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2 courses 10KM dans 1 semaine-que faire entre(récup) ? par V.2 (invité) (82.254.110.xxx) le 04/07/09 à 18:23:14
Je souhaite faire deux courses hors stade en 1 semaine -le14/07 10km sur route et dénivelé -50'-
le 18/07 10KM trail -60'-
Que me conseillez-vous entre les deux, merci
2 courses 10KM dans 1 semaine-que faire entre(récup) ? par hristo (membre) (92.132.252.xxx) le 04/07/09 à 18:46:27
De la récup'. Ca va être difficile d'être à bloc sur les deux parcours.
Perso, j'ai enchainé un semi et un 10 une semaine après :
- une petite sortie en endurance de 45' le mardi
- échauffement : 2 km en accélération progressive puis 5*300 (récup 100m) vite.
Bon, je n'avais pas complètement récupéré du semi, mais suffisament pour aller encore vite...
2 courses 10KM dans 1 semaine-que faire entre(récup) ? par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 04/07/09 à 19:41:33
1 footing récup très cool le lendemain du 1er 10, maxi 40'. Des étirements, des massages, de l'hydratation.
Repos les 2 jours suivants, avec des assouplissements, hydrat.
puis 1 séance de 1H avec des 1'- 1' en nature (puisque trail à suivre) maxi 10 répèt.
puis repos
puis réveil muscul de 30-40' avec quelques lignes droites
puis la course.
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