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quelle durée pour un cycle VMA par Django (invité) (85.0.54.xxx) le 07/07/09 à 22:34:15
Bonjour, je m'entraîne régulièrement depuis 5 ans à la course et je me mets à la VMA (que maintenant...). J'ai 30 ans, je mesure 1m71 pour 70kg et ma VMA est de 16.7. J'ai réalisé que quelques courses pour l'instant (15 km en 1:04, 10 miles en 1:09 et semi en 1:35). Actuellement je fais 4-5 séances par semaine, dont une fois VMA courte 10 x 400 à 100% VMA (1:26, récup. 54 sec.) et une fois 6-7 x 1'000m en 3:59 récup. 2 min. Je prépare un 10 km pour dans 2 mois en espérant viser 40 min et en perdant un peu de poids. Je cherche à améliorer va VMA, mais quelle est la durée d'un cycle VMA? Mon objectif est-il réaliste?
quelle durée pour un cycle VMA par dupeseb (membre) (87.88.13.xxx) le 08/07/09 à 00:45:31
Ton objectif est réaliste , très légèrement au dessus de ton niveau actuel , mais avec la VMA et la motivation ca peut le faire.
Un cycle VMA , c'est souvent 5-6 semaines.
quelle durée pour un cycle VMA par run (invité) (82.246.114.xxx) le 08/07/09 à 07:02:52
Tu te plante a mon avis! ton poids est important pour le nombre de séance que tu dit faire .Je pense que tu devrait faire dans les 60kg.En effet , cela me serai bien plus logique . Moi je fait 6 entrainement pour 1,71m et 59kg.Laisse ces connerie de vma! Comme je le répéte souvent ,ce travaille (vma), bride le coureur et l'enferme dans un rythme . Le coté naturel disparait.Beaucoup se trompe de distance également ...A mon avis tes 40 minute sur 10000 m sont justifier par le fait que tu travaille trop le long et pas assez le rapide.Si tu plafonne a 40 minute depuis 5 ans il te faut te posé des quetions... Mais il y a tellement a dire..
quelle durée pour un cycle VMA par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 08/07/09 à 09:12:43
la vma est effectivement la voie pour progresser significativement. Tes deux seances par semaine sont tres bien.
tous les 10 jours, ajoute une seance de seuil en nature, fais le a un rythme que tu pense pouvoir tenir sur 1 h, si tu fais beacoup de vma, ce rythme sera facile a trouver, de 2 x 10' a 2x 18' progressivement...
quelle durée pour un cycle VMA par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 08/07/09 à 12:02:38
Le 6-7 X1000 en 3mn59 me paraît trop chargé : c'est une séance pour ceux qui visent des gros temps ( à 36mn50, je me contente de 5X1000 maxi un poil plus vite que l'allure 10 et c'est déjà assez éprouvant). Etant donné ton temps au semi, c'est sans doute un peu juste pour viser 40mn sur 10 dans deux mois. Pourquoi pas 42 mn dans un premier temps ? A vouloir progresser trop vite, on peut y laisser des plumes. Surtout si tu cours déjà depuis 5 ans, ta marge de progression est sans doute réduite sauf si tu t'es mal entraîné. Le point positif si c'est le cas c'est que tu dois avoir un foncier correct et qu'en structurant, les progrè peuvent venir.
Perds un peu de poids mais tranquillement et très progressivement. Ca vaudra largement des entraînements disproportionnés. Sur les séries de 400, tu peux t'accorder sans souci 1mn de récup entre les fractions ( 12 répétitions maxi.)
quelle durée pour un cycle VMA par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 08/07/09 à 14:55:54
@ TOUS:
Faut arrêtez de raconter des conneries sur les histoires de poids. Vous sous-entendez: "perds 10kg et ça ira mieux"
Vous l'avez déjà vu le gars ? Tous les coureurs ne sont pas gaulés comme des cotons-tige anorexiques et ne sont pas destinés à le devenir.
S'il fait assez d'endurance, il perdra naturellement et progressivement quelques kg, si nécessaire.
@DJANGO:
Pour ta VMA courte, ça me parait bien.
Pour la VMA longue, essaye de faire aussi des séries de 400 et/ou de 500m. Ne fais pas que des 1000m.
Entre les séances de qualité, il est primordial de placer des footings lents (voire très lents) pour récupérer.
Une fois tous les 10j, tu peux aussi faire une séance de ppg/pps, demande conseil à quelqu'un qui s'y connait bien près de chez toi. Talon-Fesse, Montée d'escalier, pose de pied, gainage etc.
La CAP, ça se court aussi les abdos et le haut du corps.
Ne prolonge pas trop ton cycle dev. VMA, sinon tu vas t'abrutir et tu vas saturer.
@+
Zyend
quelle durée pour un cycle VMA par SERGE92 (membre) (86.205.78.xxx) le 08/07/09 à 15:24:39
......et risquer la blessure.
Bon été à toi ZYEND , suis en accord avec tes propos, moi je ne peux descendre sous les 74kg et à 58ans j'ai mon poids de JR.....
quelle durée pour un cycle VMA par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 08/07/09 à 15:49:48
@Zyend
Si on classait les coureurs avec un rapport performance/imc, tu ne serais pas loin de la première place, tu n'as pas vraiment le gabarit type du coureurs de fonds et pourtant ...
Avec mes 23 d'imc, je gagnerais quelques places.
quelle durée pour un cycle VMA par la balance (invité) (192.223.158.xxx) le 08/07/09 à 15:51:26
serge et zyend, ce sont deux hommes qui s'aiment
quelle durée pour un cycle VMA par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 08/07/09 à 16:26:56
@ la balance
on t'aime aussi !
quelle durée pour un cycle VMA par SERGE92 (membre) (86.205.78.xxx) le 08/07/09 à 16:35:19
La Balance bien que tu ne sois pas au poids je te bise....amicalement....et hier ce n'était pas bien de boire sans moi :-)))
quelle durée pour un cycle VMA par la balance (invité) (192.223.158.xxx) le 08/07/09 à 16:38:46
sergio, fach attentioune tout dé meme, yé pèse 72 kilogramouch, on est prouches ! Do Nascimento
ah avec zyend et serge et la baghé on va au mobilhome puisqu'on s'aime tous ! impec' !
mais je vous préviens je dors près de la sortie et avec un slip en plomb et c'est pas moi qui fais la bouffe !
ouais t'exagère le serge, pour une fois que je viens, t'aurais pu être là quand même !
quelle durée pour un cycle VMA par SERGE92 (membre) (86.205.78.xxx) le 08/07/09 à 16:55:41
hier soir chétait soupertrempe avec la Baghé....@ plouche
quelle durée pour un cycle VMA par la balance (invité) (192.223.158.xxx) le 08/07/09 à 17:13:08
ah ok, vous avez pris un "breakfast in olympia" alors !
'tain je suis vraiment une balance !
quelle durée pour un cycle VMA par SERGE92 (membre) (86.205.78.xxx) le 08/07/09 à 17:20:08
choute.............
quelle durée pour un cycle VMA par Django (invité) (194.209.66.xxx) le 09/07/09 à 08:05:56
Merci beaucoup pour vos messages! Effectivement, je pense que ce serait difficile de faire 60kg. J'ai pratiqué plus de 20 ans de hockey sur glace à un niveau Elite (Suisse). Je pense pouvoir atteindre 64/65, ce qui est bon but mais je cours pas que pour battre des temps.
Je vais m'attacher à suivre vos conseils et me fixer un premier 10 km à 41-42 min. pour ensuite m'améliorer. Je pense effectivement que je dois passer par de la VMA car c'est ce qui me manquait, et j'espère ainsi progresser.
Merci et à bientôt
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