Dernière grosse séance avant compet 10 kms

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Dernière grosse séance avant compet 10 kms par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 09/07/09 à 07:27:17

Bonjour,
Pour me tester, je compte faire 4500 m à allure 10, 3 jours avant ma course sur 10 kms. Est ce trop rapproché de la compet, qu'en pensez vous ?

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par SAK (invité) (86.64.143.xxx) le 09/07/09 à 08:05:32

Je pense que c'est trop près de l'objectif.

Si c'est pour FRETIN, une séance de 300 ou 400 aujourd'hui serait à mon avis plus profitable.

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 09/07/09 à 09:08:23

c'est trop proche... il faut mettre cette séance une semaine avant l'objectif... là en effet quelques 300 rapides mais sans forcer et avec pas mal de récup sont sans doute la meilleure chose à faire

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par chrisAA (invité) (196.207.47.xxx) le 09/07/09 à 09:15:50

je verrais plutot aussi une seance rapide, des 200 ou 400, pas trop de rep, genre, 8 x 400.

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 09/07/09 à 18:51:22

Merci pour vos avis.
Tout compte fait j'ai opté pour 2200m à vitesse 10kms (un chouilla +) car j'ai vraiment besoin de mémoriser cette vitesse qui n'est pas encore innée pour moi et 2*400m en 1:27. Petite séance très courte de 36 minutes mais efficace.
Demain 1h15 endurance avec juste 10 mn allure semi, dimanche sortie courte avec qques 30/30 selon les sensations puis repos relatif jusque mardi pour Fretin !

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 09/07/09 à 20:27:28

Pourquoi tu ne tiens pas compte des conseils qui te sont donnés ???

Tu feras peut être un temps correct mais tu ne seras pas au top avec de la fatigue inutile accumulée.

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par (invité) (83.201.15.xxx) le 09/07/09 à 20:30:33

moi je fais 10X1000 dans ces cas la

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par froggyranita (invité) (83.222.50.xxx) le 09/07/09 à 21:02:02

On dirait que sa course est Mardi (14 Juillet), et donc il a fait sa séance 5 jours avant...

Pascal

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 09/07/09 à 21:14:12

@Vince
Désolé j'ai précisé 3 jours avant mais apres le boulot j'ai décidé de décaler à aujourd'hui et en plus j'ai pris conscience qu'il fallait alléger. De toute manière comme j'ai avancé cette séance au dernier moment je n'ai malheureusement pas eu le temps de reconsulter vos réponses (et oui le boulot !) mais encore merci pour celles ci qui me semblent tres sensées.
Quoi qu'il en soit j'ai bien réduit, et là je me sens plutot en forme. J'ai encore 4 jours pour bien récupérer et je n'ai pas fait de séances trop longues cette semaine.
En tout cas pour mon objectif je ne sais pas quoi penser, j'étais pessimiste la semaine derniere avec la fatigue accumulée mais aujourd'hui je semble avoir récupéré et être plus efficace. Quand a savoir si je tiendrais l'allure sur 10 bornes ???? ben on verra ;-)

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 10/07/09 à 09:38:01

@Chtirunner
Je crois que nous faisons la même course (Fretin), j'ai prévu le programme suivant :
Mardi : 3000/2000/1000 à allure 10 km
Mercredi : 1 h très cool en forêt
Ce soir : 8 x 1' à allure 10 km + 1 km/h récup 1'
Demain ou dimanche : 30' + 6 lignes droites

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 10/07/09 à 14:25:08

bon ben vous viendrez nous donner vos chronos j'espère.

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 10/07/09 à 15:30:45

@picsou
oui je fais fretin.
j'aurai aimé faire la même séance que toi (celle de mardi) mais j'avais les jambes rincées avec les 5 semaines d'entrainement fractionnés.
cette course c'est un objectif que je me suis fixé, mais 10 kms c'est dur pour moi, je suis plus à l'aise sur semi ou l'effort est moins intense et plus réparti dans la durée.
en tout cas un 10 est une course que j'appréhende encore plus qu'un marathon, c'est dire !!!

@Rookie
si tu y tiens je donnerais mon chrono d'après course, en espérant ne pas être trop honteux du résultat :-)

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 10/07/09 à 15:43:05

Moi je disais pas ça pour t'engueuler : je trouvais juste bizarre de créer un post pour obtenir des conseils sans les suivre. Si un jour tu n'as pas encore eu de réponses, il y a des tonnes d'info à gauche dans les rubriques déjà existantes.
Je serais assez adepte de ce que propose Picsou.
J'aime bien aussi :
J-8 : 1h15 dont 3000+2000 de l'allure semi à l'allure 10.
J-7 : sortie longue d'1h15 en endurance.
J-5 : 12 X 200 ( bon pour entretenir la vitesse sans se cramer e renforcer le moral).
J-3 : 40 mn dont 3 X 2 mn à l'allure de course.
J-1 : 25-30 mn dont 3 à 5 accélérations ( environ 30s).
J : échauffement : 30 mn , ( 15mn très lent : pas plus de 60-65% FCM)puis 25 foulées genoux levés, 25 foulées talons fesses, étirements, 4 ou 5 accélérations d'environ 75 m ( échauffement fini 15 mn avant la course.)

Bonne course à toi.

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 10/07/09 à 15:53:10

@Rookie et Chtirunner
J'ai couru en 39'59" l'édition 2007 et en 41'47" l'édition 2008, mon entraînement de mardi préfigure un temps compris entre 41'30 et 42'.
Je sais qu'il ne faut pas se prendre la tête (surtout pour ces temps) mais comme toi Chtirunner, le 10 km route est la seule épreuve où je stresse.

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 10/07/09 à 16:04:07

@ Picsou : la FC élevée sur 10 ne te libère pas dés le départ ? Je trouve la FC élevée au repos les jours de compet moins pénalisante sur 10 que sur semi et moins sur semi que sur marathon.

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 10/07/09 à 17:01:30

Hier soir, pendant l'apéro ;), j'étais à 47 puls au repos par contre au départ de Vincennes le 8/06, j'étais à 100 puls dans le SAS !!
Cette distance, ça m'énerve :)

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par Poopa (membre) (86.208.135.xxx) le 10/07/09 à 17:16:55

Picsou c'est un tendre...

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par (invité) (84.100.33.xxx) le 10/07/09 à 18:10:47

@Poopa
Non, tout simplement, l'apéro me stresse moins qu'une course ;)

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par Poopa (membre) (86.208.135.xxx) le 10/07/09 à 18:28:45

Moi c'est le contraire c'est le bistrot qui me stresse, sinon sur la ligne de départ moi c'est de 60 à 75 de FC, je rigole quand j'en vois à 120.

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 10/07/09 à 18:47:28

@picsou
ben on est deux au moins ça me rassure.
tu sais ce que je préfère sur un 10 ?...... La ligne d'arrivée !!! mais c'est tellement bon quand l'objectif est atteint même sans grande prétention de temps. Et puis une fois l'entrainement et la compet passés c'est tout bénéf pour les distances supérieures (gain de vitesse).
Bon courage à toi pour mardi, il va y avoir du monde.

@Vince 22
T'inquiètes pas j'ai pas du tout eu l'impression que tu m'engeulais et même je ne suis absolument pas succeptible, j'ai juste pas été cohérent sur ce coup.

A pluche

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par (invité) (92.104.199.xxx) le 10/07/09 à 20:40:22

Pour une compet' un dimanche je ferais plutôt du jus les 4 jours précédent..

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par jcourt (invité) (86.208.183.xxx) le 12/07/09 à 10:49:24

Moi aussi je fais fretin pour 35min30 voilà mon programme depuis dimanche dernier:
5/07 1h avec 2*10min
7/07 40min tranquille
8/07 1h avec 10*300m 54s et 54s recup
9/07 45min recup
11/07 45min avec 1*1000m allure 10km(3.33)et 1*500m(1.35)
13/07 30min avec 6*30/30s
Le but est de faire un maximum de jus la dernière semaine

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 15/07/09 à 14:32:39

Résultat à Fretin 42'57", il faut dire qu'il a fait beaucoup plus chaud que prévu, plein soleil et 23° dès le matin, pas de pot après Vincennes. Ma séance 6 jours plus tôt, ne m'avait pas laissé un grand espoir de perf, je suis parti prudemment 4'20" au 1er km =, 21'14" au 5, baisse de rythme les 8 et 9ème km comme d'habitude et dernier km en 4'06".
Je vais après la récup de ce soir, faire une première coupure depuis 2004 de 15 jours (juste un peu de vtt) puis 15 jours de randonnées en montagne afin de recharger les accus.

Dernière grosse séance avant compet 10 kms par ChtiRunner (invité) (88.121.171.xxx) le 15/07/09 à 19:25:33

Salut Picsou et ter tous,
Et bien voila je m'étais engagé à donner mon chrono, je ne me défile malgré cette contre performance en 43'43" pour un objectif en moins de 40 minutes !!!!
J'ai fait 41'05" il y a 5 semaines avant mon entrainement 10 kms donc je suis un peu écoeuré.
Bon je commence ma liste des excuses :-)
Départ avec de la chaleur effectivement ce que je supporte difficilement. En suite je n'y ai rien compris, je me place bien devant 1/4 d'heure avant le départ et une fois parti je me rend compte que des centaines de coureurs sont passés devant, je suis à même pas 13 kms/h, et très dur de doubler.
Enfin bref je suis dégouté et je m'arrache pour rattraper mon retard. ERREUR FATALE !!! Je tiens jusqu'au 3 ième kilo avec juste 5 secondes de retards, mais je sais que j'ai trop donné, le cagnard m'assomme !
Perdu pour perdu je n'avais plus envie de me battre, j'ai p préféré coupé mon effort et profiter du parcours.
C'est bizarre je sais souffrir d'habitude mais quand il y a la chaleur je n'ai plus aucun mental.
Enfin la loose, je sais que je les ai (ou presque) dans les jambes ces 40 mn. Je les aurais un jour, je les aurais ;-)
C'est ma plus grosse contre performance, tant pis ça rend humble et ça va me motiver. En plus je crois que j'ai fait une connerie en ne faisant pas assez de soutien d'allure (seuil -) à allure semi pendant cet entrainement.
Maitenant en avant pour mon entrainement semi marathon...

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