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Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par Jonas (invité) (81.13.240.xxx) le 06/07/09 à 22:22:19
Salut!
Je cherche sur internet des plans d'entraînement pour améliorer mon temps d'1h10 sur semi, car je n'ai plus d'entraîneur. Je souhaite, malgré mon travail de 42 heures par semaine, m'entraîner tous les soirs plus faire 3 footgins le matin, pour récupérer des intervalles de la veille ou pour faire quelques km en plus.
Connaissez-vous de bons sites ou alors des exemples de plans de coureurs régionaux qui courent le semi 1n 1h08-1h09 ou le 10km en 31'?
Merci à tous et belle saison,
Jonas
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par D'Artagnan (invité) (86.210.3.xxx) le 06/07/09 à 22:33:18
Ton Mail?
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par Jonas (invité) (81.13.240.xxx) le 06/07/09 à 23:21:15
coucoujipis@hotmail.com merci
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par flo (membre) (79.87.52.xxx) le 06/07/09 à 23:23:23
attention au surentrainement et a la fatigue qui peut suivre!
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par bekele (invité) (90.33.4.xxx) le 07/07/09 à 00:44:16
Si un plan comme celui là pouvait être rendu public ça serait pas mal...j vois souvent des plan qui vont jusqu'à 35mn au 10, ou 1h20 au semi, ou 2h45 au semi...
Mais des que je veux trouver en dessous,je trouve jamais.
J'aimerais m'imformer dans un 1er temps de l'entrainement 15' au 5000. Voilà.Merci!
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 07/07/09 à 06:23:13
je fais a peu pres ce nombre d'entrainements par semaine, meme si ce temps au semi me parait trop haut pour moi, je suis interessé aussi par des plans.
En effet la plupart des plans sont a maxi 5 seances par semaine et pour des temps de au mieux 35' au 10km
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par momo (invité) (194.35.219.xxx) le 07/07/09 à 10:44:12
je serai aussi interresse donc si vous avez un lien ou du genre, faite passer svp.
Merci
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par runner2009 (membre) (82.64.141.xxx) le 07/07/09 à 11:21:21
slt,il te faut imperativement étre suivi!!ou habite tu?
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par Alain050580 (invité) (86.204.253.xxx) le 07/07/09 à 12:07:05
Je cherche aussi un plan semi en dessous de 1h20
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par chrisAA (invité) (41.17.37.xxx) le 07/07/09 à 17:23:04
pas beaucoup de retour...
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par chrisAA (invité) (41.17.37.xxx) le 07/07/09 à 17:23:34
pas beaucoup de retour...
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 08/07/09 à 08:51:31
@Alain050580 : pourquoi te faire chier avec un plan ?
Tu fais quel temps actuellement ? Ca dépend si tu stagnes ou si tu es encore en progression.
J'étais à 1h20 début mai. Après un gros développement du foncier( marathon) et de la récup, je pars pour un renforcement de la VMA.
Ensuite semaines panachées : fractionné long , 2 footings , 1 VMA courte et une sortie longue ( avec parfois un peu d'endurance active).
Ca permet aussi d'être polyvalent et de courir sur toutes les distances.
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 08/07/09 à 10:18:02
Je pense pas qu'il y ait beaucoup de monde ici qui court 10 fois par semaine, c'est sans doute pour cette raison simple qu'il n'y a pas de réponses... Regarde sur le site de Gérard Martin, son forum, il pourra sans doute te répondre.
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par lolo911 (membre) (80.254.146.xxx) le 08/07/09 à 14:49:00
Jonas, je pense que quand on court le semi en 1h10 aller chercher des plans tout faits sur internet est une erreur pour pas dire autre chose
En gros pour faire ces temps tu as déjà un bon vécu de coureur et donc ton expérience t'en dira plus qu'un plan lambda de quelqu'un qui ne te connait pas
Après tu as peut être besoin d'un entraineur qui te suive et t'aider à adapter ton entrainement
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par yassine hanifa (invité) (41.248.60.xxx) le 20/05/12 à 13:58:22
slt je sui yassine je veudrais comonçer le programe avec tois sur internet et je veudrais savoiar qui ce que je faity pour fair le 1h10 stp monsieur tu peu ma dit qhi ce que je fait pour fair le 1h10 et Merci
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par achraf (invité) (41.140.157.xxx) le 10/04/13 à 15:46:58
i will tranning with you i have 1h17min au 21km400
Plan semi-marathon pour faire 1h09, 10 entraînements par semaine par Azog (invité) (85.201.221.xxx) le 12/07/15 à 18:37:19
Bonjour,
Serait-il possible de recevoir ton planning d'entrainement pour 1H10 au semi.
Cela serait vraiment super de le recevoir par email?
D'avance merci,
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