Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
le travail en côtes : à quoi ça sert par aparisenrunningondepasselesaustins (membre) (91.103.40.xxx) le 03/07/09 à 11:13:59
bonjour,
ma question porte sur les sorties qui incluent des côtes (entre 300 et 600m de montée, plus ou moins forte, et régulière)
En quoi cela fait-il progresser (VMA, endurance) ?
peut-on les inclure dans un plan marathon ou au contraire vaut-il mieux éviter car cela "casse" la foulée naturelle ?
merci pour vos avis
le travail en côtes : à quoi ça sert par Steph2808 (membre) (90.58.43.xxx) le 03/07/09 à 15:42:49
Bonjour,
Concernant VMA, je n'y connais rien.
Par contre l'entrainement en côtes (donc en descentes aussi) est excellent pour se muscler sans traumatismes les muscles fessiers (gain de puissance) et la sangle abdominale (meilleur maintien du corps en course, et hors course aussi)
Résultat visible au bout d'une année d'entrainement, environ.
Bonnes courses,
Stéphane.
le travail en côtes : à quoi ça sert par (invité) (87.88.167.xxx) le 03/07/09 à 15:46:04
ça sert à avoir des points :))
le travail en côtes : à quoi ça sert par ego (membre) (83.155.187.xxx) le 03/07/09 à 18:36:34
augmentation de la résistance à l'effort intense
augmentation de la puissance des jambes
le travail en côtes : à quoi ça sert par Geronimo (invité) (93.2.128.xxx) le 03/07/09 à 19:53:43
Courir en côte permet de faire plus d'effort en courant moins vite.
Courir en descente permet de faire moins d'effort en courant plus vite.
Courir sur le plat permet de s'entrainer intelligemment...
le travail en côtes : à quoi ça sert par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 03/07/09 à 20:47:25
faut il avoir une foulée particulière lors de l'entrainement en cote? on m'avait dit d'accentuer la montée des genoux, est ca vrai?
le travail en côtes : à quoi ça sert par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 03/07/09 à 20:48:14
Geronimo, ceux qui font des trail? c'est des gogole?
le travail en côtes : à quoi ça sert par gelindo (invité) (83.152.237.xxx) le 03/07/09 à 20:53:20
En cote (10%), plus tu feras des petits pas en ne montant pas trop les genoux (limite marche), plus tu iras vite.
Dans un premier temps en tout cas.
Monter les genoux me semble etre le contraire de ce que je fais.
le travail en côtes : à quoi ça sert par vo100 (invité) (82.252.240.xxx) le 03/07/09 à 21:06:58
Les gogoles ils t'.....
le travail en côtes : à quoi ça sert par run (invité) (82.246.114.xxx) le 03/07/09 à 21:15:19
Le travail de cote est le substitus du travaille de piste sur cour .IL m'est arrivé de faire des cote coute (50 m ) 10 ou 15 fois et ensuite de faire 10x150m sur piste .Ce que l'on recherche est effictivement la résitance cardiaque et la musculation , mais celle çi se travaille par la ppg.
le travail en côtes : à quoi ça sert par richard virenque (invité) (86.220.110.xxx) le 03/07/09 à 21:24:29
Pour le maillot à pois , il faut faire des côtes!
le travail en côtes : à quoi ça sert par jc (invité) (82.255.110.xxx) le 03/07/09 à 21:37:24
"foulée naturelle" ? C'est quoi ça?
En côte tu cours différemment, parce que... ça monte! Du coup, tu vas muscler très vite des parties du corps qui travaillent tranquillement sur le plat. Tu vas activer le palpitant à vitesse faible, ça permet donc de monter en puls très vite (pas besoin de courir vite sur le plat) et de muscler le muscle cardiaque.
Ca permet aussi de travailler le placement de pied, la foulée (courte), l'inclinaison du buste, la maîtrise, etc. Très utile.
le travail en côtes : à quoi ça sert par ubik (invité) (90.61.16.xxx) le 03/07/09 à 22:07:29
Par contre est-ce plus traumatisant pour les tendons d'Achille (a la montée) et pour les genoux (a la descente)
Ce sont les impressions que j'ai les rares fois ou j'en fait en tout cas
le travail en côtes : à quoi ça sert par run (invité) (82.246.114.xxx) le 03/07/09 à 22:13:08
le travail en cote est un substitus du travail de piste.IL m'est arriver de faire des cote courte et rapide telle que 10x50m et de revenir sur la piste en footing et d'enchainé 10x 150m .Le but est de renforcer le cardiaque .Et en ce qui concerne la musculation elle se prépare en ppg .
le travail en côtes : à quoi ça sert par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 04/07/09 à 08:56:33
vo100 faut bien lire, il y a un ? a la fin j'en suis aussi des gogoles puisque je fait des trails.
le travail en côtes : à quoi ça sert par ru (invité) (82.246.114.xxx) le 04/07/09 à 14:08:03
Le trail est exellent .Domage que dans ma région il y en est peu.J'ai vu sur thalassa ,un reportage sur la basse californie .Un peuple y vie.Les déplacements des chasseurs se font en courant et sur de longue distance. le relief est cahotique. On leurs a parlé de gens qui couraient sur 40 km et sur plat .Ils étaient pété de rire.
le travail en côtes : à quoi ça sert par runner2009 (invité) (82.252.7.xxx) le 04/07/09 à 14:46:09
le travail en cotes est essentiel pour progresser en course à pied;ce travail fais travailler toute les parties du corps ou presque!elle permette aussi à corriger notre foulée à travailler notre pma(puissance musculaire aérobie)le cardiaque et aussi mesdames pour affiné la silhouette;alors faite des cotes longues,courtes et pensé aussi aux escaliers..
le travail en côtes : à quoi ça sert par onde66 (membre) (90.57.244.xxx) le 05/07/09 à 08:15:08
Sur quatre marathons, le seul pour lequel je n'avais pas fait de côtes pendant la préparation a été celui où j'ai le plus souffert des cuisses, et de loin, alors que c'était celui pour lequel je m'étais le mieux préparée. Alors c'est promis, plus jamais je ne zapperai les séances de côtes!
le travail en côtes : à quoi ça sert par Poopa (membre) (90.7.32.xxx) le 05/07/09 à 10:44:42
Bof! si on en fait un peu c'est bien, si on n'en fait pas parfois c'est pas plus mal, on peut très bien courir sur terrain accidenté en compétition sans avoir jamais vu de côtes, ce qui compte c'est la vitesse adoptée et donc l'endurance, comme sur le plat.
Surtout intéressant pour les cross, travaille la force et les fibres rapides.
Pas de miracles avec les côtes...
le travail en côtes : à quoi ça sert par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 05/07/09 à 17:03:38
bien au contraire les cotes ont bcp d avantages excellent travail cardio excellent travail musculaire et permet aussi a repousser son seuil de tolérance a l acide lactique
le travail en côtes : à quoi ça sert par Poopa (membre) (83.198.109.xxx) le 05/07/09 à 19:52:04
Pour faire quoi ton "lactique"? du 800? pas le marathon...
le travail en côtes : à quoi ça sert par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 05/07/09 à 20:26:51
he beng ...
les cuisses qui brûlent , en trail c'est fréquent .... un bon travail de cote repoussera cette sensation très désagréable
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge