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6 fois 500 metres par (invité) (88.219.52.xxx) le 03/07/09 à 18:23:48
bonjour à tous
je voulais savoir si 6 fois 500 metres avec 40 sec récup est un bon entrainement Fractionné??
j'en ai fais aujourd'hui avec les resultats suivant :
1.40 / 1.42 / 1.42 / 1.42 / 1.42 / 1.34
Merci
6 fois 500 metres par la malice (invité) (195.93.102.xxx) le 03/07/09 à 18:53:25
Très bien comme entrainement. La prochaine fois, essaies de passer 10*500m dans les mêmes tps, avec peut être 1' de récup.
Per contre, si tu commences le fractionné, vas y progressivement, cad 12*200, 12*300, 10*400, 10*500, 8*600, 6*800,5*1000.
A plus
6 fois 500 metres par run (invité) (82.246.114.xxx) le 03/07/09 à 20:25:44
SI mes calcul sont exacte , cela te fait une vitesse de prés de 18km/h pour ta séance et si tu es constant,ce qui m'etonnerais sur 1000m,autrement tu irai plus vite sur 500.Donc cela te ferai un 10000m en 36.40(a vérifier.Bon.Maintenant il serait important de savoir combien tu fais sur cette distance et même voir sur une autre (800, 1500, etc..).Je m'explique: Est-ce bien ta distance, le 10000m? As-tu déja fait plus cours?,as-tu travaillé plus rapidement?quel est ton poid ,ton age ,et qu'envisage tu dans l'avenir ? Bon beaucoup de questions ! ex: t'as 20ans pas question de faire du "long ", t'as 40ans compte pas faire un chrono sur 800 etc ..enfin tu m'a compris .En ce qui concerne ta séance ,comment t'es tu sentie? Est-ce que tes 40 sesconde ont été courtes ? moi je travaille comme ça : je ne fais pas de 500 car cela est ,sur piste, une distance batarde.Mon coache me fait travailler cours.Ex 10x(300 , 200 , 150)=6500m voir 2x800 ou 4x400.Les 1000m sont trop traumatissant pour l'organisme .A éviter .Bon question chrono je suis rapide et je ne me dévoile pas sur ce site .Pour en finir je pense que travailler en nature sur des temps tels que 3x5minute, 4x8 etc... avce des variarations de relief peut te permetre d'augmenter ta cadence et ton rythme ...Mais il y a tellement à dire...
6 fois 500 metres par (invité) (88.219.52.xxx) le 03/07/09 à 21:12:40
Run c'est tres intéressant ce que tu vien de dir..
j'ai 19ans je fais 1m70 pour 67kilo!
j'ai fais des cross de 5km pendant 3ans à partir de 14ans jusqu'a 17 donc.. ensuite pendant deux ans je me suis mis au footing long de 1h30 a 2h...
et cette année en faisant le 3fois 500m o lycé pour le bac , j'ai réalisé un chrono de 1min21 autour d'un stade de foot..
l'an prochain jui en fac de sport et j'ai pour objectif de me lancer dans le 800 m
c'est pour cela que je m'entraine ainsi!
merci
6 fois 500 metres par (invité) (88.219.52.xxx) le 03/07/09 à 22:39:42
Run?
6 fois 500 metres par run (invité) (82.246.114.xxx) le 03/07/09 à 23:12:11
Question jeunnesse , tu es en plein dedans .N'attends plus . 1 minute 21 cela est bien mais, n'est pas suffissant .A l'entrainement j'ai vu des coureurs descendre a 1m12 sur 500 pour un coureur en 1m50 sur 800 .J'ai également vu un 500 comme ceci : 400 m au taquer et le dernier 100 m en foulé bondissante .Un trucque de tarré (c'était une vedette de l'ararbie saoudite ).Question poids , tu ne dois pas avoir la morphologie du coureur de 10000m ex : 1m70pours 59kg.Tu dois avoir de la puissance que cela soit dans les pattes et dans les bras.Ex: 1m70 62kg .Regarde driss mazouzie et médhi bala ,je ne connait pas leurs poids et taille mais, visisblement cela va s'en dire.J'ai travailler en salle tout ce qui est l'armarture adominale , les jambes , les fessier , les bras avec surtout, sont mouvement qui permet une meilleur respiration .Les placement sont trés important dans cette disipline.Conseil toi au prés d'un coache de 800 et 1500 car cette disipline se travaille essentiellement sur piste et est spécifique . L'avantage : est une trés bonne école pour tout ce qui est travaille de pied et foulée ...Pour tes footings, cela est beaucoups trop long .Trop de foncier...tu t'encroute .A t'on age tu dois te rentré "dedans" .Oublie la marathon ce n'est pas une obligation dans la carriére d'un coureur et puis , cible tes course pas besoin de faire tous les cross pour se muscler .Question footing,a t'on age tu peu en enchainé 4 mais 40 minute comme ceci : 10 minute mise en route puis tu accélere 20 et tu maintien (pas vite et pas douçement non plus ) et puis tu déroule en accéléré pendant 10 .Place du fractionner 30/30, 1/1 ,2/2.attention cela laisse des traçes et bien sur des 150 200 etc ... Un coureur de 800 se teste s'il est capable de passé la barre des 2 m 10 s'en trop en baver et suttout descendre en 25 sur 200.C'est un teste...Et repose toi .Car le 8 est trés violent.Mais il y a tellement a dire ....
6 fois 500 metres par (invité) (88.219.52.xxx) le 03/07/09 à 23:45:58
Ok merci pour tout cela run!!
c'est pas commode que je te demande cela ... mais est-ce que ya moyen que tu me laisse ton adresse mail??
perso j'ai msn .. si sa ne te derenge pas pour qu'on puisse parler de tout sa??
Merci d'avance
Amicalement
6 fois 500 metres par run ?? (invité) (88.219.52.xxx) le 04/07/09 à 00:45:42
6 fois 500 metres par (invité) (88.219.52.xxx) le 04/07/09 à 10:51:30
...
6 fois 500 metres par run (invité) (82.246.114.xxx) le 04/07/09 à 11:57:30
Je vais réfléchir pour msn.
6 fois 500 metres par (invité) (88.219.52.xxx) le 04/07/09 à 13:22:42
Prévien moi alor!
6 fois 500 metres par christophe (invité) (93.28.188.xxx) le 05/05/13 à 21:24:34
Slt,
une petite question pour s'avoir ou je me situe car je suis en mode reprise.
J ai effectue mardi une sceance de 8 x 300 recup 300m trottine en 1'40".
48"-49"-50"-50"-50"-50"-49"-49".
Aujourd hui j ai fais 6x500 m recup 2' trottine.
1'27"-1'30"-1'30"-1'31"-1'31"-1'28".
J ai fais ses seances seul sur piste, combien d apres vous sa peut valoir sur 3000 m.
Je m entraine 5x/semaines.
Merci de vos reponses
6 fois 500 metres par (invité) (81.57.166.xxx) le 05/05/13 à 22:24:13
9"20 ?
6 fois 500 metres par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 06/05/13 à 08:18:41
récup trop longue sur les séries pour faire 9'20
de plus il faudrait être capable de faire 4 ou 5x 1000m en 3' et 3'05 avec 1'30 recup
6 fois 500 metres par christophe (invité) (93.28.188.xxx) le 06/05/13 à 09:40:47
Oui je ne pense pas etre capable pour le moment de passer 4 x 1000 en 3'ou 3'05". Je t enterai le coup dans quelques semaines.
mais pour le moment sa vos ? 9'30"-9'40"??
6 fois 500 metres par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 06/05/13 à 10:01:32
dans la fourchette des 9'30-9'40. comme pour chaque course: forme du jour + le déroulé de la compétition font la performance ou non
6 fois 500 metres par christophe (invité) (93.28.188.xxx) le 06/05/13 à 10:16:00
Plusieurs choses rentre en compte effectivement, je suis plutot coureur de 10 mais pour avoir de la marge, ba,faud bosser sur cette distance.en tous cas merci de ta reponse.
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