Programme débutant

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Programme débutant par Ced777 (invité) (217.19.195.xxx) le 07/07/09 à 15:12:26

Bonjour, je ne pratique plus du tout d'activitées sportives depuis plus d'un an et étant réserviste dans l'armée de terre, je cherche à retrouver un minimum de niveau physique. Je viens de me motiver pour faire de la course à pied 3 fois par semaine en quittant le boulot le soir. Je cherche un programme à tenir pour améliorer mon endurance et ma respiration sur une trentaine de séance en partant du niveau 0. Mon but n'étant pas de faire du marathon mais d'être au niveau pour tenir un long footing et des entrainements ponctués d'accélérations (à l'image des courses d'obstacles)
Merci

Programme débutant par (invité) (88.123.186.xxx) le 07/07/09 à 16:34:57

il faudrait que tu nous en disent plus
poids taille age
ton passé sportif ?
que fais tu sur tes 3 sorties /semaine ?

Programme débutant par (invité) (217.19.195.xxx) le 08/07/09 à 08:23:36

1,80m pour 82 kilo, 21 ans.
Aucune activité physique particulière en dehors des activités militaires où la c'était surtout le souffle qui manquait mais je faisais 1h30 de marche tous les jours. Maintenant que je bosse loin j'ai découvert les joies de la voiture. Donc même plus de marche pour m'entretenir un minimum.
Actuelement pour mes 2 premières semaines, je part sur 2 x 15min de footing pour réhabituer le corps à l'effort.

Programme débutant par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 08/07/09 à 08:57:40

Quelle est la durée maxi que tu peux tenir en allure footing actuellement ?

Programme débutant par (invité) (217.19.195.xxx) le 08/07/09 à 09:42:29

Sans pause les 15 minutes se font sentir, la durée maxi pourrait être de 25 minutes mais là, c'est la respiration qui ne suit plus du tout.

Programme débutant par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 08/07/09 à 10:02:40

Je t'ai envoyé un mail

Programme débutant par Jogueur (invité) (200.77.159.xxx) le 08/07/09 à 20:04:29

« c'est la respiration qui ne suit plus du tout. »

Cours beaucoup plus lentement, car tu dois être en aisance respiratoire totale : c'est la clef de la progression. Si cela s'avère impossible, au début, alterne quelques minutes de course et une minute de marche. Au fur et à mesure des séances, tu augmentes la portion courue. Mais sans forcer : l'aisance est importante, tant pour progresser que pour ne pas se dégoûter.

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