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Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 01/07/09 à 10:36:40
Bonjour, je me fais le porte parole de Fred pour ouvrir ce fil Vincennus de Juillet-Août 2009:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste à Pershing le mercredi soir et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Le marquage hectométrique de la piste cyclable a été refait (3140 mètres), ainsi que l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (800 mètres).
Petit rappel de nos deux rendez-vous hebdomadaires habituels :
• Le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Notre parcours mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Le parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
• Le mercredi soir dès 19 h, ou plus tôt pour ceux qui veulent, au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
• Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos dans mon blog :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par ricoulélé (invité) (212.234.218.xxx) le 01/07/09 à 10:38:08
héhé
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 01/07/09 à 11:44:07
Bonjour ricou !
Tu seras à France des Iles Dimanche ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par ricoulélé (invité) (212.234.218.xxx) le 01/07/09 à 14:59:58
bah non... je suis dans le nord pour un mariage...
dommage il me semble que beaucoup de têtes connues vont faire le déplacement.
j'essaie de me préparer pour le trail des côtes de bourg chez enzo.....
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnnn (invité) (88.171.135.xxx) le 01/07/09 à 19:12:31
coucou! Je vais courir demain vers 7h, car ce soir, trop chaud à mon gôut....
bizzzz à tous
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (82.124.182.xxx) le 01/07/09 à 19:19:12
On va tous se retrouver dimanche à France des Iles !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 01/07/09 à 21:20:02
Bonsoir,
@ricoulélé : bon séjour dans ma région natale ;o))
Trail des Côtes de Bourg ... : j'aime bien ce nom !!!!
J'ai craqué et suis allé courir ce soir (10 km pour 59mn et une fc entre 75 et 80 %fcm: 1,5km/h moins rapide que par une température de 15-20 °C !!). La température était de 28-29 °C
J'ai fait la boucle de la course de Dimanche...
Il va effectivement y avoir pas mal de monde dimanche. La météo prévue est très fluctuante (seule certitude, il ne fera pas trop froid!!)
Pour info, l'herbe du terre-plain central de la route du départ ( me souviens plus du nom) a du être fauchée car elle m'a semblé bien moins haute que la semaine dernière ! C'est toujours ça de pris !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 01/07/09 à 21:53:27
houla, courageux le Pierrot (pléonasme)!
Stefun, on fait le 5 ts les deux, coool! Le 5, une premiere pour moi!
a+
Yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (82.124.63.xxx) le 01/07/09 à 21:58:46
Yann, tu vas voir, le 5km c'est une expérience ! On part à fond comparé à un 10 ou un semi et on s'efforce de tenir jusqu'au bout. A la fin, la FC est au max (surtout avec la chaleur) et on souffle comme un boeuf. C'est dur mais c'est court alors ça va. Dimanche matin, il ne devrait pas faire trop chaud à 9h00. Juste la bonne température !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnnn (invité) (88.171.135.xxx) le 01/07/09 à 22:00:45
oué, c dur il parait le 5... a
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnnn (invité) (88.171.135.xxx) le 01/07/09 à 22:03:44
oué, c dur il parait le 5... au debut, je vais me faire aspirer par la foule des sprinteurs, mais comme y'a 2K de faut plat, je vais tenter d'avoir un oeil sur le cardio... une fois "en haut", on verra! J'apprehende un peu... enfin bon, c pour ca aussi que je mets le dossard!
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 02/07/09 à 01:34:18
Salut les Vincennus
Je vais essayer de passer vous voir ce dimanche, même si je n'aurai certainement pas le temps de traîner beaucoup après la course.
Yannnn, méfie-toi des départs trop rapides sur 5km, nous autres "routards" n'avons pas du tout la capacité à supporter celà. Sans travail spécifique l'allure 5km est à peine plus rapide que celle de 10km, 2% au mieux.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 02/07/09 à 07:09:36
tiens, salut Baltha.
Je reviens du Bois, une heure de footing + seuil quasiment seul avec les oiseaux, c'est magique le Bois au lever du soleil!
Bonne course à tous, à dans 3 semaines !
aleksi
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 02/07/09 à 10:29:21
Ce matin à 7h il faisait une T° bien agréable. J'ai couru 1h05 dont 2*1000 en 3'59" et 3'56" avec 1'30" de récup' entre. Ca va pas être facile de tenir ce rythme de 15km/h sur 5km dimanche matin, surtout avec le faux plat. On verra car parfois l'ambiance de la course donne des ailes !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 04/07/09 à 10:46:17
Bonjour,
10km pour 59mn ce matin avec une fc amenée progressivement de 67-70% à 75% puis 80-82% fcm. Ambiance bien plus respirable que ces derniers jours mais le soleil est bien chaud ... et agréable !!
Le marquage était en cours sur le circuit de France des Iles et les installations en cours demontage sur l'esplanade du Château.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 04/07/09 à 12:20:44
7 petits km ce matin a la fraiche, et comme Pierrot (pas ua mm endroit) j'ai croisé les marqueurs de la course de demain... je vais m'inscrire pour le 5k a 14h, avant le marathon televisuel wimbledon et TDF...
Bizzzz et super content de vous voir tous demain
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (81.249.46.xxx) le 04/07/09 à 13:02:33
Moi aussi, bien content de vous revoir demain matin. J'ai pas couru depuis jeudi. Pas trop envie ce matin. Je me suis limité à marcher un peu tout en faisant des photos. Je devrais être en forme demain ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 04/07/09 à 14:43:05
c à quelle heure le 5K, 9h00 ou 9h30 ?
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (81.249.46.xxx) le 04/07/09 à 15:30:02
9h00. Je pense arriver sur site pour retirer mon dossard vers 8h00.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 04/07/09 à 19:29:05
@Pierrot_75 : As-tu prévu de faire un semi en prépa du marathon ?
Serai au départ du 10 km demain matin mais pour vous encourager ! J'ai deux collègues qui se lancent sur leur première course !!
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 04/07/09 à 22:00:07
Bonsoir,
@Squirel :le semi de préparation devrait être celui des Chasseurs de Temps en Septembre ........
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 04/07/09 à 22:26:31
@Pierrot : Ah oui les chasseurs de temps le 20 ! mais sur le plan que j'ai récupéré le semi doit être fait le 13 septembre !!! Tout d'abord je vais poursuivre et voir si je tiens la cadence à 4 séances !!!
Bonne course aux Vincennus demain matin ...Je serai surement là pour vous encourager !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 04/07/09 à 23:04:54
cool pleins de têtes sympatiques à Vincennes demain : )...dis pierrot tu fais quel marathon au fait ? nice-cannes ?
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 05/07/09 à 08:08:04
Bonjour,
je sais Squirrel qu'en général c'est un mois avant mais pour cette fois je ferai une entorse à la règle ;o)
@brinouille, c'est le Marathon des Villages au cap Ferret (Bassin d'Arcachon).....
Je finis de me préparer et j'essaie d'être là pour le départ du 5 km
A tout de suite !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 05/07/09 à 11:41:24
Whaaaaaaaaaaaaa quel plaisir de tous vous revoir ! Je ne cite pas les noms : j'ai croisé TOUT LE MONDE (ou presque) mais le RDV était riche en rencontre! Manquait qqs frogus comme même!
5OOO M pour ma part en 20'47, j'ai fait ce 5000 pour me donner un objectif pour travailler les fractionnés avec la carotte... chrono que je visais et dont je suis hyper content, car fait serieusement, mais pas dans la souffrance, alors qu'il faisait bien chaud deja à 9h et que le parcours n'était pas des plus roulants!
Bizzzzz à vous tous!
Yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 05/07/09 à 12:29:36
Bonjour,
un bien beau rassemblement de Vincennus, Bastillus, Autruches, .... ce matin aux Foulées France des Iles avant la grande migration estivales.
Comme le dit Yannn pratiquement tout le mode était là !
Je termine en 44'40' (temps de mon chrono) et 44'44" (temps officiel). Premier 5km réalisé en 22'15" et deuxième boucle réalisée en 22'25" .
Merci à Vincent75 de m'avoir servi de lièvre dans la première boucle ........
Pas de sensation de difficultés, Chavagnes est maintenant passé depuis 6 semaines et on dirait que le "coffre" revient progressivement. A posteriori je vois que le cardio est resté à 95 % fcm .
Le marquage des kilomètres est un peu "aléatoire" mais rien de bien génant : ambiance super , météo sympa (un peu lourd), .... j'y reviendrai !!
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (81.249.46.xxx) le 05/07/09 à 12:43:30
Toutes PHOTOS du 10 km de France des Iles ici :
http://www.flickr.com/photos/stefdecome/sets/72157620846318681/
Si vous désirez avoir vos photos au format 10 Mega Pixels, n'hésitez pas à m'indiquer le numéro du ou des photos qui vous intéressent par mail.
Ce matin j'ai fait le 5 km. Ca m'a bien suffit, c'est toujours dur comme effort : à fond, à fond, à fond !
Je bats mon précédent record avec 20'08". Je suis la "puce inconnue" à la 47ème place. Et oui, je cours incognito Clin d'oeil Je suis pas passé sous les 20' mais bien content quand même étant donné que mon précédent record sur la distance était de 20'36".
1 : 3'53"
2 : 4'07"
3 : 4'02"
4 : 4'06"
5 : 3'59"
Ce sont les temps par rapport aux kms de mon GPS et pas ceux indiqués au sol qui n'étaient pas très justes.
Stefun
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par (invité) (88.171.135.xxx) le 05/07/09 à 13:18:48
Pierrot, voici mes temps et FC : 4,08 (88%), 2 FOIS 4,18 (94%), 4,12 (95%), 3,48 (96%)
je pense qu'l manque 30/35m aux 5km...
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 05/07/09 à 14:13:50
Yannn,
j'ai exporté le tracé du 5 km de Sport Tracks vers Google earth ( j'avais ainsi le positionnements des points de départ et d'arrivée)et ai remesuré le trajet : je trouve 5005 m .... Je pense que les 5km et 10 km y sont ; par contre les marquages intermédiaires sont un peu "folkloriques " ;o))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 05/07/09 à 14:20:59
Un grand merci pour les photos Stefun !!
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 05/07/09 à 17:17:52
Je suis ravi aussi d'avoir revu plein de monde. Pierrot, j'avais prévu de faire le lièvre un peu plus longtemps mais l'attrait de la discussion avec les supporters-photographe a été plus fort. Si mon petit accompagnement t'a servi je suis content. Moi ça m'a fait plaisir de courir avec toi, puisque je ne viens plus au "vincennus tour classic"
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 05/07/09 à 19:50:54
Bonnes vacances à tous !
Bravo pour votre course de ce matin !!!
Mes deux collègues pour leur première course ont terminé en 1h04 et 1h06 !!! Elles ont une marge certaine de progression !
@Baltha : Pourras-tu m'indiquer où je peux trouver les photos de ce matin ? Merci encore pour avoir pris quelques photos !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (77.195.252.xxx) le 06/07/09 à 09:02:19
bravosss a tous pour la course des iles
ce matin a l'aube
2X10KM
total de la sortie 24KM500/2H
passerelle de la pie /pont de jonville
croisé aurélia truel
aller :44'59
retour:51'sous la pluie et du vent de face fort agréable
ce soir 1H tranquille a vincennes
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 06/07/09 à 15:00:59
@Casquette Rouge
Quel programme!!!! Tu fais vraiment une prépa de fou pour ta course;
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Ouille (invité) (195.101.137.xxx) le 06/07/09 à 15:19:49
Très heureux d'avoir revu tant de Vincennus (Martine, Fred, Duduche, Pierrot_75, Brinouille, Baltha, Vincent75, Yannnn, Squirrel, Gavroche, Enzo... pardon à ceux que j'oublie) pour ma dernière course parisienne, avant de retrouver ma Lorraine natale...
J'en profite pour vous dire le plaisir que j'ai eu à côtoyer chacune et chacun d'entre vous durant ces quelques années, en espérant avoir l'occasion de cheminer à nouveau en votre compagnie dans un futur que je souhaite proche...
En attendant, je vais mettre à profit la stabilité liée à ce retour en province (finis les voyages incessants à travers la planète, place au fauteuil de manager !) pour me remettre sérieusement à l'entraînement et retrouver la motivation qui me faisait quelque peu défaut depuis mon opération du genou l'an dernier. Pour parfaire la condition, j'investis dès le mois prochain dans un vélo de route, à moi les cols vosgiens !!!
Au plaisir de retrouver certains d'entre vous au marathon d'Orléans (15 novembre) et mon meilleur souvenir à tous les autres.
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Nat (invité) (212.198.156.xxx) le 06/07/09 à 15:26:58
Bonjour, je suis contente de comprendre que certains des Vincennus comptent participer au marathon d'Orléans. Je cours également dans le bois de Vincennes et projette de m'inscrire sur cette course. Il ne me reste plus qu'à faire l'effort de me lever de bonne heure un de ces dimanche matin....
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 06/07/09 à 17:33:27
@Ouille
Tu me manques déjà mon Bastillu
Le plaisir a été largement partagé pendant ces années et je peux parler pour Duduche également.
Ne sois pas surpris si tu nous vois débarquer un de ces matins....
Je t'embrasse au nom des Vincennus
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (93.9.117.xxx) le 06/07/09 à 17:35:51
@martine
depuis 1mois je n'est pas fait d'endurance
je pense qu'il en faut un peu pour marvejols , cela fait du bien de faire du plat ...........
voir d"autres paysages que la cote des barrieres .....
que je fais revoir demain
bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 06/07/09 à 17:41:06
@Nath
Tu cours ds le bois de Vincennes? Quel chrono vises tu à Orléans?
@Casquette Rouge
Bonne continuation
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Nat (invité) (212.198.156.xxx) le 06/07/09 à 18:11:32
J'ai fait 3h33 pour mon premier marathon à Paris en avril et sans préparation vraiment spécifique. J'aimerais faire mieux, autour de 3h20 serait le top.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.175.xxx) le 06/07/09 à 19:53:45
Bonsoir,
@Ouille : salut l'ami ; il y a comme un vide depuis ton départ. Comme l'écrit Martine, il est vraisemblable que des Bastillus/Vincennus entreprendront un jour une migration vers l'est ;o)
@Nat : tu seras la bienvenue au RdV des gaufres !!!
Ce soir 55mn pour 8,9 km ( 6'10"/km ; 67%fcm) en récup du 10 km d'hier matin. Beau soleil et 23°C ....
J'ai croisé Casquette rouge en préparation de Marjevol Mende en faisant du bi-quotidien !! Nous avons papoté un petit moment ... Bon courage casquette !
Sur le chemin du retour j'ai retrouvé Yannnn et nous avons discuté quelques instants
Il est bien fréquenté ce Bois le soir ;o)))
Il est vraisemblable que je passerai à Pershing Mercredi soir. Martine, si le coeur t'en dit ......
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Nat (invité) (212.198.156.xxx) le 06/07/09 à 19:59:55
Merci à Pierrot et Martine, j'étais au courant pour votre sortie du dimanche mais j'ai vraiment du mal a être matinale...peut-être qu'avec la chaleur je vais me décider à mettre le réveil....
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 07/07/09 à 10:10:21
comme la dit pierrot
bi quotidien
hier cool merçi a toi d'avoir ralenti mon allure
ce matin dix km de cotes et descentes 47'17 allure marathon
total 1H48 20KM
sauf la derniere descente cadio 144/178
ce soir et demain matin cool cool
bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 07/07/09 à 14:36:20
Pierrot
je veux bien pour demain aller à Pershing.
Vers quelle heure et où pouvons nous nous retrouver?
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 07/07/09 à 14:45:34
Nat, le problème pour moi est que tu es trop rapide.
Nous avons parfois 2 groupes. Les lents et moins lents(tout relatif). Tu pourrais suivre le groupe des jeunes. Alexis, Vincent, Fred et les autres....
Pour moi, je me débrouille avec les autres. Pierrot, Jean luc..etc
Au plaisir de te rencontrer
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.175.xxx) le 07/07/09 à 19:05:25
Bonsoir,
@Martine : on peut se retrouver demain au métro Chateau de Vincennes à 18h45 ??
@casquette rouge : pour ton entrainement en côtes tu suis un plan p)récis ? Tu m'intéresses énormément car Millau semble se profiler à l'horizon (en 2010) ;o)))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 07/07/09 à 19:54:15
@Pierrot
je te confirme cela par tel selon ma forme.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (93.9.117.xxx) le 07/07/09 à 20:49:16
@ pierrot
pas vraiment
entrainement sur 12semaines pour marvejols
j'ai fait des 3X6X200
des 2X8X300
DES2X8X400
DES.2X5X500
RECUP DESCENTE
les premieres 4 semaines
le DIMANCHE 30'de descente et monter du mur au barrires(570M environ )
dimanche suivant 45'puis 1H la semaine suivante
perso au bout d'une Heure ras le bol
puis re 30' a allure puis vive ainsi de suite
j'AI fait 4fois des pyramides en cotes , 200/300/400/500/400/300/200/ de plus en plus vite récup descente c'est assez plaisant a faire ,mais crevant
en faisant aussi du plat
puis j'ai fait un petit parcours autour de la cote que je peut te montré un soir de cette semaine ou
samedi ou dimanche ont ce fixe une heure
ceci est mon plan je ne sais pas si c'est vraiment "proffessionnel""
bonne soirée michel
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 07/07/09 à 21:53:41
Bonsoir ,
Auriez-vous un exemple de plan marathon pour 3h45 / 4h00 ?
Je doute que le plan que j'ai trouvé soit adapté !
Merci...
Au rendDez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 07/07/09 à 22:05:55
Demande à Frédéric, il pourra te filer le mien, c'est un bon plan
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.175.xxx) le 07/07/09 à 22:12:52
Merci casquette rouge. Je suis partant pour Dimanche matin, pour le trajet autour de la côte des barrières. On peut se retrouver vers 10h30 en haut de la piste cyclable un peu avant le km 2 des Foulées des Iles(à la fontaine). Je te confirme celà demain ou après demain....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 08/07/09 à 06:29:32
@pierrot
pas de probleme
michel
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 08/07/09 à 08:27:30
Absente dimanche, mais avec le plaisir d'être en Bretagne. Je vais pouvoir aller courir sue les chemins côtiers.
Bises
Martine
Au par soodaDofHealo (invité) (194.8.75.xxx) le 08/07/09 à 08:36:51
White Infant Clothes
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.175.xxx) le 08/07/09 à 20:58:15
Bonsoir,
@Martine : soigne toi et profite de ton escapade bretonne !!
Ce soir fractionné (10x300m) à Pershing en compagnie de Yannn sur une piste rendue un peu glissante par la pluie.
Ce furent donc 1'13"/1'12"/1'12"/1'11"/1'10"/1'10"/1'8"/1'9"/1'9"/1'9"/ ave 50" de récup active entre chaque 300m.
Sensation de facilité comparativement à la séance de 8x300m il y a deux semaines.La température y est surement pour quelque chose :19°C ce soir et 25°C il y a 2 semaines ;en outre la récup active n'avait été que de 35" la fois dernière, ce qui est insuffisant ...
Demain soir, séance de récup chez Duduche ;o)))
Bonne soirée !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnn (invité) (212.157.112.xxx) le 09/07/09 à 09:38:26
C'était un régal cette séance avec Pierrot!
Ce week end, je suis angevin et vais renouer avec l'endurance et le vélo...
grossses bises a tous!
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 09/07/09 à 10:07:54
Squirrel, je te donnerai ça, sur la base de quatre séances hebdomadaires.
Je ne recourrai pas avant le 20 juillet environ.
Au classement général final du challenge Paris Running Tour, je termine troisième en V 1, il fallait effectivement ne rien lâcher lors de ces quatres dernières courses car je n'ai que deux points d'avance sur le quatrième.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par csa (membre) (193.9.13.xxx) le 09/07/09 à 11:12:56
Non Frédéric,
Au classement avec les bonus, tu es n°2, Rémy 3è et Franck passe 4è.
VH1 tot nb + TOTAL
1 Jorge Almeida 910 13 50 960
2 Franck Pennors 831 12 40 871 <=
3 Frederic Poirier 814 14 60 874 <=
4 Remi Migliore 812 14 60 872 <=
A quelques points...
JC
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 09/07/09 à 11:37:51
Csa, merci de tenter de me faire gagner une place durant la nuit, mais sur le classement publié sur Topchrono je suis troisième avec 814 points, et Franck est second avec 831 points.
Quant à toi bravo pour ta première place en V 2, je vais t'envoyer quelques photos ce week-end.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 09/07/09 à 11:42:26
Ha tu crois qu'ils ne tiennent pas compte du bonus sur le classement actuellement publié ?
Franck était blessé et absent des deux dernières courses. Dans ce cas...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par csa (membre) (193.9.13.xxx) le 09/07/09 à 13:55:06
Oui, l'an dernier, Top Chrono avait publié ensuite un Classement final avec Bonus.
JC
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (77.195.252.xxx) le 09/07/09 à 15:04:20
ce matin
routes des minimes
5X1000/4'13/13'/15'/13'/13'
3x300/1'12'/10'/07'
2x400/1'30/1'29
1x500/1'56
total 18KM >1H30
bonne sensation , plus agréable de courir par ce temps 'frais'
bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 09/07/09 à 15:50:29
Bonjour,
@casquette rouge : toujours copieuses tes séances ;o)))
je confirme pour Dimanche : 10h30 à la fontaine en haut de la piste cyclable.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 09/07/09 à 20:58:23
@Fred : Je suis déjà à 4 séances par semaine depuis deux semaines (c'est ma troisième semaine à partir d'un plan récupéré sur le net).
Merci Fred !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (77.195.252.xxx) le 09/07/09 à 21:29:58
@pierrot ok pour dimanche 10H30 A LA FONTAINE de la demi lune
ce soir
bois de vincennes
13KM>1H15'cool
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.175.xxx) le 09/07/09 à 22:30:05
Séance de régé dans le nouveau domaine de Duduche ce soir .... une adresse à noter : Au Chien qui Fume ; 33 rue du Pont Neuf à Paris .... Une très ancienne maison ... Fameux !! Quand Duduche est aux commandes en cuisine, pas de mauvaise surprise !
Demain soir : séance de cap pour faire passer tout ça ;o))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.175.xxx) le 10/07/09 à 20:51:13
Bonsoir,
demain matin ce sera vraisemblalement une sortie du côté de la Route des Barrières.
Dimanche matin je passerai à 9H30 aux gaufres avant de repartir vers le RdV avec Casquette rouge à 10h30.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 11/07/09 à 07:37:17
pour moi aussi un petit tour aux barrieres cool ce matin vers les 9H
A+M
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.175.xxx) le 11/07/09 à 13:10:11
Bonjour,
ce matin (12 km pour 1h14mn ; fc à 67%fcm avec quelques pointes à 73%fcm)je me suis en définitive cantonné au circuit de France des Iles ce qui m'a permis de revérifier que le 1er km faisait en fait ... 930m ; ce qui m'a rassuré sur ma vitesse lors de ce premier km ;o)))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 12/07/09 à 10:40:43
Sortie ce matin de bonne heure ...Pas passée au RDV j'essaie de courrir tout doucement et c'est pas facile ! Qui l'aurait cru ?
Cela fait longtemps que je n'ai pas croisé d'écureuils au bois d'aileurs !!! Mais j'ai croisé un bel échassier, une magnifique photo à faire avec une superbe lumière !
@Fred : La semaine prochaine c'est semaine allègée dans le plan que j'ai récupéré du net !!! Bon j'attends avec impatience pour comparer avec ton plan !! Ou si tu veux je peux t'envoyer le plan que je suis ...
Bon dimanche apm !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 12/07/09 à 11:58:11
1H tapante et 10km430.
Mon week end en Bretagne annulé, je me suis contentée de Vincennes avec un temps bien tristounet.
Squirel, bonne prépa
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par (invité) (86.70.32.xxx) le 12/07/09 à 12:46:29
ce matin petit tour avec pierrot autour de la cote des barrieres , ma foi bien agréable
total 1H55 pour 18KM
mardi 3 tours du parcourts pour moi comme ce matin vers les 9H30'
@ pierrot le lien pour marvejols
http://www.marvejols-mende.org/
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 12/07/09 à 12:49:03
oh j'ai oublié plus haut c'etait cr
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (83.202.60.xxx) le 12/07/09 à 12:50:09
Squirrel, je ne sais pas si tu as accès à ton mail pro à distance, c'est dans la boîte en tout cas.
N'hésite pas à me poser toute question qui te viendrait à l'esprit.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.185.xxx) le 12/07/09 à 14:10:35
Bonjour,
@Martine : tu es donc restée parisienne .... La météo était maussade ce matin. Nous avons du nous croiser ...
Je cours demain matin , si ça te dit ...
Mardi matin je cours également et j'essaierai d'être vers 10h30 sur l'esplanade du Château pour assister à la dispersion du défilé aérien du 14 Juillet....
Ce matin je suis passé aux gaufres à 9h3O puis suis parti en direction de la route des Barrières via le haut de la piste cyclable. J'ai rencontré en chemin Casquette Rouge et son pote Dominique. Nous avons fait, de concert, 10x200m (55sec ; récup en descente : 1'15") route des Barrières puis Michel et Dominique m'ont montré les multiples raidillons ( il y en a de très pentus ;o))qui se situent entre la route des Barrières et le Cimetière .... Nous avons fait ensemble 4'5km en 30mn.
@Michel et Dominique : un grand merci pour la "visite guidée" de ce matin et bon courage pour Marvejols-Mende !!
Au total ce matin, 21,4 km et 2h14mn
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 12/07/09 à 14:44:00
@Fred : Merci je vais me connecter sur ma messagerie pro !
Et je crois que j'aurais bien multitude de questions ...mais aussi de doutes pendant les prochaines semaines !!!
@Martine : Merci ...Ce matin j'ai essayé de faire du 9 km/h, je n'aurai pas pu t'accompagner!
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 12/07/09 à 15:31:08
@Pierrot
J'y vais sans doute demain et mardi
J'aurai mon tel portable, alors je te fais signe.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.185.xxx) le 12/07/09 à 17:24:46
Ok Martine. Peut-être à demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.185.xxx) le 13/07/09 à 12:05:41
Bonjour,
ce matin, en récupération de la séance d'hier, 10km et 1h5mn (fc entre 65 et 67%fcm)par un beau soleil et dans un bois pas trop fréquenté ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (79.92.5.xxx) le 13/07/09 à 13:05:18
ce matin bois de vincennnes cool 14KM600>1H18'
le long des ruisseau gravelle >st mandé
gravelle >minnimes
demain les dernieres cotes cool
bonnne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.185.xxx) le 14/07/09 à 11:39:41
Bonjour,
ce matin 10km et 1h4mn (fc un poil plus élevée qu'hier : 68-70%fcm)avec un intermède de 15mn pour regarder passer une partie du défilé aérien en compagnie de mon petit fils (4ans) et de ma petite fille (1 an ; ça lui passait au dessus de la tête si je puis dire !!).
Casquette rouge était là et nous avons papoté quelques minutes. Il me faisait remarqué à juste titre que le défilé aérien est plus sympa à regarder depuis les bords de Marne (via la route des Barrières). J'essaierai l'an prochain mais ce sera un peu loin pour le petit fils .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (79.92.5.xxx) le 14/07/09 à 12:04:13
ce matin 1H11 pour 12KM600 sous la chaleur
je commence a faire du jus
demain petit parcours cotes des barrieres et ensuite repos
@pierrot
en effet avec une pousette c'est un peu loin
mais cela faut le détour les a
bon feux d'artifice a tout(es)
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (79.92.5.xxx) le 14/07/09 à 12:06:47
petit probleme de manip
je disais que cela vaut le détour avions +petite balade le long de la marne
A+M
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnn (invité) (90.32.11.xxx) le 14/07/09 à 12:41:17
Retour de balade dans les vignes angevines, 1 sortie vélo (54bornes) et 3 sorties CAP au total ce week end (11km et 7km à 70-72% FCM, puis 8km avec du seuil)... faisait chaud ce matin, et en voyant le défilé à l'arrivée, j'ai vu aussi que le soleil est sur paname!
Oui, je me rapelle l'année dernière, j'avais vu le défilé avion avec Pierrot (les avions qui bifurquent)
Bises à tous!
yannnnnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (77.195.252.xxx) le 15/07/09 à 09:15:13
bonjourt
ce matin
parcourt de cotes et descente
le même fait dimanche avec pierrot 26'
bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 15/07/09 à 22:22:08
Hello,
après plusieurs courses dans les fjords de Norvège la semaine dernière (Sognefjord pour ceux qui connaissent) , je me suis dis que la côte des Barrières n'était peut-être pas la plus belle du monde, finalement...
Je repars illico pour la Provence, j'irai faire des côtes dans les collines.
De retour le 26 à Vincennes. Bonnes courses à tous!
aleksi
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.185.xxx) le 15/07/09 à 22:46:09
Bonsoir,
@Aleksi : la côte des Barrières aura en effet du mal à rivaliser avec les paysages norvégiens ( je connais un peu) ;o)))Au 26 donc et, d'ici là, bon séjour en Provence !!
Ce soir ce furent 14 km en 1h26mn dont 12x300m (en 1'10"/1'11" et recup de 50") sur un stade Pershing ensoleillé avec un petit vent et 26°C. Très bonnes sensations malgré la température (j'ai bouclé le dernier 300m en 1'9")
En fait, Pershing est pas mal placé pour moi car à 25/30 mn de chez moi (4,6km) => idéal pour l'échauffement mais (peut-être) un peu long pour le retour au calme ;o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 16/07/09 à 07:52:31
Peut-être à dimanche matin au lac, reprise sérieuse.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.214.xxx) le 17/07/09 à 23:39:22
Bonsoir,
demain matin j'irai vraisemblablement rendre visite à la Route des Barrières mais je ne sais pas encore vers quelle heure ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 18/07/09 à 07:55:34
@Pierrot.
J'y vais dimanche, mais pas certaine de réussir à me lever tôt.
Tu pars à quelle heure?
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.214.xxx) le 18/07/09 à 09:27:22
Bonjour Martine,
je n'ai pas planifié d'heure mais pourquoi pas 10h30? Ou une autre heure à ta convenance .......
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (82.120.68.xxx) le 18/07/09 à 09:52:10
@Pierrot
10h ce serait parfait pour moi.
On se retrouve au lac demain et merci pour ce départ différé!
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par SERGE92 (membre) (86.205.79.xxx) le 18/07/09 à 09:54:55
FRED caro se joint à moi pour te souhaiter une bonne fête!
bon été
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.214.xxx) le 18/07/09 à 12:36:02
Bonjour,
effectivement, c'est la Saint Fred aujourd'hui. Bonne Fête Fred !!!
@Martine : c'est ok pour demain matin 10h aux gaufres. Je ne ferai pas une très longue sortie .....
Ce matin, 14,3 km en 1h26mn dont 10x200m route des Barrières par un beau soleil et 18 °C:
Les cinq premiers comme la semaine dernière : 53"/55"/55"/56"/55"
Les cinq suivants un peu plus rapides :/52"/52"/50"/50"/48"
Le tout avec 1'8" de récup dans la descente (10 sec de moins que la semaine dernière).
Bonne récupération cardiaque : -45 pulses sur une minutes
Maintenant j'attaque plâtres et peintures ;o))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Ouille (invité) (81.49.140.xxx) le 18/07/09 à 12:44:31
Bonne fête à Fred... sans oublier notre Duduche !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.214.xxx) le 18/07/09 à 12:47:04
Salut Ouille !!!
bon sang, j'oubliais Duduche !!!! Bonne Fête l'ami !
Ouille, pas trop de pluie et de grêle par chez toi ??
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (82.120.68.xxx) le 18/07/09 à 13:51:09
Coucou mon petit Jacques
D'énormes bisous pour toi
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 18/07/09 à 14:11:50
Bonne fête les Fred. je dois me faire aussi une sortie vers ces heures avec Chlore.
ptet à demain mais pas encore sûr: )
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Ouille (invité) (81.49.143.xxx) le 18/07/09 à 19:37:14
@ Pierrot_75 et Martine : temps pourri avec de la pluie et du froid, j'ai même mis des gants en soie ce matin pour mon footing (9° vers 9h30) ! Demain matin, vélo avec un équipement de cosmonaute...
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.214.xxx) le 18/07/09 à 19:50:04
Ah quand même !! La Lorraine a basculé dans l'hémisphère sud ? C'est l'hiver ;o))
A bientôt Ouille !!
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 18/07/09 à 20:44:29
@Ouille : il ne faisait pas très chaud ce matin, mais pour courir c'était pas mal. Par contre la pluie elle est là ce soir : )
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 18/07/09 à 21:16:42
Allons bon, rdv à 10h pour une fois que 9h30 m'aurais arrangé !
Pas grave, je serai quand même présent, pour faire découvrir le Vincennus Tour (une version très courte) à Antonin et vous revoir tous.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 19/07/09 à 07:23:35
Finalement je fais une infidélité à Vincennes, je file dans le parc de Saint Cloud pour changer un peu.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 19/07/09 à 11:54:33
Super sortie d'1h19 pour 13km680 en compagnie de Pierrot,Yannn, Vincent et Antonin "en poussette".
Le temps était vraiment idéal. Je remets ça demain.
Bises et bon dimanche
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 19/07/09 à 12:02:32
Oui, Martine, temps ideal : pas trop chaud, pas trop de vent, un delice en cette saison... j'ai poussé pour ma part à 15km cette sortie, à 72% (apres une Pierrot, ie 12x300m en Anjou hier).
Bizzzzz
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.214.xxx) le 19/07/09 à 12:34:19
Bonjour,
en effet, météo propice à la cap ce matin (couvert, 18°C, pas de vent). Très content d'avoir couru en compagnie d'Antonin .....
@Martine : nous avons fait en commun 12,7 km en 1h14mn soit 10,3 km/h
Pour ma part, 19,1 km et 1h56mn (une fc qui s'est baladée entre 65 et 72% fcm)...
A mardi matin !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 19/07/09 à 12:40:29
Comme de bien entendu, le héros du jour s'est endormi 10mn avant d'arriver à la maison.
Pour ma part j'ai fait du fractionné 15mn footing - 15nm canards - 1h15 footing
Ca me manquait ces sorties avec vous le dimanche matin.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.214.xxx) le 19/07/09 à 12:46:56
@Vincent : ce doit être l'effet relaxant de la cap qui a bercé Antonin ;o)
Ce sera avec un plaisir sincère que nous te retrouverons le Dimanche matin ou ... autour d'un café un matin en semaine !!
A très bientôt !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 19/07/09 à 23:13:54
Sortie plus tôt ce matin, donc pas au RDV ! Puis ma vitesse de croisière en ce moment est plus aux alentours de 9km/h !
J'ai pourtant emprunté les chemins du Vincennus Tour mais je ne vous ai pas croisé !!
@Pierrot : Es-tu déjà inscrit pour le marathon ?
Bonnes vacances aux chanceux et bonne semaine aux autres (mais la chance tourne) !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (79.92.5.xxx) le 20/07/09 à 09:31:13
petit coucou , de retour de marvejols
temps super
paysages superbes
ambiance super
bénévoles super
parcours super dur
cotes et descentes
je signe pour l'anée prochaine en travallant les descentes ou j'ai perdue beaucoup;beaucoup de temps
course a faire
j'allais oublie de vous dire mon temps 2H05
bonne vacance
a vincennes vers le 15aout
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 20/07/09 à 09:32:21
Bonjour,
@Squirrel : oui, je me suis inscrit il y a deux semaines environ .........
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 20/07/09 à 12:15:02
@Casquette rouge: C'est un plaisir de lire ton enthousiasme. Tu t'étais bien préparé pour cette course!
@Squirel: bonne continuation
Ce matin: 56mn et 10km
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 20/07/09 à 13:11:16
Bonjour casquette !!
bravo pour ta course !! Ca confirme que les descentes sont pires que les montées ;o)
Tu me donnes des idées pour l'an prochain !!
A bientôt dans le Bois ...........
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 20/07/09 à 13:15:40
Au fait, et ton pote Dominique ??
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (79.92.5.xxx) le 20/07/09 à 16:28:01
@ pierrot
la cote des barrieres c'est pour eux les 5KM de faux plat montant du début de la course
cotes et descentes tres longues a 13% voir plus
en effet les descentes ont été plus difficile pour moi a faire
mais quoi faire comme entrainements ???????????
je resigne pour l'année prochaine
pour toi c'est une tres bonne préparation pour les 100km de milau
en plus l'organisation 'bénévol(e)s et l'ambiance est vraiment extaordinnaire
dominique a fait 2H00'14
le vainqueur 1H1O je pense sur 22K400
ps les petits raidillons que l'ont a fait ensemble
c'est parfois le % sur 2KM de certainnes parties de descentes et cotes
A+
maintenant repos et un peu de jardinnage
Au rendez-vous par Angel (invité) (193.253.141.xxx) le 21/07/09 à 10:54:21
I love you
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 21/07/09 à 11:24:12
Bonjour,
@casquette rouge : dans son bouquin, Bruno heubi propose un protocole d'entrainement en descente ; le pb est de trouver une descente suffisamment longue car en fin de prépa on arrive à 20mn d'affilé !!!
Je retrouve le détail et je mettrai les grandes lignes sur le forum ....
@Martine, Yannn, Vincent75 : j'ai particulièrement apprécié notre petit break de ce matin autour d'un café .... A ré-éditer à l'occasion .......
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (79.92.5.xxx) le 21/07/09 à 12:07:31
@pierrot
20' de descente dans la region ?? c'est le probleme
A+M
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 21/07/09 à 14:59:03
Bonjour,
@Squirrel : ça y est ! Je suis sur la liste des inscrits pour le Marathon des Villages !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 21/07/09 à 21:18:27
encore un marathon, Ah bah bravo Pierrot!!!!
Ce soir, chaleur "seche cheveux" dans le bois, 1h de vtt, 70%fcm, 22 bornes...
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Nouara (invité) (82.225.234.xxx) le 21/07/09 à 23:15:41
Hello,
Je voudrais bien courir avec vous le dimanche matin, mais quelle heure? Aussi, par rapport à la porte dorée, votre lieu de RDV est-il loin à pieds? Faudrait peut-être que je regarde dans le plan!
Merci pour vos réponses!
Nouara.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 22/07/09 à 09:08:57
Bonjour Nouara,
les RdV ont en général lieu au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge)du côté de l'avenue des Minimes.
Ce n'est pas très loin de la Porte Dorée (lac Daumesnil).
Généralement nous attaquons à 9h30 mais il peut y avoir des variantes notamment en période estivale. Le mieux est de consulter le présent fil le Vendredi ou le Samedi pour avoir les derniers détails ........
A bientôt
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 22/07/09 à 13:33:15
56mn et 10km ce matin. Il faisait encore bien lourd.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 22/07/09 à 13:39:56
Bonjour,
j'essaye Pershing ce soir en fonction de la météo (pluie annoncée => piste glissante)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (82.124.189.xxx) le 22/07/09 à 20:42:22
Millau ne sera finalement pas pour cette année. Prépa reportée à 2010. Presque pas couru depuis le 5km de France des îles. Pas la pêche en ce moment alors je laisse filer. Je reviendrai encore plus fort à la rentrée pour les classiques ;-) Paris-Versailles, 20 km de Paris, Semi-marathon de Boulogne, ...
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 22/07/09 à 20:47:57
Petite question : on me conseille de faire des examens médicaux plus poussés qu'une visite de contrôle avant de partir sur la belle aventure du marathon ... Qu'en pensez-vous ?
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 22/07/09 à 21:37:59
Bonsoir,
@Stefun : on pourra donc faire Millau en trio avec Ouille !!!
@Squirrel : je ne suis pas médecin mais le mien ne m'a jamais incité à faire des examens complémentaires en prévision d'un marathon .... Je trouve (c'est un sentiment personnel) qu'un marathon est bien moins brutal au niveau cardio-vasculaire qu'un semi, lui même bien moins brutal qu'un 10km. Par contre au niveau tendineux et articulaire ça peut ne pas être le cas ...... Bonne préparation !
Ce soir ce furent 1h21mn et 13,6km avec un passage par Pershing (dont la grille d'entrée était fermée mais avec du monde sur la piste => petite escalade... )pour 9x400m en 1'35"/1'33"/1'33"/1'33"/1'29"/1'31"/1'30"/1'30"/1'30"/ avec récupération active de 1mn.
Il faisait bien chaud (26°C). J'avais à peine terminé les 400m qu'une trombe d'eau est arrivée avec une baisse de la température à 21°C en quelques minutes. Je me suis abrité un instant avant de repartir sous une pluie plus "modérée".
@Ouille : j'ai pensé à notre sortie à Pershing sous l'orage il y a deux ans ;o))))
On se voit ce week-end l'ami ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 22/07/09 à 21:41:05
J'oubliais :
J'en ai profité pour continuer à fond après le dernier 400m pour une estimation de la fcm => 191/192 donc pas de modif depuis un an.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 23/07/09 à 12:44:16
@pierrot
fais tu les chasseurs de temps ?
avec dominique ont pense le faire en relais (2X7KM )
si tu est d'accord relais de( 3X7KM)personnes pour le semi cela serait sympa .........de le faire ensemble , si bien sûr tu est d'accord
equipe de 3V2
A+M
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 23/07/09 à 13:04:49
Bonjour Casquette !
je me suis inscrit pour le semi en individuel, en préparation d'un marathon mi-Octobre ..... Donc pas de relai pour moi cette fois !
A bientôt !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 23/07/09 à 18:59:41
@pierrot
bon semi et marathon
dis donc tu enchaine a une vitesse grand V les courses
pour le relais a une prochaine
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Ouille (invité) (81.50.214.xxx) le 23/07/09 à 20:26:38
@ Pierrot_75 : affirmatif, je confirme ma présence à P
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Ouille (invité) (81.50.214.xxx) le 23/07/09 à 20:28:29
Oups, fausse manip !
@ Pierrot_75 : Je confirme donc ma présence à Paris ce week-end, je t'appellerai pour convenir d'un rendez-vous.
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 24/07/09 à 00:49:59
Squirrel : pour mon premier marathon mon doc du sport m'a fait faire une simple prise de sang pour vérifier entre autres que je n'avais pas épuisé mon taux de fer....ça m'a paru une sage idée...puis il m'a conseillé de l'"isoxan endurance", pour éviter d'éventuelles carences. ceci dit je ne l'ai pris que pour le premier, les autres non.
Coucou Ouille : )
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par generaliste (invité) (90.1.94.xxx) le 24/07/09 à 01:29:27
hmm brinouille ma chere brinouille,comment fais tu pour rendre si jolie ta petite bouille?
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 24/07/09 à 07:54:57
Merci pour vos conseils, je pense que j'irai voir mon médecin début septembre pour faire un point après ces quelques semaines d'entrainement !!
@Brinouille : Merci pour ta réponse, cela fait longtemps que je n'ai pas croisé ta bouille ! ;-)) Je t'ai vu à la course à Vincennes !!!
@Pierrot, Martine, Ouille, ... : Je ne serai pas des votres ce WE! Je pars m'entrainer dans le sud ouest !!!
Au par LnddMiles (invité) (98.126.44.xxx) le 24/07/09 à 07:56:49
Great post! I’ll subscribe right now wth my feedreader software!
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (82.124.44.xxx) le 24/07/09 à 10:09:49
Absente aussi ce week end. Je ferai ma sortie sur les petites routes de campagne en Normandie.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 24/07/09 à 11:58:01
Bonjour !
@Martine : bonne balade normande !
@Squirrel : bonne balade dans le Sud Ouest ! Brinouille a raison car je me suis focalisé dans ma réponse sur le cardio vasculaire en oubliant d'éventuelles sub-carences comme pour le fer .....
Le plus gros de la peinture est terminé => ce soir sortie du côté de la route des Barrières juste pour monter et descendre un peu, sans forcer ;o))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Runner (invité) (81.253.29.xxx) le 24/07/09 à 12:41:36
FRED je t'ai envoyé un email pour question marathon tu l'a reçu?
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 24/07/09 à 19:59:26
Fred est en vacances, pas sûr qu'il ait accès à ses mails.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 24/07/09 à 21:24:24
Pierrot, cotes demain matin ?
a deux on se tire la bourre ?
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 24/07/09 à 21:27:25
Salut yannn !
pourquoi pas ? On peut se retrouver en haut de la piste cyclable (à la fontaine) vers 10h ? Et ensuite direction la route des Barrières ..........
L'horaire te convient ?
Ce soir, vue la météo, je me suis contenter de 45 mn de vélo d'intérieur ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnnn (invité) (88.171.135.xxx) le 24/07/09 à 21:42:41
ok Pierrot, j'y serai (je vais prendre ma voiture et me garerai vers la fontaine du haut de la piste cyclable, j'ai une course a faire à fontenay apres, je pourrais mm te rapprocher);
bizzzzzzzzz
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 24/07/09 à 21:48:02
OK ! A demain!!
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 24/07/09 à 21:48:36
ok! ca sera notre ventoux à nous!
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par casquetterouge (invité) (77.195.252.xxx) le 25/07/09 à 11:59:39
bonjour a tous
dimanche
le tour de france passe vers les 14H avenue de gravelles
le kiosque a musique en haut de la cote des barrieres bon point de vue pour le voir passé
A+M
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 25/07/09 à 12:26:20
Bonjour,
@Casquette rouge : en allant route des Barrières ce matin avec Yannn, nous avons vu les barrières métalliques et la rubalise en prévision de l'évènement ......
Ce matin donc, ce furent 5 montées et descentes de la côte des Barrières (540 m) avec Yannn. Montées faites autour de 3'5" => 10,5 km/h
Pour ma part un total de 15,4 km en 1h37mn. La météo était particulièrement sympa : nuageux, 18°C
Demain je ne sais pas encore ce que je fais ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 25/07/09 à 14:25:42
Bonjour à tous.
Me concernant, ce sera une petite sortie de reprise ce soir ou demain matin.
Bonne journée.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 25/07/09 à 19:57:14
Bonsoir,
@Yannn : Ouille n'aura pas le temps de courir demain matin. Je propose de nous retrouver comme ce matin (10h en haut de la piste cyclable) et de voir ce que l'on peut faire comme trajet .... Qu'en penses tu ?
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannn (invité) (88.171.135.xxx) le 25/07/09 à 20:10:43
OK pierrot, on se retrouve à 10h comme ce matin au m lieu... je pense faire 15k demain matin, vers 70% et ... pour ton info, quand on se retrouvera à la fontaine, j'aurai (seulement) 4 bornes dans les pattes!
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 25/07/09 à 20:38:20
Ok Yannn. Je devrais avoir en gros le même nombre de kilomètres à 10h ;o)
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 26/07/09 à 01:30:43
Hello
je serai à 9h30 au Chalet, et j'essaierai d'être à 10h en haut de la piste cyclable.
A demain!
Aleksi
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.163.xxx) le 26/07/09 à 12:48:43
Bonjour,
sortie Vincennus en trio en compagnie de Yannn et Aleksi par un beau soleil et 21°C ....
Yannn/Aleksi : nous avons fait ensemble 8,6 km en 53'20" => 9,7 km/h ( ma fc est restée scotchée à 67%fcm pas plus ; vraisemblablement la conséquence des séances de VMA et côtes)
Pour ma part un total de 15,9 km et 1h 39mn (fc à 67-68 % fcm). Je vais essayer de me maintenir (hors prépa marathon ou 100 km) à cette durée de sortie longue ; ça ne va pas être facile ;o))
Mercredi je pense aller à Pershing pour un test VMA (6 mn) ou une série de 1000m en fonction de la température.
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 26/07/09 à 14:10:25
oué c'était sympa ce matin, avec cette variante.. 16,6km à 71% fcm de moyenne... temps chaud mais vent rafraichissant...
bizzzzz
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 26/07/09 à 19:18:40
Sortie très agréable pour mon dernier jour de vacances... Du coup je n'ai pas eu envie d'arrêter: 2h23 au total (!) dont 6 minutes de seuil, soit environ 24km.
Au total, semaine de 72 km, c'est mon record. Je me sens en forme, qu'est-ce que ça fait du bien les vacances!
Pour en profiter, je cherche une course en août dans la région. Si vous avez une idée, je suis preneur.
En septembre, je vise les Chasseurs de temps. Et peut-être Millau pour le marathon.
A dimanche prochain, bonne course. Et bonne dernière semaine de boulot pour Yannn,
Aleksi
Au par LnddMiles (invité) (98.126.44.xxx) le 26/07/09 à 19:19:44
The best information i have found exactly here. Keep going Thank you
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 26/07/09 à 19:19:49
Au fait, Fred, Vincent75 ou un autre, auriez-vous en stock une poussette de course (avec grandes roues etc.)? Ca me sera utile bientôt...
Aleksi
Au rendez-vous par Angel (invité) (193.253.141.xxx) le 26/07/09 à 21:31:36
I love you
Au rendez-vous par Angel (invité) (193.253.141.xxx) le 26/07/09 à 21:32:23
I love you
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.58.xxx) le 27/07/09 à 21:35:33
Bonsoir,
ce soir je n'ai pas résisté au temps plus frais (20°C ; nuageux)! Donc ce furent 15,8km pour 1h24mn avec un passage sur la piste cyclable pour 3x3140m en 14'24"/14'19"/14'24" ( entre 4'30" et 4'35"/km)et une fc comprise entre 88 et 91 % fcm soit entre la fc "seuil" et la fc semi.
La récup entre chaque 3140m est de 1'30"
Cela faisait une éternité que je n'avais pas fait ce type de séance. Maintenant que la VMA semble remontée à un niveau correct (à confirmer par un prochain test) je vais intoduire ce type de séance une fois par semaine ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 27/07/09 à 22:05:56
Félicitations Aleksi !
En fait on peut courir avec pas mal de modèles poussettes différentes. Toutes les "trois roues" conviennent à peu près, du moment qu'on peut bloquer la roue avant. Après, les modèles suspendus sont sans doute plus adaptés aux terrains accidentés, mais de toutes façons on galère sur sol meuble.
Ca coûte une blinde donc il faut tenter l'occasion, les amis (...) ou la liste de mariage.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 28/07/09 à 00:14:08
merci Baltha!
Si t'as un contact pour une trois roues d'occas, ça m'intéresse. Mais j'ai encore quelques mois pour dégoter ça.
J'espère que tout va bien pour toi et tout le monde autour!
A+
ALeksi
Au par emamiFene (invité) (91.121.12.xxx) le 28/07/09 à 00:16:57
Hi folks!
I just want to say hello to you all,
and see you in next posts!
cheers
emamiFene
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 28/07/09 à 07:42:19
Bonjour
De retour de Normandie avec une belle sortie dimanche.
17km500 en 1H38. Je ne pensais pas faire autant, mais je me suis perdue....
C'était vraiment un bonheur de courir là bas avec un temps de rêve.
Mercredi,ce sera une sortie avec fractionnés.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 28/07/09 à 11:03:01
Bonjour,
@Yannn : je confirme ma présence à Pershing demain (Mercredi) soir vers 19h.
Martine a prévu du fractionné et sera peut-être (pas sûr) présente ..........
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.58.xxx) le 28/07/09 à 20:59:04
Bonsoir,
ce soir en récupération de la sortie d'hier, sortie de 1h pile poil pour 9,9 km (la boucle des Foulées d'Ile de France + l'aller/retour de chez moi) avec une fc = 71-72 % fcm.
Beau soleil et 25 °C (à l'abri).......
Demain ce sera donc Pershing et une séance adaptée à la météo du moment .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 28/07/09 à 22:37:33
coucou!
Pierrot, je ne peux pas demain soir mais j'ai fractionné : fait 12x300m ce soir dans le bois... il ne faisait pas trop chaud mais c'était juste... j'ai bien dérouler (sauf le premier 300m un peu rouillé)... penserai bien à toi demain... possible que je sois la samedi matin encore :-)
yannnnnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 29/07/09 à 10:20:37
Retour de vacances, avant de repartir.
Je me demande si le stade Pershing ne ferme pas plus tôt en juillet et en août ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 29/07/09 à 10:28:33
Bonjour Fred,
c'est possible car la semaine dernière en arrivant vers 19h la grille était fermée ..........
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 29/07/09 à 10:42:38
Je viens d'appeler le stade Pershing : à partir de cette semaine il est fermé à 16h30 :o(((
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 29/07/09 à 10:58:47
C'est encore moi ;o))
A noter que le Samedi et le Dimanche le stade Pershing ferme à 18h pendant la période estivale .........
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 29/07/09 à 11:25:53
C'est bien ce que je pensais.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 29/07/09 à 11:31:27
@yannnn : j'irai sûrement à Pershing Samedi matin. Si ça te dit .........
Par contre je ferai un test ce soir autour de la (petite) piste cyclable ...
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (159.50.249.xxx) le 29/07/09 à 13:23:28
Bonjour,
Pour l'instant je vais à Pershing le matin très tôt et la petite porte est pour l'instant toujours ouverte derrière les pré-fabriqués.
Bonne séance à toi Pierrot !
Je serai surement là dimanche matin !
PS : Pas encore inscrite mais je vais le faire ce WE !
Je me suis inscrite pour le semi à Vincennes le 20 !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 29/07/09 à 14:08:52
Bonjour Squirrel : ce soir je vais donc faire un crochet par Pershing au cas où la "porte dérobée" serait déverrouillée. Si elle est bloquée je me ré-orienterai vers la piste cyclable ......
Dimanche matin Aleksi devrait être présent également. Nous nous dirigerons sûrement vers la route des Barrières pour quelques côtes ;o))
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par (invité) (84.103.169.xxx) le 29/07/09 à 15:00:30
'tention les vincennus !
l'abus de piste peut être préjudiciable pour la santé
en passant
mes respects sieur fred pour ta place au challenge des p'tits vieux
dommage pour franck qui ne méritait pas cette 4ème place
comme quoi, chaque course sur un challenge à son importance
bisou à l'écureuil, sinon
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.58.xxx) le 29/07/09 à 20:39:45
Bonsoir,
en définitive, à 18h45 le portail principal de Pershing était fermé mais la grille latérale était ouverte de même que l'accès aux robinets extérieurs (appréciable par cette température).
Donc un petit test VMA : 1600m en 6'12" soit 15,5km/h (j'avais estimé entre 15 et 15,5). Les 4 tours ont été faits en 1'33"/1'34"/1'33"/1'32".
Il faisait quand même bien chaud, autour de 27°C et un peu lourd. Je recommencerai ce test par une température plus basse pour voir s'il y a un impact significatif.....
@Yannn : je confirme que je passerai à Pershing Samedi matin vers 10h ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Nat (invité) (212.198.142.xxx) le 29/07/09 à 21:10:35
A Squirrel : quel semi à Vincennes le 20?????
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 29/07/09 à 21:33:35
@Nat : le 20 septembre les chasseurs de temps !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 29/07/09 à 21:38:43
Merci à l'invité 84.103.169 pour le bisou !
Au plaisir de vous croiser au bois !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 29/07/09 à 22:10:19
Salut le Loup,
Tu m'en avais parlé en début de challenge c'est vrai...
Te cantonnes-tu toujours à ton tour de l'hippodrome ? Si tu veux un jour fais-moi signe, je suis souple sur le plan horaire.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 01/08/09 à 07:58:42
9h30 le rendez vous de dimanche?
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.58.xxx) le 01/08/09 à 08:22:19
Ok pour 9h30 Dimanche !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 01/08/09 à 08:29:09
Baltha si tu es partant pour les Buttes-Chaumont, pas trop tard car ça va chauffer.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.58.xxx) le 01/08/09 à 11:38:19
Bonjour,
ce matin rdV avec Yannn à Pershing pour un test VMA :le premier pour lui, pour moi une confirmation de celui fait mercredi soir dernier par 27°C.
Il fait 19°C à 9h15 et couvert =>très agréable pour courir.
Nous avons bouclé les 400m en 1h28"/1'34"/1'34"/1'33" donc 6'9" pour 1600m => 15,6 km/h ce qui est cohérent avec les 15,5 km/h de Mercredi.
@Yannn :
tu étais quelques mètres devant moi, tu dois être à 15,7-15,8 km/h
Tu me demandais les valeurs de VMA en course : les coureurs pouvant utiliser un fort pourcentage de VMA lors de leurs compets (donc avec un très très bon indice d'endurance)peuvent monter à 90% VMA pour un 10 km ; 85% VMA pour un semi et 80% VMA sur marathon. Nous, on est généralement un peu en dessous ;o))
La VMA peut être améliorée (fractionné) mais le travail au seuil (en gros vitesse semi) permet d'améliorer efficacement la tenue d'un bon pourcentage de VMA.
Bonne vancances !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 02/08/09 à 12:25:26
Bonjour,
ce matin par un temps couvert (quelques gouttes) et 17°belle sortie Vincennus en compagnie de Martine, Duduche, Aleksi et Alex.
Quel plaisir de retrouver du temps frais pour courir ;o))
Nous avons fait ensemble 10,6 km en 1 heure pile poil (5'40"/km)....
Pour ma part 1h45mn et 17,6 km avec une fc qui a "balayé" de 65% à 72 % fcm.
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 02/08/09 à 12:55:55
Sur la parcours des Vincennus ce matin, mais soit un peu trop tot ou un peu trop tard !!!
Bon dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (41.226.162.xxx) le 02/08/09 à 18:26:02
Coucou les Vincennus,
Pas de news en ce moment car je suis encore en vacances. Je suis très fainéant avec la chaleur et donc pas de course à pied pour moi depuis un moment. En Tunisie, il fait 39°C aujourd'hui, avec un min à 27° le matin au lever du jour.
Je dois rentrer samedi prochain alors s'il y a des amateurs pour un Vincennus tour dimanche matin (le 9 août), ça serait avec plaisir que je vous retrouverez.
Stefun
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 02/08/09 à 18:37:24
Coucou !
Pas vu non plus de vincennus ce matin malgré ma sortie sur les lieux : fait 17,83 km/1h38...je carbure bien en ce moment : )
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 02/08/09 à 18:39:32
Bonsoir Stefun !!
ben ici il faisait 17°C ce matin !!!!! Ca devrait grimper un peu en milieu de semaine prochaine (30/32°C).....
Je suis partant pour un Vincennus Tour le Dimanche 9/08 (dimanche prochain en fait). Jean Luc devrait être de la partie et, peut-être (à confirmer)duduche.
Je pense commencer ma préparation pour le marathon du Cap Ferret (11 Octobre) le 10 ou le 17 Août .....
A bientôt !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 02/08/09 à 18:42:58
@Squirrel et Brinouille : on n'a pas du se louper de beaucoup. Nous avons décollé des gaufres à 9h30mn.
Par contre nous n'avons pas, cette fois, remonté la piste cyclable mais avons remis le cap vers Saint Mandé une fois au bas de l'allée Royale ....
A une prochaine fois !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 02/08/09 à 19:03:16
pour moi ce sera retour à Vincennes le 29 août avec une sortie longue...je vais affronter le soleil niçois dès samedi prochain.
en attendant ptet que je caserais 1 ou 2 séances à Vincennes le mardi ou le vendredi.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 03/08/09 à 16:18:50
Reprise de l'entraînement s'érieux depuis la semaine dernière, avec surtout de travail de vma, donc des séances courtes tôt le matin pour éviter la chaleur.
J'ai enchaîné les accélérations en fin de séance ce matin dans la raide côte du lac aux Buttes-Chaumont, avec mon cardio qui est monté à 199 : tempéature déjà élevée et manque de rythme.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 03/08/09 à 21:38:33
Bonsoir,
ce soir ( nuageux, 22°C) séance de "seuil" à 85% de ma VMA Prévu : 3x2000m en 9'5" et récup active 1'30".
Réalisé : 9'4"/8'56" (trop rapide)/9'5".
A noter que outre le deuxième 2000m trop rapide, la vitesse n'a pas été très régulière au sein de ces 2000m : premiers 1000m trop rapides compensés par des deuxièmes 1000m en levant le pied ...
Je dois encore apprivoiser cette vitesse : les séance au seuil sont faites pour celà ;o))
A noter également que ma fc est resté constamment à 90 % fcm ce qui est la valeur ad hoc!
Les deux semaines qui viennent seront un peu allégées avant d'attaquer la préparation du marathon du Cap Ferret le 11 Octobre (préparation sur 8 semaines incluant le semi des Chasseurs de Temps le 20 Septembre).
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (41.230.91.xxx) le 03/08/09 à 22:09:22
Bonsoir Pierrot,
Ok alors pour dimanche. Ca sera cool si en plus il y a Jean-Luc et Duduche. Je vais reprendre l'entrainement le week-end qui vient après avoir coupé pendant 5 semaines. Ca va pas être évident au début mais tout devrait être revenu pour les 20km de Paris. Bien décidé à passer sous les 1h30 cette année.
Bonne semaine et à dimanche.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (92.141.10.xxx) le 04/08/09 à 21:59:55
Bonsoir,
à Dimanche Stefun !
ce soir (soleil et 27°C), 13km et 1h15mn dont 3x2000m à vitesse marathon . L'objectif était de tourner à 4'55"/km ou légèrement au dessus soit 9'50"-9'55"/2000m .
Résultats 10'5" (trop lent)et fc = 81% fcm/ 9'46" (un poil trop rapide)et fc = 86 % fcm /9'47" (un poil trop rapide aussi)et fc = 85%fcm.
Comme pour la vitesse semi, il va falloir bosser les séances à vitesse spécifique.
Malgré la vitesse un poil trop élevée, je suis surpris en bien du niveau de fc étant donnée la température ce soir.
Demain et après demain repos. Peut-être un petit tour à Pershing Samedi matin et Vincennus Tour Dimanche matin....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 05/08/09 à 07:06:50
Dommage à 5/6 secondes près, j'aurais pu tourner avec toi sur la vitesse marathon : )
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 05/08/09 à 09:51:57
Bonjour Brinouille,
tu pars sur la base de 3h30/3h35 ?
Au par Extenze (invité) (117.32.251.xxx) le 05/08/09 à 09:52:55
amazing stuff thanx :)
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 05/08/09 à 13:52:22
46mn aux buttes de Chaumont ce matin.
Pour dimanche ce sera sans moi, je serai au Portugal avant de filer vers ma très chère Bretagne.
Bon mois d'août
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 05/08/09 à 19:55:50
Je repars demain soir donc pas de bois de Vincennes avant la fin du mois je pense.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.254.xxx) le 05/08/09 à 20:32:13
@Martine, Fred .. et les autres : bonnes vacances !! Nous allons veiller sur notre Bois préféré jusqu'à votre retour ;o))
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 05/08/09 à 22:17:13
Bonnes vacances Martine et Fred !
Suis allée à Pershing ce soir ...pas un seul vincennus !!! Il y avait bien un coureur qui tournait déjà quand je suis arrivée et qui quand je suis partie tournait encore ! Je suis admirative ! Par contre je préfère les sorties le matin à la fraiche! Je suis rentrée écarlate !
Je serai sans doute là ce WE !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par DD (invité) (91.135.176.xxx) le 07/08/09 à 18:08:40
Où se situe exactement la piste du pershing dans le bois de vincennes?
pour les terrains de foot (du moins ce qui y ressemble), ok, mais la piste se trouve à quel niveau ?
Merci
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.254.xxx) le 07/08/09 à 18:19:05
Bonsoir DD,
le stade Pershing est contigu à l'INSEP. Si tu arrives de Paris par l'avenue du Tremblay (Nationale 4) tu passes devant l'entrée principale de l'INSEP (sur ta droite). Au feu suivant tu prends à droite (Route Mortemart) et, 200m plus loin, sur ta droite il y a un grand parking. L'entrée du stade est à ce niveau.
J'y serai sûrement demain matin pour quelques 300m ou 400m ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.254.xxx) le 08/08/09 à 12:11:48
Bonjour,
comme prévu, petit tour à Pershing ce matin lors d'une sortie de 1h21" et 13,7 km. Il faisait 19°C mais étrangement un peu lourd (ça confirmait une annonce de meteo-paris).
J'ai fait 9x400m avec une minute de récup active entre chaque. J'avais prévu 1'32"-1'33" /400m.
Réalisé : 1'35"/1'34"/1'33"/1'34"/1'31"/1'32"/1'32"/1'32"/1'31"/
Les 5 derniers 400m m'ont paru plus faciles que les premiers : il me faut vraiment pas mal de temps pour chauffer ;o))
Demain un petit Vincennus Tour, agrémenté de quelques côtes peut-être .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (82.124.132.xxx) le 08/08/09 à 12:17:19
Je rentre à l'instant de vacances. A quelle heure se retrouve t-on aux gaufres demain Pierrot ?
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.254.xxx) le 08/08/09 à 12:23:24
BonjourStefun,
9h30 ça te convient? ou bien préfères-tu un autre horaire ?
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (82.124.132.xxx) le 08/08/09 à 12:31:51
9h30, c'est parfait. Merci. A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.254.xxx) le 08/08/09 à 17:45:52
A demain Stefun. Duduche m'a confirmé sa présence ....
Pour info, je viens de comparer mes courbes de fc losr de deux séries de 9x400m, l'une faite le 22/07 au soir (26°C) et l'autre ce matin (19°C). Les fc atteintes ce matin sont systématiquement plus basses de 10 pulsations que celles ateintes le 22/07.
Explications possibles : température plus basse ce matin, une séance le matin et l'autre le soir, des séances de fractionné et de seuil entre ces deux dates,.... Vraisemblablement un mélange de tout cela je pense . Il faudra que je refasse quelques séances pour établir des corrélations ;o))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par c (invité) (86.70.32.xxx) le 09/08/09 à 11:30:16
@pierrot
pour te donné une idée
quand je fais des fractionnées le matin par rapport au soir avec une température supérieure je suis comme toi entre 10 ET 15 de fréquence cardiaque le soir et c'est normale
cela est dut a la fatigue de la journée'travail'
et la chaleur fait augmenté la pression atmosphérique
j'ai vue les temps de tes fractionnées ,chapeau
bonne préparation marathon
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 09/08/09 à 11:33:12
Contente d'avoir retrouvé le groupe des Vincennus ce matin, cela m'a permis de faire 2h00 pour 19 km !
J'aurai bien continué en votre compagnie mais cela n'aurait pas été très raisonnable!
La semaine prochaine, semaine détente pour l'écureuil avec trois sorties cool!
Bon dimanche apm
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.254.xxx) le 09/08/09 à 12:42:27
Bonjour,
@c : effectivement, la journée de travail est à prendre en compte même si je suis souvent assis. J'ai en ce moment 1h20/1h25 de trajet aller et autant le soir depuis que le RER C est en maintenance comme tous les ans à la même époque ....
Sortie Vincennus tranquille ce matin en compagnie de Squirrel, Pascale, Duduche, Jean Luc et Stefun. Pour ma part 1h51mn pour 16,7 km (temps nuageux ; 21°C mais plus lourd qu'hier)
Les 100km de Millau 2010 devraient compter un "client" de plus en la personne de Jean Luc. Nous serions quatre : Stefun, Ouille, Jean Luc et moi. Côté accompagnateurs quelques candidats se sont manifesté : Brinouille, Pascale, ... ;o))
@Stefun :je viens de regarder : le marathon de Paris a lieu le 11 Avril et Chavagnes se déroule le 15 Avril soit 5 semaines plus tard .... C'est très jouable même avec un Marathon couru en perf ..... C'est le même schéma qu'en 2008 ... C'est également un doublet que j'ai fait plusieurs fois ( au mons trois fois) dans le passé avec ce même Marathon de Parisi et les 100km de Steenwerck. Donc je suis en train de me demander si jre ne mettrais pas Chavagnes sur mes tablettes l'an prochain ;o))
A plus court terme, ce sont les Chasseurs de Temps, Paris Versailles, les 2Okm de Paris, le Marathon des Villages (Cap Ferret), le marathon d'Orléans, le semi de Boulognes, qui conditionnent les plans d'entrainement de chacun.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.254.xxx) le 09/08/09 à 12:44:05
.... Chavagnes se déroule le 15 Mai 2010 bien entendu ;o)))
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.254.xxx) le 10/08/09 à 21:13:23
Bonsoir,
ce soir sortie de 1h pour 11,3 km dont 6,45 km en 32mn à allure marathon (4'57"/km). Il faisait chaud (26°C)malgré un peit vent agréable. La fc s'en est ressentie : j'ai oscillé entre 86 et 88 % fcm !! Pratiquement du seuil !!
Demain repos pour cause de déplacement à Bruxelles pour retrouver mon patron bien aimé ;o))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (82.124.11.xxx) le 10/08/09 à 21:41:30
Ce soir j'ai couru 13,2 km en 1h13 dont 2 * 2000 avec 2' de récup' entre les 2 répétitions.
1 : 8'54" FCMoy=156 (85%), FCMax=158 (86%)
2 : 8'48" FCMoy=161 (88%), FCMax=163 (89%)
Première séance à allure semi depuis très longtemps, et ce en vue des 20km de Paris dans 2 mois. Je suis surpris et bien content de courir déjà à ce niveau en début de repris après une coupure presque complète d'1 mois.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 10/08/09 à 23:25:42
Pierrot, vous avez des projets à long terme pour des courses de longue haleine...
Je repars pour le Paris Running tour, il y aura quinze course cette année avec la corrida du XVe en plus.
Retour sur Paris - Versailles également.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.254.xxx) le 11/08/09 à 21:05:49
Bonsoir Fred,
oui, le calendrier des courses est déjà pratiquement complet jusqu'à Septembre/Octobre 2010 avec Millau !!
On se posait d'ailleurs la question de Chavagnes 2010 avec Stefun, Dimanche dernier. Cinq semaines séparent le MDP de Chavagnes. A voir !
Il y avait 14 courses pour le Paris Running Tour cette saison ? Je ne pensais pas qu'il y en avait autant !
A bientôt
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.150.xxx) le 12/08/09 à 21:27:07
Bonsoir,
ce soir, séance de récup : 9,9 km en 1h tapante ( en empruntant la boucle de France des Iles). Il faisait bien chaud 27-28°C. La fc est restée entre 73 et 75%fcm ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 12/08/09 à 22:30:35
Hello!
Revenu de Briançon où j'ai couru un drôle de semi samedi: 22 km environ (distance exacte inconnue) avec 400m de dénivelé négatif au moins, et quelques faux plats. Le temps est bien sûr canon (1h25) mais non comparable aux courses sur plat.
Normalement je serai là dimanche prochain. Séance à la cool, de récupération.
A+
ALeksi
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (82.124.51.xxx) le 15/08/09 à 10:12:18
Je pense être présent demain matin à 9h30 aux gaufres. Je ferais même bien quelques côtes...
Ce matin, entraînement spécifique Paris-Versailles avec un petit échauffement de 2km suivi de 2 allers-retours dans la fameuse côtes des gardes. Lorsqu'on a l'habitude de courir uniquement sur du plat, on oublie vite à quel point c'est horriblement dur de courir en montée.
Distance de la côte des gardes = 2160m (du carrefour sur les quais à l'entrée de l'observatoire). Dénivelé positif de 135m : en moyenne 6,25%.
1 : Montée : 13'48" => 9,39 km/h - FCMoy = 147 - FCMax = 154 (84%FCM)
1 : Descente : 10'20" => 12,54 km/h - FCMoy = 131 - FCMax = 136
2 : Montée : 12'40" => 10,23 km/h - FCMoy = 158 - FCMax = 168 (92%FCM)
2 : Descente : 9'54" => 13,09 km/h - FCMoy = 139 - FCMax = 150
Je pense refaire ce type de séance une ou deux fois d'ici le 27 septembre. Avec peut-être 3 allers-retours.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.150.xxx) le 15/08/09 à 16:16:28
Bonjour,
@Aleksi : il a l'air sympa le "semi" que tu as fait ;o)
@Stefun : en plein dans les côtes je vois. On peut en effet en programmer demain matin en allant directement à la route des Barrières.
Jean Luc devrait être là .... Duduche n'était pas sûr ...
Ce matin 1h9mn (12,4km) dont 32'20" à allure marathon (4'58"/km). Pour une même vitesse que Lundi soir dernier (26°C) j'étais à 5 pulsations de moins (23°C ce matin). C'est flagrant lorsqu'on affiche les deux courbes de fc sur le même graphique de Training Centre de Garmin.
D'ailleurs ma séance de vitesse marathon de Lundi soir s'était transformé en séance de seuil (j'étais monté à 88%fcm)!!!
A demain matin 9h30 aux Gaufres.....
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 15/08/09 à 21:00:14
T'inquiète Pierrot, ce travail-là va payer, dès que les températures repasseront sous 15/18°C tu vas gagner 1 km/h aux mêmes Fc.
Mi-Août l'an dernier je me traînais à une Fc de 10km et allure "presque" marathon, 6 semaines plus tard je battais mon record à Berlin.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.210.xxx) le 15/08/09 à 21:12:08
Salut Baltha !!
Il est vrai qu'en ce moment j'ai l'impression d'être au taquet au niveau fc sans avoir la vitesse attendue en contrepartie ....
C'est l'une de seules fois où je prépare un marathon d'automne, donc avec plan d'entrainement pendant la saison chaude d'où peut-être une certaine perte de repères ...
Je suis plutôt un habitué des marathons de Printemps ....
Mais attendons la baisse des températures pour juger de l'efficacité du plan ;o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 15/08/09 à 23:47:19
Oui, c'est déstabilisant. Reste bien dans les clous niveau Fc sur les sorties longues avec de l'allure marathon, et tant pis pour la vitesse. Sur les séances d'allure spé plus courtes, tu peux te fier à la vitesse et surveiller la dérive cardiaque.
Je ne connais pas ton plan mais n'oublie pas de varier les allures d'endurance, et ne force pas trop sur le seuil tant qu'il fait aussi chaud, le préjudice en terme de fatigue peut être plus important que les bénéfices.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (89.3.97.xxx) le 16/08/09 à 10:09:47
Pas au RDV ce matin, j'ai fait ma sortie longue hier et aujoud'hui juste une heure mais suis partie plus tôt pour éviter la chaleur!
Je serai peut-être au RDV dans deux semaines à mon retour de ma première étape vacances !
@Baltha : As-tu publié les photos de la course des iles à Vincennes ?
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.210.xxx) le 16/08/09 à 15:45:50
Bonjour,
@Squirrel :il faisait entre 20 et 22°C ce matin donc à peu près supportable ... Bonnes vacances !!
Sortie Vincennus modifiéece matin en compagnie de Jean Luc, Qtefun et Alexis. Passage par la case "Route des Barrières" pour 4x300m ( en 1'31"/1'28"/1'26"/1'23") puis 1x500m (2'25")... Pour ma part un total de 18,7km et 1h52mn.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 17/08/09 à 12:00:24
Salut à tous,
retour de vacances qui ont été l'occasion de m'entrainer sous le vent breton et dans les côtes savoyardes.
Parmi les courses de fin d'année (Paris-Versailles, Chasseurs de temps, 20km de Paris), auxquelles avez vous préu de participer ?
Par ailleurs, je ne sais pas si l'élément fédérateur du café des phares, Martine est toujours en vacances, mais qui serait partant pour un café matinal cette semaine ?
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 17/08/09 à 13:00:50
Bonjour Vincent !
Chasseurs de Temps pour ma part .......
Martine est en congés et rentre en fin de semaine me semble-t-il.
En effet pourquoi pas un petit café aux Phares Mercredi matin (8h45 ?).........
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 17/08/09 à 13:31:10
Bonjour Vincent, en ce qui me concerne je fais les 3 : Chasseurs de temps, Paris-Versailles, 20km de Paris
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 17/08/09 à 14:04:09
Pierrot, OK pour les phares mercredi 8:45.
Stefun, tu comptes les faire tous en perf ? Il n'y a qu'une semaine entre les chasseurs et PV.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnnn (invité) (92.135.32.xxx) le 17/08/09 à 19:36:59
coucou à tous!
les chasseurs pourmoi (au moins)
coucou de noimoutier ou je m'entraine un jour sur deux, avec des 10X400, du seuil, et du 70%... un peu seul,vous me manquez! a tres vite!
bizzzz
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (82.124.59.xxx) le 17/08/09 à 19:50:45
@Vincent, oui je vais les faire tous en perf. Mais pour les chasseurs ça sera seulement le 7km alors ça ira. Comme l'an passé.
@Yann, eh, ça a l'air d'aller bien. Beau programme, j'adore aussi les 10*400. A très bientôt Yann.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.210.xxx) le 17/08/09 à 21:52:51
Bonsoir,
@Vincent : à Mercredi !
@Yannn : tu vas être fin prêt pour les chasseurs de temps !! A très bientôt!
Ce soir ( soleil, 24°C) j'étais parti pour une séance cool de récupération et me suis retrouvé, allez savoir pourquoi, du côté de Pershing ;o))
J'en ai profité pour tester ma vitesse marathon sur parcours étalonné : 10x400m en 20'1" !! Je commence à bien avoir cette cadence dans les jambes.
Au total ce fut une sortie de 1H13mn et 12,8km.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 18/08/09 à 12:12:54
A mercredi Pierrot
Séance de 300m ce matin sur l'avenue des Minimes. J'avais l'impression de m'arracher et pourtant j'étais difficilement en dessous des 1'04 alors que d'habitude je passe en moins de 1'02.
Est-ce parce que je n'étais pas sur stade (Pb de régularité du marquage ? De terrain pas plat ?)
J'ai fait aujourd'hui 10x300m avec 45" de récup.
Il y a 2 mois, j'avais fait facilement 12x300 avec 55" de récup.
Pourtant je ne pense pas que la difficulté soit venu du temps de récup réduit car dès les premiers 300 j'étais "lent".
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 18/08/09 à 13:20:04
Bonjour,
@Vincent : l'avenue des Minimes le long du Parc Floral n'est pas tout à fait plate mais plutôt en légère cuvette.
Le marquage est ok : je l'avais testé cet hiver.
Peut-être une atmosphère un peu lourde liée à lza végétation ,
a+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Baltha (membre) (82.122.241.xxx) le 18/08/09 à 13:28:47
Je serai présent aux Chasseurs de Temps également.
@Squirrel : non, je n'ai pas eu le temps de mettre ces photos en ligne, je suis peu repassé par chez moi depuis.
@Vincent : 10 secondes de récup' en moins et quelques degrés en plus me semblent parfaitement expliquer ta lenteur toute relative. Je me souviens que sur 400m pincer mes récups de 1' à 50" me faisaient globalement ralentir mes séries d'une seconde et demie. Autre chose, quand il fait chaud je préfère la VMA courte vraiment courte, entre 20 et 30" d'effort.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (159.50.249.xxx) le 18/08/09 à 13:50:18
@Baltha : Ok, je serai patiente !
Pour les courses de la rentrée, tout comme Pierrot !
Juste une petite question sur le Garmin, lorsque je fais des séries à Pershing, les 500 m font 520 m par exemple ...je trottine entre les séries ! Problème de justesse ou lié à un recalcul de la position tous les x secondes ?
Ou comme me l'a suggéré quelqu'un que je nommerai pas je bouge trop les bras !!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 18/08/09 à 15:30:09
La chaleur à 7h15 ce matin était bien relative. Je me suis même dit que j'aurais supporté des manches longues !
Et je ne pense pas que le temps de récup soit si important : dès le premier 300m j'ai été étonné d'avoir mis 1'04 alors que j'avais la sensation d'être plus rapide
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 18/08/09 à 20:58:21
Salut,
je serai aux Chasseurs de temps également. le rendez-vous du beau monde!
Je patienterai jusqu'à demain matin 6 heures pour faire ma sortie de milieu de semaine: ensuite il fera trop chaud pendant deux jours.
A+
PS Vincent, Je quitterai en décembre le quartier pour les Buttes Chaumont.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par xuxu (invité) (79.88.228.xxx) le 19/08/09 à 20:06:04
Bonjour tout le monde, il fait chaud n'est ce pas!!! Bon j'y vais.
Fred j'ai un message pour toi de la part de Fred-CCR92:
"merci aussi à l'autre frédéric pour ses photos également...a la prochaine
Fred (ps : j'ai mis le short france telecom............................................................................................................................. pour faire ma peinture de mon mur !!!) oup's !!!"
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 20/08/09 à 09:45:04
Ce matin à 6h30, 1h10 pour 12km en endurance de 9.5 km/h à 12 km/h. Allure moyenne de 5'46" au kilo et FC moyenne de 126 (69% de ma FCM). Il faisait déjà 25°C à 6h30 mais quel plaisir de voir un beau soleil orangé se lever au dessus des lacs du bois de Boulogne.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 20/08/09 à 10:07:39
Il y avait du monde ce matin à Vincennes aussi : coureurs et cyclistes. Mais à 7h il faisait déjà très chaud. Bonne série de 6x1000m (Au contraire de mardi, là j'étais plutôt rapide. Va comprendre !)
@Aleksi, tu vas le regretter notre quartier ! Mais ce déménagement correspond à une nouvelle phase dans ta vie : finis les messages dans lesquels tu nous annonces être rentré d'une soirée à 3h du matin. Dorénavant, tu pleureras car tu auras été réveillé à 3h du matin :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (85.171.229.xxx) le 20/08/09 à 22:44:58
Salut les vincennus : )
Vous entrainez vous dimanche matin ? j'ai mon pote luc (qui va faire Berlin avec moi) qui a une sortie longue à faire (20 km), et je me disais que ce serait peut être plus facile pour lui si il accompagne quelques inaltérables vincennus.
Si vous me donnez vos horaires, je les lui communiquerai.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (82.124.140.xxx) le 20/08/09 à 22:57:28
Je serai peut-être présent aux gaufres comme d'hab' à 9h30.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.210.xxx) le 21/08/09 à 09:00:06
Bonjour,
je devrais être aux gaufres Dimanche à 9h30. Jean Luc devrait y être également .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.210.xxx) le 21/08/09 à 12:04:29
Je n'avais pas couru depuis Lundi soir.
Hier après midi : 25mn de vélo elliptique suivis de 40mn de vélo d'intérieur .... Ca ne remplace pas la cap !!
Ce matin (soleil; 19°C, un régal!!)séance de seuil : 1h16mn pour 13,7km dont 2000m ( 4'39"/km ; 86-87%fcm)+ 2000m (4'36"/km ; 86-88%fcm)+ 3140m (4'37"/km ; 87-90%fcm)avec des récup actives de 1'30".
Demain matin (autour de 10h)je passerai vraisemblablement par Pershing pour une petite séance d'entretien VMA
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 21/08/09 à 16:19:51
Pierrot, j'ai besoin de me remettre à la VMA aussi. Pas fait depuis un moment. Tu prévois quel type de séance demain ?
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.210.xxx) le 21/08/09 à 17:31:52
@Stefun : je pensais faire 10x300m ou 12x300m de façon à comparer avec ce que j'ai fait il y a deux semaines ....
Tu es partant ?
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (82.124.185.xxx) le 21/08/09 à 22:56:35
@Pierrot, j'y pensais mais je pense venir plutôt dimanche. Ce soir je me suis acheté une tout nouveau joujou. Avec altimètre, thermomètre, baromètre, boussole, ... Je pense donc l'essayer demain matin avec du dénivelé ;-) Bonne séance. Il devrait faire une température correcte demain pour de la VMA.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 22/08/09 à 10:05:36
Bonjour,
Je suis de retour mais je serai absent dimanche.
Squirrel, le GPS sur la piste est sans utilité, dans les courbes de petit rayon le calcul ne se fait pas correctement, donc ne te fie pas aux distances affichées mais plutôt aux repères sur la piste.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (82.124.143.xxx) le 22/08/09 à 11:46:32
Ce matin, j'ai refait le même type de séance que samedi dernier. Un peu plus d'1h avec échauffement puis 2 fois la montée/descente de la côte des gardes.
Je fais toujours la 1ère montée à une allure tranquille, à peine plus rapide que 9 km/h. La 2ème montée est plus corsée car montée à 10,8 km/h. Je suis plutôt satisfait car bien que plus rapide de 0,6 km/h par rapport à la semaine dernière, je me sentais mieux.
1 : Montée : 14'09" => 9,12 km/h - FCMoy = 145 (79%FCM) - FCMax = 152 (83%FCM)
1 : Descente : 10'13" => 12,63 km/h - FCMoy = 130 - FCMax = 134
2 : Montée : 11'58" => 10,78 km/h - FCMoy = 161 (88%FCM) - FCMax = 169 (92%FCM)
2 : Descente : 9'37" => 13,43 km/h - FCMoy = 147 - FCMax = 153
La semaine prochaine, je pense faire le trail du cul d'enfer. Je crois qu'il y a au total plus de 500m de dénivelé positif sur une distance de 21km. Ca sera aussi un bon entrainement pour le Paris-Versailles !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.3.210.xxx) le 22/08/09 à 12:15:42
Bonjour,
@Squirrel : même commntaire que Fred sur le Garmin. Peut-être qu'en se mettant en mode " un point par seconde" et non plus en "smart mode" on peut gagner en précision mais sur piste rien ne vaut d'utiliser les repères au sol ...
@Stefun : tu vas être imbattable en côtes ;o) A demain !
Au fait, le marquage de 0 à 500m a été refait sur l'Avenue des Minimes le long du Parc Floral. Merci au tagueur inconnu !!
Ce matin (soleil ; 19-20°C)sortie de 1h25mn pour 14,3km dont un passage par Pershing pour 12x300 ; mon objectif était de tourner en 1'7"/1'8" (102-103% VMA mesurée récemment) au lieu des 1'10" des séances précédentes. Résultat : 1'15" (on oublie ; tour de chauffe)/1'11"/1'9"/1'8"/1'8"/1'7"/1'7"/1'7"/1'8"/1'8"/1'9"/1'8"/
Je suis un peu long à chauffer! En outre j'ai l'habitude de faire les séances VMA plutôt le soir et pas le matin.
Je ne suis malgré tout pas mécontent du résultat d'autant plus que je me suis aperçu (après coup) que la fc était restée correcte en se stabilisant à 95%fcm.
A demain aux gaufres !!
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (85.171.229.xxx) le 22/08/09 à 14:56:29
Coucou Pierrot, Stefun, Jean-luc
Luc viendra vous rejoindre à 9h30 demain au gaufres (le grand brun tout en gambettes qui court des fois avec moi). Je lui fait faire une séance d'1h50 dont 2X20 mn allure marathon, je sais pas si ça colle avec vos entrainements, mais au moins il pourra vous accompagner les 50 première minutes.
Est-ce que l'un d'entre vous aura un portable avec lui demain, au cas où ? dans ce cas je communiquerai, si vous le voulez bien, à luc votre numéro, mais à priori il sera là sûr à 9h30 et sans retard lui ai-je précisé ! : ))
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par ricoulélé (invité) (82.121.212.xxx) le 22/08/09 à 15:27:02
salut les vincennus!!
au plaisir de vous voir courir sur vincennes et aux alentours
perso pour moi ce matin c'était les 25 bosses de fontainebleau. j'ai mal aux jambes :(
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par speedy (invité) (193.178.155.xxx) le 22/08/09 à 15:33:18
Coucou brinouille c'est Léna !! On va s'croiser alors demain au bois de Vincennes, nous on décolle vers 9h en partant de la porte dorée pour faire 1h35 environ.
Bon entrainement et je penses à toi pour le 20 sept. et surtout si tu peux faire la course du petit déj la veille (5km) c'est génial car tu arrive sur le stade de Berlin avec la belle piste bleue !!
A +
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 22/08/09 à 15:59:47
Coucou mes petits Vincennus
De retour de Bretagne après un séjour super avec un temps de rêve.
J'ai bien couru pendant ces vacances!!
Pour dimanche, ce sera sans vous, car j'ai une séance spécifique à faire en prépa des chasseurs du temps.
Squirel, tu fais cette course????
Bises et au dimanche suivant
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.164.xxx) le 22/08/09 à 18:02:13
Bonsoir,
@Martine : bonne reprise dans le Bois .... A bientôt!
@Ricou : au plaisir de te revoir !
@Brinouille : Jean Luc part pour une sortie de 1h40. Je pars pour une sortie de 2h. Je ne connais pas les intentions de Stefun en matière de durée de la sortie ..
Quelle est la vitesse marathon visée par Luc ?
J'aurai mon portable, celui dont le numéro se termine par 27
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (82.124.60.xxx) le 22/08/09 à 18:08:33
Pour demain, j'ai bien envie de faire une sortie longue donc 1h40, 2h00, ... ça me va. J'aurai aussi mon tél portable. Celui qui se termine par 51. A demain.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (85.171.229.xxx) le 23/08/09 à 00:38:00
Pierrot : environ 12 km/h, comme toi ! bises bonne sortie
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (85.171.229.xxx) le 23/08/09 à 00:44:06
Coucou léna,
Stefun, Luc a désormais ton numéro. bisous.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 23/08/09 à 01:38:04
Hello, (normalement) je serai là demain matin aussi
A tout à l'heure,
aleksi
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.164.xxx) le 23/08/09 à 13:09:47
Bonjour,
belle sortie Vincennus ce matin avec Aleksi, Stefun, Jean-Luc et Luc, le pote de Brinouille. Soleil splendide et température comprise entre 20 et 22°C ... Nous avons fait le tour intégral (soit 18,15km en tenant compte d'un détour de 150m pour contourner la passerelle en travaux)en 1h39'30" (peut-être un tout petit peu moins car je n'ai peut-être pas arrêté le chrono immédiatement lors des pauses) soit 5'25"/km voire un peu plus vite.
La côte de la piste cyclable a été grimpée en 6'40" soit 4'50"/km.
La montée de l'hippodrome (Stefun, Jean Luc et moi) a été avalée à 5mn/km pile poil. Aleksi nous attendait à la piste cyclable et Luc était parti poursuivre à sa vitesse marathon en solo.
Pour ma part un total de 2h23mn pour un total de 25,2 km et une fc qui a balayé de 67 à 80 % fcm avec quelques excursions à 86-88%dans les montées.
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 23/08/09 à 13:51:51
1h01 et 11km dont 5X800 allure 10km.
Nous sommes partis à 8h50 de St Mandé sans croiser de Vincennus.
Bises à tous
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 24/08/09 à 20:50:03
hop, récupération en p.3 !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 25/08/09 à 14:58:47
Ce midi, 3 montées/descentes de la côte du mont valérien à Surennes. La côte fait 810m pour un D+ de 60m. Ca fait 7.5%. C'est donc plus court mais en moyenne plus incliné que la côte des gardes.
1) 10 km/h, FCMax=162
2) 9 km/h, FCMax=158
3) 11 km/h, FCMax=171
A la fin de la dernière, grimpée à 11km/h, j'étais vraiment à bout de souffle :P
D'ici dimanche, je n'ai prévu plus que 2 petites sorties d'1h en endurance sur du plat. J'espère être en forme pour mon premier trail !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 25/08/09 à 15:55:31
@Aleksi : merci d'avoir exhumer ce post des tréfonds du Forum ;o))
@Stefun : si tu continues à t'entrainer comme cela en côtes, Millau va te sembler une simple formalité ;o))
Pour ma part, ce soir, ce devrait être 1h15mn dont 45mn à vitesse marathon ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (86.212.209.xxx) le 25/08/09 à 21:25:05
Bonsoir,
comme prévu, ce soir, par 22°C et soleil, 1h21mn dont 46'30" pour 9,45km ( 3 tours de piste cyclable) soit 4'55"/km ( vitesse marathon envisagée) avec une fc autour de 86% fcm.
Demain soir je passerai sûrement à Pershing (vers 19h) pour une série de 800m ou 1000m à vitesse 10 km (4'20"/km)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.125.xxx) le 26/08/09 à 21:14:37
Bonnsoir,
comme prévu, passage à Pershing ce soir (26°C ; soleil) pour 6x800m. L'objectif était de tourner à 4'20"/km (3'28" pour 800m)soit ma vitesse sur 10km.
Réalisé : 3'27"/3'26"/3'25"/3'24"/3'23"/3'13" (je me suis fais plaisir !) avec 1mn de récup active entre chaque 800m.
La progression d'une seconde à chaque 800m ( sauf le dernier) est un pur hasard!
Soit un total de 1h20mn et 14,1 km.
@Martine: j'ai couru avec le copain d'une de mes filles. Il va peut-ëtre s'inscrire aux Chasseurs de Temps (le 14 km). Il avait couru avec Ouille le 10km de France des Iles et tu l'avais, je pense, rencontré. Ils avaient fait 47'50" soit 12,5 km/h.
Peut-ëtre pourriez vous courir le 14 km de concert le 20 Septembre ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 27/08/09 à 07:51:47
@Pierrot
Ma vitesse sera de 11.6 seulement. J'ai fait une séance top hier soir avec de l'allure semi et 1Okm.
51.30 et 9km6.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 27/08/09 à 08:36:48
Martine, tu avais mis 1h11'50" soit 11,6 km/h.
Avec Baltha et Jean-Charles nous courrons le semi en relais à trois.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 27/08/09 à 10:11:02
Visite chez le médecin du sport pour une douleur au genou depuis bientôt 3 mois
Bilan
Une petite entorse du genou suite à une chute dans l'escalier.
Une fracture du petit orteil suite à un choc heir au travail
Une injection d'anti inflamatoire pour l'entorse
Rien à faire pour la fracture
Mais je peux courir dimanche si je n'ai pas mal au pied. Je l'ai bien fait hier soir sans problème, car pas d'appui sur ce petit orteil.
La séance d'hier soir = 51mn et 9km500 avec 10mn allure semi et 2X4mn allure 10km.
Pour les chasseurs du temps, je serai super contente si je fais aussi bien...
A dimanche
Martine
Donc tout va bien
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 27/08/09 à 10:51:51
Martine, je suis content de lire que tout va bien. J'ai déjà eu une fracture/félure d'un petit orteil (rencontre d'un pied nu et d'un pied de chaise !). J'avais utilisé l'orteil voisin comme attelle en les scotchant tous les deux. Cela ne m'avait pas empêché de courir ....
Ton impression sur le médecin que tu as consulté ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (invité) (81.64.33.xxx) le 27/08/09 à 10:56:09
C'est Guggliemetti!!!! Il est vraiment top ce toubib...
Bisous
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 27/08/09 à 12:28:23
Ah la fracture du petit orteil. Moi c'est un montant de porte qui m'avait sauvagement agressé au srtir de'une salle de bain d'hôtel. C'était l'an dernier, au milieu de mon séjour touristique à New-York et en pleine prépa marathon de Berlin. javais eu très peur que ça ne me gâche les deux et finalement aucun problème.
Comme Pierrot, atelle avec l'orteil voisin.
Ne pas s'étonner si ça dure très longtemps avant que l'orteil ne soit plus du tout douloureux.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.125.xxx) le 27/08/09 à 19:17:28
Bonsoir,
c'est vrai que j'ai vu Guglielmetti à deux reprises et à chaque fois il a mis le doigt sur le problème .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 28/08/09 à 10:13:32
Ouch martine, j'imagine que le choc à du faire hier bien mal ! : /
je suis de retour des terres niçoises,je vais aller courir certainement avec vous dimanche matin, et ptet même y aller aussi ce soir.
A dimanche donc pour ceux qui seront là.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 28/08/09 à 10:19:22
d'accord brinouille, c'est noté.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par SERGE92 (membre) (83.204.210.xxx) le 28/08/09 à 10:44:37
Alors Martine on fait des cabrioles? ......les fractures orteils sont douloureuses surle moment.....ensuite comme le dit Pierrot en liant 2 orteils on peut continuer à s'activer...:-)))) et cela tu sais bien le faire, miss!
Biz
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par emene (invité) (81.57.175.xxx) le 28/08/09 à 13:56:52
Bonjour,
Je découvre votre forum ce jour. J'ai l'habitude de faire le tour du lac devant l'INSEP mais je tourne en rond, et je n'ai jamais vraiment fait l'effort de chercher d'autres terrains de course. J'ai lu que certains d'entre vous allez courir ce soir, puis-savoir quel est le point de RDV et l'heure de départ?
Merci pour vos aimables réponses.
MN
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 28/08/09 à 17:32:00
Emene,
comme tu peux le voir au début de ce post (je fais un copié-collé), le rendez vous hebsomadaire est
• Le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Notre parcours mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
rendez vous fixé et heure à définir ici la veille de la sortie.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.125.xxx) le 28/08/09 à 19:10:47
Bonsoir,
pas de cap aujourd'hui mais une marche de 2h avec Madame dans notre cher Bois avec dégustation de mûres en prime ...
Demain matin du seuil autour de la piste cyclable et Dimanche je serai aux gaufres à 9H30. jean Luc devrait y être également ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 28/08/09 à 20:35:18
Pas d'horaire dimanche, peut-être nous croiserons nous sur le parcours, mais ce ne sera pas une sortie très longue pour moi.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 29/08/09 à 07:26:26
Coucou Serge.
Ce n'est pas un malheureux petit orteil qui va m'arrêter...
Je t'embrasse
Brinouille, bon retour parmi nous.
Pierrot, finalement, nous serons sans doute là dimanche, au moins pour les 20 minutes d'échauffement. Ensuite j'ai 2 séries de 1O X 30/30 à faire.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 29/08/09 à 11:36:18
de reour sur paris, je suis heureux de vous voir ce dimanche! probablement, je viendrai à vorre rencontre aux alentours du lac daumesnil, comme d'hab'....
bizzzz
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.125.xxx) le 29/08/09 à 12:33:32
Bonjour,
ça sentait l'automne ce matin !! Il faisait presque frais (16°C) malgré le soleil!
Sortie de 1h10mn (12,6km) dont 3140m/2000m/1000m au seuil (4'35"/km; fc entre 88 et 90 % fcm)avec récupérations actives de 2mn et 1'30".
A demain aux gaufres, 9h30 !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 29/08/09 à 20:12:16
Probablement présent demain.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (82.124.138.xxx) le 30/08/09 à 00:02:38
Bon Vincennus tour à vous tous ! Vous allez être nombreux maintenant que tout le monde est rentré. Pour une fois je ne serai pas présent aux gaufres car je me lance sur le trail avec celui du Cul d'Enfer demain : 21 km dont 400m de dénivelé. Bon dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/08/09 à 08:38:13
400 m de dénivelé d'un coup ? Quel mur !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannn (invité) (88.171.135.xxx) le 30/08/09 à 11:49:08
out ce matin pour moi, je fais ma sortie longue ce soir finalement... allez, le we prochain sera le bon!
bizzz
yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/08/09 à 12:13:08
Séance courte finalement ce matin, après la sortie rythmée d'hier matin aux Buttes-Chaumont.
Bonne fin de préparation marathon à Brinouille qui sera la première en action dans trois semaines, et à Squirrel, Jean-Luc et Pierrot dans six semaines.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.125.xxx) le 30/08/09 à 12:31:17
Bonjour,
merci Fred !
A dimanche prochain Yannnn! Nous t'avons cherché à hauteur du Lac Daumesnil ......
Ce matin (soleil, 16-18°C) , belle brochette de Vincennus : Martine, Brinouille, Squirrel, Fred, Aleksi, Alex, Jean Luc et moi.
Après un départ commun chacun a vécu sa vie en fonction de sa prépa en cours.
@Jean Luc et Alex : nous avons couru ensemble 1h26'pour 14,9km.
@Brinouille et Jean Luc: la côte de la piste cyclable a été grimpée en 7'20" soit 5'20"/km.
Pour ma part 2h9mn et 22,1km et une fc qui a balayé de 65% à 83% fcm
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 30/08/09 à 15:30:16
Très contente de ma sortie courte(1H05) mais intense avec ses 2x10x30/30.
Bises et bonne prépa à tous
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Stefun (membre) (81.249.109.xxx) le 30/08/09 à 18:45:31
De retour du Cul d'Enfer. Quelle course ! Et un super picnic après en compagnie de plein de personnes très sympathiques. Bientôt un compte-rendu car cette course le vaut bien. Au final 2h02 pour 21,5km. J'avais entendu parler de la côte des Italiens mais je ne pensais pas que c'était à ce point. Une pente à plus de 20 ! Fallait s'aider parfois des mains.
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par ricoulélé (invité) (81.48.62.xxx) le 30/08/09 à 19:34:18
c'est vrai qu'elle était bien raide comparée au cul d'enfer....
pas mal la photo en haut :)))))
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par yannn (invité) (88.171.135.xxx) le 30/08/09 à 20:34:23
sortie ce soir finalement, 14,5K à FC 70-75%, 1h30, sans bonne sensation pourtant, bizarre...
bizzzz
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Squirrel (invité) (78.115.155.xxx) le 31/08/09 à 11:02:06
@Fred : Merci pour tes encouragements !
Hier, c'était pour moi la sortie la plus longue de ma vie d'écureuil : 24 km pour 2h20 ...Plus qu'au plan mais c'était un test !
Bon partie faire les réserves de noisettes pour cet hiver !
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Paikan (invité) (141.11.234.xxx) le 31/08/09 à 17:36:58
Bonsoir à toutes et tous,
J'ai vu passer un peu plus le nom d'un médecin qui a l'air plutôt fiable : Guggliemetti. J'irais bien le voir mais malheureusement je ne retrouve pas ses coordonnées...Peut-être une âme charitable pourrait-elle me renseigner?
Merci à vous,
Paikan
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Pierrot_75 (membre) (90.61.125.xxx) le 31/08/09 à 18:45:26
Bonsoir,
Dr Yves Guglielmetti
34 Bis Boulevard Saint Marcel
75005 Paris
tel = 01 40 79 40 00
Ce n'est pas très loin de la gare d'Austerlitz.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/08/09 à 19:10:54
Il consulte au sein de la clinique du sport.
Métro St-Marcel.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, juillet-aout 2009 par Paikan (invité) (141.11.234.xxx) le 01/09/09 à 12:02:30
Merci, rdv est pris.
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