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Reprise maintenant pour MDP 2010 par FGO44 (invité) (90.12.148.xxx) le 01/07/09 à 14:40:51
Bonjour à tous, je poste pour la première fois sur ce forum que je consulte de temps en temps. Merci au créateur et à tous pour la multitude de conseils.
Je viens d'avoir 38 ans, 1m81, 72 kg.
Je fumes environ 15 cigarettes par jour depuis mes 15 ans, mais j'en ai marre et j'ai programmé mon arrêt pour le 08 aout de cette année (date de rendez-vous pour de la mésothérapie et séance d'hypnose, et aussi par rapport au livre d'Allen Carr).
J'ai repris le jogging depuis 2 semaines et souhaite faire le MDP en avril 2010.
Meilleurs temps 10 KM, 53mn30 en juillet 2006
Melleurs temps Semi, 2H00mn06 en novemvre 2006
Derniers Semi, 2H12mn06 en mars 2008, plus rien depuis.
Question 1 : que me conseillez-vous comme entraînement et préparation pour cette objectif, sachant que mon souhait c'est de le finir dans 4H30.
Question 2 : par rapport à mon âge et la possibilité d courrir 4 fois par semaines, puis-je encore espérer approcher les 35mn au 10Km, les 1H23 au semi et sous les 3H00 au marathon?
Merci de vos réponse, et bonne course
Reprise maintenant pour MDP 2010 par jc (invité) (82.251.115.xxx) le 01/07/09 à 14:59:53
Salut.
Pour la question 2, cela me paraît très ambitieux !
Maintenant, si tes futures nouvelles bronches décalaminées font merveille, tu vas forcément retrouver rapidement ton niveau d'antan, passer rapidement sous les 2h au semi, puis 1h50 avant fin 2009 et tu pourrais peut-être viser 1h40 au printemps pour ensuite tenter un marathon en 3h30-3h40 plus tard en 2010.
Je ne vois pas comment une plus grande progression sur un an pourrait se faire.
Bon courage.
Reprise maintenant pour MDP 2010 par jc (invité) (82.251.115.xxx) le 01/07/09 à 15:12:07
J'ajoute qu'avec un entraînement cohérent, une régularité dans tes sorties et un abandon définitif de la clope (attention à ne pas prendre du poids, mais justement en faisant du sport tu dépenseras les calories que l'arrêt de la cigarette t'incitera à prendre!) ton objectif de 4h30 au mdp me paraît tout à fait à ta portée. Mais il faut se tenir aux bonnes résolutions et ne pas se blesser.
Good luck.
Reprise maintenant pour MDP 2010 par Vince 22 (invité) (82.126.53.xxx) le 01/07/09 à 15:22:26
Bien t'entraîner pou envisager un marathon en 2010 pourquoi pas. Par contre, tes objectifs de temps de la question 2 sont très ambitieux par rapport à tes refs actuelles. En équivalence, sache que 35 mn aux 10 est bien meilleur que 1h23 au semi ( ça équivaut plutôt à 1h16-1h18). Ce sont quand même des temps de sportif bien entraîné et ayant souvent de l'expérience et surtout un potentiel de départ important. Je te souhaite d'y arriver un jour mais ce ne sera pas avant 5 ou 6 ans dans le meilleur des cas.
Le objectifs suivant me paraissent plus réalistes à terme : 40 mn aux 10, 1h30 au semi et 3h15-3h30 au marathon ( ça ferait déjà un niveau plus que correct.)
Arrête vraiment de fumer, entraîne-toi 6 mois en montant progressivement à 4 séance semaine. Fais une course et tu pourras à partir de là espérer 20 % de progrès sur le temps obtenu ( en fumant, tes temps ne sont pas fiables du tout.)
Reprise maintenant pour MDP 2010 par FGO44 (invité) (90.12.148.xxx) le 01/07/09 à 15:40:21
Tout d'abord merci pour vos réponse. Ensuite les temps indiqué pour la question 2 je ne les envisage pas pour 2010, je sais très bien qu'il va falloir être très persévérant pour progresser. Mon souhait le plus cher est surtout celui concernant le marathon, descendre sous la barre des 3H00. Quant au MDP 2010 je me donne 4H30 par rapport au temps de mon dernier semi qui date déjà. Maintenant je vais probablement faire 3 ou 4 courses d'ici la fin de l'année voir un semi, et je réajusterais pour mon plan de préparation. Je vais essayer d'être régulier jusqu'en fin d'année, ensuite faire un plan de 4 semaines pour améliorer mon endurance suivi d'un plan de 10 semaines spécifique pour le MDP.
Par contre vu mon âge (pas si avancé que ça quand même) en me concentrant sur une préparation spécifique sur le long terme, puis-je espérer descendre sous les 40mn au 10km ou est-ce déjà trop tard et dans ce cas je me concentre sur les plus longue distance en gardant des 10km pour travailler ma vitesse de base?
Reprise maintenant pour MDP 2010 par Vince 22 (invité) (82.126.53.xxx) le 01/07/09 à 17:38:16
Ce n'est pas vraiment une questiond'âge : on peut aisément progresser jusqu'à 40 ans, voire plus si on démarre tard. Mais ceux qui courent le marathon en 3h00 ne l'ont jamais couru en 4h30 ( exemple d'un pote :1er marathon en 3h45, meilleure perf à 3h09, il a entamé sa lente phase de régression). Quand le pic de perf est haut, c'est que le niveau de départ est déjà assez élevé ( personnellement, j'ai commencé à 41mn aux 10 en octobre après 1 mois de CAP et je sais que malgré ce temps de départ correct, je ne descendrai sans doute jamais sous les 32-33, je suis à 36 actuellement et maintenant les progrès vont se grapiller en secondes). 53 aux 10 n'est pas du tout ridicule mais même 40, ce sera difficile. Les grands champions étaient déjà à 35 avant de commencer à s'entraîner.
Reprise maintenant pour MDP 2010 par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 02/07/09 à 08:06:31
il est vrai que c'est ambitieux, déjà il faut arrêter la clope, et voir après 6 mois comment ça ce passe
Perso 38 ans temps au 10 - 42" semi - 1h38 et Marathon 4h07 (la j'ai merdé) je devrai être dans les 3h40 pour le moments j'ai un passé de cycliste et pas de cigarettes.
Procède par étape, vise de finir un marathon en 4h 4h30 car a ce mettre un objectif trop haut risque de te démotiver.
Bon courage
Reprise maintenant pour MDP 2010 par un autre fred (invité) (195.101.137.xxx) le 02/07/09 à 12:11:19
Salut à tous
Je veux juste faire part de mon expérience d'ex-fumeur. J'ai arrêté le 01 janvier 2004 et je me suis mis à la course à pied pour ne pas grossir. J'ai demandé à l'époque à mon médecin quelles étaient les conséquences de mes années de tabac sur mes performances respiratoires.
Il m'a indiqué que la capacité respiratoire augmentait jusq'aux alentours de 20 ans puis baissait naturellement et lentement avec l'âge. Le fumeur avait lui une courbe descendante beaucoup plus marquée que celle d'un non fumeur. T'arrêter de fumer permet de stopper "l'hémorragie" et de retrouver une courbe de décroissance équivalente à celle d'un non fumeur mais qu'en aucun cas, elle ne pouvait remonter.
En tous cas, s'arrêter fait un bien fou !!!!! C'est là l'essentiel
Courage à toi ....
Reprise maintenant pour MDP 2010 par FGO44 (invité) (77.196.60.xxx) le 02/07/09 à 14:50:46
A Lolo, c'est pour cela que je me fixe un objectif de 4H30, dans un premier temps. Par rapport à mes perfs de 10 et Semi, je serais plutôt à 4H10/4H15, mais comme cela remonre à quelques temps déjà, j'essaye de rester logique. Même si la barrière des 3H00 est un rêve, si j'arrive un jour à 3H30 je serais plus que content, en effet depuis le BAC ou on devait faire 4km en 20mn soit 12km/h, que je faisais difficilement j'ai toujours eu l'impression de ne pas voir ne coueur et les poumons d'en courreur de fond (en même temps je fumais déjà à l'époque), j'étais plus sprinter à la base.
Reprise maintenant pour MDP 2010 par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 02/07/09 à 15:00:23
Prépare et finis ton premier marathon. tu verras les efforts que ça implique. Les 3h30, c'est une autre histoire : beaucoup font mieux... beaucoup n'y arrivent jamais mais prennent beaucoup de plaisir à courir. A moins d'avoir un bon potentiel, il faut aimer se défoncer pour envisager des perfs qui demandent énormément de progrès. Peu de coureurs ont l'entraînement adéquat pour optimiser leur potentiel. Bosse déjà le foncier, le foncier et le foncier : 3 objectifs en 1. A 4h30, tu peux adopter un plan tout en endurance.
Reprise maintenant pour MDP 2010 par (invité) (77.196.60.xxx) le 02/07/09 à 15:17:59
C'est bien ce qie j'ai prévu pour le MDP 2010. En effet j'ai pu constater lors de 3 des 4 semi que j'ai fait que je manquais de foncier à la fin. Ceci l'un d'entre eux était mal préparé, deux d'entre eux était avec soleil et température supérieur à 25° (Auray Vannes 2005 et 2006). Après le MDP je me concentrerais plus sur des 10 et semi pendant 1 ans ou 2 afin d'améliorer ma vitesse de base. Ceci le but profond est de garder de plaisir à courrir.
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