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entrainement en vue des 20 kms de Paris par Tigrou (invité) le 11/08/04 à 10:57:33
J'ai repris sérieusement la course à pied voila 3 mois
sérieux sportif voila 8 ans j'ai arreté d'un coups, travail oblige passant de 15 heures de sport par semaine à rien du tout.
Il y a deux ans je suis remonté sur la balance et là horreur!
je me suis laissé cette période pour revenir à un niveau acceptable et sans me détruire la santé.(2 ans pour perdre 20 kgs)
je suis donc maintenant à 78 kgs pour 1m84 ce qui est raisonnable pour mon dos et le reste des articulations.
j'ai repris alors la course avec 1 séance par semaine au début.
j'en suis maintenant à 3 séances (2 séances de 35/40 min en semaine le midi + une séance longue le week end de mini 1h voir plus).
le cardio fréquencemetre m'indique pour chaque course une stabilisation à 150 sur 60% du "trajet" puis une montée et stabilisation à 165/170 selon les jours.
Fréquence au repos en étant allongé: 54
fréquence au repos debout: 70
FCmax théorique 188
dois je continuer sur le même rythme pour espérer être bien pour les 20 kms de paris en Octobre ?
je renforce en paralléle mes abdos avec des pompes à cause de mes soucis de dos.
merci d'avance pour vos réponses.
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