bien fraîche car à 35° c'est vite chaud. Je choisi un parcours avec le max d'ombre, et je me fait violence pour me lever et je par a la fraiche (enfin 22 ce matin à 6heure)

courir avec la chaleur par KratosAurion_ (membre) (86.73.71.xxx) le 30/06/09 à 19:55:11

ouai 22 a l'ombre.....

courir avec la chaleur par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 30/06/09 à 19:56:39

c'est clair c'est la galère ! Quand je pense que je n'ai jamais arreter de courir cet hiver avec la neige, le froid par -10°c, le verglas, le fractionné sur les pistes gelée et deformées. Mais là non, je ne fais que de l'endurance, trop la flemme de faire des fractions ce matin. Et puis moi qui n'emmene jamais d'eau, là c'est systématique !
Enfin, je me plains mais au fond j'adore quand le temps vient s'en mêler et puis je continue a courir c'est que ça ne doit pas trop m'agacer.

bon courage à tous ;)

courir avec la chaleur par KratosAurion_ (membre) (86.73.71.xxx) le 30/06/09 à 20:04:19

exactement pareil,a chaque fois que j me dit que j vais faire de l'intensité,la chaleur me met a la raison et je ne fait que de l'endurance(enfin avec la chaleur actuelle dur meme de faire de l'endurence ,faut marcher pour en faire lol),des le début de la séance la chaleur prend le dessus et dans ma tete c est,"non non,on vera demain pour le fractio",mais comme tu dit waiting au moins vaut mieux faire de l endurance que rien du tout

courir avec la chaleur par Jogueur (invité) (200.77.157.xxx) le 30/06/09 à 23:33:03

Pour l'endurance et la résistance douce, pas de problème, mais à moins d'emmener de l'eau il vaut mieux éviter de dépasser 40-50 min. Mais il faut oublier la résistance dure et la VMA, à moins de ralentir considérablement les allures (et je me demande dans ce cas si la séance est utile).

courir avec la chaleur par loic (invité) (82.227.100.xxx) le 01/07/09 à 00:01:50

ou courir sous l'eau :) ^^

courir avec la chaleur par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 01/07/09 à 01:27:55

A moins d'être un de ses athlètes kenyans,éthiopiens,et certains maghrébins évoluant dans un pays où il fait régulièrement 45 degrés à l'ombre,je pense que pour le reste courir en pleine chaleur est à proscrire.

courir avec la chaleur par jc (invité) (82.251.115.xxx) le 01/07/09 à 14:45:41

Tu fais comme moi: tu vas courir la nuit. 3 fois de suite que je fais ça, vers 23h-minuit. Génial.

courir avec la chaleur par Vince 22 (invité) (82.126.53.xxx) le 01/07/09 à 15:25:44

Je n'ai aucun souci avec la chaleur sauf que je respecte les points suivants :
1) Courir à la FC , tant pis pour le chrono ( avec échauffement très lent.)
2) Casquette mouillée dés le départ.
3) Crème solaire.
4) Itinéraire qui me permet de revenir facilement en cas de souci ( genre boucle, tour d'étang ou même de piste.) A 6 ou 7 bornes de chez toi, ça peut vraiment être galère.
5) Camel-bague avec boisson énergétique et un peu de sel.

courir avec la chaleur par (invité) (87.88.167.xxx) le 01/07/09 à 16:02:33

honnêtement je pense qu'à moins d'y être obligé(e) pour une raison X ou Y (concours, épreuve, etc.), on ne doit pas se forcer à courir en pleine chaleur, car cela présente plus d'inconvénients que d'avantages (coups de soleil, pbs de circulation, efficacité moindre, etc.)

c'est mieux en salle de gym ou chez soi (aux grands maux les grands remèdes : on investit dans un tapis de course, ou un forfait de deux mois en salle)

courir avec la chaleur par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/07/09 à 16:11:06

En cette période "chaleureuse", je privilégie les sorties en forêt où il fait presque bon. Je fais uniquement mes fractionnés sur piste. J'essaie de garder la même intensité mais je réduis le nombre de répétition. Hier 2 x 4 x 300m à 100 % de VMA récup 50" au lieu de 10 x 300m.

courir avec la chaleur par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 01/07/09 à 16:16:18

"Camel-bague avec boisson énergétique et un peu de sel."

Quelle est la contenance de ta "camel-bague"? C'est pas trop lourd à porter au doigt?

lolo

courir avec la chaleur par (invité) (193.57.141.xxx) le 01/07/09 à 16:18:24

je me demande si je vais faire mes 3x2000 aujourd'hui

courir avec la chaleur par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 01/07/09 à 16:39:38

Et moi donc ! :-)
2 x 3000 + 1000 de prévus

que j'ai changé en 3x2000 depuis quelques jours

Et là je me demande si ça pas être du 4x1500

sinon se terminer en un footing :-)

courir avec la chaleur par Vince 22 (invité) (82.126.53.xxx) le 01/07/09 à 17:30:34

@ lolo : t'as raison bag au lieu de bague : 2 litres sur le doigt, c'est pas évident à gérer ( mais je ne le remplis pas toujours.)

courir avec la chaleur par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 01/07/09 à 17:42:00

Hep mon p"tit Shadock,

ça suffit ces enfantillages, tu me feras ton 2 * 3000 et puis c'est tout, 35° ou pas, compris ?

Non mais...

courir avec la chaleur par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 01/07/09 à 18:03:59

Un article sur ce sujet en rubrique nouveautés de mon site internet (en page d'accueil)
ww.brunoheubi.com

courir avec la chaleur par Maëlwenn (invité) (86.194.148.xxx) le 01/07/09 à 21:54:25

@ Bruno,

Bon courage pour ta course, je serai moi même sur ce canal du côté de Villeneuve les Béziers la semaine prochaine, à l'abri du soleil sous ces grands platanes.

Mais entendons nous ma sortie longue ne dépassera pas 20km :-)

Maëlwenn qui veut faire -3h à Lausanne!

courir avec la chaleur par (invité) (79.85.212.xxx) le 01/07/09 à 22:07:29

moi je suis de ceux que la chaleur ne dérange pas. Je cours en foret , à l'ombre ce qui donne une marge de fraicheur par rapport à la temp réelle. je m'hydrate bien toute la journée et ensuite je peux courir 1h30 sans probleme. J'emmene pas à boire (ça me gonfle)
Mais bon il faut dire que courir sur des chemins à l'ombre des arbres n'a aucun rapport avec le bitume sous le cagnard.

courir avec la chaleur par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 01/07/09 à 22:31:28

Ne pas apporter à boire par forte chaleur,même en forêt,est une ERREUR MONUMENTALE.

Il existe des ceintures spéciales pour transporter de l'eau,adaptés aux coureurs,pourquoi s'en priver?......

courir avec la chaleur par (invité) (79.85.212.xxx) le 01/07/09 à 22:42:43

halte à la dictature du camelback. si je te dis que ça me pose aucun probleme de rien emmener tu peux me croire. et tu peux crore aussi que je pars alimenté et hydraté correctement.
je finis de séances de quasi 2h sous forte chaleur sans coup de barre vers la fin. Je suis pas maso et si j'avais besoin d'emmener à boire je le ferais.

courir avec la chaleur par (invité) (83.201.141.xxx) le 01/07/09 à 22:43:53

1h30 (15km environ )a16h30 tres tranquil avec casquette ,tee short mouillé ,camelback 2l, mais bu 4 litres dans la journée !!!!
et j 'ai trouvé 2 points d'eau (fontaine dans village)pour bien me mouillé ca c'est tres bien passé mais content de plonger dans la piscine en arrivant...................

courir avec la chaleur par (invité) (82.245.134.xxx) le 01/07/09 à 22:47:17

@ Maëlwenn ,

tu as déjà couru ce marathon ?
comment est le parcours ! méme style qu'annecy !
merci de me donner ces détails .
jcc

courir avec la chaleur par Maëlwenn (invité) (86.194.148.xxx) le 01/07/09 à 22:56:29

@JCC

Je viens de faire Annecy qui n'est pas si plat que ça avec ses 3 faux plats. Pour Lausanne ce sera une première mais le parcours me semble plus plat qu'Annecy (enfin sur le plan).

courir avec la chaleur par (invité) (82.245.134.xxx) le 01/07/09 à 23:04:30

ok Maëlwenn , annecy j'y étais en qualité de spectateur , éffectivement une 1ere partie pas trés plate ! tu étais proche des 3h !
jcc

courir avec la chaleur par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 02/07/09 à 01:56:49

Question: Un coureur peut-il se permettre de courir 2h par forte chaleur sans s'hydrater pendant l'effort?

le question n'est pas de savoir si ça pose problème ou non à un coureur lambda si le fait de courir plus de 2h par forte chaleur lui pose problème ou non personnellement,mais de savoir quels risque le coureur encoure,quelque soit le coureur.

-Il y a des gens chez qui il y a des signes précurseurs de déshydratation,et qui ont la chance de remédier au problème immédiatement.Ces gens là se ressentent des répercutions sur la qualité de leur séance,et à ce moment là ils s'hydrate.Ces coureurs là sont les plus chanceux.

-Et il y a aussi les coureurs qui ont un organisme incapable de leur indiquer quand il y a déshydratation.On peut vraiment prétendre qu'il y a déshydratation puisque après 2h de course on perd plus ou moins 2 litres d'eau.Qui dira le contraire?
Pour une personne de 70kg,2 litres d'eau de perte c'est 2,85/100 de poids corporel.

Or une perte d'eau de 2 à 4/100 entraine une baisse de 20/100 de l'efficacité neuromusculaire,avec une élévation de la température interne du corps...
A partir de 5/100 de perte de poids corporel,les conscéquences peuvent être dangereuse,"coup de chaleur",perte de connaissance...Sans parler des risques de tendinites à long terme...Déjà que les tendons sont les tissus les moins bien irrigués du corps humains,les priver d'eau pendant 2h c'est tout simplement catastrophique...

On peut en tirer de cela:
-qu'après 2h de course on perd environ 3/100 de poids de corps par forte chaleur.
-qu'il suffit ce jour là que le coureur se sente motivé pour courir 45 minutes à 1h de plus pour qu'il entre dans la catégorie des 5/100 perte de poids corporel par déshydratation.Ici on risque coup de chaleur,coma,voire mort.

Autre question: Doit-on se fier à nos sensations et à notre soif pour juger si on doit ou non apporter de l'eau pour une séance de 2h par forte chaleur?

La réponse est: Quelque soit le coureur,un effort par forte chaleur ( surtout s'il dépasse l'heure),doit impliquer une hydratation pendant l'effort.Ici on est à 2h de déshydratation avec effort par forte chaleur,donc la question ne devrait vraiment pas se poser.

Je remercie tous les forumers de passage pour leur lecture attentive.

Bon mois de Juillet!


courir avec la chaleur par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 02/07/09 à 02:14:03

Très important:

Par forte chaleur lors d'un long effort,l'eau simple ne suffit.Il faut une boisson d'effort qui prenne en compte les pertes de sel par transpiration,en vente dans le commerce,ou préparées soi-même.Des sites sur internet explique très bien cela,et donnent même des recettes avec les quantités de sel et de sucre à ajouter en fonction du type d'effort.

Bonne été!

courir avec la chaleur par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 02/07/09 à 07:49:26

bon ba bekele,t a tout dit,rien a ajouter a part qu ici y en a qui se prennent pour des surhommes,m enfin faut des idiot pour faire un monde

courir avec la chaleur par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 02/07/09 à 07:56:26

Pour compléter les dires de Békélé

>> Autre question: Doit-on se fier à nos sensations et à notre soif [...]

La réponse est non.

Un article dans un des derniers Sport&Vie (je crois) présentait une enquête confrontant la sensation de soif de sportifs et la vérification de leur état hydrique réel.

La conclusion était : la sensation de soif est un très mauvais indicateur de la déshydratation. En effet, quand un sportif déclarait avoir soif, la déshydratation était effective depuis quelques temps déjà.

courir avec la chaleur par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 02/07/09 à 08:26:03

oui mais on le sait meme si c est bien de le rappeler
il faut boire avant d avoir soif et par petite gorgée pour pas subir a court terme un point de coté par exemple,et boire tous le 1/4 d'heure a peu pres surtout ds il on fait une sortie de plus de 45 minutes

courir avec la chaleur par (invité) (87.88.167.xxx) le 02/07/09 à 08:34:17

je ne sais pas mais si vous commencez à avoir des hallucinations, il faut boire une petite gorgée mdr

courir avec la chaleur par Roger (invité) (195.234.224.xxx) le 02/07/09 à 08:59:55

C'est effectivement stupide de se priver d'eau pendant l'effort. En ce qui me concerne, je bois pendant l'effort dès que ce dernier dépasse les 45 minutes, quelque soit la température.
Ne supportant pas les ceintures pour bidon, ni les camelbag (peu confortable pour moi), je m'arrange pour me concocter des itinéraires avec des points d'eau, ce qui n'est pas bien compliqué. Bref, 'faut être maso pour s'obliger à ne pas boire.
En revanche, je ne prends jamais rien d'autre que de l'eau claire... et il me semble que ça va. A lire certains commentaires, c'est pas idéal. Je vais donc demander l'installation d'une fontaine à boisson énergétique le long de mes parcours.

courir avec la chaleur par jerome16 (membre) (78.115.104.xxx) le 02/07/09 à 09:50:32

Bijour,,

Le 18 juillet je participe a un 15 kms, départ 18h
D'apres vous partir avec une bouteille de 33cl avec boisson énergétique est il la solution ???? en plus des ravito
Par grande chaleur dois je partir moins vite que prévu ???

A l'entrainement sur piste j'ai toujours ma bouteille avec moi,, sinon ceinture porte bidon ou camel

courir avec la chaleur par Maëlwenn (invité) (194.2.91.xxx) le 02/07/09 à 16:46:09

@ JCC

J'ai fait 3h11, c'est à dire que j'ai encore des efforts à faire !!

courir avec la chaleur par Foldingo (invité) (79.94.26.xxx) le 02/07/09 à 16:55:53

J'ai couru 3h aujourd'hui, sans boire, par 35°C, juste après le repas...
J'aime les sports à risque...

courir avec la chaleur par (invité) (87.88.167.xxx) le 02/07/09 à 16:59:57

si j'étais vous je ne plaisanterais pas trop avec ça :(

courir avec la chaleur par (invité) (81.245.132.xxx) le 02/07/09 à 17:24:03

Je fais un trail de 26 km ce week end,est ce que je mets 1 litre de boisson energetique ou 1 litres d'eau dans mon camel?

courir avec la chaleur par (invité) (79.94.26.xxx) le 02/07/09 à 17:32:12

Jamais d'eau quand il fait chaud, que du pastis...

courir avec la chaleur par (invité) (86.69.164.xxx) le 02/07/09 à 17:50:24

Tu penses que l'effort durant ces 26km dureras à peu près combien de temps?

courir avec la chaleur par (invité) (82.245.134.xxx) le 02/07/09 à 18:56:06

@ Maëlwenn ,
ah oui pas mal !
11' de mieux , arf c'est pas évident...
bonne préparation (commence le fond maintenant , pour gagner 11' tout ce jouera à ce niveau là)
jcc

courir avec la chaleur par (invité) (81.245.132.xxx) le 02/07/09 à 19:55:41

2 heures 30 max 45

courir avec la chaleur par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 02/07/09 à 20:04:28

oula ca recommence,foldingo et invité qui nous prennent pour des cons

courir avec la chaleur par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 02/07/09 à 20:05:00

(invité) (81.245.132.xxx)

courir avec la chaleur par (invité) (81.245.132.xxx) le 02/07/09 à 20:30:00

YèP? Whats Up BoY!!

courir avec la chaleur par (invité) (81.245.132.xxx) le 02/07/09 à 21:03:42

Serait'il possibilé d'avWoir ouné réponS SvP

courir avec la chaleur par Foldingo (invité) (79.94.26.xxx) le 02/07/09 à 21:40:46

Non Krados, je vous prend pas, vous êtes...

courir avec la chaleur par hristo (membre) (92.132.252.xxx) le 02/07/09 à 21:48:49

As tu déjà essayé des boissons énergétiques en courant ? Perso, si je n'ai pas testé à l'entrainement, je m'abstiens surtout sur une longue distance.
A la place, je prendrais des gels énergétiques (testé préalablement à l'entrainement) dans mes poches, et de l'eau dans le camelback.

courir avec la chaleur par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 02/07/09 à 21:51:00

ba toi mon pauvre, courir, tu doit avoir du mal a comprendre ce mot,mais bon,quand on manque de réflexion comme toi,c est pas étonnant

courir avec la chaleur par (invité) (79.94.26.xxx) le 02/07/09 à 21:51:50

CQFD

courir avec la chaleur par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 02/07/09 à 22:07:24

hristo prend de l'eau salé car la sueur ce sont des sels minéraux qu'il faut combler durant la séance

courir avec la chaleur par (invité) (81.245.132.xxx) le 02/07/09 à 22:22:02

J'ai testé les gels yes,j'ai testé boissons énergétique no problème.

Résultat des courses?

Je mets boissons energetique + gels ou eau + gels ?

courir avec la chaleur par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 16/07/09 à 16:42:30

bah moi ce matin, j'ai couru un peu moins à cause de la chaleur. Six petits kilomètres

courir avec la chaleur par gelindo (invité) (88.122.33.xxx) le 16/07/09 à 17:14:23

Couru Mardi 01h20.De 14 à 15h30. Moy= 9,88km/h...1,5km/h de moins par rapport a d'habitude...A puls egales.
En plus ayant commencé le taf a 5H du matin..
La FC augmentait de 4 bpm lorsque je passais de l'ombre au soleil, et descendait trés vite à l'ombre...
Dés que je revenais en plein soleil et plein vent, c'etait comme si j'ouvrais une porte de four géante.
Hier 45 minutes, vers 19h.. Pas evident non plus.

Vive le camelbag et la casquette.

J'aimerais que vous me disiez quelle poudre prendre chez decath pour les fortes chaleurs, ou les sorties longue? Et surtout pour les courses (marathon). Avec quel dosage en fonction de la temp?
Merci de votre aide.

courir avec la chaleur par jerome16 (membre) (88.139.196.xxx) le 16/07/09 à 18:52:20

Pour moi c Isostar pour ne pas la citée,,
Normalement 3 doses pour 500cl et 6 pour 1l,, en ce moment je ne met que 4 doses pour 1L
Je dirai 1/3 de moins pas température élevé,,,

courir avec la chaleur par BrunoHeubi (invité) (86.208.74.xxx) le 16/07/09 à 22:21:09

Bonjour à tous,

Une approche ici :

http://www.brunoheubi.com/conseils/chaleur.html

par Glaçon (invité) (93.29.245.xxx) le 14/06/23 à 22:01:13

faut-il réduire ses sorties pendant la chaleur ?

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 14/06/23 à 22:08:13

Réduire la distance et l'intensité.

par Perra (invité) (2a02:8428:506:2e01:1040:d4ed:7905:xx) le 14/06/23 à 22:15:31

Suce une boîte de vitesse !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge